Linen bran: na buannachdan agus na nì cron orra. Ciamar a ghabhail lìon bran daithead?

Diugh, agus a 'còrdadh fiù' fasanta ri ithe bran - coirce, lìon, seagal, cruithneachd. Tha e air a dh'fhaid air a dhearbhadh gu bheil iad mòran feartan feumail, làn mathachaidh, an urrainn slàinte a leasachadh inbhe ann an cuid de ghalaran, agus a 'cuideachadh cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam.

Dè lìon Bran?

Tha e, gu dearbh, sgudal bho pròiseasadh sìol lìon. Tha iad a 'gabhail a-steach a-muigh slige agus bloigh bheag gràinneanan a tha fhathast às dèidh a' giollachd a 'phrìomh phàirt den ghràinean fhaighinn flaxseed ola. Iongantach, tha na tha a 'cosg dealan a bhuannachd as motha - shoidhnig iadsan suas ri 90% den t-sìol stuth. An coimeas ri seagal, coirce, cruithneachd co-aoisean,-seòrsa seo a tha cho cumanta, ach tha e a 'beachdachadh air tuilleadh luachmhor.

Bran lìon sìol: mionaideach composition

A cùramach sgrùdadh a rinneadh an bran, air a dhèanamh à lìon sìol, fàsaidh e soilleir gur e seo - stòr de mhathachadh. Gu sònraichte, tha am buill a leanas a 'gabhail a-steach phàirtean:

• Cellulose - na prìomh phàirt.
• Iron, calcium, potassium, magnesium agus grunn eile mèinnirean.
• Vitamins B1, B6, B2, A agus E.
• Omega-3 agus Omega-6.
• Pròtain.
• Monosaccharides.
• Folate.

Luach beathachaidh a 'bhathar gach 100 gram: pròtain - 27 graman saill - 9 gram gualuisg - 12.5 gram Calorie - 250 kcal.

Dè na buannachdan?

Air sgàth na feartan gu h-èifeachdach a ghlanadh a 'chuirp, a' tighinn bhuapa puinnseanan, bran ris an cante "bhruis" no "Vacuum". 'Dol tro na caolain, tha iad a ghlanadh a' bhalla, a 'gabhail ris a h-uile superfluous agus neo-riatanach. Taing dhaibh, an duilgheadas falbhaidh cuim, Gut a 'tòiseachadh a bhith ag obair gu h-èifeachdach, a tha a' cur ri leasachadh san fharsaingeachd. Gu sònraichte, tha leasachadh a 'chraicinn, falt agus ìnean, neach a' tòiseachadh a 'faireachdainn sunndach, fallain agus gnìomhach. Tha e cuideachd a 'dearbhadh gun lìon bran a' cuideachadh gus àbhaisteachadh metabolism, a leasachadh cridhe agus fuil soithichean, a 'neartachadh an t-siostam dìon, ìsle choileastarail san fhuil sìos agus siùcar. A tha ann am buill beothamain agus mèinnirean a tha feumail bhuaidh air slàinte san fharsaingeachd.

Chaidh a lorg a bhith a 'gabhail drogaichean a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach airson bacadh a nochdas cuid de ghalaran: pancreatitis, dysbiosis, atherosclerosis agus feadhainn eile.

Rè torrachas agus uchd-biadhadh bran, lìon sìol Chan e dìreach comasach, ach feumaidh tu a bhith ag ithe. Mur eil thu overdo e agus a 'cuingealachadh an t-suim de 25-30 gram gach latha, an uair sin bidh iad a' faighinn buannachd a-mhàin a 'chuirp.

Can bran adhbharachadh an corp cron?

-Diugh tha e a 'còrdadh agus fiù' s biadh fasanta cur-, mar sin, tha mòran dhaoine a bheil ùidh ann an anart Bran. Sochairean agus nì cron orra - a tha aca tuilleadh? Ceist gu math iomchaidh. Gu dearbh, na buannachdan a tha mòran. A thaobh a leòn, a 'phrìomh rud - gun a bhith a' cleachdadh sam bith bran rud sam bith, ann an cus suimean. Faodaidh seo duilgheadasan adhbhrachadh le seathar, flatulence innidh agus eadhon cuid de ghalaran. An dèidh a bhith a 'lùghdachadh an uiread de làitheil bran no stad de dh'fhoghlam na duilgheadasan seo à sealladh. Fo moladh dosage urrainn e bhi gu bheil eagal a 'bhathar adhbharachadh an corp chron.

Bran agus cuideachadh ann a bhith a 'call cuideam

Airson a bhith èifeachdach, cofhurtail agus sàbhailte cuideam a chall, chan eil e a 'moladh a' suidhe air teann a daithead. Tha e ainmeil ma tha thu fhèin làidir a chuingealachadh gu biadh, fhaighinn tron acras, agus an uair sin air a leigeil kgs tighinn air ais gu luath agus mar sin, fiù 's leis a' chòrr.

Nuair a chall cuideam e cudromach airson dèiligeadh ri miann, gus dèanamh cinnteach gu rèidh obrachadh an àrd-chlàir mionaich, tràthail an glanadh a 'chorp. 'S e sin carson a tha mòran dhaoine a tha gu gnìomhach a' cleachdadh lìon bran daithead. Tha iad a 'cuideachadh a' cruthachadh faireachdainn de lànachd anns a 'bhuidheann, a' leasachadh caolan peristalsis, cuideachadh gus cuidhteas fhaighinn de phuinnseanan agus truailleadh, 'se sin, a' brosnachadh cuideam a chall, ach chan eil a 'ciallachadh draoidheil peilear, air sgàth a leaghadh an fheadhainn a bharrachd cilos.

Inntinneach bran seilbh a lùghdachadh miann. Aon uair anns a 'chorp, iad suail, airson ùine fhada a chnàmh agus a' cruthachadh faireachdainn de lànachd, gun a bhith aig an aon àm àrd-Calorie. Mar sin, nuair a thòisicheas an cleachdadh làitheil caloric a lùghdachadh, an t-suim de bhiadh gun traisg intake agus mì-chofhurtachd co-cheangailte ris. Anns an fharsaingeachd, am measg nan uile seòrsachan eile de bhiadh as fheàrr a tha freagarrach mionaidiche anart Bran. Ro-shealladh cuideam a chall le cuideachadh nan daoine agus na beachdan eòlaichean seo a dhearbhadh.

Airson sgioblaicheadh cuideam a chall, a dhèanamh nas èifeachdaiche, faodaidh sibh a chur air dòigh làithean traisg. Chan eil iad a 'cosg barrachd air 1 uair ann an 10 latha. Tron latha, a 'cleachdadh ach bran lìon sìol, a tha air a sguabadh sìos le aerated uisge glan no Yogurt.

Bheil contraindications a 'cleachdadh Bran?

Ged a tha e - gu math feumail bathar, cuid contraindications a bhios ann. Mar sin, ann an làthair mionaich galar (ulcer, gastritis, msaa), endometriosis, polycystic, sèid prostate gland Cha bu chòir a ghabhail bran le rabhadh no nach eil aig a h-uile a thrèigsinn iad a 'cleachdadh. Tha e glic comhairle a chur ri lighiche anns gach cùis.

Another toirmeisg buntainn ann an cùisean far a bheil neach a 'gabhail fheuman leigheas sam bith. Bhran sa chùis seo, tha e riatanach a thrèigsinn greis. Air neo, na stuthan-leigheis a thoirt seachad nach urrainn an corp riatanach gnìomh. Tha an aon rud a 'buntainn ri bhith a' gabhail beothamain - anart bran beothamain agus bu chòir a ghabhail gus a bheil na cùrsaichean nach eil aig an aon àm ann an àm.

Glè ainneamh, ach tha cùisean fa leth neo-fhulangachd bhathar no an ath-bhualadh mothachaidh air. cleachdadh cuideachd a tha contraindicated anns na suidheachaidhean sin.

Mar a thathar a 'cleachdadh ann am biadh bran lìon?

Tha sinn air faighinn a-mach mar-thà a tha na stuthan feumail beairteach agus na lìon Bran. Ciamar a ghabhail orra ceart gus an corp a thoirt chun a 'bhuannachd as motha?

Tha a 'chiad agus an staid glè chudromach - a' cleachdadh gu leòr de ag òl uisge fìor-ghlan, co-dhiù 1,5-2 liotairean sa latha. Tha seo mar thoradh air gu bheil an bran a thoirt bhon chorp uisge. Uime sin, feumaidh tu deagh àm agus a leasachadh gu cunbhalach glèidhte. Ma tha thu airson an riaghailt seo a leigeil seachad, a 'bhathar nach toir iomchaidh buannachdan do bhodhaig. Bran urrainn dìreach ithe le spàin is deoch gu leòr tuaiream uisge (nach eil nas lugha na ann an glainne uisge 1 bùird), cuir ann an diofar shoithichean (Salads, gràinean, brot, a chleachdadh airson breading) no deoch - Yogurt no ag òl iogart, bainne, sùgh. Mar eisimpleir, Yogurt agus Bran mus cadail a bhith deiseil ionaid airson dinneir.

Eòlaichean a 'moladh a' gabhail a 'bhathar cùrsaichean maireannach 2-4 seachdainean an dèidh sin, feumaidh tu dèanamh fois na grunn mhìosan.

Iadsan a chall cuideam no a 'coimhead an cuideam, tric air an cleachdadh ann an còcaireachd bìdh anart Bran. Tha na buannachdan dòigh-obrach seo na laighe ann gu bheil iad a dhìth airson a 'deasachadh bhlasta-ìosal Calorie DESSERTS. Le com-pàirteachas de bran, tha iomadh reasabaidhean cookies airson Lusan mar bhiadh, MUFFINS, cèicean agus siùcairean. Beathachaidh glè fàbharach ri coltach soithichean urrainn a bhith iomlan ionaid airson àrd-Calorie siùcairean.

Reata làitheil: cia mheud?

All subtlety e cudromach gu piseach a thoirt air a 'chorp le itheadh bran lìon. Sochairean agus rinn cron air mar a ghabhail ma tha eil contraindications. Agus a thuilleadh, tha e deatamach gus gèilleadh ris a 'moladh dosage eòlaichean. Airson fallain inbheach, a 'char as àirde a tha dòs làitheil 35-40 gram. Tha seo air a sgaoileadh gu cothromach a-steach grunn tursan, mar as trice 3-6. Tha an cùrsa a bu chòir a bhith mean air mhean thòisich - tràth anns na làithean nach bu chòir a thogail aig àm còrr is leth teaspoon, agus an uair sin a 'tomhas meud. Bathar bu chòir feum nach toir iad mì-chofhurtail. Ma thàinig e, 's dòcha, an neach fa leth dòs làitheil a bu chòir a bhith air a lùghdachadh. Mholadh àm fàilteachaidh - airson uair a thìde gu leth mus no an dèidh biadh.

Ceannaich lìon bran 'S tric nas duilghe na na chruithneachd, seagal no coirce. Faodaidh iad mar as trice a gheibhear air an sgeilpichean de mhòr-bhùthan ann an roinnean bìdh no bùth chungaidhean. Stòradh a 'bhathar a' moladh ann an glainne container le Sheulaicheadh mullach.