An èifeachdach seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh

Tha mòran de dhuinn dè tha e riatanach a 'gabhail gnìomh gus neartachadh an raon sònraichte den figear. Ach a h-uile duine ag iarraidh fios a bhith agad an dòigh as fheàrr seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh a h-uile latha, agus mar sin cha robh e fada a ghabhail, ach tha e air a bhith an sàs a h-uile de na prìomh fèithean a 'chuirp. Tha e mu dheidhinn buidheann de chlasaichean, tha mi ag iarraidh innse dhuibh. All trèanaidh a dhealbhadh an àiteigin airson uair a thìde. Bi cinnteach a ghabhail an àm a phumpadh suas air na fèithean agus cuidhteas fhaighinn de chòrr geir ann an raointean trioblaid. Bi cinnteach gu bheil ann 2-3 seachdainean chì thu follaiseach toraidhean.

blàth-up

Mar sin, leig a 'tòiseachadh. Sam bith seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh bu chòir tòiseachadh le blàth-suas. Seas suas dìreach agus a làmhan air an tarraing suas. Tha thu a 'faireachdainn mar thairis air a' bhuidheann a ruith leis an teas? So-uile rud air a dhèanamh ceart. An sin ruith ann an àite airson beagan mhionaidean. Gu leòr. Mash a-nis a 'bhuidheann fèithean. Seas suas dìreach, làmhan air a 'mheadhan. Seinn seach tilts air adhart, air ais agus sideways. Tha sinn deiseil.

Clasaichean airson slimming casan

Agus a-nis a 'dol gu cinnteach as trainge. Seinn corporra eacarsaichean airson cuideam a chall a 'tòiseachadh a' cleachdadh a 'chas fèithean. Tha a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaich anns an sgìre seo - a' toirt ionnsaigh air na casan. Choileanadh orra, a 'feuchainn ri cumail a' cothromachadh. Bu chòir a bhith air a dhèanamh air 10 tursan airson gach cas. A-nis, na leanas a dhèanamh: seasamh suas dìreach, a 'cumail air a' toirt taic, mar eisimpleir, air ais, glùin lùb chas dheas agus a 'toirt a leth-taobh. Seinn 50 turas. An dèidh an t-aon a 'cluich le buill air an làimh chlì.

Neartaich Abs agus mheadhain

Agus a-nis tha e ùine a dhèanamh seata de eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh airson na taobhan agus na bhroinn. Na leanas a dhèanamh:

1. Laighe air an làr air a dhruim. Tog a 'chas dìreach suas, an uair sin a 'fàgail às dhaibh. Do 15-20 turas.
2. Ciad position: suidhe air an làr, aig casan beagan lùbadh an glùinean, làmhan air cùl a chinn. Cuairteachadh a 'gabhail an corp gu bhith air an làimh dheis, agus an uair sin air an làimh chlì.
3. Tha a 'chiad position: laighe air a dhruim air an làr, casan lùbte. Hands phlannt ann an ceann, agus a 'feuchainn ri togail a làimh dheis uilinn gu beantuinn an làimh chlì glùin, agus air an làimh chlì - air an làimh dheis. Gus seo a dhèanamh air 20 turas.

Ar n-amas - companaidh bhroilleach agus àlainn làmhan

Dè a-nis? Na dìochuimhnich mu iom-fhillte mhadainn eacarsaichean airson a 'call cuideam airson na fèithean a' bhroilleach agus armachd. Tha seo glè chudromach. Às dèidh na h-uile, leis a 'chiad tomad call cuideam a chall sin pàirtean den bhodhaig. Mar sin, dèan na leanas:

1. Eacarsaich le dumbbells. Mura dèan thu sin, chan eil mòran dheth. Replace dumbbells àbhaisteach plastaig 1.5 liotair botail air a lìonadh le uisge. Mar sin, tha sinn a 'dol air ais gu a' bheinge. Ma tha thu Agus chan eil e, faodaidh tu a chur dà furman còmhla. Gabh dumbbells agus a 'sgaoileadh a ghàirdeanan gu taobh, an sin lùb iad agus a chur ri chèile air beulaibh bhroilleach. So-rithist air 50 turas. Sònraichte trèanaichean pecs.
2. Arm eacarsaichean. Seas suas dìreach, a 'gabhail a dumbbell agus a' seinn diofar gnìomhan. Tha e comasach a thogail agus nas ìsle na ghàirdeanan suas iad, agus an uair sin gu taobh agus sìos, agus mar sin air.

Mar sin, tha sinn a thug thu ball-sampaill seata de eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh. A h-uile fèith buidhnean a tha an sàs ann. Ga dhèanamh gu cunbhalach agus a 'call cuideam airson slàinte!