Ciamar a thoirt air falbh abdominal reamhar?

Ma tha thu nach eil ann an eòlas-bodhaig, an abairt "abdominal reamhar" dh'fhaodadh coltas nach eil mi eòlach. Ach dè dìreach a tha eòlach 9 a-mach à 10 daoine a tha còrr is aois 25 bliadhna - tha an t-saill air an abdomen. Nithean tha e math beagan, agus faodaidh cuideigin "uaill" dòigheil bhroinn. Tha seo eadar-dhealaichte bhon subcutaneous saill a tha ann an toll abdominal agus a 'còmhdach a-staigh buill-bodhaig. Ma tha ann an subcutaneous urrainn geir greim le do chorragan, agus chì sinn e ann an riochd bhuailtean a 'crochadh thairis air an waistband agaibh briogais no crios, an abdominal reamhar mar bulging bhroinn.

Ge-bith dè a bha e, mur eil a h-uile ag amas air a 'mhodail crìochan, ach an t-saill air do stamag ag iarraidh a thoirt air falbh aon. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a thoirt air falbh abdominal geir bho abdomen le cuideachadh ceart beathachadh agus sìmplidh corporra eacarsaichean.

Dè cho cunnartach reamhar ann an abdomen?

Chiad, leis an tuigsinn le urram vistselyarnogo (no abdominal) geir bho subcutaneous. Tha seo a 'gheir air a dhèanamh de dhonn ceallan, tha e fo abdominal fèithean, loisgidh e nas duilghe na na subcutaneous. A thuilleadh air sin, an abdominal saill tha e nas cunnartach ri slàinte na chorp reamhar.

A leithid "eallach" trioblaideach a 'fàilligeadh ann an hormonal siostam, slaodachadh cnàmhaidh, metabolism, dubhaig agus an grùthan, na ghabhas infarction no thrombosis. Agus chan eil sin a 'toirt iomradh air bòidhchead taobh den chùis. Ach a abdominal-saill a losgadh nas cruaidhe na subcutaneous, phròiseas seo chan eil e do-dhèanta. Leig dhuinn cumail oirnn a 'faighinn cuidhteas vistselyarnogo reamhar gu luath agus gu buan.

"Chan eil seo a 'stamag, tha e - ultach de nearbhan!"

Quote bhon fhilm, a dh'aindeoin a 'èibhinn pàirt, 100% fìor. Far a bheil a 'dèanamh abdominal saill air do stamag? Chan e a-mhàin ann an daithead ceàrr no sedentary dòigh-beatha, ach cuideachd ann an-còmhnaidh a chudthrom. Aig deireadh an linn mu dheireadh, dotairean air a dhearbhadh gu bheil an cronail hormone cortisol ( "cuideam hormone") Chan eil a 'leigeil an t-saill a' briseadh sìos, eadhon mar thoradh air gnìomhachd chorporra agus, a bharrachd, "taing" ris nach urrainn a bhith a 'buannachd an stuth fèithe.

Mar thoradh air, tha e comasach a dhèanamh eacarsaich ceart, no a dhol gu an gym, nach eil ag ithe an dèidh sia air an oidhche, agus san fharsaingeachd ith dheis agus Tum fhathast. Cortisol nach urrainn cur bacadh air an losgadh saill fo 'chroicionn, ach a thoirt air falbh abdominal agus visceral geir (tha e an aon rud, mar a mhìnich sinn gu h-àrd) a bhith gu math doirbh.

Mar sin, a 'chiad adhbhar a' nochdadh bho dè cho reamhar - tha seo a 'faireachdainn gu imcheist, lagan, cuideam, dìth-cadail. Tòisichibh le cur às do na h-adhbharan seo, agus 's dòcha atharrachadh càil tuilleadh anns a' bheatha nach eil, airson, mar an àireamh fhèin a 'tighinn ann an riochd.

Lorg hormon

Fireannaich is boireannaich, chan eil sinn a-mhàin bun-sgoile agus àrd-feise feartan, ach cuideachd ceart hormon. " 'Call cuideam, ach an àite a-mhàin a' faighinn chuideam," "Chan urrainn dhomh faighinn cuidhteas acne," "a leithid uabhasach sunnd a h-uile àm, cho mi airson caoineadh." Ma tha thu sònruichte a leithid no coltach aithrisean, an sin feumaidh sibh sùil a thoirt air an ìre de hormon ann an ionad meidigeach, a 'dol seachad na deuchainnean. A leithid de mhodh daor, ach faodaidh an dèidh sin shàbhaladh tòrr ùine, oidhirp agus airgead.

Hormonal cùl - 'S e fhìnealta ionnstramaid gun urrainn mì-rian air sgàth tinneas, uallach, a' aithghearr atharrachadh gnàth-shìde, aig inbhidheachd. Aon de na soidhnichean gu bheil a h-uile nach 'eil làimh dheis le ìre iomchaidh de hormon - hoarding abdominal reamhar. Ann boireannaich a tha e air a chur an cèill gu ìre nas motha na fir. Tha riochdairean bho na làidire gnè an t-saill a 'tòiseachadh a' cruinneachadh air an cruachainn agus taobh. Mar sin, ma tha duilgheadas a 'tachairt, chan eil e fhathast air an adhbhrachadh hormonal siostam gus cuideam a chall agus a' faireachdainn math nach bi soirbheachadh.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil ceangal eadar abdominal reamhar agus an hormonal chùl. Mar sin, cus geir urrainn adhbharachadh mì-rian a hormone de ìrean, agus a 'fàilligeadh ann an hormonal siostam a dh'fhaodas an coltas agus cruinneachadh de gheir vistselyarnogo. Ma tha an dà chuid - a 'stiùireadh an t-sabaid air a h-uile raon.

"Chan eil a 'fuireach le aran-aonar"

Chan eil e aran, ach air an aghaidh. So thu duine sunndach, cadal math, riaraichte leis an obair agus a 'faireachdainn cofhurtail aig an taigh.

'S e sin nuair a tha e uile gu math, tha mòran de ar tha buailteach do chuideam buannachd tro overeating. Àireamhan CIS dùthchannan a 'sealltainn gu bheil an dèidh pòsadh gu mòr seachad air 70% de chlann-nighean anns a' chiad dà bhliadhna agus 45% de na fir. Tha seo mar thoradh air gu bheil am biadh - cothrom as sìmplidh a chur an cèill an gaol a dùin daoine. Càraid a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ri chèile gibhtean, òrdugh a pizza aig an taigh, a 'coimhead movies le fada cupa tì agus siùcairean. Ciamar a thoirt suas paidhir botal leann agus sliseagan? Fiù 's nàdar an caol agus brèagha a' fàs trom, agus ann an àite rèidh mhionach a 'fàs mì abdomen.

An àite cronail calaraidh cuideachail

Gu dearbh, daithead - tha a 'mhòr-chuid mì-fhortanach agus neo-èifeachdach-slighe a thoirt air falbh abdominal geir ann fireannaich agus boireannaich. Fat nach urrainn a thoirt air falbh dotag, a tha, "suidhe latha no dhà air Yogurt agus dùisg le stamag flat" - beachd sin cha tig fìor. As dualtaiche, bheir e beagan ceudameatairean ann girth sliasaid no abdomen, ach chan eil e reamhar, agus fèith-aifrinn.

No aon daithead nach eil ag obrachadh mar a tha e riatanach a-mhàin airson an t-adhbhar gun nuair a tha thu biadh gu leòr, do bhodhaig a-mhàin barrachd com-saill a stòradh mass. Forget mu daithead mar dhòigh air a chall abdominal reamhar, agus tagh dòigh eadar-dhealaichte - a chur an àite cronail calaraidh feumail agus riatanach.

Feòil agus iasg - ann an strì an aghaidh reamhar

Correct calaraidh a tha uile air an aon pròtainean, gualaisg agus geir, ach tòrr an crochadh air an uiread agus air càileachd. Chaidh a 'bhunait air cumhachd an fheadhainn a chall cuideam, bu chòir a bhith pròtain. Tha seo a 'caola cearcan, mhairt-fheòil, iasg, uighean, càise. Fats as fheàrr a chaidh a thogail bho lusan ola, cnothan, sìol.

A thuilleadh air sin, eòin, iasg, uighean yolks gu leòr saill a dhìth airson a 'chuirp.

Na dìochuimhnich mu gualaisg. Glasraich, gràn-bracaist, àmhainn buntàta, pasta bho durum cruithneachd - tha e làn bìdh, a 'cur ri beartas chan ann a mhàin, agus tha e bhlasta air a cheann fhèin, ach cuideachd a' cruthachadh deagh metabolism agus cothrom a thoirt dhut air call cuideim.

Gu dearbh, tha e ciallach a thrèigsinn cronail measgachadh de shaill agus gualaisg. Tha e mu dheidhinn a h-uile milseanachd siùcairean, bèicearachd, bhuntàta chips, sweet mheasan.

eacarsaich cuideam

Fiù 's ma thèid thu chun an làimh dheis agus biadh fallain, abdominal reamhar Chan eil sgaoil fhèin. Ma tha fo aois 25, faodaidh tu gann dad a dhèanamh gus cumail ann an cumadh, an dèidh ur fèithean a 'tòiseachadh a' fàs breòite, a 'dol gus craiceann sagging agus droch choltas eadhon aig àbhaisteach cuideam. Spòrs tha a dhìth ma tha sibh airson 'coimhead math chan ann a mhàin aodach, ach cuideachd air an tràigh.

Ciamar a thoirt air falbh abdominal reamhar bhroinn? As daoine, fiù 's an sàs ann an spòrs, a' beachdachadh gu bheil e deatamach cudrom a chur air eacarsaichean oidhirpean airson na meadhanan. Ach, fiù 's a' dèanamh 200 riochdairean latha, chan eil barantas gum bi thu a 'coileanadh a' miannachadh a thoradh. Abdominal fèithean a thèid a tharraing le eallach, ma tha ìre ìosal de subcutaneous agus abdominal reamhar. Mura bidh na fèithean a 'fàs, ach air sgàth na undiminished leabhar de gheir, an stamag, bidh coltas fiù' s nas fhaide. Abdominal eacarsaichean a tha math, ach mar an cobhair, nach e bun a 'ciallachadh ann an strì an aghaidh reamhar vistselyarnym.

Basic eacarsaichean mar bhunait airson an t-strì an aghaidh reamhar vistselyarnym

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de abdominal reamhar tro spòrs? Tha a dhealbh gus do chuideachadh trì bunaiteach eacarsaichean de chuideaman - tha e squats, being pàipearan-naidheachd bho na bhroilleach agus shàth slat bhon làr. Chan eil e gu diofar dè 'ur gnè, aois agus àirde. Chan eil feum a bhith a 'bhad greim mhòr a' feuchainn ri cuideam agus a 'chùis air an t-saoghal fhaicinn. Ma tha sibh air a dhèanamh a-riamh an stòr-dàta no nach eil ag obair le cuideaman, tha thu a 'chiad fhaighinn do làmhan air an làimh dheis uidheam eacarsaich agus cuideam slat bhon làr. An uair sin faodaidh tu a dhol air adhart gu eacarsaich leis an corp bar no bàn stampa.

Eacarsaich sin tha clasaig airson seata de fèithe tomad, cuideam a chall agus faighinn cuidhteas reamhar anns gach àite. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh aig an taigh, ach tha e nas fheàrr a chlàradh ann an seòmar eacarsaich, far a bheil an cothrom a bhith ag obair fo stiùireadh an neach-trèanaidh agus a 'feuchainn ri eadar-dhealaichte cuideaman. A 'gabhail nach eil barrachd air 3 tursan san t-seachdain airson 50-60 mionaidean.

aerobic eacarsaich

Tha an dàrna phàirt den eacarsaich - 'S e aerobic eacarsaich. Brisk coiseachd, ruith, a 'marcachd air baidhsagal - faodaidh tu taghadh dè as toigh leat. A bharrachd air sin, is dòcha nach eil an t-ainm aerobic eacarsaich "eacarsaich." Tha thu a 'coiseachd tuilleadh tric, far an urrainnear, thoir suas an Elevator, faigh cù thuice gus a' coiseachd. Bidh thu a-mhàin Chan eil leasachadh a thoirt air fallaineachd san fharsaingeachd, ach cuideachd a 'toirt air abdominal saill a tha gu litireil a' losgadh fad na h-ùine, chan ann dìreach ann an talla.

Cumaibh ag òl rèim

Faodaidh tu air a chluinntinn mu dheidhinn droch chliù dà liotair uisge, feumaidh tu òl gach latha. Gu dearbh, eadhon gu òl uisge, agus feumaidh tu, ach mar a bu chòir dha a bhith - tha e airson gach neach fa leth. Deoch a h-uile dà uair a thìde, ann an glainne uisge - gu bheil thu posposobstvuete puinnseanan, luathachadh an metabolism agus, a bharrachd, faighinn cuidhteas an sìor-fhaireachdainn leis an acras. Cùm ann an inntinn a cofaidh, tì, sùgh chan eilear den bheachd gu bhith "uisge" agus mar sin chan eil an cunntas a ghabhail de na deochan anns an àireamh iomlan de chaitheamh deoch-làidir.

Geàrr-chunntas

Cur an gnìomh a h-uile de na dòighean air faighinn cuidhteas abdominal reamhar, faodaidh sibh airson 3-4 seachdainean a choileanadh follaiseach toraidhean. Neo-fhiach mòran fòcas air call cuideim.

Fat cuideam beagan, ach tha e a 'gabhail suim mhòr. Faodaidh tu a 'call dìreach Kilo agus leth, ach tha an lùghdachadh anns a' mheadhan le bhith a 'phìob 5 ceudameatair. Uime sin, gus an socraicheadh an toraidhean, tha sinn a 'moladh chan ann a mhàin a thigeadh aon uair san t-seachdain, ach cuideachd a' tomhas-lìonaidh.