Pròtain biadh - 'S e prìomh ri slàinte agus staid a' togail co-chòrdach spòrs bhuidheann. Formation agus Ath-bheothachaidh cheallan agus nèapraigean aontachadh gabhail a-steach uabhas de phàirtean pròtain. Ma tha na tèarmainn nach 'eil replenished tro bhith a' cleachdadh an deagh àm gu leòr de amino acids bho bhiadh, a 'bhuidheann a tha sgìth. An dèidh a h-uile pròtain biadh - tha seo a dh'fheumas tu a bhith ag ithe daonnan, agus chan ann bho àm gu àm. Seach na pròtainean nach 'eil stòras airson an àm ri teachd.
Pròtain bhiadhan. Liosta de na stuthan a tha feumail airson a bhith a 'cruthachadh buidheann co-chòrdach
Gu fortanach, chan eil e na thrioblaid anns an t-saoghal ùr a 'faighinn gu leòr pròtain bho bhiadh. 'S e àite ceist de urra beachd an cuid beathachadh. An dèidh a h-uile pròtain biadh - tha e gu tric a 'cur feum air glè bheag de sgilean còcaireachd aig an taigh. Uime sin, biadh luath leannain a tha 'fheudar gabhail ris gu bheil an daithead aca as motha den reamhar agus gualaisg. Ach ma tha thu Chan eil dragh a chur seachad beagan ùine a-mach às a 'leasachadh càileachd a' bhidhe, tha e furasta a bhith ag ionnsachadh mar a 'fuine ann an cearc uchd no iasg. Agus cuideachd ghoil pònairean is leantailean, ris a glasraich Salads. Bitheanta 'cheist: "pròtain lusan biadh -' S e deiseil pròtain, no nach 'eil?" Airson a' cheist seo a fhreagairt, a bu chòir a bhith air an ainmeachadh gu bheil a 'pròtainean tha sàthaichte agus neo- shàthaichte. Plant bhuineas don dàrna. Airson faighinn a chorp làn de composition amino acids, feumaidh iad a bhith còmhla. Mar sin, na steak e comasach (agus fiù 's a' miannachadh) air a sgaradh bho iasg agus eile pròtain. Airson garnish e gu leòr glasraich salad. Anns an fhoirm seo tha e gu math furasta a dh'ionnsaich. Ach bathar anns a bheil lusan pròtain (leantailean, pònairean, soithichean peasairean, dhen ìm agus cuid de na gràineanan) Bu chòir a bhith còmhla ri chèile. Bheir seo cothrom dìoladh airson na deficiency de riatanach amino acids agus a nì na buill nan biadh uiread 'sa ghabhas deiseil. Ach, bha mòran beathachaidh agus spòrs dotairean ag ràdh gu bheil an lus biadh anns a bheil tòrr pròtain, nas fheàrr na ann an iomadh cùis. Às dèidh na h-uile, tha e anns nach eil cus de lipids, a tha daonnan ann ann an feòil dearg, cearc, uighean. Tha iad sin a geir geir a tha gu math feumail airson do chuirp, a thuilleadh air a chruthachadh an còrr de calaraidh. Ach tha na phàirt de bhiadh pròtain lusan tùs, a thuilleadh air an pròtainean as tric glè fheumail. Tha e carotenoids, mèinnirean agus, gu dearbh, freumhag. Tha an dàrna leth cudromach airson a 'ceart agus rèidh obrachadh cnàmhach chlàir. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir a bhith vegans h-uile duine agus lusan. Ma tha thu gabhail a-steach feòil ann an cuid chlàr-taice (gu h-àraidh ma tha e reamhar), bu chòir dhut pàigheadh aire gu 'planadh biadh.
Pròtain agus Spòrs
Àrd-dian eacarsaich a tha do- sgaraidh bho mhath beathachadh. Aon gram de pròtain gach cileagram de chuideam a chorp - a 'char as lugha a bu chòir a loisgeadh daoine, trì tursan san t-seachdain, a' frithealadh trèanaidh tro mheadhan na dian. Nuair a cumhachd agus eacarsaichean, a bharrachd air sin, leis an rùn a bhith a 'meudachadh mòr-fèithe, an ìre seo air a bhith air àrdachadh ann an leth.