Ciamar a snamh ann an amar-deas: uidheam agus iùl

Swimming - spòrs a leigeas leat ùine a chur seachad le tlachd agus a 'bhodhaig a chumail ann an deagh staid, oir tha e a' toirt miannaichte luchd air a h-uile fèith buidhnean. A thuilleadh air sin, snàmh e feumail do iomadh siostaman na buidhne, leithid analach, dìon, cuairt-fala, musculoskeletal siostam. A thuilleadh air sin, a 'snàmh a' cuideachadh gus sabaid galaran an droma agus altan. Airson ris, tha pragtaigeach eil contraindications. Tha e ga mholadh airson dèiligeadh riutha anns a 'chiad mìosan an dèidh breith, agus gu fìor sheann aois. Ciamar a snamh ann an amar ceart? Fiosrachadh mu dheidhinn seo gheibhear anns an aiste.

Ciamar a snamh ann an amar-

Gus faighinn buannachd bho na snàmh bha e palpable, tha e riatanach a 'steigeadh gu sìmplidh molaidhean eòlaichean. Cuid dhiubh an crochadh air na h-amasan a tha thu airson a choileanadh, ach tha cuid eile a tha coitcheann do na h-uile.

Ciamar a snamh ann an amar ceart? Gus a dhol an sàs ann am pròiseas a 'trèanadh fad na fèithean buidhnean, tha e riatanach gu Tiotal Eile a' stoidhlichean. Yourself a bhith ag ionnsachadh mar a 'snàmh gu math doirbh. Gus a cheartachadh ghabhas mearachdan cuideachadh comasach coidse. Ach fiù 's dhaibhsan a tha a' dèanamh trèanadh cunbhalach le speisealta, feumaidh tu a bhuineas cuid de eòlas teòiridheach. Tha an coidse a bhios a 'cuideachadh a' planadh gach seisean trèanaidh, a 'toirt comhairle air a tarraing anail, a' mìneachadh prionnsabalan eacarsaich cuideam a chall agus a chumail suas fèithe tòna.

Dè na diofar sheòrsaichean de snàmh

Ciamar a 'snàmh anns an amar? Chiad de na h-uile, tha e riatanach a bhith a 'mìneachadh na stoidhle. Tha na leanas sheòrsaichean snàmh:

• "Butterfly" - tha seo a 'toirt stoidhle beag eallach air cha mhòr a h-uile fèith buidhnean, gu h-àraidh ann an guailnean agus air ais.
• Backstroke chuid as motha de luchdan ais fèithean, gu ìre nas lugha -Press agus làmhan.
• "Kroll" gabhail a-steach cruachainn, air ais fèithean, glutes agus guailnean.
• "Brass" - ann an stoidhle a tha an sàs chuid as motha de na h-uile fèithean: guailnean, air ais, sliasaid, gàirdein, pectoral fèithe.

Ciamar a snamh ann an amar-deas

-Uile duine a-riamh ag obair ann an amar fo stiùireadh coidse, tuigibh gu bheil mus snàmh, mar ann an spòrs sam bith eile, a dh'fheumas beagan a 'blàthachadh a h-uile fèith buidhnean. Thathar a 'moladh a dhèanamh anns an uisge, a' cleachdadh stuthan aig làimh - soithichean airson làmhan, a 'leigeil a' bhodhaig a chumail air an uachdar le eil eallach, agus luchd-gleidhidh airson a 'troigh, a' cuideachadh a bhith gan cur ann an suidheachadh ceart. Mar as trice, tha iad gnìomhach air a chleachdadh leis an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a misneachd seasamh air an uisge.

Ciamar a 'snàmh anns an amar? Aire shònraichte ga thoirt anail tron eacarsaich. A 'coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh, feumaidh sibh anail a tharraing ceart. Mur eil, thu sgìth gu luath, agus thèid trèanadh a chumail unproductive. Floating air an stamag, feumaidh tu gabhail anail os cionn uachdar agus anail a tharraing fon uisge. Proifeiseanta trèanadh snàmh fada toradh dh'fhaid mar a tha e a 'toirt buaidh air an astar eadar na spurts, agus, fa leth, agus a' snàmh astar. Bu chòir anail bu chòir a bhith air leth de exhalation. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil snàmh ann an anail a-mhàin bheul. Brosnachadh nasal anail sùghadh an uisge a-steach dhan nasopharynx. Mar thoradh air, instinctively rithist casadaich a bhios a 'cur casg air tuilleadh dreuchd.

Ciamar a snamh ann an amar-cuideam a chall

Tha mòran roghnachadh airson an amar mar dhòigh-strì an aghaidh còrr cuideam. Tha an dòigh seo fìor èifeachdach. Ciamar a snamh ann an amar-cuideam a chall? Feumaidh tu leantainn riaghailtean bunaiteach:

• Rest bu chòir a bhith a 'snàmh gu mall air an ais, mean air mhean a' tionndadh gàirdeanan agus casan. Break faisg air an iomall ri dìth sam bith air an gluasad - a blunder.
• Mar ann an spòrs sam bith eile, cuideam a chall feumaidh tu seach astar - a 'snàmh às an dèidh astar a bu chòir a leantainn a' chòrr, a-rithist tha an cudrom air astar.
• Gus Chaidh eacarsaich co-ionann air a h-uile luchd fèithe buidhnean, feumaidh tu a 'cleachdadh na h-uile stoidhlichean. Às dèidh na h-uile, an luchd-mhàin air an corp air fad air a choileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh ann an strì an aghaidh còrr cuideam. Mar sin tha e cudromach gu bheil am plana trèanaidh air an tarraing suas mus clas.

Ciamar a snamh ann an amar airson cuideam a chall? Dh'fheumas mi bharrachd sam bith a 'lughdachadh? Bhiodh e snog a dh'iarraidh sònraichte Clàr-seilbhe - tha e a 'leigeil le amas a ruighinn nas luaithe. Proper ga cleachdadh aig àm a thèid trèanadh a thoirt gu sònraichte fèithe buidhnean a phumpadh orra.

Ciamar dèiligeadh ri miann an dèidh eacarsaich

Tha gach neach a tha fios dè miann a tha a 'snàmh, is dòcha nach eil ann an amar-snàmh. Thathar a 'moladh gun a bhith a' tòiseachadh a 'dol an sàs gu h-iomlan an t-acras. Thathar a 'beachdachadh air aon de na riaghailtean bunaiteach. Tha thoradh air an trèanadh ann an riochd acras - prìomh adhbhar, a 'ciallachadh gu bheil am pròiseas a' ruith saill a losgadh. Tha e cudromach nach cuirear dragh air na metabolism ag ithe buns.

Ciamar a snamh ann an amar airson buannachd an droma

Airson daoine a tha a 'fulang bho ghalaran na musculoskeletal siostam, snàmh a' fàs fìor slàinte. Chan e a-mhàin a 'cuideachadh gus dèiligeadh ris a' tathaich goirt, ach cuideachd ann an leigheas iom-fhillte a thoirt seachad trèanadh cunbhalach tur às do mì-thlachdmhor comharraidhean.

Ciamar a 'snàmh ann an amar? Droma fìor bhuannachdail leigheasan-uisge. Seach gu bheil daoine ann an uisge a tha ann an staid weightlessness, a musculoskeletal siostam Chan eil sam bith eallach. Tha seo a 'leigeil leis a' vertebrae agus diosga a 'chòrr a tha fiù' s nas fheàrr na ann an suidheachadh supine, fhad 'sa bha na fèithean ag obair. Anns a 'chùis seo an altan obrachadh ann an dòigh sònraichte, a' sealltainn gluasadan ann an àrd amplitude sam bith stoidhle snàmh.

E feart eile dhen trèanadh ann an uisge, tha comas gnogag dachaigheil domhainn air ais fèithean gus cuideachadh a 'cumail a' cothromachadh. Is e na fèithean a tha an sàs ann am pròiseas a 'cumail suas an vertebrae. Ann an tachartas gu bheil do chùl tha trioblaid sgìre, tha e fìor chudromach gus trèanadh sin fèithean.

Tha deagh bhuaidh aig a 'snàmh air daoine a' fulang bho curvature an droma. An dèidh co-chomhairleachadh dotair, agus fo stiùireadh teann coidse urrainn coileanadh iomlan faochadh bho duilgheadas seo.

Ag ionnsachadh mar a 'snàmh anns an amar-

Airson cuid de dhaoine a 'snàmh anns an amar-snàmh a bhith fìor dhùbhlan, oir tha e glè dhoirbh gus faighinn seachad air eagal air an uisge. Ach dìreach an dèidh beagan seiseanan le neach-trèanaidh, bidh thu comasach air an cead riatanach a fèin-mhisneachd.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh mar a 'snàmh ann an amar? Airson luchd-tòiseachaidh a tha e cudromach fios a bhith na riaghailtean a leanas:

• ma tha grunn dhaoine air frith airson snàmh, feuchainn ri cumail ris an deas;
• toraidhean a choileanadh, tha e cudromach a bhith a 'leasachadh agus a' neartachadh cruadalachd fèithean, agus an uair sin a 'feuchainn ri losgadh mar mòran calaraidh sa ghabhas;
• 'S e èifeachdach gnìomhachd nach eil nas lugha na 30 mionaid;
• Tha iad a 'mhòr-chuid buannachdail eacarsaich tràth sa mhadainn - bidh iad a thoirt dhuibh os cionn vivacity fad an latha.

'Snàmh ann an amar le osteochondrosis

Ciamar a snamh ann an amar aig an osteochondrosis? Le seo breithneachadh eacarsaich anns an uisge, feumaidh a 'gabhail àite ann an gèilleadh le beagan riaghailtean sìmplidh:

• Backstroke agus "snàgadh" a choileanadh as àirde fois an droma.
• Cleachdadh aqueous bog vest anabarrach mì-chàilear, bhon a tha e a 'lùghdachadh a' bhuaidh air fad eacarsaich.
• Airson an fheadhainn aig a bheil duilgheadas a 'cothromachadh air an uisge, a thathar a' moladh a 'cleachdadh rubair fàinne no cuisean.
• Ann an òrdugh a 'cleachdadh ann an amar a bhithear ga iarraidh thug an slànachadh a' bhuaidh, a 'chiad de na h-uile, tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh mar anail a tharraing ceart. Gus seo a dhèanamh, bu chòir an t-oide a 'leantainn molaidhean. A thuilleadh air sin, tha e cudromach ceartachadh stràcan ann an trèanadh agus na dìochuimhnich seach amannan gnìomhach agus fois.

Scientists air a dhearbhadh gun robh an uisge nach eil a-mhàin a 'cuideachadh a' bhodhaig a chumail ann an deagh corporra cumadh, ach cuideachd a 'toirt buaidh dheimhinneach air staid inntinn, tha e a' cuideachadh a lorg stuama coimhead air an trioblaid.

Às dèidh an stiùireadh sìmplidh, chan urrainn dhut a-mhàin a 'tuigsinn mar a' snàmh anns an amar-ceart, ach cuideachd airson an ùine a chur seachad aig ur cur-seachad, a thuilleadh air a leasachadh gu mòr do fallaineachd agus slàinte. A thuilleadh air sin, uisge leigheasan ga dhèanamh comasach air fois a ghabhail corp agus anam.