MMA sabaid trèanaidh aig an taigh

Tha an ìre gu mòr measgaichte sabaidean an-diugh litireil Rolls thairis. Tha seo gu dearbh chan eil e na iongnadh, oir ann an spòrs dè eile a tha thu a lorg a leithid nàdarra measgachadh de charachd agus iongantach alt, neart is cruadalachd, luaths agus barail? Agus a chionn MMA trèanadh airson mòran air a bhith a 'cur fàilte air cur-seachad, a' specific agus atharrachaidhean a tha sinn a 'beachdachadh air a' chuid as motha mionaideach anns an aiste seo.

Prionnsabalan coitcheann MMA trèanadh

A 'chiad and foremost a tha e mothachadh gu bheil MMA Saighdearan trèanadh airson na sgìre seo bu chòir gum biodh, gu dearbh, a' char as comhair dìreach an fheadhainn sònraichte luchdan gu bheil an lùth-chleasaiche eòlas dìreach nuair a bha e gèam. Uime sin, aire shònraichte a phàigheadh a-mhàin Chan eil àm-caitheamh agus màirnealach a ruith, a thuilleadh air coitcheann cruadalachd, dad gu dearbh chan eil e air a thoirt seachad, agus sònraichte trèanaidhean agus eacarsaichean, a 'phrìomh Vector a bheir piseach air sgilean an sabaid a thaghadh ceann-uidhe.

Is e sin, a chur gu sìmplidh, a 'deasachadh a bhith structar a tha coltach ris an sabaid fhèin. Tha eòlach coidse a 'gabhail a-steach an seo gu dearbh, a' beachdachadh gu mionaideach air gach taobh den trèanadh. Uime sin, a 'trèanadh MMA Saighdearan - pròiseas toinnte a tha feumach air an dà chuid an lùth-chleasaiche agus a coidse a bhith gu math faiceallach, le ùmhlachd do mhion-sgrùdadh air a h-uile ur ghnìomhan.

fuincseanach pàirt

Tha am prògram a 'trèanadh MMA fìrinn, a 'ciallachadh àrdachadh ann an luaths agus cumhachd coileanadh sabaid, cruadalachd a' leasachadh, a 'leasachadh sgilean teicnigeach agus sabaid ionnsaighean. Ann an co-cheangal ri seo, agus fios aige gun robh an geama a 'gabhail àite ann an diofar stoidhlichean, an eacarsaich a thèid a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil sabaid dh'fhaodadh furasta thar ùine ri tarraing, putadh e neach-dùbhlain, lùb, Crouch, leum, biodh e agus mar sin air. Na dìochuimhnich gu bheil gu math tric an nàmhaid, feumar an cumail ann an suidheachadh stadaigeach. Anns an fharsaingeachd, a-nis tha e riatanach a mhìneachadh agus dòighean trèanaidh.

Ag obair aca fhèin le cuideam

Chan eil e dìomhair a uabhasach sam bith MMA trèanadh an còmhnaidh a 'gabhail a-steach eacarsaichean aca fhèin le cuideam a' chuirp. An seo chan eil e riatanach airson ath "an ath-chruthachadh a 'chuibhle", agus mar sin tha e riatanach a' cumail ris a 'bheachd a chur an cèill gu h-àrd a' sabaid. Gus seo a choileanadh, gu h-àraidh aire a phàigheadh putadh a-ups, squats, lunges, tarraing a-ups, ag obair a-mach "giùlainidh Gait." Ideal - aonadh sin uile a 'co-phàirtean a-steach siostam singilte (cruinn trèanadh) agus riaghladh iad mar le pauses, agus às an aonais. A leithid trèanadh freagarrach ma dealbhaichte sabaid MMA trèanaidh aig an taigh. Tha a 'phrìomh buannachdan a leithid de luchdan - chan eil iad a' cur feum air làthaireachd shònraichte uidheam spòrs, a thuilleadh air an dìth 'ceangal ris an àite agus àm a leasanan.

clasaigeach an gnè

Fuincseanach ìre sabaid gu cinnteach a 'tighinn air ais gu àbhaisteach, ma nì e an eacarsaichean ris an cante "a tharraing sleds." Le uidheam seo a leanas eacarsaichean 'cluich:

- dreachd ann Sleigh le adhartachadh;

- tarraingeadh e an fhiodhan fo chudrom slaodan mu choinneamh adhart;

- a 'gluasad slaodan fhad' sa bha a 'ruith an comhair a chùil.

Ma tha sinn còmhla eacarsaichean seo agus iad a 'dèanamh ann an seataichean anns diogan deug' ar fhichead, agus an uair sin faodaidh sibh math a leasachadh cruadalachd. Toiseach neart a thogail tro chleachdadh goirid seataichean diog no dhà agus briseadh eadar iad ann an còig deug mionaid. Tha e riatanach a dhèanamh ann an òrdugh 4-10 modhan airson gach eacarsaich.

Medbol gus do chuideachadh

Exercising aig an taigh, faodaidh ea bhith air a chleachdadh agus uidheam mar medbol. MMA trèanadh a dhèanamh anns an dachaigh, a 'solarachadh airson cleachdadh na uidheam seo a' cothromachadh 6 gu 10 kg. Basic eacarsaichean tha còmhla ris:

- tilgeil bho na uchd;

- tilgeil bho air cùlaibh an ceann;

- a leth-taobh an leagh le toinneamhna corp;

- thilgeil le aon làimh;

'S e ion-mhiannaichte a chruthachadh seata eadar-dhealaichte de dheilbh, a thèid a thaisbeanadh airson a dhà no trì mionaidean ann an dian gu leòr modh. Bun a ràdh, gu bheil an ath-nuadhachadh a 'briseadh feumar cuideachd a bhith air a thoirt seachad.

Rod '- neach-cuideachaidh dìleas

Cumhachd MMA sabaid trèanadh eile a 'toirt pàirt riatanach - obair còmhla ri cuideaman, a' gabhail a-steach pòla. Nàdarrach, an MMA sabaid Chan eil e riatanach gu bheil barrachd mòr-fèithe, ach cuideachd na neart agus fèithean daingneach a thogail tro chleachdadh "iarainn". Aon de na bu chumanta Tionndaidhean an iom-fhillte barbell eacarsaichean tha a 'cluich na gluasadan a leanas:

- dreachd Stanovoi;

- being na sheasamh le an uchd;

- a 'gabhail air a bhroilleach;

- dash;

- thrust ann an leathad;

- crùbag.

Tha gach eacarsaich a dhèanamh airson 5-6 tursan aig àm na 1 mhionaid. An dèidh greis, eacarsaich gu cunbhalach a 'chuideam a thèid a chur, mean air mhean, ach mar a chleachdadh a' sealltainn, an 50 kg chan eil fiù 's a' mhòr-chuid de thrèanadh lùth-chleasaichean heavyweight, mar sin, bu chòir dhut a bhith gu math furachail agus cùramach, gus nach faigh a leòn.

deann ruith

Luathachadh - 's dòcha aon de na co-phàirtean as cudromaiche de shoirbheas ann am blàr, oir ma tha sabaid slaodach, an uair sin mu bhuaidh sam bith, agus faodaidh e bhith nach' eil a 'cheist. Mar sin, airson leasachadh cumhachdach Jerk anns a 'chiad cheum de bhuaidh mar a bonn agus làmh,' cleachdadh deann ruith.

Trèanadh MMA Saighdearan còmhnaidh a 'gabhail a-steach a' ruith le 'char as luathachadh air a' gheàrr-slighe. A bharrachd air sin, faodaidh aon ruith air rèidh, dìreach earrann den rathad sìos an cnoc àrd an staidhir. Uill stèidheachadh spàl a 'ruith, a' ruith ann an acfhainn. Mus giùlan a-mach a leithid a eacarsaich e cudromach gu math a shìneadh do bhodhaig a dhìon fhèin bho leòn agus gus dèanamh cinnteach leasachadh mean air mhean air an toradh.

Ag obair air a 'bhuaidh teicneòlas

Ceart 'lìbhrigeadh blow - na prìomh gu soirbheachail deireadh an t-sabaid. Ach anns an òrdugh sin a chur an gnìomh gu ceart, tha e riatanach gus Cuir a-mach gu cunbhalach aon tionndaidhean agus a reic.

Buaidh MMA trèanadh a bhith ag obair air "casan" air poca, a 'dràibheadh le raon chom-pàirtiche, sparring. 'S e ion-mhiannaichte a phàigheadh aire chan ann a mhàin ionnsaigh, ach dìon agus counterattack.

Aig an taigh, a 'chuid as motha freagarrach airson dràibheadh aon raon a tha a' cho-ainm "sgàil bogsaidh". Tha an seòrsa trèanaidh a 'toirt an adhair stailcean, a' phrìomh obair a tha a 'gabhail a-steach eileamaidean de na teicnigeach ionnsaigh agus dìon gun a bhith an sàs taic fìor Com-pàirtichean. Le bhith ag obair san dòigh seo, a 'sabaid a' smaoineachadh diofar tionndaidhean de na gnìomhan teignigeach gum bi e a dhèanamh air fìor còmhrag. Bu chòir a h-uile gluasad a 'strì gus a' cluich aig astar as àirde tron burst agus, mar sin a 'meudachadh am fìor astar cnapan anns a' bhlàr, a thuilleadh air an cliseachd de na lùth-chleasaiche. Aig an aon àm, a 'dèanamh cuairtean seo a' sabaid ri mas-fhìor neach-dùbhlain, faodaidh sibh a 'cleachdadh chuideaman - beag no dumbbells eile cuideaman. Iad a 'cleachdadh a' leigeil a choileanadh miannaichte a 'bhuaidh nas luaithe.

Ach, gu math tric tha e cudromach a 'bualadh air an èadhar aig astar slaodach. Tha seo ga dhèanamh comasach gu luath a chomharrachadh sam bith laigsean san alt, gus co-dhùnadh air ìre an seasmhachd, a 'tuigsinn adhbharan imbalances, gus dòighean ùra ionnsachadh. A thuilleadh air sin, an "sgàil bogsaidh" a 'leigeil leat taghadh a ro-innleachd airson a' thighinn geama, ma tha an lùth-chleasaiche a 'planadh mar neo-dhreuchdail no phroifeiseanta an fhèill-chluich.

Tha e cudromach cuideachd a phàigheadh aire gu ceart anail air sgàth cho furasta agus gu nàdarra sabaid anail an crochadh air a 'chuairt dheireannach thoradh air an t-sabaid, a slàinte agus mathas.