Luchd-tòiseachaidh: A bheil e comasach a bhith ag òl uisge linn ur eacarsaich

Spòrs - 'S e pàirt riatanach den dòigh-beatha nuadh. Tha seo a chithear gu soilleir leis an àireamh mhòr de fallaineachd clubaichean, earrannan anns a bheil daoine an sàs bho beag gu mòr. Ach ach a-mhàin an trèanadh, nuair a tha na fèithean a 'fulang eallach, tha e riatanach gus sùil a chumail air an daithead aca, a thuilleadh air airson replenishment de lionn. Uime sin, anns an aiste seo, tha mi ag iarraidh bruidhinn mu seo 'losgadh' cheist: Am bheil e comasach a bhith ag òl uisge linn ur eacarsaich?

Na bu thràithe air beachdan fiosraichte dhaoine anns a 'mhachair ann a thaobh seo air a bhith measgaichte. Nithean ceist co-dhiù a tha e comasach a bhith ag òl rè seisean trèanaidh, thuirt evasively gu bheil e nach fhiach a 'tighinn. Eile a tha gu tur toirmisgte, agus feadhainn eile, air a 'chaochladh, ceadaichte. Bha seo air sgàth gu bheil rè fiznagruzki corp a 'call 1-2% tro fallus le cudthrom, agus òl aig an àm sin an t-uisge anns a' bhad replenishes call. -Nis tha an Comann Nàiseanta spòrs figearan a 'toirt stiùireadh soilleir ann a thaobh seo.

Tha am beachd air a 'cheist "A bheil e comasach a bhith ag òl uisge linn ur eacarsaich?" Teagamh - a bheil e comasach agus fiù 's a dh'fheumar, gus nach bi dehydration pròiseas a' chuirp. Anns an fharsaingeachd, le eacarsaich gu cunbhalach, agus dìreach airson àbhaisteachadh na metabolism Feumaidh inculcate cultar de lionn caitheamh. Dìreach mar le daithead thathar a 'moladh ri ithe tric agus fractional, feumaidh tu daonnan a leasachadh mean air mhean agus an lionn-solair anns a' chorp. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh a h-uile latha, oir ma tha thu a 'gleaning dè lionn àbhaisteach a' cumail suas cothromachadh uisge, an ath latha, ge bith dè cho mòran faodaidh sibh òl, fhathast a 'faireachdainn dehydration. Anns a 'chùis seo, mar biadh, ma tha an corp a' call pungail dhìth tuaiream uisge, tha e a 'tòiseachadh a stòradh e ri a chleachdadh. Agus tha naimhdean as miosa de lùth-chleasaichean - Edema.

Gu cumail ris an uisge cothromachadh, mus eacarsaich a bu chòir òl mu dhà cupannan uisge ann am beagan, mu 2-3 uair a thìde roimhe. An uair sin, dìreach mus fìor thoiseach an spòrs, feumaidh tu cupa Cuir eile. Cuimhnich gur ro àrd aig a Teòthachd no a chaochladh, aig fìor teothachd ìosal, an t-suim de lionn intake feumar barrachd dà thuras - an-bheairt a 'fulang call air sgàth' cur air dòigh aca thermoregulation.

Tha gu h-àrd a 'buntainn ri foghlam ro-eacarsaich trèanaidh. Am bheil e comasach a bhith ag òl uisge linn ur eacarsaich? Tha, agus le co-ionann grianach 20 mionaid bu chòir òl 200 mìleliotair. An uair sin bidh a 'bhuidheann a' fàs cleachdte ris a 'sìor-làthaireachd na lionn anns an stamaig, cha eòlas a bharrachd cuideam de dehydration no còrr lionn deoch gu luath an dèidh fiznagruzok. Agus cuimhnich: an làn stamag rè chlas, na bu luaithe a tha e falamh.

Tha e fhathast gun am fuasgladh cheist a leanas: A bheil e comasach a bhith ag òl uisge às dèidh eacarsaich. Ach chan e dìreach comasach, ach dh'fheumar, gus dèanamh suas airson na h-ùine a chall a h-uile spòrs cileagram. Ann an dà uair a thìde an dèidh ruith no eile fiznagruzok òl 500-600 mìleliotair uisge, air nach eil, ach mean air mhean. Agus an sin rè an là feumaidh tu a 'dèanamh suas mu 50 (char as lugha - 25%) den bhodhaig a chall cuideam air sgàth lionn.

Tha e fhathast gu bhith fa-near gu bheil am facal "uisge" sa chùis seo a 'ciallachadh sam bith òil sùgh bho biadh fallain silteach. Coaches thathar a 'comhairleachadh don fheadhainn a thogail fèithe tomad, chan e dìreach ag òl an uisge agus sònraichte deochan (spòrs), anns a bheil luath gualaisg. Anns a 'chùis seo, carbonated, sweet neo-spòrs deochan, tionnsgalach sùgh bu chòir a thrèigsinn. Mar sin ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn co-dhiù faodaidh sibh òl uisge linn ur eacarsaich, freagairt e follaiseach: òl e comasach agus riatanach, ach bu chòir seo a dhèanamh ceart agus freagarrach a thaghadh lionn.