Cocktails airson cuideam buannachd.

Cocktails airson cuideam buannachd - tha e deochan, a tha gu mòr a 'cur saidhbhreis ann pròtainean. Faodaidh iad fhèin a dhèanamh aig an taigh, agus thèid a dhìth gus ullachadh as sìmplidh a bathar, no faodaidh tu a cheannach sònraichte tioram measgachadh bhon a tha an deoch air a chruthachadh.

Ach, cocktails airson cuideam buannachd a bu chòir a bhith faiceallach, oir caitheamh cus de pròtain bheir e gu còrr anns a 'chorp. Moladh a-phàirt a dhìth a chur cudthrom an pròtain fhaighinn làitheil àbhaisteach a bhiadh, agus cuid - le cocktails.

Cocktails airson cuideam buannachd. còcaireachd reasabaidhean

• pròtain crathadh

Gus ullachadh an deoch feumaidh sibh: 100 gram de càise, 250 ML bainne, banana.

Ma tha blender, an cocktails nach gabh a dh'fhaid. Dìreach leig sìos a h-uile h-àrd tàthchuid ann blender agus whisk math. Gu dearbh, ma tha eil blender, a 'chiad Grind Curd (no a cheannach sònraichte "leaghan" bothan càise) agus ga lìonadh le bainne. Banana cliath-theine agus a 'measgachadh le bainne agus an Curd measgachadh cleachdadh measgachaidh. Tha an deoch a tha deiseil.

• Cocktail airson cuideam buannachd. Recipe le measan sioraip

Gus ullachadh deoch, a 'gabhail air 50 gram de càise, 250 ML bainne agus aon ugh, 2 bùird sioraip (mheasan).

Measgaich na bainne, agus Curd a chruthachadh èideadh giodar. Cuir pròtain, beagan spoonfuls de mheasan sioraip agus an dùsgadh gu math a-rithist. Tha an deoch a tha deiseil airson na caitheimh.

Cocktails airson cuideam buannachd agus faodar an ullachadh bho bainne a thiormachadh. A chruthachadh a leithid deoch feumaidh tu dà ugh pròtainean, 200 ML uisge, agus silidhean 2 bùird bainne fùdair.

H-uile càil a chur ann an blender agus whisk mionaideach. Cocktail tha e deiseil airson a chleachdadh!

• mheasan Cocktail

Tàthchuid: deigh cubes (3 pìosan), 280g de uisge fuar, 5 dearcan ùr sùbh-làir, air 70 gram de Yogurt (neo-saill, agus siùcar), 50 gram de melon, gearradh a-steach beag cubes, pròtain pùdar (2 bùird).

ullachadh:

Mheasgachaidh air Astar Àrd a gaol deigh. Lùghdaich luaths agus ris ann an canastair le deigh, measan agus Yogurt. Beat Cocktail gus gus a bhios e homogeneous buill agus crathaidh ann pròtain fùdair.
Tha an deoch a tha ullamh, tha e mu 220 calaraidh, 34 gram gualuisg, 20 gram de pròtain agus anns nach eil geir.

• Cocktail le uachdar

Gus ullachadh a 'frithealadh aon de dheoch, a' gabhail O'Gallagher (2 bùird), làidir, cofaidh (200 ML), deigh cubes 6, cocoa pùdar (1/4 spàinean), ìosal reamhar chocolate Yogurt (leth glainne), pròtain pùdar (-bùird) .

ullachadh:

Leth, a 'còcaireachd a' cofaidh agus ris an t-uachdar-ionaid. Às dèidh sin, dòirtidh an cofaidh a-steach blender, a chur air ais an deigh agus measgachadh an tàthchuid. An uair sin cuir an Yogurt, cocoa, agus pròtain fùdair, beagan beat agus Cocktail deiseil!

Airson toraidhean as fheàrr a choileanadh, bu chòir dhut leantainn air molaidhean ceart beathachadh.

Biadh airson cuideam buannachd

Tha làitheil bhiadh a bu chòir gabhail a-steach cearc, oir tha e math a ghabhail thairis leis a 'bhuidheann agus tha suim gu math mòr de pròtain.

Ith ghoil bog-bhruich na h-uighean, agus bhruich iad nach eil barrachd air trì mionaidean agus ag ithe uighean trì latha.

Fìor feumail geire taigh càise, faodaidh iad a leasachadh an cuid pròtain intake.

Bainne bu chòir agus nach sgriosar reamhar, tha e nas fheàrr a 'freagairt 1.5 às a' cheud-bainne anns gualaisg, geir agus pròtainean ann an gu leòr meud.

Làitheil feum ithe glasraich Salads, air a sgeadachadh le ola lusan, oir tha iad Vitamin S uairsin an mheatabolaig pròiseasan a 'tachairt anns a' chorp.

Na dìochuimhnich mu lionntan bu chòir dhut deoch co-dhiù dà liotair uisge gach latha.

Tha tuairmseach sgeama cumhachd a leigeas fhaighinn cuideam gu luath.

1 Breakfast: gràn, goil ann am bainne (100g), 2 ghoil uighean agus 20 g 'tiormachadh measan.

2 B: 200 gram de càise, aon banana, 20 gram a tiormachadh measan, 30 gram de chnothan.

Lunch: 200 gram de iasg no feòil, 100 gram de phasta, 100 gram de ghoil no stewed glasraich.

Dinnear: 150g èisg no feòil, 100 gram de rus, 100 gram de ghlasraich (no an goil Bhiodh), blasta le teaspoon de ola lusan.

2 dìnnear: 500 gram de Yogurt agus banana.

Calorie susbaint cuibhreannachaidh de 2,800 kcal. Break eadar biadh a dh'fheumas a bhith mu thrì uairean a thìde.