Ag ionnsachadh mar a dhèanamh ceart Push-ups bhon làr

Push-ups tha eacarsaichean cluich aghaidh sìos bho na stad-laighe. Hands lùbadh aig an uilnean, cho fada 'sa tha an corp cha bhith co-shìnte ris an làr, an sin iad unbend. Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a tha bonn air lùth-chleasachd trèanaidh, trèanadh armailteach àbhaisteach agus foghlam corporra clasaichean. Ma Push-ups 'leasachadh triceps, pecs, Abs, air ais agus eadhon na fèithean nan casan.

Ciamar a dhèanamh Push-ups bhon làr a 'cleachdadh dòighean-obrach àbhaisteach

Feum a luidhe sìos agus aghaidh a chur do làmhan ghualainn-leud chèile. Lùbach an suaicheantas aig a 'bhuidheann uilnean cromadh chun an làr agus an uair sin ag èirigh a-rithist. Aig an aon àm feumaidh e bhith air a chumail dìreach. Togaibh an corp a bhith a-mhàin le cumhachd làmhan, chan eil a 'cuideachadh prigibaniem mheadhain. Nuair a bhios a 'cluich air ais eacarsaichean Cha bu chòir lùbadh gu bonn, agus buttocks - chrochadh suas.

Tha suidheachadh an làmhan an crochadh air mar a bheir atharrachadh air an luchd eadar-dhealaichte air fèithe buidhnean. 'S e sin carson, ciamar a nì Push-ups bhon làr, dh'fhaodar a mhìneachadh airson buidhnean sònraichte fèithe. Pectoralis mòra agus deltoid fèithe loading, ma tha an làmhan a 'gabhail an suidheachadh nas fharsainge na ghualainn leud. Nuair a làimh suidheachadh faisg air a chèile aig àm a 'putaidh luchd chraoladh gu beag uchd fèithe agus an triceps. Tha e fìor chudromach an leathad na buidhne - a 'crochadh air dè na phàirt de bhroilleach luchdachadh. Ma tha na casan a tha nas àirde, an luchd a ghluasad gu ceann shuas an ciste, mar gum biodh an ceann air a tha nas àirde, a 'luchdachadh fèithean a' phàirt as ìsle de na bhroilleach.

Nuair aotrom teicneòlas, ciamar a nì Push-ups air an làr, an ìre mhath furasta ionnsachadh. De na modhan seo de Push-ups a chomharrachadh:

• Push-ups air a dhuirn - aig a 'chiad shealladh tha e coltach nach eil ach gillean mòra fo an fhorsa seòrsa seo eacarsaich. Ach, tha e a 'giùlan dhaoine mì-chofhurtachd ann an wrists. Fòcas air a dhuirn a sheachnadh seo. Tha mòran aig a bheil ùidh anns a 'cheist ciamar a ceart a dhèanamh Push-ups len dhuirn. Am freagairt a tha sìmplidh - a 'phrìomh rud nach eil a' dèanamh eacarsaich air an lom làr, an rud as fheàrr air a 'bhrat-ùrlair, brat no pasgadh searbhadair.
• Push-ups air a 'bhalla - a tha a' beachdachadh air aon de na fhasa eacarsaichean ann am buileachadh a 'lùghdachadh mòr air an luchd-ìseal air ais, na meadhanan, bhroilleach agus armachd. A thuilleadh air sin, tha e comasach a 'gleusadh an eallach, a' tighinn agus a 'gluasad air falbh bhon a' bhalla. An dèidh seata de misneachd agus feachdan e a 'moladh a dhol air adhart gu tuilleadh doirbh eacarsaichean.
• Push-ups bho being - mar pailme a 'chòrr a tha being no chathair. Tha seo ga dhèanamh comasach a bhith a 'cuimseachadh air na fèithean. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhùth a bha seasmhach gu leòr a sheachnadh leòn.
• Push-ups air a ghluinean - sa chùis seo, chan eil stocainnean a 'frithealadh mar stad, agus an glùinean, a' leigeil a halve an luchd air na fèithean. Tha e riatanach a bhith ag obair a-mhàin le a làmhan agus a 'chiste.

An-diugh, barrachd is barrachd dhaoine a 'tòiseachadh a' tuigsinn gu bheil an dìth gnìomhachd chorporra tha ruining daonna slàinte. Gus a bhith ag obair an corp nach robh a bhriseadh, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh gach latha. Bi cinnteach gu 'coileanadh eacarsaichean mar Push-ups agus suidh-ups. Ciamar a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì Push-ups agus squats, chì thu a 'chuid as motha de - aig eacarsaich, fèithean feumar luchdachadh agus chan eil eòlas mòr mì-chofhurtachd.

Gus ionnsachadh mar a dhèanamh ceart Push-ups bhon làr anns a 'chiad àite a bu chòir a' tuigsinn gu bheil an eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a leasachadh corporra iomlan fallaineachd. Tha e mar sin chan eil e gu diofar dè an dòigh nas fheàrr. An rud as cudromaiche - a tha a 'toirt dùbhlan fhèin. Tha grunn seachdainean trèanaidh cha dèan fada a 'feitheamh airson na toraidhean - a' tighinn a-steach ùra a tha feachdan a ghealltainn. Good luck agus foighidinn Tha am barantas a bhith a 'coileanadh an amasan.