Èifeachdach a thaobh cìsean airson druim

Eacarsaich - 'S e riatanach buadha slàinte agus wellness. Gu h-àraidh cudromach 'sa tha cosgais airson an droma. An dèidh sedentary obair, neo-àbhaisteach Gait, nonuniform corporra luchdan adhbhar a 'cromadh an smior-caillich, agus mar sin gu leithid mì-chàilear buaidh mar scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, ghoid nearbhan , etc.

Agus an dèidh goirid os cionn an droma, a 'gabhail a-mhàin mu dheidhinn an 15-20 mionaid, nach urrainn a mhàin a shàbhaladh daoine bho air na duilgheadasan seo, ach cuideachd a' toirt a 'chuirp sùbailteachd agus dìreach a' cruthachadh deagh sunnd.

Slànachadh eacarsaich airson druim

1. Seas suas dìreach, tog do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann. Nis a 'tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean a tharraing suas an corp, mar sin a' fàs corragan. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a' faireachdainn mar a shìn air ais fèithean. Hold an dreuchd seo airson beagan diogan, agus fois a ghabhail. Dèan a-rithist air 10 tursan.
2. A 'cur tàille airson an droma Feumaidh torso gu taobh. Ach dìreach nach eil a 'dèanamh gluasadan sam bith gu h-obann. Gently lùb air an làimh dheis agus Freeze ann an suidheachadh mar seo. Bidh thu a 'faireachdainn a' sìneadh tarsainn na fèithean. Dèan a-rithist còig tursan air gach taobh.
3. Suidh ann an cathair agus Straighten agad air ais, làmhan, caol air an seat. A-nis a 'tòiseachadh a lùb an droma air ais, a' feuchainn ri beantuinn na lannan an backrest (torso agus na casan aig an aon àm feumaidh fhathast pàipearachd). Do 10-15 ath-aithrisean.
4. Lie air do stamag. Lùb do chasan aig an glùinean agus faigh greim air an d 'adhbrannan. A-nis a 'tòiseachadh a tharraing suas sin a spìonadh far an làr bhroilleach agus casan. Feuch ri fuireach ann an dreuchd seo airson 5 diogan, agus fois a ghabhail agus a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. 10 Do ath-aithrisean.
5. Faigh a-mach air a h-uile poca air an làr agus caol a ghàirdeanan. A-nis a 'lùbadh air ais agus tog suas do cheann, agus mar sin a ghlasadh sùilean air mullach an taighe. Hold airson diog no dhà mar sin air adhart. A-nis a tharraing do bhroinn, timcheall air an ais agus ìsleachadh do cheann. Tha an àireamh de ath-aithrisean - 10-15.
6. Ma tha thu an cothrom a dhol an sàs air a 'bhàr no a' bhàr, a bhith cinnteach a-steach ann am prògram de ghnìomhan corporra agus eacarsaich a leanas. Faigh greim air a 'bhàr, tog do chasan far an talamh agus iadhadh airson beagan mhionaidean. Sìmplidh seo dh'obrachadh a 'neartachadh agus a shìneadh an droma, agus aig an aon àm a' sìneadh na fèithean a 'ghualainn agus a ghàirdean.

Healthy droma: eacarsaichean airson adhartach

T-sreath seo de dh'eacarsaich a dhealbhachadh airson daoine le deagh corporra trèanadh , no an fheadhainn a tha furasta a bh 'ann roimhe eacarsaichean.

1. Lie air do stamag agus tarraing an corp. Smooth làmhan socair thairis air uachdar an lioft. Put air falbh an làr le chasan agus a roiligeadh a 'chorp ann laighe na ghàirdeanan. Now repulsive ghàirdeanan mar sin dheth an làr aig chiste Rift.
2. Faigh air do ghlùinean, Straighten an corp, tog do ghàirdeanan gu h-àrd do cheann. Mean air mhean agus a-nis a 'tòiseachadh gu slaodach lùb do ais ais. Feuch ri cur a-steach aig an aon àm air adhart an cruachainn - bidh e nas fhasa. 20 Do ath-aithrisean.
3. Agus, gu dearbh, luach a 'toirt iomradh mu dheidhinn seo bho òige eacarsaich, ris an canar an "drochaid." Airson a chur an gnìomh a 'cur feum ìre shònraichte de thrèanadh, mar sin, thathar a' moladh airson tòiseachadh le buailteach suidheachadh. Cur an pailme de do làmh os cionn a chinn agus a 'lùbadh air an làr leotha, tog do bhodhaig os cionn uachdar na arc. Thar ùine, faodaidh tu tòiseachadh bho eacarsaich seo le gnàth-suidheachadh, ach sa chùis seo, a 'chiad, is e as fheàrr a dhèanamh aig a' bhalla, spèileadh, air a làmhan.

Mar a chì sibh, airson droma asgaidh chan eil e doirbh sin, ach beagan mhìosan an dèidh toiseach an trèanadh a bhios tu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr. Mi an aire a-mhàin gu bheil a leithid eacarsaich a tha toirmisgte fo dhroch leòn - sa chùis seo, a 'chiad co-chomhairle speisealta.