Expander multifunctional - sìmplidh agus goireasach inneal airson trèanadh

As fir cuimhn 'mheatailt expanders air fuarain, a bha gu math mòr-chòrdte ann an Sòbhieteach linn, agus bha e a' cur ri neart eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Thar ùine, tha na h-innealan a fhuair e leasachadh mòr agus bha e na sinnsearan ioma-expander, seòrsaichean a tha an-diugh tha gu math àireamh mhòr. Expander multifunctional - tha e fìor Simulator, comasach ann an dòigh air choreigin a bhith na àite airson na lùth-chleas.

Tha na buannachdan ioma-expander

Tha prìomh bhuannachd a bhith a leithid a ni mar multifunctional Simulator expander, tha e a 'compactness agus goireasachd. A bharrachd, nuair a bha an ìre cheart ann a leithid sin leòmach Simulator urrainn èifeachdach ag obair tro na h-uile de na prìomh bhuidhnean fèithean a 'chuirp, a' tòiseachadh agus a 'crìochnachadh bho trapezoids gastrocnemius fèithe. Liosta de bunaiteach eacarsaich a bhith clàraichte aig an deireadh. Agus nach 'eil a' smaoineachadh nach eil seo an inneal cunnartach airson a 'phumpa. Expanders tha gan cleachdadh le proifeiseanta bodybuilders mus tèid e air an àrd-ùrlar a thoirt seachad do fèithean cumadh agus leabhar.

sheòrsaichean de expanders

Gu ruige seo, ioma-ghnìomhaich a expanders bheil fèill mhòr. Gnèithean sònraichte bitheanta le rubair chòmhlan, mar ioma-ghnìomh gripper HKCE208. So-chòrdte iad a 'tabhann àrd fàgail agus neart, cho math ri cosgais gu math ìosal. A bharrachd air sin, tha cuideachd na clasaig simulators air fuarain, cho math Belt expanders. Tha iad uile aca buannachdan agus eas-bhuannachdan a tha a 'toirt buaidh air an taghadh sònraichte seòrsa.

crios expanders

Expander multifunctional crios tha bann lùbach le cuid de tensile neart. Gu tric, an dìth de leithid a expander 'se dìth comas an luchd atharrachadh. A dh'aindeoin sin, tha e cuideachd gu math measail air sgàth a fàgail.

Expanders air fuarain

Expander multifunctional air fuarain - tha seo fìor classic. Le bhith ag atharrachadh an àireamh de fuarain, a dh'fhaodas a bhith a 'sìneadh, tha thu atharrachadh agus iom-fhillteachd na eacarsaich. Ana-cothrom aca gu math trom agus nach eil fìor àrd ìre de goireasachd.

Tha eacarsaichean as fheàrr le expanders

A-nis a 'beachdachadh air dè ioma-expander. Exercises a dh'fhaodas a bhith a 'cluich air, gu math sìmplidh agus chan eil feum air tuilleadh ionnsachadh na. Seo liosta de na gluasadan bunaiteach a dh'fhaodas a bhith a 'cluich le expanders airson leasachadh mòr fèithe buidhnean:

• Trapezius fèithean tog suas an guailnean. Uime sin, airson an spùtadh cheum air meadhan an expander, a ghlacadh an cas agus a 'dèanamh "shrug" ghualainn.
• Deltoids bheil trì shailean. Cùlaibh a 'togail a làmh air beulaibh e. Airson a 'spùtadh ceum air aon cheann de na expander, agus airson an dàrna greim le aon làimh agus thogadh i ann an bheulaibh. An sin atharrachadh làmhan agus a 'seinn an aon gluasad leis an làimh eile. Tro Mheadhan na sail 'togail làmhan gu taobh, agus mar sin a' spùtadh cheum air meadhan an expander, greimeachadh air na làmhan agus tog an suaicheantas ri na cliathaichean. Another eacarsaich airson a 'spùtadh seo fèithe buidheann Faodar shàth do smiogaid. Gus seo a dhèanamh ceum air meadhan an expander, greimeachadh air na làmhan agus slaod iad air beulaibh a smiogaid. Beam chùlaibh deltoid falbh a làmh air ais, mar sin, a sgrùdadh, a ghlacadh le dà làimh Expander làmhan agus a chur ann an ciste ìre. Bho tòiseachaidh suidheachadh lus làmhan gus gus iad a bhith ceart-cheàrnach ris a 'chorp.
• Pecs stiùireadh làimh ris a 'chorp ann chòmhnard plèana. Airson a h-ionnsachaidh, suidheachadh expander a chùlaibh agus làmhan, greimeachadh air na làmhan. Cum do làmhan co-shìnte ris an làr, Straighten do ghàirdeanan mar gum biodh rudeigin bhuaithe repulsive. Air an làimh eile, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh a' briodadh. Gus seo a dhèanamh, an àite repelling gluasadan a dhèanamh "chabhsair" gluasad le a làmhan.
• Dorsi toirt a-mach uilnean air ais. Airson aca pumpa, grèim meadhan an expander airson rud sam bith air a 'bhalla no rudeigin coltach ris, agus an làmhan, a ghlacadh an cas agus gan tarraing ann. Roghainn eile a dh'fhaodadh a bhith a 'tarraing an' mhullach. Gus seo a dhèanamh, a 'ceangal aon cheann na expander airson rud sam bith air a' mhullach a-staigh, agus an ceann eile, a ghlacadh gu daingeann agus ga tharraing sìos.
• Casan le expanders a phumpadh cruaidh gu leòr. Ach, faodaidh tu a 'cluich squats no lunges le seo Simulator. Gus seo a choileanadh, a 'bhann lùbach phàirt de expander feumaidh iad a bhith goirid gu leòr. Ceum air meadhan e mar sin, ann an suidheachadh tòiseachaidh a tha thu ann an crùbag, greimeachadh air na làimhe agus Crouch.
• Biceps flexes an uilinn, agus mar sin a 'spùtadh dìreach seasamh air aon cheann de na expander, agus airson an làimh eile greim. Às dèidh sin, a bheil an tomhas ceart de flexion agus atharrachadh a làimh.
• Triceps a 'sìneadh a ghàirdean aig an uilinn. Gus obrachadh gu h-èifeachdach tro e, a 'ceangal aon cheann na expander air mullach an taighe gus am bi an dàrna ceann aig an ìre do bhroilleach. A ghlacadh e le a làimh agus lùb e. An dèidh a 'coileanadh miannaichte àireamh de ath-aithrisean le aon làimh agus atharrachadh obrach làimh.

Example prògram trèanaidh

Gu dearbh, ioma-expander cha àite làn eacarsaich gym, ge-tà, bidh e a 'leigeil leat do bhodhaig a chumail ann an cumadh. Seo sampall eacarsaich prògram a dh'fhaodas a bhith a 'coileanadh a' cleachdadh seo mìorbhaileach Simulator:

1. Ceangal expander dha air ais airson fèithean.
2. Bench pàipearan-naidheachd airson a 'chiste expander.
3. Briodachadh làmh air làimh airson deltoid.
4. Squats le expanders.

Tha an àireamh sheataichean airson gach eacarsaich - 3-4, 12-15 riochdairean. Cuimhnich gu bheil am prògram seo nach eil e riatanach airson a chur gu bàs. Tha ea 'frithealadh a-mhàin mar eisimpleir, a' sealltainn mar a tha a 'trèanadh le multifunctional expanders. Feuch a choileanadh no eile a lorg cuid eile a 'phrògram. Agus an dòigh as fheàrr - a thaghadh eacarsaichean anns a bheil thu a 'faireachdainn as fheàrr a fèithean, agus ni sibh iad.