Ciamar a creatine òl?

Aon de na leasachaidhean as cumanta airson spòrs - creatine. Dè a tha nas fheàrr a thaghadh, an lùth-chleasaichean a 'co-dhùnadh fhèin. Anns an sgìre seo, faodaidh sibh a thoirt seachad mar roghainn chosgail no nas saoire suaicheantasan - chùis blas.

Ach, tha cuid de na slatan-tomhais a dh'fhaodadh a bhith cinntiche ann an roghainn de cur-ris. Am measg nan companaidhean a 'solarachadh beathachadh spòrs a tha ceannas air cinneadh, cho-uile duine ag iarraidh a dhèanamh do bhathar rudeigin sònraichte.

A bheil an dòigh as fheàrr creatine ann an 2011 chaidh a sgaoileadh le Nutrition aig (as àirde, SciFit, Ultimate). Tha e creatine monohydrate le shàr cothromachadh stuthan riatanach airson fàs agus leasachadh fèithe mass, a thuilleadh air airson lùth ath-bheothachadh às dèidh eacarsaich.

fiosrachadh eachdraidheil

A 'chiad ionnsachadh mu creatine ann an 1835. A French saidheans air an comharrachadh a-susbaint àrd ann an dearg feòil. Fhuair e a bheil stuthan a dhèanamh ann an dubhaig, an grùthan, pancreas, an amino acids glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - a thaisg bloigh creatinine, agus mu 40% den stuth a tha ann an-asgaidh a staid anns a 'chorp. Tha fear a 'cur seachad an latha mu 2 gram de na amino searbhagach, a tha a' call replenished le biadh.

Luchd-tòiseachaidh aig a bheil ùidh anns a 'cheist: "Ciamar a creatine òl?" Gus seo a thoirt gu ceart cungaidh-leigheis, feumaidh tu tuigsinn dè a thachras nuair a shluigeil ris. Thathar a 'creidsinn gu bheil an roghainn as fheàrr de dh'amalachadh creatine - a bheil e ceangailte foirm no an monohydrate.

Bu chòir a thoirt fa-near gun dàta earbsach air èifeachdas diofar seòrsaichean creatine gu ruige seo, cha robh. Airson greis bhathas a 'creidsinn gu bheil "effervescent" no luath-sgaoileadh a riochd a b' fheàrr a ghabhail thairis leis a 'chorp. Ach, tha fianais ùr a 'moladh gum an amino acid tcho as àirde tron chiad sreath gabhail àite mar phàirt de chelation le magnesium.

Ciamar òl creatine agus dè tha dosage reachdachadh?

Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh gus eacarsaich, bu chòir dhut ithe 20 gram de creatine airson 7 làithean. Tha a 'cho-ainm "loading"-ùine. An ath thig an ìre a chumail suas, nuair a tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh 5 graman amino acids gach latha. Bu chòir a thoirt fa-near nach eil e a 'moladh airson stad a' chùrsa de caitheamh cur-ris, mar a èifeachdas mar sin a 'lughdachadh gu mòr.

Tha e cuideachd a 'cho-ainm fa-leth an dòigh-obrach a chur an dreuchd an dosage de dhrogaichean. Tha seo a 'gabhail a-steach tomad na lùth-chleasaiche corp. Gach cileagram chorp a chaidh a thogail 0.3 g de creatine anns a 'chiad 7 làithean agus an uair sin aig 0,03 kg - anns na phàirt den trèanadh seata. Tha am prògram seo air leth freagarrach airson daoine a tha daonnan a 'trèanadh agus a' togail fèithe mass.

Nuair a chaidh faighneachd a 'cheist: "Ciamar òl creatine" proifeiseantaich, a choinnicheas iad, chan eil iad a' cleachdadh foirmle airson obrachadh a-mach an t-suim de na cur-na buidhne cuideam. Tha e cho sìmplidh. Tha an àireamh de chorp reamhar ann an lùth-chleasaiche tòiseachaidh agus lùth-chleasaiche phroifeiseanta eadar-dhealaichte, agus a 'bhuidheann cuideam a dh'fhaodadh a bhith an aon rud. Mar a tha fhios, creatine a 'cruinneachadh agus ag obair a-mhàin ann an stuth fèithe, fa leth, a dh'fheumas a bhith eadar-dhealaichte.

Mar sin, gu h-àrd àireamhachadh nach eil fìor, ma tha sinn a 'gabhail an cuideam iomlan de tomad. Ach ann an cùis "caola tomad cuirp" bidh iad dìreach coimhlionta. Mar eisimpleir, neach tro mheadhan togail bhalachain 90 kg cuibheasachd chorp reamhar ceudad de 20% (no 18 kg), fa leth, caola fèithe Aifreann 72 kg. 'S e an àireamh seo, tha e riatanach cur a-steach am foirmle de creatine.

Faodaidh tu cleachdadh creatine agus gun luchd amannan agus taic. Gus seo a dhèanamh, feumaidh fios a bhith agad cuideachd, mar òl creatine gu mòr-àrdachadh mean air mhean. Necessary taobh a-staigh 6 mìosan an dèidh a 'gabhail 3-5 gram de creatine, an uair sin, 1 mhìos a ghabhail fois. A 'faighinn na h-: leantainneach corporra luchd, no air an druga a bhios a' cruinneachadh agus adhbharachadh puinnseanta bhualaidhean anns a 'chorp.

Creatine - phùdar, mar sin, mus cleachd feumaidh e bhith air a sgaoileadh ann an lionn. Nithean lùth-chleasaichean ris a 'sgaoileadh pròtain crathadh (chan eil e buileach deas). 'S e as fheàrr a sgaoileadh a' gabhail sùgh no milis boillsgeach uisge. Gualaisgean 'cuideachadh an amino acid nas luaithe a sgaoileadh agus a ghiùlan gu na fèithean.