Dè bu chòir a bhith èifeachdach a 'phrògram airson na pàipearan-naidheachd? Tog do bhodhaig fhèin

Iom-fhillteachd, a chaidh a dhealbhadh air a 'phrògram airson na pàipearan-naidheachd, an àireamh agus an tricead de dhòigh-obrach an crochadh air do amas deireannach. Embossed dìsnean brùth an lùth-chleasaiche phroifeiseanta feum mòr shaothair, agus gu tòna fèithean agus a leasachadh gu mòr an cumadh a dh'fhaodadh a bhith an ìre mhath goirid ùine.

Physiology, abdominal fèithean

Ge-bith dè a 'phrògram airson na pàipearan-naidheachd, bu chòir dha gabhail a-steach eacarsaichean airson a h-uile buidhnean de abdominal fèithean. Tha grunn bhuidhnean:

• Fèithean sidewalls.
• Tha fèithean an aghaidh a 'bhalla.
• bhalla chùl fèithe.

Mar a chì thu, tha seo siostam mòr a dhèanamh suas de fèithean cumhachdach gu bheil thu nach bi overworked. Air a chaochladh, a bhith ann an cumadh, iad a bhith sàr-mhath airson dìon a-staigh buill-bodhaig, stad a chur orra bho ìsleachadh, taic a thoirt do an droma, agus a 'lùghdachadh an eallaich air a ris, a chruthachadh ceart giùlan dhaoine. Anns an fharsaingeachd, mar nàdarra corset.

Specific gach buidheann fèithe

Dhuinn uile a chuala na briathran "àrda", agus "nas ìsle" meadhanan. Gu dearbh, tha e aon rectus. A h-uile pàirt de a tha e comasach a 'tuiteam fa leth, agus uime sin tha e air a phumpadh tro mheasgachadh de eacarsaichean. 'S e seo fèithe tha e suidhichte air an sternum gus an pelvis, agus a bhith ag obair air a tha e an crochadh air coltas faochadh agus cubes.

Rectus uallach airson tar-flexing Hull. Mar sin, bunaiteach eacarsaichean - a lùbach an droma airson bonn an droma. Le bhith a 'togail na h-àrd no nas ìsle na phàirt de bhuidheann, tha thu a' phumpadh fèithean de roinnean eadar-dhealaichte.

Narrow mheadhain agus cion-saill togail suas air an taobh - tha e a 'cheann thall aisling na h-uile boireannach, a tha a' ciallachadh gu bheil a 'phrògram airson na pàipearan-naidheachd a bu chòir gabhail a-steach eacarsaichean air an taobh a-muigh Sealladh claon fèithe. Tha i an urra ris an cuartachadh a 'chuirp gu taobh, a' giùlan luchdan troma a chumail suas agus a 'chorp ann dìreach an suidheachadh. Tilts bho thaobh gu taobh, gu h-àraidh le cuideaman, ag obair gu math an seo.

Transverse fèithe cuairteachadh agus compresses mheadhain. Fàs cleachdte nas doimhne na feadhainn eile, gu bheil e a 'coileanadh adhbhar an corset, a' lùghdachadh a 'mheadhain mar a sgrùdadh. Leasaichte agus taiceil a dhreuchd, a 'ciallachadh gu bheil ann an ais ìsle pian Thèid a' faireachdainn nas lugha. Tha seo a 'ghàirdean làidir a tha suidhichte dìreach agus ag obair tro na h-uile eacarsaichean air na meadhanan.

eacarsaichean

Tha prògram airson na pàipearan-naidheachd a bu chòir gabhail a-steach iomlan a trèanadh airson a h-uile fèith buidhnean, ach na dìochuimhnich mu ithe fallain. Fiù 's fìor luchdan troma Cha toir miannaichte bhuaidh caol mheadhain agus còmhnard stamag, mur eil a' cuingealachadh caitheamh siùcairean, geir agus ròsda bhiadhan.

Tha am prògram airson tulgadh na pàipearan-naidheachd a-steach ach ceithir bunaiteach eacarsaichean:

• Lie air do dhruim, gàirdeanan aig a 'chaisteal air a mhuineal, casan, chrom aig an glùinean. Air an inhale slaodach spìonadh an corp far an làr, Exhale fàgail a-mach. Tha e fìor chudromach nach do stad a 'mheadhain bhon làr. Want gu h-àrd a 'coimhead iongantach abdomen - a' dèanamh an eacarsaich co-dhiù 50 turas.
• A-nis a 'cuimseachadh air an duilgheadas taobh. Gus obrachadh a-mach Sealladh claon fèithean, a 'leantainn roimhe eacarsaich, ach a-nis slaod an uilinn gu thall glùin. Lean deich 'ar fhichead turas.
• Fhathast na laighe air a dhruim, Straighten as ìsle éigin agus do làmhan a chur ri taobh a 'chuirp. Tog an casan gus an char as àirde a ghabhas ann an anail, agus Exhale slaodach till don àite aca. An eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a thoirt air falbh mhionach droops. Seinn aig co-dhiù 12 turas.
• Complex eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na h-uile fèith buidhnean de na pàipearan-naidheachd. Suidhichte air do dhruim, a tharraing do làmhan air cùl do chinn agus lùb do ghlùinean. Aig an aon àm a 'togail an casan agus a' chuirp. Slowly tarraingeadh e an ceann ris an troigh. Run 25 turas.

coileanadh feartan

Tha am prògram seo air a dhealbh airson a 'spùtadh pàipearan-naidheachd airson obrachadh leantainneach. Ach mhìos an dèidh sin a bhios rim faicinn toraidhean. Aire don fheum a tha a 'coileanadh gach eacarsaich ann an trì seataichean. Tha a 'chiad eacarsaich 50 * 3 a-rithist ann an diog no dhà, an dàrna - 30 * 3, an treas - 12 * 3, mu dheireadh - 25 * 3. Mar a chì sibh, bàs a 'gabhail barrachd na 10 mionaid, ach tha na toraidhean a tha a' fhiach e.

Puing eile: Chan eil feum bhith a 'ruith a' phrògram air làitheil. A bheil na fèithean nach bi cothrom fhaighinn air ais, a 'ciallachadh gu bheil an luchd Thèid redistributed am measg feadhainn eile. Tha roghainn freagarrach - tha e an clas a h-uile latha.

Aire shònraichte a thoirt gu mionaideach gach eacarsaich. Movements bu chòir a bhith rèidh, gun jerks, lean an ruitheam anail.

Cò a bu chòir eacarsaichean seo

Tha am prògram seo airson pàipearan-naidheachd nighean cho buntainneach 'sa tha e do dhaoine. Tha tòiseachaidh faodaidh e bhith doirbh cur an gnìomh sa bhad e, an uair sin a 'tòiseachadh le nas lugha eallach. Do gach eacarsaich cho tric 's as urrainn dhut ann an neart an toradh a tha e fhathast an aon dà dhòigh-obrach. Next, ris gach ùr eacarsaich airson 5 uairean. Fìor dh'aithghearr bidh thu comasach air a choileanadh uile gu tur.

Ma tha do-amas - faothachadh nam fèithean is àlainn ciùban air an stamaig aige, an sin bidh eallach seo a bhith beag.

toraidhean

Beautiful naidheachdan - chan e seo uainn aisling, ach a thoirt gu buil ruigsinneach, ach feumaidh tu a 'tighinn far na leaba agus tòiseachadh ag obair. Chan eil na toraidhean fada anns a 'tighinn. A mìos an dèidh sin do sgàil-riochd atharrachadh mòr.