Strong sliasaid, buttocks àlainn

Beautiful female hip daonnan a 'tarraing aire dhaoine mun cuairt. Women de gach aois ag iarraidh a bhith tightened figear, gu h-àraidh an casan agus buttocks.

Strong hip, àlainn agus caol casan - tha seo sa mhòr-chuid mar thoradh air trèanadh cunbhalach.

Miannaichte a choileanadh bhuaidh an taobh a-muigh mus tòisich thu air a 'chlas agad, feumaidh tu ionnsachadh an gnìomh a' chas fèithean agus buttocks, chì thu mar a tha gluasadan iad an sàs.

Gach latha, casan agus buttocks a tha an sàs ann an gnìomhachd chorporra an neach agus cuideachadh gus dèanamh gluasadan eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, tha e a 'coiseachd, dìreadh staidhre, ag èirigh às a' chathair agus tha e a 'cromadh.

Trèanadh èifeachdach an gabhail a-steach a 'cleachdadh an àireamh as motha de stuthan fèithe. Gus seo a dhèanamh, feumaidh fios a bhith againn far a bheil iad agus mar a tha iad gan cleachdadh gu h-èifeachdach ann an trèanadh. Beautiful sliasaid agus buttocks - mar thoradh air eacarsaich gu cunbhalach.

Tha an structar a 'gluteal fèithean

Tha gluteal fèithean tha na fèithean a 'ìsle bhall crios (taobh a-muigh na buidhne).

Large gluteal fèith a tha coltach ri daoimean. 'S e garbh agus cumhachdach, tiugh suas ri 2-3 cm. Seo fèithe tha an sàs anns a' dìreachadh torso crom, a 'leudachadh an hip, aig an aon àm tha e a' tionndadh a stigh.

Gluteus medius fèithe suidhichte fo gluteus Maximus, a tha coltach ri triantan. Tha e tiugh taing do dà fillidhean de stuthan fèithe.

Gluteus minimus fèithe ann an cumadh a tha coltach ris a 'chuibheasachd, ach tha e nas taine.

Tha an dà fèithean a tha an sàs anns a 'falbh na sliasaid. Tha an aghaidh an dà chuid sailean fèithean cuairteachadh na sliasaid a stigh, air ais - a-mach. Còmhla ri gluteus Maximus pàirt a ghabhail ann an leudachadh an stoc.

Cellulite agus sliasaid. Beautiful buttocks airson beagan workouts

Gus piseach a thoirt air cruth nan casan agus buttocks, gus faighinn cuidhteas cellulite, tha grunn roghainnean ann. Tha an dòigh as fheàrr air a 'gleusadh an figure -' S e eacarsaich.

Tha eacarsaichean, a 'gabhail a-steach chas fèithean agus buttocks, a leasachadh fèithe tòna. Eacarsaich gu cunbhalach 3-5 tursan san t-seachdain Leigidh mìos fhaicinn toraidhean ann an sgàthan an toiseach, agus tha e iomchaidh agus caol cruachainn, bòidheach agus companaidh buttocks.

Èifeachdach eacarsaichean airson an cas fèithean agus buttocks

As èifeachdaiche airson eacarsaichean trèanaidh - bunaiteach. Tha iad a 'gabhail com-pàirt ann an obair grunn bhuidhnean de fèithean. A bharrachd air na cleachdanna Faodar iomallach, far nach eil ach an gluteus fèithean ag obair.

squats

An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh aig an taigh no ann an talla spòrs. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh, troigh air leud na pelvis, troigh òrdagan comharrachadh air adhart, làmhan thar cheann, uilnean - ann an làimh. Air an inhale feumaidh tu a 'tòiseachadh gu slaodach a' tuiteam sìos, fhad 'sa' cumail do dhruim dìreach. Bu chòir do ghlùinean a 'fuireach os cionn a' troigh, pelvis retracted.

Down ìosal tha e riatanach gu bheil do sliasaid tha co-dhiù co-shìnte ris an làr. Tha e cudromach gun cùm thu do cheann dìreach, sùilean a stiùireadh air adhart.

Glùinean sìos air an Exhale tilleadh gu àite thùsail aice.

Seinn 20-30 airson ath-aithrisean seataichean 2-3.

Ann an eacarsaich seo, faodaidh sibh a dh'obair gun a bharrachd eallaich, a 'cur gach eacarsaich às dèidh sin riochdairean. slaodach - astar a chur gu bàs.

Cuidichidh an eacarsaich seo cuidhteas fhaighinn de cellulite agus teannaich na sliasaid. Beautiful chasan leis.

lunges

Tha an eacarsaich a 'tòiseachadh bhon aon tòiseachaidh suidheachadh mar an fhear roimhe (Faodaidh tu do làmhan air a' chrios).

Cumail air an astar eadar na casan, feumaidh tu ceum a ghabhail air adhart agus a 'tuiteam a-steach a leithid a staid a sliasaid' chas, a tha na seasamh ann an aghaidh, co-shìnte ris an làr. Anns a 'chùis seo, an glùn a' chas cha bu chòir gluasad an gob nam bonn. Eadar an femur agus murachadh mac phàrlain an dà chuid casan bu chòir a bhith mu 90 puing.

Lunges as fheàrr a dhèanamh aon airson gach cas 10-20 ath-aithrisean, seataichean 2-3. Ma tha an ro-làimh e doirbh a 'seinn, tha e comasach a' gabhail ceum air ais. Inhale a dhèanamh aig deireadh na cheum, Exhale - till don àite thùsail aice.

Taing gu na dhà teann eacarsaich àlainn female sliasaid agus buttocks an-còmhnaidh a bhith tightened.

Ca lioft ups air an Ruighean cha

Air a ghluinean agus Ruighean cha, Exhale a dhèanamh slaodach àrdaichearan casan suas gu suidheachadh far a bheil an sliasaid agus an ais a bhios air an aon loidhne. Na leig le gluasad aig a 'mheadhan. Tha an soc-coise a tha a 'comharrachadh sìos, an t-sàil - mullach an taighe. Seinn 20 ath-aithrisean air gach cas airson seataichean 2-3 ann.

Lifting casan nan laighe air an taobh

Na laighe air a chliathaich, buidheann agus casan - aon loidhne. Lower ghàirdean fo a cheann, làmh an uachdair - ann an aghaidh air an ùrlar, tha e a 'cuideachadh a' cumail suas cothromachadh. Air an Exhale, a 'coileanadh leasachaidhean troigh - 20 riochdairean ann an seataichean 2-3, rinn gu mall.

A h-uile eacarsaichean faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh gus dòigh-obrach 1, mean air mhean duilghe an luchd air an cruachainn. Beautiful casan agus buttocks tightened - tha seo an toradh, a tha sibh cinnteach a choileanadh.