Nutrition agus tan: feumaidh tu a bhith a 'faighinn tan?

Sinn a 'faighinn a craiceann dorcha tòna mar thoradh air an dath melanin, a tha a' dèanamh ar corp. Cuideigin comas a leasachadh nas àirde cuideigin gu h-ìosal, tha e air adhbhrachadh le ginteil feart. Daoine le solas craiceann-seòrsa tans math doirbh, agus mar sin tha iad a 'sireadh na h-uile comasach air dòighean gus cuideachadh le pròiseas a' faighinn tan.

Airson daoine le craiceann cothromach, tha sònraichte sunblock a 'brosnachadh a' dèanamh melanin, iad a 'cuideachadh fhaighinn dath òr-bhuidhe a' chraicinn ris an fheadhainn le easbhaidh de fhèin a dath. Ach, cùram a tha freagarrach a 'chuirp nach' eil barantas soirbheachadh. Airson faighinn a laghach tan, feumaidh tu seata de cheumannan a tha ag amas air a bhith ag ullachadh a 'bhuidheann a' bhuaidh a UV ghathan.

Aon de na slatan-tomhais as cudromaiche airson craiceann bòidheach tòna - ceart beathachadh. Aig a 'cleachdadh cuid de stuthan air an cothrom fhaighinn tan mòr nas motha.

Tha a 'chiad rud a debunk an sgeul a' cuideachadh le bhith ag ithe curranan dhroch ghrèin.

Curranan tha suim mhòr beta-carotene, agus a 'chuid as motha de dhaoine buailteach a bhith a' smaoineachadh gu bheil e an urra ris an togail na Ghrian Ach, cha mhòr nach eil a 'bhuaidh air a' chraiceann a 'mhothachaidh gu UV-ghathan, beta-carotene. Tha sònraichte tha na laighe ann an "Tint" bhuaidh air sgàth an cruinneachadh ann an craicionn. Mar sin, a 'cleachdadh tòrr mòr curranan, tha thu ann an cunnart a dh'iarraidh tuar buidhe. Ma tha math craiceann, faodaidh seo a 'coimhead goirt, ach ma tha riochdaire ciar seòrsa, an uair sin do dhaoine eile a' snàigeadh teagamh ann a thaobh co dhiubh a tha agaibh Sìnis freumhan. Ag ithe curranan bu chòir dosed, mar eisimpleir, ag òl glainne curran sùgh latha no a 'cur glasraich salad. Anns an t-seusan teth, faodaidh sibh a chur an àite na currain peitseagan, apracotan, melon no Watermelon. Tha iad cuideachd a 'saidhbhir ann an beta-carotene.

Sunflower ola agus ola chrainn-ola, almoin agus cnòthan Frangach anns bhiotamain S dìon an aghaidh an-asgaidh radaigeachan, i.e. bacadh a chur air fàs aosta de chraicionn is corp.

Orange, seadagan, sùgh liomaid agus tangerine tha tòrr de bhiotamain C. Tha e a dhìth ann an seusan blàth, mar a tha tuilleadh a chosg fo bhuaidh na ghrèin. Citrus sùgh a tha math cairteadh activator, a bhith gan cleachdadh gach latha le seinnse le uisge ann an co-mheas de aon ri aon. Ach, a 'taghadh seo dòigh a bhith ag ullachadh a' chuirp do tan, bu chòir dhut a bhith faiceallach: àireamh mhòr de nàdarra citrus sùgh a dh'fhaodas aileardsaidhean.

Mar airson a 'chuid as motha "èifeachdaiche" stuthan anns an strì airson craiceann bòidheach tòna, an raon de stuthan a tha a' cur ri an dèanamh melanin, tha farsaing agus mheasgaichte.

Càise, taigh càise, uighean, iasg olach, an grùthan chan ann a mhàin a 'cuideachadh ann an togail ghrèin, ach cuideachd a' cuideachadh an craicionn fhaighinn air ais mar thoradh air an àrd-susbaint Vitamin A geir acid no cealla a 'brosnachadh ath-nuadhachadh.

Ma tha thu airson ullachadh do bhodhaig tan, feuch gun a bhith a 'smocadh agus sgriosaidh saill, ag ithe deas: ag ithe iasg agus feòil ròsta le lusan ùra. Tha pròtain anns a 'fuireach tùs bathar, bho àm gu àm àite glasraich pròtain (me, pònairean cuideachd a' brosnachadh melanin). An àite sin teòclaid agus min bacadh a ghrèin, gabhaibh ur chnothan agus a tiormachadh measan: almoin, Figearan, pistachios, cnòthan Frangach, Prunes.

Às dèidh seo tha an daithead agad, chan ann a mhàin a chuideachadh do chraiceann a 'cartadh, ach cuideachd gus piseach a thoirt air a staid, agus' s dòcha fiù 's a thilgeil dheth beagan a bharrachd cilos.

Na dìochuimhnich mu dheidhinn dòigh-obrach amalaichte. Blianadh sa ghrèin, cleachdadh airson cungaidhean sònraichte a cairteadh. An uair sin bidh thu comasach air sealltainn far tan agus brèagha, agus bhlasta slàinte an craiceann.