A 'snàmh anns an amar-- airson follaiseach buannachdan slàinte

Amar-snàmh ann an toirt a 'bhuannachd as motha mar figear agus slàinte. Tha e a 'meudachadh gu h-iomlan tòna na buidhne agus mar sin a' cuideachadh dhut gus fois a ghabhail. Feumaidh tu eòlas air cuid riaghailtean obrach air an uisge, a 'phrìomh a tha air an liostadh gu h-ìosal.

Mar sin, ma tha thu an dùil a chur còmhla ri snàmh eile gnìomhachd chorporra, an spòrs uisge a tha nas fheàrr air gluasad chun a 'chùl. A bhith an sàs air treadmill no fallaineachd an dèidh Aqua aerobics snàmh no nach eil e a 'moladh ann an amar-snàmh, mar a tha an t-uisge mòr a' toirt buaidh air corp an duine: an t-tearmach, ceimigeach agus meacanaigeach. Tha e an uairsin cha mhòr a h-uile gnìomhach a thaobh bith-eòlasach, a 'neartachadh obair na endocrine fàireagan agus fuil cuairteachadh. 'Snàmh ann an amar e cuideachd feumail ann a tha e ann an dèanadas de na gluasadan cridhe obair fiù' s nas èifeachdaiche na ann an rùm-teagaisg air pàipearachd bhaidhc.

Amar-snàmh a bu chòir a bhi air a fhrithealadh an dèidh mionaideach fuine guailnean, amhaich agus a 'fuireach blàth coitcheann fèitheach siostam. Eòlaichean a 'moladh gu suathadh an spot anns a' mheadhan eadar an t-sròin is àrda bheilleag. stiffness na fèithean a bhith air a thoirt às a 'cleachdadh seo suathadh.

Ma tha a 'mhòr fois bha ceadaichte, ùr eacarsaichean ann an amar a bu chòir a chur an gnìomh gu teann a rèir a' leasachadh a 'chlàr-ama. Àireamh nan tursan gach seachdain - co-dhiù trì tursan. Anns a 'chùis seo, an cumhachd a dh'fheumas tu a chothromachadh gu cùramach agus a chumail suas riatanach ùine eadar workouts agus biadh.

Thathar a 'moladh a bhith a' gleusadh an tuairmseach trèanadh regimen ann an òrdugh a leanas a 'tòiseachadh bhon chiad seachdain de chlasaichean:

- dà sheachdain - 4 x 25 m;

- suas ri còigeamh seachdain - 2 x 100 m;

- suas ri an deicheamh san t-seachdain - 4 tursan 100m;

- anns a '15mh an t-seachdain - 3 × 200 m;

- air an 20mh t-seachdain - 4 × 200 m;

- 21 de'n t-seachdain - 2 amannan 500 m no 5 200 m turas.

Gus casg a chur sgìths Feumaidh Tiotal Eile a 'snàmh agus cur-seachadan. Mar sin, an dèidh deich mionaidean gnìomhach cosnadh còig mionaidean feumaidh tu fuireach aig an oir an amar-uisge an rathad.

A mheudachadh, an luchd, faodaidh tu eadar Tiotal Eile a 'snàmh agus beagan eileamaidean den Aqua aerobics. Aon eisimpleir, tha liosta de eacarsaichean: tionndadh gu taobh agus a 'togail a' chas air ais aig diofar ceàrnan. Faodaidh tu cuideachd Cuir air falbh cas gu taobh,-mhaireannach cuairteach air ais agus a mach. Complete seata de eacarsaichean fuadain le ceumannan ann an àite.

A thuilleadh air an fharsaingeachd de leasachadh a 'snàmh anns an amar-leigeas leat air cuidhteas fhaighinn de bharrachd a chuideam. Tha seo a ' seòrsa eacarsaich airson 40 mionaid losgadh cuibheas de mu 200 calaraidh. A 'snàmh anns an amar aig fìor resistive eallach air corp an duine a tha as fheàrr agus èifeachdach gnìomhachd chorporra do dhaoine aig a bheil duilgheadasan le druim agus altan, a' foillseachadh varicose cuisleanan no seòmarach dochainn a 'tarraing cairt-siostam. Tha an obair seo, mar a 'snàmh anns an amar-- na buannachdan a boireannaich a tha trom agus clann òga.

Airson daoine a tha fìor aire do nochd iad, 'dàibheadh leigeas leat a cheannach tarraingeach corp air sgàth cuideam air a h-uile de na prìomh bhuidhnean fèithe. Mar sin, eacarsaich fèithean na broillich, air ais agus guailnean a dhèanamh taing do na gnìomhan a làmhan gus do chuideachadh a 'cumail uisge. Rè an turas a 'leasachadh agus a' neartachadh a 'chas fèithean, oir tha iad a' phrìomh dràibheadh fhorsa.

'S e sin an rud a tha feumail gus snamh ann an amar, a' lùghdachadh uallach, a thig e ciùin agus aig an aon àm neach a 'faighinn togail cumhachd. Tha iad sin a 'chòmhstri fhaireachdainnean is comasach taing do draoidheachd cumhachd uisge. Seach mar as trice a tha daoine gu math sgìth de spàirn agus teas, agus rè na bhòidse a 'chuirp a bhogadh ann am fuarachadh agus soothing àrainneachd. 'S e seo tathaich leigeil ùine fhada a' faireachdainn sgìths agus eacarsaich mòran ùine nas fhaide na air tìr.

Agus mu dheireadh cudromach, a 'bruidhinn ann am fàbhar a' snàmh anns an amar-- daoine a 'faicinn nan gnìomhan seo mar fealla-dhà, tha iad ag iarraidh a' faireachdainn a-rithist.