Deoch uisge gu leòr? 17 Tha iad sin a bathar a bhios ris a 'deficiency ann an corp

'S dòcha gun chluinntinn mar-thà gum bu chòir dhuibh òl ochd speuclairean uisge latha. Gu dearbh, saidheans nach eil air a dhaingneachadh: neach a dh'fheumas an leaghan de sheòrsa sam bith, chan e dìreach an uisge. Ma tha thu fallas mòr air stèidh chunbhalach, feumaidh tu ri òl tuilleadh. Ma tha thu ag ithe tòrr de bhiadh anns an uisge, faodaidh sibh òl nas lugha. Gainnead de lionn - 'S e trioblaid mhòr. Uisge a 'cuideachadh le smachd a chumail air cuideam, glanaidh corp na puinnseanan, a' cuideachadh an àra gnìomh. Rannsachaidhean a 'sealltainn gu bheil e riatanach fiù' s airson deagh aire air an obair. A dh'aindeoin sin, tha e cudromach fios a bhith agad: an còigeamh cuid de an tomhas de lionn a-steach dhan bhuidheann de bhiadh. Ith biadh beairteach uisge a moisten a 'chuirp.

a ghlanadh

Tha an leaghan a chularan drùidhteach shusbaint - mu ceithir fichead 'sa còig sa cheud. A bharrachd air seo, glasraich tòrr potassium, a tha a 'cuideachadh le stad a chur air ionnsaigh chridhe. Chularan cuideachd a tha mì-at stuthan a tha feumail airson slàinte eanchainn. Greim-bìdh chularan, iad ris an sailead no dìreach a 'measgachadh le tomàtothan, Oilibh Ola agus balsamic fìon-geur airson a' mhòr-chuid shìmplidh soithichean. 'S e seo fìor goireasaiche gus Cuir an leaghan a daithead agaibh!

zucchini

'S e deagh glasraich a tha freagarrach eadhon mar dhòigh eile an pasta gun sam bith a bharrachd gualaisg agus calaraidh. Tha e ceithir fichead 'sa còig sa cheud an uisge, mar sin tha e glè mhath moisturizing bathar. Anns a 'chùis seo, zucchini urrainn a chur fiù' s anns a 'fuine. Dìreach fheuchainn agus lorg an reasabaidh a bhios a-iomlan freagarrach dhut.

Watermelon

Watermelon a chuidicheas tu a 'cumail suas iomlan air là teth, an ìre iomchaidh de hydration. Bha e ceithir fichead agus a dhà às a 'cheud air a dhèanamh suas de dh'uisge, a thuilleadh, tha e làn de mhathachadh leithid beothamain A, _B6, C, agus lycopene agus antioxidants. Watermelon faodar a chleachdadh agus gus aromatize an uisge agus airson ullachadh feumail measan deigh. Nuair a tha an seusan a 'tòiseachadh melons, a bhith cinnteach gu bheil seo a chleachdadh airson cothrom a bhith a' lìonadh a 'chuirp le lionn!

soilire

Soilire 'cuideachadh math ann an strì an aghaidh aillse, a thuilleadh tha ceithir fichead' sa còig sa cheud an uisge. Luteolin, stuth a tha ann an soilire, 's urrainn stad a chur air fàs na ceallan aillse, gu h-àraidh ann an pancreas. Apigenin dh'fhaodadh stad a chur air a 'fàs ann an ceallan aillse broillich. A thuilleadh air sin, soilire tha saidhbhir ann an freumhag, a 'toirt faireachdainn fada satiety.

curranan

Curranan ceithir fichead às a 'cheud uisge, a bharrachd, tha tòrr freumhag. Curranan tha fìor mhath airson an sùilean. Meudachadh a meud anns an daithead, air an gearradh currain agus a 'cur ris an sailead. Faodaidh tu cuideachd a bhith bìdhe curranan le hummus no guacamole. A fad mòran de roghainnean, sam bith a bhios feumail dhut.

radish

Tha seo a 'glasraich a tha ceithir fichead' sa còig sa cheud uisge. 'S urrainn dhut greim-bìdh radish gu sàbhailte! Tha an stuth seo a 'cuideachadh gus fhuarachadh a' chorp: tha e a 'cuideachadh le dèiligeadh ri cho dona' sa cus teas. A thuilleadh, radish 'S e stòras de bhiotamain C, phosphorus, agus sinc, prìomh mèinnirean agus antioxidants a' dìon agus a 'biathadh an ceallan fabric. Cuir leithid ann an co-phàirt a Salads, air ceapairean, a 'coimhead airson ùra reasabaidhean - ur bhuidheann tapadh leat a-mhàin.

kiwi

Mar as trice, fios aig gach neach a-mhàin a-orainsearan a tha na shàr thobar bhiotamain C. Ann an kiwi seo bhiotamain a bharrachd, tha iad ceithir fichead 'sa còig às a' cheud uisge agus tha uiread potassium mar banana agus a 'chuibheasachd. Ann an kiwi ìosal glycemic clàr-amais, a 'toirt slaodach àrdachadh ann an ìrean siùcair san fhuil. Tha iad sin a measan tropaigeach Bidh tlachd cùbhraidh agus fiacail-iomlan a 'cur an sailead. Vitamin C e cudromach a mheasgachadh le sinc a 'neartachadh an t-siostam dìon rè an t-seusain cnatain.

peitseagan

Tha iad sin a thoraidh tha ceithir fichead sa h-ochd sa cheud den t-sùgh, ris an aon a tha iad glè bhlasta. Tha iad comasach air bacadh a chur air co-cheangailte ri reamhrachd galaran, mar an t-siùcair agus galaran na cuairt-fala siostam. Gu tric ag ithe peitseagan. Le leithid de mheasan milis ann an daithead cronail DESSERTS Chan eil fiù 's ag iarraidh!

buntàta

Potatoes tha ceithir fichead às a 'cheud uisge, cuideachd tha stòras math de potassium, prìomh-mèinneach airson fallain bruthadh-fala. Variety dearg le craiceann tha barrachd uisge. Fuine a 'bhuntàta ann an craiceann, a chumail an taobh a-staigh potassium, agus an uair sin ithe còmhla ri broccoli, càise, pònairean no geire pròtain. 'S e seo sàr-soitheach a buannachdan is barantasan de satiety airson ùine fhada.

broccoli

'S e seo aon de na glasraich feumail. Broccoli anns phytonutrients, antioxidants, freumhag, beothamain, mèinnearaich, a thuilleadh, tha e ceithir fichead sa h-aon às a 'cheud an uisge. Feuch gu tric a cuir seo pàirt ann an diofar shoithichean: Salads, uachdar brot, omelets. Tha e a bheir thu luachmhor agus glè chiatach blas.

cantaloupe melon

'S e seo deagh tàthchuid airson salad mheasan, ach dìreach melon agus càise e cuideachd blasta airson ithe. Tha e ceithir fichead às a 'cheud den t-sùgh, a thuilleadh beta-carotene agus bhiotamain C. Tha e glè bhlasta agus polehno, mar sin, a' feuchainn ri dì-chuimhnich bathar mu dheidhinn seo ann an deasachadh den daithead aca.

eggplant

Eggplants tha iomadalachd nan dathan agus tha ceithir fichead 'sa naoi sa cheud de uisge. Bi cinnteach gu gabhail a-steach bathar-ìosal Calorie ann an daithead aca. Eggplant stòr copair, B beothamain, magnesium, bhiotamain K, agus potassium. Sin uile a 'toirt taic mathachadh fallain metabolism, a' neartachadh an dìon agus siostaman cuairt-fala. Chan eil an eggplant Fry, nas fheàrr fuine no a 'cleachdadh mar dhòigh eile an feòil. Faodaidh tu fiù 's a' cleachdadh an eggplant pizza - tana sliseagan an àite a 'cleachdadh na bunaitean na deuchainn.

jicama

Tha seo eadar-dhealaichte lusan tearc crunchy inneach agus blas milis. Jicama ceithir fichead às a 'cheud uisge, tha tòrr de bhiotamain C, iarann agus potassium. Air sràidean Mexico reic mheasan le sailead jicama, blasta le aol sùgh agus chili fùdair. Tha e blasta, ach cuideachd iongantach feumail.

tomàtothan

Tomatoes cha mhòr ceithir fichead às a 'cheud chòig uisge, tha i air aon de na moisturizing roghainnean. Osbarr iad tòrr de mhathachadh. Tha iad stòras beairteach de lycopene, stuth ris an canar an-aghaidh aillse feartan, agus cuideachd tha beothamain agus C. A Faodaidh tu fiù 's na tomàtothan a bhruich air an Grill, crathadh iad le ola chrainn-ola. Tha iad freagarrach airson uiread de shoithichean, mar sin, do bhodhaig a thèid an lìonadh le sùgh gun oidhirp sam bith a bharrachd.

shùbhan-làir

Tha iad sin a dearcan - nàdarra eile gus siùcairean. Tha shùbhan-làir a tha ceithir fichead 'sa dhà às a' cheud den t-sùgh, tha e a 'dèanamh a' chuid as moisturizing dearcag. Cuir an shùbhan-làir ann an uisge le Mint duilleach, a dh'iarraidh deoch bhlasta, a 'dèanamh an sailead no dìreach ag ithe nan dearcan gun sam bith a chur ris.

Salad "Iceberg"

Tha seo a 'sailead a tha air a bhith a' co-dhiù beathachail, ach tha tòrr uisge. Bha e ceithir fichead 'sa sia sa cheud air a dhèanamh suas de lionn, a thuilleadh air sin tha ìosal ann an calaraidhean, reamhar gu leòr A beothamain agus C. A ceapairean ann an sailead no an rolla, a thoirt dhaibh laghach crunchy inneach.

Cauliflower

Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil seo a' bhathar chan eil gu leòr blas, bu chòir dhut atharrachadh do sealladh. Cauliflower sùghaidh an blas de stuthan gus cur ann an soitheach, mar sin tha e air leth freagarrach airson brot agus soithichean le càise. Ge-tà, tha i ceithir fichead agus a dhà às a 'cheud a th' uisge. Ann an aon chuibhrionn agus fear eile trì gu leth gram de fibre, a tha cuideachd a 'toirt buannachd mhòr dhan bhuidhinn.