Biadh airson boireannaich a tha trom: agus tha crìochan ann?

Fios aig gach neach gu bheil biadh airson boireannaich a tha trom a tha gu sònraichte cudromach chan ann a mhàin airson an leanabh slàinte, ach cuideachd airson na boireannaich.

Tha an fhìrinn gu bheil an fheadhainn bhoireann chorp air a dhealbh ann an dòigh a tha e comasach a thoirt don h-uile seirbheis le riatanach beathachadh bhon tasgaidhean aice fhèin. Mar sin, tha boireannach a thoirt h-uile rud, ach an uair sin a 'call an cuid glè eileamaidean cudromach airson slàinte aca fhèin.

Airson Deasaich a thachair, beathachadh de bhoireannaich a tha trom - tha seo a thaobh cùis a bu chòir aire a thoirt. Mar as trice, a 'bhunait gu bheil an fheadhainn bhoireann bhuidheann airson aon latha, bu chòir fhaighinn mu 120 g de pròtainean (tha mu 70 gram bu chòir gum biodh beathach tùs, a tha iad a tha ann am bainne, càise, kefir, Yogurt, bainne tiugh, uighean, iasg agus feòil ).

Mar airson reamhar, am biadh airson boireannaich a tha trom a bu chòir tha mu 100 g na h-eileamaidean sin, agus 20 g de na bu chòir a bhith de lusan bho thùs. Cha bu chòir nas motha na an àbhaist, oir tha thu a 'cosnadh reamhrachd, a tha an dèidh breith a bhios gu math cruaidh gus faighinn cuidhteas.

Na dìochuimhnich a gualaisg - 'S e seo an treas pàirt riatanach den daithead boireannach an dùil ri leanabh. An àireamh nach bu chòir a bhith nas motha na 350 - 400 g gach latha anns a 'chiad leth den torrachas agus cha còrr is 300 g - anns an dàrna. A 'lùghdachadh an àireimh, a bu chòir a' cuingealachadh cleachdadh bathar min, siùcar, agus an t-suim de bhiadh pròtain beagan togail.

Cuimhnich gu bheil biadh airson boireannaich a tha trom, anns an aon dòigh mar-cùraim airson màthraichean, a bu chòir gabhail a-steach atharrachadh agus Bhiodh an goil agus air fhuine soithichean. Cuideachd dìochuimhnich mu chleachdadh na beothamain agus mèinnirean, iom-fhillte a tha air a dhealbh a dh'aona-ghnothach airson an tachartais.

Mar sin, an daithead de bhoireannaich a tha trom Cha bu chòir gabhail a-steach:

1. Pastraidhean, ùr aran, seòclaid agus siùcairean.
2. Milkshakes, reòiteag agus Co-dhlùthaichte bainne.
3. Bainne agus càise, anns a bheil àireamh sa cheud àrd de gheir.
4. Broths agus sauces.
5. Sharp, salann agus bathar a 'smocadh.
6. Feòil le geir agus stuthan bhuapa.
7. Fried soithichean.
8. Deochan làidir, cofaidh, cocoa, tea làidir , agus lìomhadh siùcar.

Biadh fallain airson boireannaich a tha trom bu chòir a bhith cho cothromach aig a 'bhoireannach nach eil a' fastadh àireamh mhòr de bharrachd cilos. Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas rè lìbhrigeadh agus às a dhèidh. Chiad de na h-uile, feumaidh tu leantainn beagan riaghailtean sìmplidh:

1. Cuimhnich gum feum thu a bhith ag ithe ann an mheasadh. Cha bu chòir dhut overfill do stamag oir tha thu a 'fàs mhionach. Tha an abairt "ag ithe airson dà" le mearachd: feumaidh tu a dhol air falbh bhon bhòrd le beagan faireachdainn acras.
2. Biadh airson boireannaich a tha trom a bu chòir a bhith ùr, àrd-inbhe agus eadar-dhealaichte. Cuimhnich gu bheil fiù 's ma bhuaileas tu an clàr, luchdaichte le àireamh mhòr de "gibhtean", chan eil e riatanach a' feuchainn a h-uile soitheach, tha e dona do shlàinte agus do figear.
3. Cuimhnich gu bheil fìor-glasraich, mheasan agus dhearcagan 'urrainn dhut ithe uiread' sa thogras tu. Ann an òrdugh airson a 'chuirp boireannach a bha trom a' faighinn gu leòr beothamain agus mèinnirean a tha feum air gach latha tha ùr luibhean, measan agus glasraich, gu dearbh, deagh-chàileachd.
4. Cuimhnich gu bheil ar buidheann a tha comasach a chnàmh agus sùghaidh uiread 'sa ghabhas nàiseanta soithichean, a chionn ann an daithead agad, bu chòir gum bi mòr-chuid.
5. Na ith anns a 'mhadainn agus dà uair a thìde mus cadail. Tha e cudromach cuideachd a bhriseadh eadar biadh Chaidh co-dhiù 4 fosgailte. Cha bu chòir dhut bhracaist is lòn.
6. Mus thu a 'ceannach bathar sam bith, leugh an leubail gu faiceallach. Bu chòir dhut a bhith aig a bheil ùidh ann an toradh. Glè thric tha an sgrìobhadh "daithead" agus "reamhar-free" tha dad barrachd follaiseachd ghluasad. Leis gu bheil an dùil toraidhean, nach bi iad a 'dèanamh, an àite, gu math naoboro: cron bidh barrachd feumail.