Dè is urrainn dhut dèanamh an eacarsaichean ann an uisge? Eacarsaich airson Luchd-tòiseachaidh

Fios aig gach neach gu bheil uisge-eacarsaich a tha as cumanta agus èifeachdach. Tha a 'chuid as motha de spòrs inntinneach chan ann a mhàin a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh trèanadh àbhaisteach, ach cuideachd gus fois a ghabhail. Eacarsaichean ann an uisge a tha eadar-dhealaichte. Faodaidh iad a bhith ag amas air cuideam a chall, leasachadh air an t-siostam musculoskeletal, a 'faighinn cuidhteas co duilgheadasan agus mar sin air adhart. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil na fèithean a thèid a neartachadh gu mòr nas luaithe ma tha thu an sàs ann an uisge le uidheamachd shònraichte, seach ann an gym le iarann.

Dè cho feumail 'Aqua aerobics

A 'chiad h-uile bu chòir a bhith fa-near gu bheil an eacarsaich a dhèanamh le uisge, a' cur ri leigheas an droma. Ma rinn thu ceart, tha an deagh leasachadh fèithean an ais, amhaich agus casan. A dh'aindeoin an iom-fhillteachd cuid de eacarsaichean, an luchd buttocks air an casan agus a bhios ann an cùis sam bith. Mar sin, às dèidh gach seisean ann an amar a bhios follaiseach bhuaidh slimness agus freagarrach de na pàirtean den bhodhaig. Tha a 'char as àirde a' bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh nuair a tha an luchd air an cruachainn. Agus as cudromaiche buileach - aig farsaing amplitude gnìomha na fèithean uile cùmhnant agus a 'faireachdainn àraidh uairean. Agus air sgàth an dùmhlachd uisge neach sam bith nach eil a 'faireachdainn sgìths gu deireadh an eacarsaich. An dèidh a 'tighinn a-mach às an amar bidh thu a' faireachdainn làidir de lùth agus àrdachadh de lùth airson ùine fhada.

Tha a 'chòir dòigh-obrach

Mus tòisichear air an làn-eacarsaich anns an uisge, bu chòir dhut ionnsachadh mar anail a tharraing ceart. Hold Your anail aig toiseach a 'cur an gnìomh a tha gu tur toirmisgte. Sònraichte a bu chòir aire ri seo daoine aig a bheil an cuideam nas àirde na an àbhaist. Airson tuilleadh duilgheadasan a sheachnadh, bu chòir dhut a thrèanadh do anail ruitheam. Tarraing anail bu chòir a bhith èideadh, tha an èadhar airson anail a tharraing gu h-iomlan, agus an uair sin gu sàmhach inhale.

Cò a nì an eacarsaichean

Dearbh eacarsaich sam bith anns an uisge e ceadaichte a bhith a 'coileanadh a h-uile. Fiù 's ann an cùis duilgheadasan le druim no altan, dotairean a' moladh eacarsaich anns an uisge. Proifeiseanta neach-trèanaidh ann an amar-chuidicheas tu a 'taghadh a' chuid as prògram freagarrach dhut.

Tha nas cothromaiche gnè clasaichean cunbhalach a bhios glè fheumail airson varicose cuisleanan. Uisge e comasach do shaoradh bho venous stasis, a tha doirbh a choileanadh eadhon le innealan sònraichte a mholadh le dotairean. Tha e cuideachd furasta a ghlanadh uisge a thoirt air falbh an cràdh.

Daoine nas sine ainneamh Siuthad a 'cleachdadh, mar eisimpleir, ann an talla spòrs. Ach an amar-snàmh 'S e àite air leth dhaibh a ghleidheadh fallaineachd agus dòchasach.

A bharrachd air sin, uisge cuideachd a 'coileanadh dleastanasan eile. Tha e gu math furasta a 'sgaradh an t-saill. Airson an fheadhainn nach eil a 'còrdadh sliasaid agus buttocks, sònraichte eacarsaichean ag obair as fheàrr. Sa chùis seo, tha thu a-mhàin Chan eil cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar, ach cuideachd fhaicinn 'fhasa chraiceann.

a thoirt air falbh bhroinn

Mar a tha fhios, a 'mheadhain agus abdomen - tha seo a' mhòr-chuid de dhuilgheadasan sgìre. Tha am pàirt àrd den a 'bhuidheann as motha a tha fosgailte don cruinneachadh de cus geir. Tha grunn riochdan a 'chuirp, agus an t-saill air a stòradh ann an àiteachan eadar-dhealaichte. Ach ann an cùis sam bith, gheibh thu cuidhteas de chan eil e furasta.

Airson a 'sgrios wrinkles agus còrr ceudameatairean cuideachadh eacarsaichean seo:

• 'toinneamh na pàipearan-naidheachd;
• ruith;
• corp a 'tionndadh.

Tha iad uile a bu chòir a dhèanamh dìreach a-mach anns an uisge. Bu chòir, gu dearbh, a bhith comasach air snàmh agus sin a dhèanamh aig an ìre an uisge os cionn a 'mheadhan. Ged aig nas lugha doimhneachd a 'bhuaidh a bhios nas miosa.

Le bhith a 'toinneamhna tùsail suidheachadh an corp' na luidhe air a dhruim le a ghàirdeanan sgaoilte a 'togail còmhla. Leis an lùghdachadh de abdominal fèithean a 'tarraing an casan a' chiste, a 'cromadh do ghlùinean. Seach gu bheil nuair a eacarsaichean Feumaidh a 'fuireach air an uisge a thèid a chleachdadh mar an roinnean na abdominals agus obliques.

Turns a 'chùis - nach eil nas lugha èifeachdach eacarsaich. Gus seo a dhèanamh, dìreach seasamh dìreach, troigh a leud ach a-mhàin knead ghualainn, a shìneadh do ghàirdeanan air adhart agus a 'dèanamh seach gu taobh. Anns a 'chùis seo, a' pelvis Cha bu chòir gluasad. Nuair a abdominal fèithean a tha cuideachd an sàs.

"Bike" no cunbhalach ruith cuideachadh a gheibh thu cuidhteas de nach eileas ag iarraidh ceudameatairean. Le cuideachadh an Inflatable vest no cearcall a dhèanamh beag leuman. Aig an àm seo, tha an comas a bhith a 'gluasad gu luath a chasan, a' dèanamh grunn thursan a 'eacarsaich.

Eacarsaichean anns an uisge airson chas slimming

trèanadh brath gu bheil e a 'coileanadh urrainn leotha fhèin, gun chuideachadh bho coidse. Tha mòran de chlann-nighean a 'smaointinn air dè bu chòir a dhèanamh eacarsaichean anns an uisge cuideam a chall agus a' neartachadh na casan. Coitcheann roghainn eacarsaich airson na casan Tha repeated grunn tursan, eacarsaich "rothair" no "siosar." Ann an cuid tionndadh bu chòir a 'cluich airson 20-30 mionaid, agus an uair sin tha e riatanach a dhol gu ìre dheireannach.

Mus fhaigh thu a-mach às an uisge, feumaidh tu beagan mhionaidean dìreach gus snamh ann an modh-asgaidh. An uair sin tha thu a 'faighinn tòrr deagh faireachdainnean, agus an toradh a bhios follaiseach an ath latha.

Airson àlainn buttocks

Chan feumaidh àrd-chàileachd taic, mar nach robh e comasach a chleachdadh taobh. Feumaidh tu a 'coileanadh an eacarsaichean anns an òrdugh seo:

1. Làmh a 'cumail air a' bhile, a bhios 10 dreallagan aon chas air ais agus a mach, agus an uair sin atharrachadh taobh.
2. Gus aghaidh a 'bhòrd, a' cumail air le dà làimh, agus cho mòr 'sa ghabhas a thogail an dà chuid casan air ais. Dèan a-rithist mu 10 tursan.
3. Seas air ais gu taic, an dà chuid a-rithist le làmhan agus casan a 'gluasad seach, a' cruthachadh brazgi air uachdar an uisge.
4. A-rithist, a 'gabhail aon làimh air an leac agus coiseachd air adhart fhad' togail do ghlùinean àrd.

Eacarsaichean seo a chuidicheas gus an corp a thoirt gu tòna agus faighinn cuidhteas de dh'uallach cruinnichte rè an latha-obrach air fad.

Eacarsaichean ann an uisge le dumbbells

Gu dearbh, dumbbell ann an spòrs-uisge air a bhith air an cleachdadh ach o chionn ghoirid. Na bu thràithe, bha e beachdachadh a-mhàin uidheam airson gyms. A-nis tha mòran air atharrachadh mar-thà agus a 'seinn fad na h-eacarsaichean mar aon air an talamh, ach uisge. Mahi làmhan, a phasgadh agus clasaichean eile coitcheann, faodaidh tu dìreach a 'dèanamh ann an amar-snàmh.

Bu chòir suim a ghabhail as an riaghailt chudromach - a 'ruith nas luaithe eacarsaich, nas èifeachdaiche a bhios iad. A 'bhuaidh a b' fheàrr a thèid fhaotainn ma clas le dumbbells stad àbhaisteach uisge aerobics. Air sgàth seo bidh thu a 'coileanadh reachdachadh eallach, agus ann gnìomhan ann an uisge bheir mòran bhuannachdan eile na ann an talla spòrs.

Exercises airson cellulite

A thuilleadh air sin, eacarsaich ann an uisge nach eil a-mhàin a 'cuideachadh le cuideam a chall, ach cuideachd gus faighinn cuidhteas cellulite. Gus seo a dhèanamh, a 'coileanadh an eacarsaichean iongantach a tha a' gabhail a-steach: a 'tionndadh, a' ruith ann an uisge, "siosar" agus a 'bualadh a' bhonn casan. Anns a 'chùis seo, ìre an uisge a bu chòir a ruighinn a' mheadhain no chiste, ach ann an cùis sam bith nach eil nas àirde. Agus às dèidh a h-uile eacarsaichean agus a tha a dhìth àireamh de ath-aithrisean a chrìochnachadh, tha e riatanach a dhaingneachadh uile snàmh. Ann sàmhach astar dìreach snàmh àraidh air astar agus fois a ghabhail. Chleachdadh gu cunbhalach a 'cur ri faighinn cuidhteas an duilgheadas seo gu bràth. A 'dèanamh an eacarsaichean, nach eil sibh eadhon a dh'fheumas a chosg fortan air sònraichte tablaidean, tì agus dòighean eile ann gus a thoirt do chorp air ais a àbhaisteach.