Vitamins airson cnàmhan: giorrachadh, iomradh, seòrsa agus lèirmheasan

Bith-eòlasach gnìomhach stuthan a-steach ann an daithead na prìomh gu neart nan cnàmh. Normal obrachadh a 'tarraing cairt-siostam eileamaidean an crochadh air calcium nach eil a ghabhail a-steach leis a' bhuidheann gun riatanach suim de bhiotamain D3. Collagen, agus bhiotamain E A tha feumail do ligament uidheam. Sin uile beothamain cnàimh Gheibhear an dàrna cuid le bhith a 'rianachd bhiotamain dhrogaichean complexes no còmhla ri biadh.

Bho cothromachadh ceart mathachadh ann an corp, gu h-àraidh ann an cloinn an crochadh air fàs agus leasachadh a dhèanamh à cnàimh structaran a 'chuirp. Bhristidhean agus casg a chur air galaran a 'cuideachadh diofar bith-eòlasach gnìomhach de stuthan. Correct splicing an mhilleadh eileamaidean de na cnàimhneach daonna nach eil e comasach gun an làthair beothamain agus mèinnirean a 'chuirp.

Tha an tàthchuid gnìomhach airson làidir cnàmhan

Cnàimhneach daonna fàgail an crochadh air làthaireachd calcium, a tha cuideachd a 'toirt buaidh air fàs cnàimh structaran. Cion de nadur a dh'fhaodas osteoporosis - galair ann a bhith cnàmhan caoile sgàth 's gu bheil a' bheairt ithe calcium bhuapa. Pathological pròiseasan a 'toirt buaidh àraidh an droma, agus mar sin an t-sruth de nadur a dh'fheumas a bhith fìor mhothachail air, no anns an àm ri teachd a bhith a' dèiligeadh le diofar galaran agus tinneasan.

Ged a mèinnearach seo glè fheumail, a 'bhuidheann còrr is 80% de chan eil e ghabhail a-steach gun magnesium, phosphorus, D3 agus K2. Ach, airson làidir cnàmhan nach eil a 'gabhail uabhas de calcium agus beothamain liosta airson cnàmhan. Ann Glè Àrd thomhas, stuthan sin a-mhàin nach eil feumail, ach cuideachd a dh'fhaodas cron a dhèanamh: adhbhar cruthachadh clàir ann fala, tumors no stròc.

Tha overabundance de bhiotamain D3 agus calcium ann an corp air a chur às le bhiotamain K2, a tha iad a 'cruinneachadh dìreach ann an tarraing cairt-siostam. A bharrachd, tha e a 'glanadh na fala anns a bheil am Chruinnich còrr bith-eòlasach na nithean gnìomhach, mar sin a' cur bacadh air pathological pròiseasan anns a 'chorp.

Dè ag adhbharachadh dìth stuthan gnìomhach?

An dèidh a 'tuigsinn dè bhiotamain tha riatanach airson cnàmhan, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn a' bhuaidh a dìth e.

Deficiency de na mathachadh urrainn adhbharachadh:

• Ascorbic acid, no Vitamin C. 'dol a chur stad air fàs maoth-chnàimh agus ceallan cnàmha, a adhbharachadh porosity agus softness an tarraing cairt-siostam.
• Retinol. Lùghdaichte cnàimh dùmhlachd, a tha gu mòr a 'meudachadh cunnart milleadh.
• Calciferol. Vitamins airson làidir cnàmhan, nam measg Vitamin D, le cion faodaidh tanachadh de na cnàmhan air sgàth bacadh a calcium a 'tighinn a-steach a-steach no maothran.

Dè bhiotamain a tha a dhìth airson na cnàmhan ann bhristidhean agus mar a stad a chur orra

Seachain a bhristeadh a 'cur ri Vitamin A anns a' chorp. Cion retinol dh'fhaodadh lùghdachadh ann an cnàimh dùmhlachd, cnàimh tanachadh de na ballachan agus am breòiteachd. Aon de na comharraidhean de bhristidhean 'se dìth bhiotamain A, fa leth, air an easbhaidh faodar beachdachadh air aon de na h-adhbharan a leithid de pathologies.

Mhilleadh fiùs eileamaidean nas fheàrr cnàimh structar, a thoirt seachad anns a 'chorp ann an ceart uiread de leithid beothamain faighinn cnàimh mar methylsulfonylmethane, a tha air aon de na foirmean pronnasg. Tha an eileamaid seo a 'cuideachadh gus ath-nuadhachadh agus maoth-chnàimh. A thuilleadh air sin, a 'gabhail seo bhiotamain airson cnàimh fàs.

Rè ùine na bloighdidh leigheas thathar a 'moladh a ghabhail beothamain airson làidir cnàmhan, anns an selenium agus mangaineis. Air ocsaidean saturates an cnàimh structar, tha a 'leasachadh mheatabolaig pròiseasan agus accelerates ath-bheothachadh. As aonais an làthair pronnasg de selenium nach eil an sàs anns an cartilaginous structaran, mar so gun feum air an t-suim seo ligaments susbaint a mhilleadh no a bhristeadh air fàs doirbh.

Stuthan riatanach airson maoth-chnàimh agus ligament

Collagen - 'S e aon de na beothamain as cudromaiche, a' bhuaidh a tha ag amas aig a 'cumail suas slàinte maoth-chnàimh agus ligaments. Chondroitin - stuth a tha air a ghabhail a-steach ann an stèidh maoth-chnàimh maothraidh. Tha e a 'cur ri neartachadh na altan, ligaments agus tendons. Tha e a 'cluich an aon obair, agus Glucosamine.

Airson altan agus ligaments Feumaidh na leanas tàthchuid:

• Vitamin E. Tha e a 'neartachadh a' ligament sgàth togalach a dhèanamh seasmhach an meamran cealla lipids, a 'leasachadh co-gluasaid.
• Vitamin C brosnachadh collagen riochdachaidh agus a 'cur stad air an sgrios maoth-chnàimh.
• Vitamin PP. A 'leasachadh co-gluasaid.

Vitamins airson cnàmhan a bhith eadar-dhealaichte buaidhean air an structar agus nèapraigean a 'chuirp, agus mar sin riatanach airson stuthan aca a neartachadh agus ath-bheothachadh an dèidh a bhristeadh, nach eil comasach air làn ath-bheothachadh maoth-chnàimh.

Vitamin complexes gan cur an dreuchd le sònraichte às dèidh làn sgrùdadh a dhèanamh air a 'bhodhaig. daithead-atharrachadh a 'co-òrdanachadh cuideachd leis an dotair.

Magnesium, phosphorus, beothamain A agus D

Buidheann liostadh beothamain a 'brosnachadh chiad sreath calcium ann an corp. Phosphorus, magnesium, bhiotamain A agus D a 'gleusadh chiad sreath anns a' chaolan agus a 'cumail suas cothromachadh eile mèinnirean ann an cnàmh collagen stuthan.

bhiotamain C

Ascorbic acid air sàilleabh an t-seòrsa de beothamain làidir riatanach airson cnàmhan, mar thoradh air gu bheil e a 'brosnachadh a' cruthachadh collagen. Tha an dàrna chan eil e a-mhàin ag obair mar mheadhan, cruinneachadh mèinnearach salann, ach cuideachd a 'gabhail a-steach agus softens na cnàmhan air buaidh.

B beothamain

Tha liosta de na seòrsa de bhiotamain airson fàs cnàimh a bu mhotha a dhìth, a chur gu B1, B2, B6, riatanach airson an obair an t-siostam nearbhach, B5, B12, uallach airson a 'hematopoietic gnìomh.

Deficiency de na stuthan a dh'fhaodas lùghdachadh ann an cugallachd cnàmha no maothran a impairs an iomlaid nearbh impulses gu ceann eanchainn. Vitamins airson an circulatory siostam a tha a dhìth a chruthachadh làidir fala agus a 'bunailteachadh nan obraichean aca.

copair

Foghlam ann an daoine le bacadh mòr-asgaidh radaigeachan dàta meatailt. A thuilleadh air sin, copar Tha dìon buaidh air maoth-chnàimh.

Fhuaras ann an biadh mar lusan agus legumes, aran, cnothan, biadh-mara, chocolate.

selenium

Tha e a 'toirt taic don t-siostam dìon, a' brosnachadh leigheas mhilleadh altan. Tha ea 'brosnachadh a' cruthachadh na slige an articular maoth-chnàimh.

Fhuaras ann an-mara, beathach àra, a 'mhuir shalainn, unrefined gràn bathar.

Polyunsaturated geir acids

Aon de na co-phàirtean riatanach a tha a 'crochadh air an t-sruth deatamach gu bheil modhan-Omega 3 agus Omega-6. Nuair a sèid musculoskeletal siostam, pian ann an cnàmhan agus fèithean aca òrdachadh mar bhiotamain therapy. Geir neo-shàthaichte a acids buannachdail don t-siostam cuairt-fala. Omega-3 ann an ultach lorg ann an iasg, cnòthan Frangach, flaxseed agus canola ola, pumpkin sìol.

Cothromaichte ithe deas

Air feadh beatha a 'chnàimh maothraidh mean air mhean air ùrachadh agus ath-nuadhachadh. Làn-ùrachadh a 'fàs-bheairt a' tachairt ann am bliadhna no dhà, ach air a chruth 'phròiseas a' toirt seachd gu deich bliadhna. Man - tha seo ciod a bha e ag ithe, mar sin a rinneadh an t biadh agus na stuthan a tha ann am bathar an crochadh air cothromachadh beothamain agus mèinnirean a 'chuirp.

Proper beathachadh a 'cluich' mhòr-chuid cudromach ann a bhith a 'cheud fichead bliadhna de bheatha, oir tha e aig an àm a tha fàs agus leasachadh. Ann an seann aois, a tha coltach feum air mathachadh - ann an ùine seo de bheatha na h-uile regenerative pròiseasan slaodach sìos gu mòr, a 'meudachadh cunnart a bhristeadh.

A ghleidheadh air slàinte fhiaclan, luath ath-bheothachadh a dhèanamh à cnàimh maothraidh , tha e feumail a thoirt suas gu tur no a 'lùghdachadh caitheamh na toraidhean:

• Sugar, salainn.
• Cofaidh is sòda.
• Siùcairean, bèicearachd.
• Animal geir.

Gus a chumail air slàinte a 'chuirp, a neartachadh chnàmhan agus fiaclan, a leasachadh an obrachadh taobh a-staigh buill-bodhaig agus a' lùghdachadh cunnart diofar galaran agus pathologies, feumaidh sibh:

• Gabh bhiotamain airson cnàimh fàs.
• Chan eil abuse cronail biadh agus cleachdaidhean.
• Gabh bhiotamain airson cnàimh cruthachadh.

Tha na prìomh ri slàinte, làidir, cnàmhan agus altan ann an deagh àm a thòisicheas beothamain agus mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach corp an duine.

Vitamins airson cnàmhan agus altan a bhith eadar-dhealaichte buaidhean air an structar agus nèapraigean a 'chuirp, mar sin, na stuthan a tha a dhìth a neartachadh chnàmhan agus a' cur bacadh air a bhristeadh, cha robh e daonnan làn ais ligaments no maoth-chnàimh. Airson an adhbhar seo, bhiotamain complexes bu chòir a chur an dreuchd a-mhàin le lighiche an dèidh làn sgrùdadh a dhèanamh air a 'bhodhaig.