Diet Kovalkova, Ìre 1 (-taice). Tha na prionnsapalan bunaiteach an cuideam a chall dòigh dotairean Kovalkova

Author aig Kovalkova modh èifeachdach gus lùghdachadh còrr cuideam an-diugh a 'beachdachadh air aon de na èifeachdach daithead. Tha an dòigh-obrach a-steach a-mhàin Chan eil an còrr lùghdachadh de chuideam, ach cuideachd air ais metabolism leantainn le gluasad gu làn beathachadh agus dòigh-beatha fhallain. Tha seo a 'call cuideam dòigh a leasachadh le Dr. nutritionist bhon Ruis, aig a bheil ainm a tha Aleksey Kovalkov. Daithead a-taice dhroch cur suas ann an làithean tràtha,-steach an deich as mòr-chòrdte cuideam a chall ann an siostaman an t-saoghail.

DÒIGH-LÀIMHSEACHAIDH

A rèir nutritionist, cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos corporra gun spàirn 'S e dìreach do-dhèanta, agus mar sin mhol euslaintich fallaineachd, ruith no fiù a' coiseachd.

Tha na phrionnsapal bunaiteach de an dòigh seo cuideam a chall - tha e air leth biadh ìosal ann an calaraidhean.

Bad gualaisg tha àrd glycemic clàr-amais, a tha carson a tha tasgaidhean geir, mar sin, ag ràdh Aleksey Kovalkov. Diet-taice a tha gu tur às a 'cleachdadh "droch" gualaisg chan eil e a-mhàin a' strì leis na tasgaidhean, ach normalizes gnìomh taobh a-staigh buill-bodhaig air fad.

Tha an dòigh seo chan eil feum sam bith droch ionmhais cosgaisean, a ghabhas a chleachdadh le daoine de aois sam bith, ach a-mhàin, gu dearbh, a 'chlann. Kovalkova dòigh-obrach a tha a 'beachdachadh air aon den fheadhainn as mòr-chòrdte cuideam a chall siostaman, chan ann a-mhàin air sgàth a èifeachdas, ach cuideachd air sgàth prìs ruigsinneach.

Tha e coltach gu trì ìrean de bhiadh.

na h-

Lùghdachadh còrr cuideam le cuideachadh seo cuideam a chall an t-siostam e comasach a-mhàin air chùmhnant gun an t-euslainteach a 'gèilleadh ri sam bith agus a h-uile còirichean agus na cuingeachaidhean a dh'fhaodas a bhith dha-rìribh ris an canar teann gu leòr. Mar sin, dè a 'moladh seo daithead?

1. Chiad a h-uile euslainteach a tha gu bhith fallain. Ann an làthaireachd sam bith leantainneach no droch thinneasan le dòigh seo a bu chòir a thrèigsinn no co-dhiù a bhith ga cleachdadh teann fo stiùireadh speisealta.
2. Ullachadh a h-uile bathar a dh'fheumas sibh a chur ceart. Ròstadh a tha a stad. Ceadaichte airson ithe a-mhàin bruich biadh agus Bhiodh. Cuideachd, tha an daithead a 'leigeil Kovalkova fuine agus recipes stiùbh gun cur geir sam bith. Le saill thathar a 'ciallachadh nach eil a-mhàin ola, ach cuideachd mayonnaise, agus bathar eile.
3. Ma dhiùltar gualaisg sìmplidh. Tha iad aon de na adhbharan cuideam buannachd agus tricead subcutaneous reamhar tasgaidhean. A leithid digestible gualaisg, a gheibhear ann an milseanachd bathar, a thuilleadh air siùcar agus bathar anns a bheil e. Aleksey Kovalkov nutritionist ag ràdh gun deach ro-throm Faodar faighinn thairis a-mhàin le bhith a 'dol air daithead ìosal ann an calaraidhean. Tha e uaireannan cead aca a chleachdadh tuaiream beag de dorcha teòclaid.
4. Taic uisge cothromachadh anns a 'chorp. Rè cuideam a chall an t-euslainteach a bu chòir òl latha co-dhiù 2-2.5 liotair uisge glan. A bharrachd air sin, uisge nach urrainn nighidh sìos am biadh, bu chòir a chleachdadh a-mhàin air falamh stamag. Aig an aon àm tha e a bu chòir a bhith cuingealaichte salainn intake. Bacaidhean a leithid a 'cuideachadh gus piseach a thoirt metabolism agus tòiseachadh air uidheamachd ' glanadh a 'chorp na puinnseanan, agus puinnseanan eile stuthan cronail, far a bheil an cuideam a' tòiseachadh a dhol nas luaithe.
5. Tha a 'cleachdadh stuthan nàdarra. Diet Dr. Kovalkova, clàr mholas ag ithe biadh a-mhàin an fheadhainn nach eil air a dhol tro trèanadh gnìomhachais, dìreach a 'cur bacadh sam bith à tiona ithe biadh. A thuilleadh air sin, chan eil cead aca a chleachdadh: deoch-làidir, a 'smocadh bathar, semolina, pastraidh agus bèicearachd aig àrd-ìre min, air an lìomhadh rus, sòda. Glasraich a tha ceadaichte (ach a-mhàin - buntàta, Beets, curranan), measan, ach a-mhàin bananathan, gràinean agus barrachd.
6. Tha làthaireachd ann an daithead bainne. Tha seo cuideachd riatanach. Tha làitheil bhiadh a bu chòir gabhail a-steach a bhith ag òl iogart, kefir agus stuthan eile.
7. Ùr na àite sam bith ainmhidh air glasraich geir.
8. Chan eil an acras. Tha an dòigh seo cuideam a chall gabhail a-steach fractional bhiadh, gun an Toirmeasg ithe an dèidh 18.00, ach chuingeachadh 'S e "droch" gualaisg. Tha cothrom suas ri còig biadh gun snacking eatorra. A leithid biadh a tha air leth freagarrach airson daoine a tha gu cruaidh gus lùghdachadh cuibhrionnan, agus eile cuingeachaidhean a thaobh bidhe.
9. Separate biadh. A bharrachd air sin, a bu chòir a bhith cumhachd bloigh, feumaidh tu cuideachd a 'toirt urram do na h-dealachaidh. Alt seo thathar a 'moladh gun a bhith còmhla tràth gualaisg le geir no pròtainean. E. ceadaichte a chur còmhla uighean agus feòil le biadh stalcach mar buntàta, aran agus ìm, agus mar sin air. D. Sa chùis seo, tha a 'cho-ainm "math" gualaisg còmhla ri ola a tha ceadaichte.
10. Làitheil eacarsaich. Ro-ghoireasan riatanach Kovalkova iarrtas dòighean-obrach a tha eacarsaich gu cunbhalach, gus am bi an craiceann tightened, a tha san fharsaingeachd sìos rè cuideam a chall, accelerates losgaidh còrr chorp reamhar, a 'leasachadh slàinte agus slàinte iomlan. Ma euslaintich e doirbh a dhol an sàs ann an fallaineachd no gym, fada coiseachd no ruith deise aig a 'chiad ìre. Tha na clasaichean a chumail air falamh stamag, deas an dèidh dhaibh biadh a thòisicheas e cuideachd riatanach a 'cuingealachadh ùine as lugha de 2 fosgailte.

trèanadh

Diet Kovalkova, lèirmheasan agus toraidhean a 'brosnachadh, a' cur feum ullachadh. Uime sin, an uair sin gu dìreach ri cuideam a chall, euslaintich a bu chòir a bhith mothachail air àireamh de chuingeadan bidh iad a 'tighinn tarsainn air feadh na trì ìrean. Tha ceum deasachaidh a bhiadh Kovalkova cluich nach eil nas lugha na cudromach an t-siostam fhèin gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd. Taing dha, a 'bhuidheann nach eil a' dol fodha gu staid a 'clisgeadh, agus mean air mhean a' faighinn cleachdte ris an daithead a dhìth, ach tha seo a 'tòiseachadh a' glanadh na caolain. Rè ùine an ìre seo a tha mar as trice 2-3 seachdainean.

Morning Bu chòir tòiseachadh le glainne uisge blàth, tha e comasach le a 'cur liomaid dhan bhuidhinn dùisg agus a' cosnadh an mionaich chlàir.

ùghdarraichte bathar

Rè a 'cheum seo, tha an Dr. Aleksey Kovalkov comhairleachadh bran ag ithe, a' tòiseachadh le 2-3 bùird. Glan sìos Faodar unsweetened tì no fìor-uisge.

A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh ceadaichte de na leanas bathar:

• Yogurt, Yogurt le diofar seòrsa cur-ris agus blas enhancers tha teann toirmisgte a chleachdadh aig ìre sam bith de na bhiadh;
• skim bainne is bothan agus càise;
• càise le ìosal reamhar susbaint;
• balgan-buachair;
• biadh-mara;
• chnothan;
• uighean - thathar a 'moladh airson ithe a-mhàin pròtain bho yolk bu chòir a bhith gu tur a thrèigsinn.

Ged a tha seo a-mhàin trèanadh, ach fiù 's aig an àm seo, an urrainn dhut faighinn cuidhteas de 4 cileagraman de chuideam còrr.

Weight Loss Factaran

Tha seo seach ri na nithean a leanas:

• brosnachadh mheatabolaig pròiseasan ann an corp, a 'cur ris an làthair an uisge ann an daithead biadh, ubhal, seadagan agus stuthan eile;
• dhiùltadh an lìomhadh rus, MUFFINS, aran, pasta agus milseanachd bathar, a 'bhuntàta. An àite iad le glasraich, measan, gràinean, legumes, agus gràinnean a bheil ìosal glycemic Clàr-ìnnse;
• a 'cleachdadh an cuingeachadh ann am biadh bheathaichean pròtain;
• gualuisg a dhiùltadh.

ìre 1

Diet Kovalkova, Ìre 1 chlàr-taice a tha beagan nas giorra na an ullachaidh agus tha e mu 10 latha (faodar an leudachadh suas ri 14), tha e a 'cuideachadh le bhith faighinn cuidhteas 4-5 kg còrr de chuideam.

Mar a tha an ceum deasachaidh, a 'moladh a' cleachdadh na Bran, an t-suim a tha riatanach gus a mheudachadh mean air mhean gu 100 gram. A thuilleadh air sin, tha an daithead bu chòir:

• pròtain, nach eil nas lugha na 60 gram gach latha;
• geir, nach eil nas motha na 30 g;
• bhiotamain complexes;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Ìre 1: Menu

Mar sin, tha sinn a dhol dìreach chun a 'chlàr-:

1. Morning Bu chòir tòiseachadh le Jog no cuairt, air a leantainn le 'chiad bracaist. Ithe nam measg: Yogurt no kefir ann air an uiread de 1 cupan, 1 bùird de chnothan agus bùird de Bran.
2. An dèidh 2 hours, faodaidh sibh itheadh ubhal, thèid beachdachadh air an dàrna ar tràth-maidne.
3. Airson lòn, thathar a 'moladh ri ithe ½ a seadagan no ubhal-rithist, amh no a' fuine fhoirm.
4. Afternoon tea. Cluicheadairean gu dinnear, a 'cleachdadh ubhal no seadagan.
5. Dinnear. Aig feasgar mine, faodaidh sibh itheadh sailead de ghlasraich ùr, blasta le ola lusan, nas fheàrr olaidh, a tha ceadaichte a chur ris geire càise agus spìosraidh.
6. Dìreach mus cadail tha ceadaichte ri ithe pròtain dà ugh, no òl glainne skim bainne.

Casg air daithead Kovalkova 1 anns ceum chlàr-taice agus mar sin tha gu leòr àireamh mhòr de cuingeachaidhean, greim-bìdh sam bith eadar biadh. Tha seo a 'cuingealachadh air sgàth gu bheil an corp feumach air ùine a-mach gu regroup agus a stèidheachadh àbhaisteach metabolism.

Is e prìomh adhbhar an cumhachd seo - tha e a 'bacadh agus a' furtachadh a 'mì-chofhurtachd bhacaidhean ann an cleachdadh biadh. Diet Kovalkova, lèirmheasan agus toraidhean a 'dol thairis air a' sùileachadh mòran de dieters, dha-rìribh sònraichte.

toraidhean

Mar thoradh air seo cuideam call siostam Faodar stad a-mhàin anns a 'chiad mhìos gu 9 cileagraman reamhar, tha e na h-uile an crochadh air a' chiad tomad na buidhne agus, gu dearbh, a 'gèilleadh ris a h-uile biadh riaghailtean. Aig deireadh a 'chiad ìre Faodar cur ris geire feòil agus iasg air a' chlàr.

Ro-shealladh

Air sgàth an tòrr fios air ais, a gheibhear gu furasta air an eadar-lìon, a 'moladh grunn de na co-dhùnaidhean:

• ghnìomhach cuideam a chall ann dìreach anns a 'chiad ìre, air a bheil an cuideam a chall leigeas às an astar;
• fàs nas fheàrr metabolism anns a 'chorp, agus an uair sin tha e gu gnìomhach a' sabaid le tasgaidhean de subcutaneous reamhar;
• a 'chiad latha agus sheachdain an dèidh an toiseach mòran bìdh a tha gu math cruaidh, sunnd dreallagan Faodar, tha sgìths agus irritability.

Tips

Fight le uile àicheil Foillsicheadh dieting Chan eil e riatanach. Thairis air ùine, a 'bhuidheann air a tharraing, agus slimming sunnd atharrachadh airson na b' fheàrr. Diet Kovalkova, aon cheum a-taice a tha uiread de cuingeachaidhean a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas àicheil cleachdaidhean snacking air an allaban, a thuilleadh air grèim duilgheadasan sam bith a thachair.