Rothaireachd: buannachd is cron do shlàinte. rothaireachd bhlàr a-muigh

Spòrs gnìomhan a tha buannachdail don corporra is faireachail stàite. Tha iad furtachd chudthrom, an neach fo chasaid le cumhachd agus, as cudromaiche buileach, a 'dèanamh an àireamh nas tarraingiche. Ach sam bith a 'lughdachadh air a' chorp, a thuilleadh air a 'bhuaidh mhath a dh'fhaodas a bhith na chunnart slàinte. Tha seo a 'gabhail a-steach rothaireachd, buannachd agus cron a tha air a mhìneachadh ann an iomadh meidigeach agus saidheansail foillseachaidhean. Ann an cuid de chùisean, a 'rothaireachd air leth feumail nuair a dh'fheumas tu a bhith nas faiceallach leis e, tha e riatanach a bhith a' tuigsinn ann am barrachd mionaideachd.

Dè a tha a 'cleachdadh baidhsagal?

Ann an co-theacsa an làimh dheis dòigh-beatha agus slàinte a 'bhaidhc - cha mhòr co-ionann, a chionn daithead cothromach agus cunbhalach rothaireachd - na prìomh gus mathas agus tarraingeach coltas. Rothaireachd, a thuilleadh air marcachd thar-dùthcha, a 'neartachadh an corp an duine, tha e' toirt buaidh dheimhinneach air an t-siostam cuairt-fala agus a 'cur a' Bhuinn Luaith fuadach nan sgamhanan. 'S e an adhbhar seo a h-uile latha an-diugh lùth-chleas uidheamachadh treadmills agus eacarsaich baidhsagalan, ged a dh'fhaodadh gum biodh e nas fheàrr gu làn rothaireachd ann an àile ùr?

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil rothaireachd chuideachadh gus bacadh a chur fiù 's a' leasachadh varicose cuisleanan, a 'mìneachadh fhad' sa 'marcachd fuil tro na cuislean a' tòiseachadh a 'gluasad fada nas luaithe, seach a bhith a' sìor-gluasad na casan gus leigeil leis stagnate agus cruth clots.

Cuideachd, nuair a bha a 'dràibheadh a-muigh, a' sgamhain a 'tòiseachadh air obair mòran nas gnìomhach, mar so gu luath fhuadach bho stuthan cronail a bheil neach ann a' leigeil analach air làitheil ann an dusty bhaile. Regular rothaireachd trèanaichean cruadalachd, a 'lùghdachadh sgìths, a' leasachadh an siostam-dìona agus lùghdachadh Insomnia. Bole bharrachd air sin, tha an spòrs a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh an t-sùil fèithean. A 'coimhead a-steach air an astar, an rothaiche a' trèanadh na sùla, 'cur bacadh air leasachadh myopia.

Tha droch bhuaidh rothaireachd

Mar iomradh mu thràth, chan ann a mhàin buaidh dheimhinneach a thoirt air neach a 'toirt rothaireachd. Sochairean agus rinn cron a leithid sin de na cuairtean a 'crochadh air na h-ùine agus staid na slàinte an duine.

Tha a 'phrìomh adhbhar airson an droch bhuaidh air a' chorp tha ceàrr agus tinn-suidheachan baidhsagal. Rè na marcaich an corp air fad air cuideam air a stiùireadh chun an sacral bhogha, nach eil a dhealbhadh airson a leithid de luchdan. Solid agus convex suidheachain luaidhe a artery a leudachadh tro bhith a 'pelvis, a tha ann an staid a dlùthadh, mar sin a' dol bhuaidhe fuil cuairteachadh anns a 'chorp.

Ann an daoine, thoradh kinked fala agus nearbh deiridhean ann an dlùth sgìrean gintinn a 'toirt buaidh gnìomh agus trioblaidean le togail. Ann boireannaich, air sgàth an cunbhalach fàsgadh an sgìre seo a chall air cho cugallach 'dlùth raointean, a tha cuideachd a' dol gu tinneasan feise.

Bu chòir cudrom a chur air na duilgheadasan seo a 'nochdadh nuair a rothaireachd Cunbhalach agus fada. Periodic rothaireachd ann an àile ùr a 'toirt tòrr nas math na cron.

'Call cuideam le baidhsagal

bu chòir a bhith air an ainmeachadh fa leth a tha a 'rothaireachd gu cunbhalach a' brosnachadh an mheatabolaig pròiseasan ann an corp agus a 'cuideachadh gus a' càrnadh còrr chuideam gun sàraichte lòin, agus mar sin an dòigh seo a 'call cuideam an-diugh tha e gu math iomchaidh. Muscle fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal gu luath spooled togail elasticity, agus an àireamh a 'fàs faisg air an leth. Cuideam call a 'tachairt le bhith a' losgadh reamhar cruinnichte anns a 'chorp. Tha mòran dhaoine Saoil: cia mheud calaraidh a chosg fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal? Teagamh duilich a fhreagairt air sgàth an àireamh chalaraidhean losgadh an crochadh air an neach aois, a 'bhuidheann cuideam, fàs agus dèinead an Ride.

Tha neach-bhalachain 50 kg aig astar slaodach (nas lugha na 15 msu / s) losgadh mu 150-240 chalaraidhean, 20 km / s astaran - bho 250 gu 350 calaraidh, agus a 'marcachd thairis air 25 cil / san uair a' toirt cothrom gus faighinn cuidhteas 500 calaraidh . Anns a 'chùis seo, an t-àrd lùth-chleasaichean sgriosaidh mòran nas lugha cumhachd, agus mar sin a' call cuideam air am brosnachadh gus peadaladh cho tric 'sa ghabhas.

Far a bheil thu a 'rothaireachd?

Nuair a planaidh aca fhèin saor-làithean, tha mòran a 'faighneachd: far a bheil a' rothaireachd? Ma tha thu fhèin a 'bhaidhc taghadh de àiteachan airson coiseachd cha bhi cus duilgheadas. Dh'fhaodadh seo a bhith air turas gu na dùthcha, air a thomhas teaghlach rothaireachd tro sgìre na coille no a 'phàirc, agus' s dòcha cuideigin a nì co-dhùnadh a dhol gu na beanntan. Agus dè mu dheidhinn an fheadhainn nach eil fhathast air a stiùireadh a thogail dà-chuibhlichean carbadan, ach bhiodh coma A Ride air e? Anns a 'chùis seo, faodaidh sibh a' cleachdadh an rothair màil seirbheis. Rè an t-samhraidh màil fosgailte air a 'chuid as motha de na pàirce, a bha coibhneil do Còmhdhail airson an teaghlach air fad, agus faodaidh duine sam bith a' gabhail tlachd ann an rothaireachd agus maise nàdair.

Ciamar a thaghadh bhaidhsagal?

Aig a 'chiad shealladh, tagh a' bhaidhc gu math sìmplidh, tha thu dìreach a lorg modail as fheàrr leat. Ach, gu dearbh, tha cuid a 'phròiseas seo nuances a dh'fheumas a bhith air a ghabhail a-steach mar sin, a' marcachd air dà-chuibhlichean "caraid" Bha cofhurtail agus cha robh cron do shlàinte.

Tha e cudromach a thaghadh baidhsagal air fàs ro bheag no, air an làimh eile, àrd frèam gu cinnteach adhbharachadh "buille" gus an droma.

Ma àirde còrr is 185 cm e riatanach a thaghadh baidhsagal le cèis meud mu 54 cm. Chuibheasach fàs lùth-chleasaichean (170-180 cm) Faodar a thaghadh ann an cèis àirde 48 cm.

Ceart a thaghadh bhaidhsagal airson fàs, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh a' chlàr gu h-ìosal.

Pàigheadh aire shònraichte don roghainn suidhe: cha bu chòir dha a bhith ro theann agus convex.

Airson daoine le cuideam còrr is 90 kg a bu chòir fhaighinn modail almain no àrd-neart stàilinn mar carboxylic cèis a chaidh a dhealbhadh airson luchdan suas ri 80 kg.

Dè bu chòir a bhith a 'bhaidhc airson a' bhaile?

Bike airson bhaile dràibheadh bu chòir a bhith an ìre mhath cofhurtail a 'dràibheadh eadar-dhealaichte àrd agus farsaing suidheachan.

Airson làitheil a chleachdadh a tha nas fheàrr a thaghadh ro throm baidhsagalan a tha furasta a dhol suas is sìos air an tìr.

Chan eil cheannach daor a bhaidhc, mar anns a 'chùis seo dh'fheumadh dragh mu shàbhailteachd a' chàir, a 'fàgail dha fo bhallachan a' bhùth no oifis. Airson furasta a gluasad air a 'bhaile modailean uidheamachadh le diofar basgaidean, sgeilpichean agus rudan beaga eile, a' leigeil goireasach gu àite na stuthan a cheannach agus saor-làimh gus smachd a chumail air a 'bhaidhc.

air bailteil rothaireachd cuairt feumaidh e bhith uidheamaichte le dìon shònraichte a chumas conaltraidh le a h-aodach.

Rothaireachd ann fliuch agus eabarach na h-aimsir thathar a 'moladh a thaghadh le baidhsagalan disc breicichean.

A mhodail airson bailtibh Feumaidh bhith uidheamaichte le aghaidh clisgeadh absorber agus tha grunn astaran.

Aodach airson rothaireachd

Le roghainn de aodach airson an Ride Bu chòir dèiligeadh eil nas lugha na a dhroch a cheannach fhèin baidhsagal. Tha e a 'crochadh air, dè cho cofhurtail' coiseachd, mar sin, cha bu chòir maill air gluasad na rothaiche.

Tha mòran de na lùth-chleasaichean a 'cleachdadh bhaidhsagalan ann as t-samhradh agus sa gheamhradh, fa leth, a h-uile aodach air a roinn ann blàth agus solas. Airson a 'gheamhraidh dràibheadh thomhas optimally freagarrach teann LYCRA briogaisean le còmhdaich còmhdach agus a' cho-ainm "diapers."

Air chois, faodaidh tu a cheannach sam bith brògan: Sneakers, brògan, bòtannan - prìomh rud a bha iad os cionn an adhbrann. Airson thathar a 'moladh brògan a chur orra a-mhàin cotan stocainnean, mar a bhios iad a' chuid as cofhurtail troigh.

Bu chòir dhut cuideachd a cheannach sònraichte drathais (briogaisean agus seacaid), a tha ann am fuachd a-seusan a chur fo bunaiteach aodach.

Airson làmhan agad a dhìon bho reothadh, a 'cleachdadh sònraichte spòrs le miotagan suede pailme.

Aodach airson an t-samhraidh a 'coiseachd na bu shìmplidh agus an uair sin a' freagairt shìmplidh SÙBAILTE briogais ghoirid agus lèine-t.

Optionally, a dh'fhaodas tu cheannach baidhsagal clogaid agus goggles airson dìon a sùilean bhon ghrèin.

Bheil contraindications airson rothaireachd?

Tha a h-uile spòrs contraindications. Chan eil ach a-mhàin agus a 'rothaireachd, na buannachdan agus na rinn cron a' crochadh air mòran chùisean. Direct contraindications airson clasaichean rothaireachd tha:

• Various galaran an altan;
• an làthair a herniated diosg;
• galaran musculoskeletal an t-siostam;
• droma ghalar;
• tinneas cridhe;
• duilgheadasan le fuil soithichean;
• arrhythmia.

Le aon de na galaran sin a bu chòir a bhith na adhbhar airson co-chomhairle le lighiche mu smachd air a 'bhaidhc. Tha e cuideachd a 'tuigsinn gu bheil uaireannan fiù' s fuachd agus nasal trafaig a dh'fhaodas a bhith na chnap-starra airson rothaireachd beinne. Sin as coireach, mus fhaigh thu air a 'bhaidhc, tha e fìor chudromach gus measadh a dhèanamh air staid na slàinte aca, gus an luchd rè na ride adhbharachadh nach robh fiù' s barrachd cron do bhodhaig.

Bha beagan comhairle do luchd-tòiseachaidh bikers

Ùr-ionnsaiche rothaichean bhios feumail beagan comhairle gus casg a chur tricead duilgheadasan slàinte bho obann corporra spàirn:

• Cha bu chòir a dhol air turas rothaireachd dìreach an dèidh biadh.
• Tha gach àm, a 'dol air turas, bu chòir dhut a thoirt òl uisge, mar rè rothaireachd tric tha pathadh air.
• Mus falbh thu air Baic, thathar a 'moladh a dhèanamh beagan eacarsaich airson altan.
• Tha e riatanach a phàigheadh air sgàth aire gu an sàbhailteachd fhèin. Gus seo a choileanadh, tha ea 'moladh a' cur orra aodach soilleir gu an làthair meòrachadh eileamaidean a 'cuideachadh a' comharrachadh rothaiche air an oidhche.
• Tha e uabhasach cudromach gu bheil dìon clogaid air a cheann, casg a chur air an droch leòn ann an tachartas a tha a 'tuiteam.
• Gus a chumail suas fallaineachd bu chòir rothaireachd nach eil nas lugha na 2 tursan san t-seachdain.
• Meudachadh air an astar a dh'fheumas sibh a 'siubhal gu mall. Furtachadh astar fada, tha e riatanach gus stad a chur air airson a 'chòrr.
• Rè na slighean fada àm gu àm a 'faighinn suas o na chathair, a thoirt air ais sruth fala anns a' chorp.

Ann an co-dhùnadh, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na baidhsagalan tha fàs gu mòr, chan ann a-mhàin am measg nan spòrs math dìoghrasach.

Tha mòran air a thuig mar-thà gu mòr a shàbhaladh cuid ùine agus airgead air an rathad air a bhith ag obair Leigidh rothaireachd. Sochairean agus rinn cron air baidhsagal anns gach suidheachadh eadar-dhealaichte, ach ma tha ceart ceart a thaghadh modail ullachadh agus mean air mhean a 'bhuidheann airson cuideam, Cal bheir a-mhàin tlachd.

Tha an rathad gu is bho obair le baidhsagal bidh cosgais an neach tòrr dheimhinneach agus an lùth a tha a dhìth airson tarbhach latha. Agus nuair a smaoinicheas tu cia mheud calaraidh a chosg fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal, tha e gu math comasach a dh'aithghearr, seòrsa seo còmhdhail a bhios a 'chuid as mòr-chòrdte.