Bean Svenda: teicneòlas, sochairean, lèirmheasan

Tha siostam, prògram, dòighean agus dòighean-obrach aig gach lùth-chleasaiche airson leasachadh fèithean peurrach. Tha cùl-làimhe Svend gu math sean, ach an dòigh trèanaidh a tha air a dhìochuimhneachadh gu neo-ghlèidhte airson sèididh a 'chnuic.

Neach-cruthachaidh Modh

Is e Carlsen Svend, neach-togail corp Nirribhidh, a chruthaichear an dòigh "truagh" seo airson a bhith a 'pumpadh fèithean a' chiste. Tha an neach spòrs ainmeil - a bhuannaiche iomadh co-fharpais - a 'toirt trì clàr Eòrpach agus aon saoghal airson a ghualainn. Aig aon àm bha e eòlach, chuimhnich mòran dhiubh am fear mòr leis an abairt "Force Viking!", A bha e an-còmhnaidh ag èigheach tron cho-fharpais.

Airson a dhòigh air a bhith a 'pumpadh a' bhroilleach, tha feum air dà bhreacag - eacarsaich iongantach airson crìoch a chur air an obair-obrach.

Bho chaidh an eacarsaich seo a dhìochuimhneachadh o chionn fhada, chan eil e coltach gum bi cuideigin ga chleachdadh anns an talla spòrs. Ma tha thu airson iongnadh a dhèanamh air na co-obraichean agad, thòisichear a 'dèanamh an eacarsaich seo, a tha gu math èifeachdach.

Teicneòlas clasaigeach coileanaidh

Feumaidh sinn dà chromag a thoirt bhon bhàr, a tha a 'cuimseachadh mu 5 cilegram. Ma tha feum air, faodar an cuideam a lùghdachadh agus meudachadh mean air mhean.

• Suidheachadh tòiseachaidh. Bidh pancagan a 'crathadh a' bhroilleach gu teann sa chiste, agus bu chòir na làmhan a bhith air an cuartachadh aig na clachan-cinnidh, agus tha na h-uillleanan air an stiùireadh gu diofar dhreuchdan.
• Nuair a tha thu a 'cluinntinn, bu chòir dhut na pancagan a thoirt air do bheulaibh, aig ìre a' chiste no beagan gan togail, a 'bualadh nuair a tha thu a' fàs nas teann gus nach bi na pancagan air an làr.
• Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus mar sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich an àireamh de thìde a dhìth airson gach neach.

Aig a 'chiad dol-a-mach, tha a h-uile dad gu math sìmplidh, ach ann am fìrinn tha a' chlò-bhualaidh aig Svend tòrr nas iom-fhillte. Gus tòiseachadh, ma tha e doirbh, faodaidh tu cuideam nas gèire a thrèanadh. Do dhaoine air an trèanadh, gu bheil am preas seo air a thoirt seachad gu furasta, faodaidh tu an treas pancain a ghabhail, agus mar sin bidh cur-a-mach gu math nas duilghe.

Eacarsaich le dumbbells

Ma nì thu an eacarsaich seo aig an taigh agus nach eil criomagan ann an stoc, chan eil e gu diofar - faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells. Tagh cuideam fa leth, chun ìre trèanaidh agad. Gus tòiseachadh, feuch ri bhith a 'toirt dà chnag dannsa de 5 cg, agus an uairsin faodaidh tu an cuideam a mheudachadh. Bidh sinn a 'bruthadh dumbbells ri chèile agus gan toirt chun a' chiste, bidh sinn a 'togail nan uilllean. Bidh sinn ag ionndrainn agus a 'brùthadh air na dumbbells air beulaibh oirnn, nuair a bhios sinn a' gèilleadh, bidh sinn a 'tilleadh don àite eile.

Chan eil Svend a 'sabaid le dumbbells duilich ann an dòigh-obrach, ge-tà, tha e gu math duilich gu corporra. Chan eil an dòigh seo na dhòigh èifeachdach do luchd-togail corp, ach tha e feumail airson leasachadh corporra san fharsaingeachd.

Eacarsaich na laighe

Tha an dòigh seo beagan coltach ris na meadhanan clasaigeach dumbbells, ach feumaidh iad a bhith air an cumail ann an co-shìnte agus a 'bruthadh an aghaidh a chèile. Mar sin, tha stòir mhòr air a chruthachadh air na fèithean ceàrnagach. Bidh sinn a 'fàgail làmhan, crùbagan aig an aon àm air am brathadh gu farsaing, aig a' bhonn gu h-àraidh fèithean a 'chonnaidh chiste nuair a ghluaiseas an dumbbell chun an àite tòiseachaidh. Tha preas buinn Svend nas freagarraiche airson fèithean a 'chiste a obrachadh a-mach le cuideam nas ìsle na mar eacarsaich bunaiteach.

Sochair bho Eacarsaich

Do dhaoine a tha airson piseach a thoirt air na fèithean meanbh-inntinneach, tha am press Svend bench freagarrach. Tha an dòigh-obrach a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo glè shìmplidh agus chan fheum mòran sgilean. Ge-tà, ma tha thu nad neach-togail bhùthan proifeasanta, tha an naidheachd seo beagan aosta agus cha toir e mòran buannachd dhut do neach-proifeiseanta. Ach a tha fhathast a 'coileanadh a' bhuinn gu corporra, brùth Svend duilich, oir chan urrainn dha a h-uile duine a bhith a 'toirt dà chromag de 10 cileagram. Mar sin, co-dhùin thu fhèin, tha e freagarrach dhut mar eacarsaich mar bhun-sgoil no mar eacarsaich a bharrachd.

Bidh an eacarsaich seo a 'bualadh gu ceart air na fèithean inntrigidh, bidh luchd-tòiseachaidh a' gearan gu tric gu bheil iad a 'faighinn eucoir anns a' chiste. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu anail a dhèanamh oir tha do bhodhaig ag iarraidh a ràdh mu sgìth.

Errors ann an gnìomh

Bidh lùth-chleasaichean a bhios a 'cluich na teachdaireachd seo an toiseach, a' gearan nach eil e a 'toirt seachad toraidhean. Gu dearbh, tha an toradh mar-thà an dèidh a 'chiad dhòigh-obrach, agus mura h-eil duine a' toirt fa-near, an uairsin bidh e a 'ciallachadh gu bheil an Svend beice a' britheamh ceàrr. Errors Coitcheann:

• Lúbadh cùil, airson faochadh;
• Gabh do chorragan a-steach do na tuill airson na pancagan - tha seo cuideachd a 'dèanamh na h-obrach nas fhasa;
• Cus cusbaill sgaoilte;
• Mura dèan thu an eacarsaich seo chan e pancakes, agus dumbbells, thathas a 'toirmisgte a bhith a' briodadh bho chèile.

Is e brìgh an eacarsaich seo gun robh na làmhan air an cur gu teann gu na pancagan / dumbbells.

Faodaidh eacarsaich sam bith ann an togail corp a bhith a 'dèanamh cron air an lùth-chleasaiche, gus nach tachair seo, sa chùis seo feumar fios a bhith agad air na leanas:

• Cleachd a-mhàin an cuideam a tha e cofhurtail, na toir pancakes de 10 cileagram sa bhad mura h-eil thu cinnteach ort fhèin;
• Chan eil e riatanach cròinean a dhì-bhriseadh gu tur, gus an urrainn dhut na h-iomairtean a tharraing;
• Glèidh ris an anail ceart;
• Smachd a chumail air na palms agad: ma dhìonas tu iad, faodaidh pancagan tuiteam aig do chasan agus mar thoradh air a bhith a 'cur dragh air a chèile.

Beachdan air an eacarsaich

Air fòraman sònraichte lùth-chleasaichean a tha eòlach air an dòigh seo a 'spùtadh a' chiste fèithean, a 'fàgail mu Svend pàipearan-naidheachd ath-bhreithneachaidhean. Bidh fir a 'bruidhinn air cuideam math air fèithean an dèidh a bhith air a dhèanamh. Tha e gu leòr airson mòran a bhith a 'dèanamh 3-4 dòighean-obrach 10 uairean gus an toradh a tha a dhìth fhaighinn, le bhith a' dèanamh press de Svend, gu bheil buannachdan an eacarsaich uabhasach mòr. Cuideachd, tha daoine a 'toirt fa-near gur e seo an t-eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut smaoineachadh às aonais clàr proifeasanta a bhith agad. Tha e air a thoirt fa-near, nuair a tha thu a 'dèanamh beus a' bruthadh le dumbbells, gu bheil a 'bhuaidh math gu leòr, gu math nas miosa na le pancakes.

Bidh boireannaich a bhios a 'cleachdadh briathran an t-Sànaiche cuideachd a' toirt fa-near toraidhean matha. Tha e cuideachd cudromach dha nigheanan a bhith a 'pumpadh fèithean nam pàipearan is na làmhan, tha an eacarsaich seo gan cuideachadh ann an seo. Bidh pàirt taobh a-staigh nan làmhan agus na pàipearan a 'faighinn an luchd, agus mar sin a' coileanadh an toradh a tha a dhìth.

San fharsaingeachd, air làraich speisealaichte, tha a 'chuid as motha de fhreagairtean dearbhach mun phàipear an dà chuid bho bhoireannaich is bho fhir.

Co-dhùnaidhean

Mar sin, faodaidh tu pàipear beinne Svend a dhèanamh:

• Le pancakes bhon bhàr (dreach clasaigeach);
• Dhaibhsan aig nach eil an clàr-iùil seo, faodaidh tu dumbbells àbhaisteach a chleachdadh (bu chòir dhaibh a bhith air am brùthadh còmhla);
• A 'laighe air druim le dumbbells.

Ma tha thu nad neach-togail corporra proifeiseanta, tha an eacarsaich seo freagarrach airson deireadh an trèanaidh, a thaobh neach-lùth-chleasaiche no trèanadh aig an taigh, faodaidh e a bhith cho bunaiteach.

Faodar am pàipear seo a chleachdadh le boireannaich is fir. Tha feum air a h-uile duine gu math air na fèithean peurrach.

Gus nach dèan thu cron sam bith ort rè an trèanaidh, cumaibh ri riaghailtean sàbhailteachd: na gabh cus cuideam agus na feuchaidh ri na h-uillleanan agad a thoirt gu tur, gus nach tèid a shìneadh.

Tha e duilich a bhith air cùl corporra Svend a dhèanamh gu corporra, feumar trèanadh fhada gus cuideam de bharrachd air còig kilogram a ghabhail. Cuimhnich gu bheil am pròiseas a bhith a 'pumpadh nam fèithean gu math fada agus feumach air foighid mhòr, agus bidh ath-bheothachadh tric air an eacarsaich seo an dèidh greis a bheir an toradh a tha a dhìth.