Bìdh ceapairean: reasabaidhean, Calorie, sgeadachadh

A rèir staitistearachd, mòran daoine nan suidhe air teann daithead, 'mhòr-chuid ag ionndrainn nach cèicean agus cèic le uachdar, agus anns a' chuid as motha àbhaisteach ceapairean. Anns a 'chuid as motha daithead tha contraindicated Sausage agus càise, ìm agus aran. Toirmeisgte agus bhlasta teth ceapairean a tha dìreach airson a maddening appetizing aromas agus bhrisg.

a-mach an sin

Ma tha thu cuideachd a chleachdadh ceart bheathachadh, ach ag ionndrainn an t-aran le ìm, an reasabaidh a tha sìmplidh ceapairean - bhiadh! - bidh fìor shochair mhòr. Gus ullachadh sin greimean-bìdh, gu dearbh, bidh agaibh ri tuilleadh a thaghadh gu cùramach am bathar, còmhla riutha gu ceart gus beachdachadh Calorie agus grammovki. Ach tha e gu math furasta, gu h-àraid ma tha sibh air làimh a bhios òrdugh "comhairle" gus cuideachadh a thogail blasda ceapaire anns mionaid agus na gabh dragh mu dheidhinn a 'faighinn cuideam an dèidh biadh.

Co-dhiù, Lusan mar bhiadh ceapairean, ma dh'atharraicheas sibh aca tomhasan agus an àireamh a chleachdadh gus toraidhean a dhèanamh faodaidh e bhith nach e dìreach bìdhe, làn min. Le cuideachadh-ìosal Calorie ceapaire agus is urrainn dhut an fheadhainn a chailleas a bharrachd cilos, agus a neartachadh do bhodhaig le beothamain agus a 'fuireach air an deagh bhiadhadh airson ùine fhada.

Aran le iasg dearg agus càise

Bìdh ceapairean le aran roll - 's dòcha as mòr-chòrdte roghainn greimean-bìdh. Loaf - mòr eile gu geal aran, a tha gu math feumail airson slimming a 'chuirp. Ceapairean iad sin a tha air leth freagarrach airson bracaist, a thuilleadh air a 'cluich an dreuchd fallain agus blasda greim-bìdh aig àm ag obair fosgailte.

tàthchuid:

• Dà bhonnach daithead.
• Ceud graman saill bothan ìosal càise.
• Spìosraidh.
• Bad ùr luibhean.
• Shailleadh dearg èisg.

Fresh luibhean ghearradh gu grinn agus measgachadh le bothan càise. Cuir salann is spìosraidhean blas as fhearr leat. Bread sgaoileadh le càise measgachadh agus air mullach a chur air na pìosan dearg èisg. Sgeadaichte le leithid bìdh ceapairean leaf peirsill agus geug Dill.

Calaraidhean gach 100 gram de bathar - 98 kcal.

Leudachain ceapaire le cearc uchd

Glè thric, airson a 'làn agus greimean-bìdh dùmhail ceapairean a dhèanamh à aran. Mearachd a 'creidsinn gun Faodaidh daithead nach ithe ceapairean air seagal aran. -Beathachaidh a 'moladh a dhiùltadh bho geal, baguettes agus bonnaich. Ach fad an gràn dorcha aran ann an mheasadh riamh adhbhrachadh cron slimming chorp.

tàthchuid:

• Bhruicheadh chicken uchd.
• Dà sliseagan den aran (faodaidh iad a bhith le Bran).
• Tomato.
• Salt.
• Avocado.

phròiseas

Replace cronail mayonnaises agus sauces ann ceapairean dh'fhaodas a bhith feumail measan - avocado. Mash phàipear le forc agus faigh iongantach bhlasta, beathachail agus làn uachdar. Sgaoil e air daithead ceapairean, chuir pìosan circe a ghoil, air a leantainn le sliseag abaich làn sùgh tomàto. Arch le salann agus piobar agus garnish le fìor-lusan.

Aig an t-iarrtas a leithid de cheapairean seagal air aran a chur eile ugh bruich, grinn frayed creamh no lettuce.

Calaraidhean gach 100 gram de bathar - 122-148 kcal air (a rèir mar a rinneadh agus suim tàthchuid).

Sandwich "Camarathan Sgòthan"

Gu mì-fhortanach, 'sa' mhaduinn, 'chuid as motha a tha aig daoine glè bheag ùine airson còcaireachd. 'S e sin carson a tha sìmplidh reasabaidhean ceapairean ann an cùisean mar sin, fìor shochair mhòr airson dieters. Sandwich fo ainm tùsail "Camarathan solas" Cuidichidh an teaghlach agus gu luath biadhadh bracaist, agus aoighean a thoileachadh, agus a 'chlann Cuir boinne de mhathachadh agus beothamain.

tàthchuid:

• Whole gràn aran.
• Abuich dearg tomàto.
• Avocado.
• Ìosal Calorie càise.
• Ugh bruich (nas fheàrr na dachaigh, far a bheil an yolk tha soilleir agus geir dath a 'ghrian).

Sa chiad àite, feumaidh tu ullachadh a chuireas tu saill saor-Yogurt agus avocado-phronnaidh. Faodaidh tu as fheàrr leat spìosraidh agus salainn. Spreadable measgachadh fhaighinn aran. Green chomharran "solais trafaig" deiseil.

Ruadh a 'chearcall a tha a' dearrsadh gu soilleir air a lasadh abaich agus làn sùgh tomàto. Ach buidhe solais trafaig - leth-ghoil cearc ugh. A 'dèanamh cheapairean - chudromach sanas seo ged nach eil e a dhìth: soitheach, agus mar sin tha soilleir presentable. Ach, geug ùr peirsill cha bhi superfluous, oir fiù 's tha tòrr de feumail airson corp beothamain agus mèinnirean.

Calaraidhean gach 100 gram de bathar - 112 kcal.

teth Pita

Tha e ceàrr gu bheil a h-uile teth ceapairean tha cronail airson an àireamh. Gu dearbh, faodaidh sibh ullachadh ceart blàth ceapaire, a bhios bhlasta is riarachail, agus buannachdail. Hot ceapairean bìdh Lavash - shàr roghainn sa chùis seo.

tàthchuid:

• Bhruicheadh cearc.
• Pita.
• Gràinnean grated càise.
• Aon tomàto.
• lettuce.
• Salt, spìosraidh airson cearc.

Gèarr Pita-aran ann an beag ceàrnagan. Ann am meadhan a chuir duilleag lettuce agus sgudaichte chicken (ghoil!). Cuir salann is spìosraidhean airson cearc. A 'gearradh an tomàto a-steach tana sliseagan. Tha sinn a 'chuir orra air mullach an cearc. Crathaidh le grated càise agus Wrap. Tha e a 'tionndadh a-mach seòrsa de rolla no shawarma.

'S urrainn dhut ullachadh sin teth ceapairean daithead ann an dà dhòigh:

• Teasaich tioram 'phana-fraighigidh agus ròsda Pita aran gun cur ola lusan. Cho luath 'sa browned, Tionndaidhibh an ceapaire agus Fry an taobh eile.
• Tionndaidh an àmhainn agus chuir an teòthachd 180-190 ceuman. Còmhdachadh foil fraighigidh no a 'fuine pàipear. Cuiribh deònach ceapairean agus a 'fuine airson còig deug mionaid.

An dà chuid na dreachan tha freagarrach airson ithe oir chan eil iad a gabhail a-steach a 'cleachdadh ola nan lusan a tha cronail geir. Faster àm, gu dearbh, bidh an toiseach, ach an dèidh an àmhainn ceapairean airson fuireach nas fhaide teth. Tha an roghainn agad.

Cia mheud chalaraidhean ann an ceapaire-Roll? 100 gram de deiseil bhathar-mhàin airson cunntasan 140-152 calaraidh. Tha seo air leth freagarrach airson a Bheurla agus làn bracaist no lòin.

Sandwich le iasg Pate

Iasg agus geal feòil - biadh a tha as cumanta a chleachdadh airson a 'deasachadh bidhe soithichean. Sandwiches - Chan eil ach a-mhàin.

tàthchuid:

• Bun fad-aran cruithneachd (aran faodar a chleachdadh).
• Rionnach.
• Chicken ugh.
• A-bùird de tiugh cream (geire).
• Aon beag aol.
• Tarsainn chili piobar.
• Aon beag onion.

Mar a bhruich

Reasabaidh seo tha math chan ann a mhàin a chionn iasg Paste tha e math airson slàinte agus aig nach eil droch bhuaidh air an àireamh. A mòr plus gur urrainn dhut a bhruich e "ann an tèarmann". Tha e math a chumail ann am frids airson trì - chòig làithean. Mar sin, a bhith air ullachadh cearcaill aon uair, bidh e comasach a thoirt seachad iad fhèin le blasda agus fallain ceapairean airson seachdain.

Dhol air adhart. Tha a 'chiad cheum - a' gearradh an èisg. A 'faighinn cuidhteas dhen cheann, a' chraiceann is viscera. Glan chlosach rionnach fo fuar-uisge agus a gearradh ann am pìosan beaga. Goil iad ann an aotrom uisge saillte airson deich mionaidean. Fàg fhuarachadh.

Chicken ugh goil, fionnar agus a 'suathadh air bheag grater. Fìor a ghearradh gu grinn, onion. Bho aol uaine a-mhàin a dh'fheumas grated zest. Cuiribh an t-uachdar a-steach bobhla, ris an zest, ugh agus uinneanan. Mionaideach a 'measgachadh an tàthchuid an àm ri teachd cuir eatorra.

Cuir sharpness agus piquancy iasg chuireas tu a 'cuideachadh chili. Ma bu chòir a bhith air a nighe agus a ghearradh gu grinn ann an leth. Bone thathar a 'moladh a thoirt air falbh, oir tha e annta, agus tha iad bunaiteach sharpness agus searbhas piobar. Tha a 'phronnaidh a tha suathadh air garbh grater no a ghearradh le sgian, ach cho grinn' sa ghabhas. Cuir an peabairean gu Pate.

Tha e fhathast a chur ris an iasg. Nuair a bha an rionnach a tha air fuarachadh, a thoirt air falbh bho bhith a 'cleachdadh an sùgh holey spàin agus gu cùramach, mash a-phronnaidh le forc. A-nis an t-iasg a chur gu àireamh iomlan nan comas. Dùsgadh, a 'faighinn iongnadh flavorful agus maoth iasg Paste le blasad de spìosrach searbhas. Remain 'smeuradh e air bunait (aran, Pita aran, aran daithead).

Le aire don a 'chùis seo, mar a tha an sgeadachadh air ceapairean, eadhon leithid sìmplidh ceapaire le Pate Faodar an sgeadachadh ann an dòigh nach eil e nàire a bhith agus a chur a-steach gu Clàr na làithean-saora. Gabh bobhla mòr agus chur e air ceapairean. Air mullach gach chuir beag geug peirsill no "earball" de Dill. Còmhla oirean faodar a chur ris mar sgeadachadh chili pìosan beaga agus sliseagan de aol. Tha composition a tha deònach. An dòchas gun còrd e riut!

100 gram de na ceapaire le èisg airson cuir mu 152-160 chalaraidhean, ma tha e an daithead aran no caol Armenian lavash. Ma tha na bhunait de rolla geal aran, an caloric àrdachadh gu 192-200 kcal.