Cia mheud uighean ann an aon gram de pròtain?

Aig an àm a tha gu math cumanta ann am biadh fallain. Tha neach urrainn slat e airson diofar adhbharan: cuideigin a dh'fheumas a faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd, a tha cuideigin a 'feuchainn ri dìreach mi fhìn a chumail ann an cumadh, agus cuid, air an aghaidh, a' sireadh a 'meudachadh mòr-fèithe. Chicken-uighean a tha a dhìth a thoirt gu buil sam bith de na cinn-uidhe. Bu chòir aire shònraichte a bhith pròtain. Na h-uile a chuala a thathar a 'moladh nach abuse yolk, air sgàth na th' ann de mhòr-suim de choileastarail. Bho pròtain Chan eil a 'chùis: faodaidh e ghabhail ann am biadh cho math riatanach, ach tha an tomhas fhathast Feumaidh fios a bhith. Airson an adhbhair seo sinn a 'gabhail a-steach Calorie ugh geal agus co-dhiù mu' gabhail cia mheud gram ann an aon ugh pròtain.

Egg pròtain - fèith-togail

Na daoine sin a tha an sàs ann an bodybuilding agus fallaineachd, pàigheadh mòr aire gu fèith mass. Gus seo a dhèanamh, a 'bhuidheann riatanach pròtain feumaidh na dh'fheumadh e, a tha air a thomhas fa leth. Foods àrd anns na mathachadh a tha mòran, ach tha na h-uighean a 'fuireach air thoiseach suidheachadh. Gus obrachadh a-mach cia mheud uighean ann an aon gram de pròtain, feumaidh tu fios a tuairmseach cuideam nan uighean. Uill, ma tha ri fhaotainn eileagtronaigeach chidsin lannan: faodaidh tu a dhèanamh as ceart obrachadh a-mach. Ach mura dèan iad sin, 's fhiach cuimhneachadh gu bheil cuibheasach, aon ugh cuideam mu 60 gram 20 gram a bhuineas don yolk. Ach chan eil a 'gabhail ris gu bheil, an dèidh a' cleachdadh air fhàgail 20 no 30 gram, gheibh thu an aon suim ghlan pròtain. Anns an structair mar a tha uisge, mar sin gus faighinn a-mach cia mheud uighean ann an aon gram de pròtain, feumaidh sinn aire a thoirt do luach mathachaidh ceud gram de bhathar. Mar sin, ceud gram de ugh pròtain mu 11 gram de pròtain tha, stèidhichte air an 20-30 gram gheibh thu a-mhàin 3-4 gram de ghlan pròtain ann an aon ugh. Lùth-chleasaichean fios agad gur ann an aon mhin a 'bhuidheann-steach mu 30 gram de pròtain. Mar sin, gus a dhol an ìre a tha dhìth airson stàball fèithean a 'fàs, tha e riatanach a bhith ag ithe uighean 8 - agus dìreach 1 ugh yolk, agus an còrr geal.

Egg pròtain airson ìosal Calorie daithead

A bharrachd air a bodybuilders a tha a 'coimhead gu dlùth air a' fàs fèithe, ugh daoine geala a 'cleachdadh mòran de na nigheanan, ag ithe -ìosal Calorie bhiadhan. Chan eil iad cho cudromach fios a bhith againn ciamar a mheud gram de pròtain ann an aon ugh, mar a tha iad ag amas air Ìosal reamhar, agus gualaisg calaraidh. Egg daoine geala a tha air leth freagarrach airson an leithid seo de biadh, oir tha iad nàdarra agus fallain bathar, agus ìosal ann an calaraidhean.

Calorie susbaint ugh pròtain gach 100 gram nas lugha na 48 kcal, agus pròtain de ugh a tha mu 14 calaraidh.

Tha e glè bheag ach na h-uighean - beairteach bathar, mar sin gabhail a-steach orra ann an daithead-ìosal Calorie lòin, gheibh thu cuidhteas de sìor-fhaireachdainn acras, gun chlaon-bhreith na figearan.

Gus cuimhneachadh air cia mheud uighean ann an aon gram de pròtain, cho math ri obrachadh a-mach a caloric susbaint, faodaidh sibh a 'cleachdadh sònraichte bhòrd.

Cuidichidh e sheachnadh breisleach agus ceart obrachadh a-mach an riatanach pròtain airson gach neach fa leth reata làitheil, a gheibhear bho na h-uighean, agus an àireamh chalaraidhean.