Dè cho luath airson cuideam a chall, ma tha thu còrr is 30?

Nuair a thionndaidheas tu 30, thu sheachanta tòiseachadh a 'smaoineachadh mu dheidhinn an cuideam. 'Call cuideam - tha e cho furasta, ach leis an cùrsa bliadhna a chumail fallain a' fàs fiù 's nas duilghe. A thuilleadh air sin, feumaidh tu barrachd uallaichean, dreuchd a 'fàs nas dlùithe - a h-uile a' cur stad ort bho bhith a 'cruthachadh airson iad fhèin goireasach chlàr trèanaidh. Gu dearbh, faodaidh sibh fhathast a chall cuideam, dìreach aire a thoirt don gliocasan seo!

Ith barrachd pròtain aig bracaist

Tha sinn uile air a bhith beagan nas slaodaiche sìos le aois metabolism. Gus dèiligeadh leis an seo tha e comasach, ach a 'cumail gu leòr ìre fèithe mass. Feumaidh tu a 'biathadh an corp an làimh dheis biadh, gu h-àraidh pròtain. Feuch ri fhaighinn fichead gu deich thar fhichead gram gach mine. Tha mòran dhaoine nach eil a 'gabhail seo a-steach, gu h-àraidh airson a bhracaist. Uighean ithe, le ìm Peanut fad gràn aran, feòil sheang, Greugais Yogurt le cnòthan is measan.

Tilgeadh air falbh an fuadain sweeteners

A rèir dàta saidheansail, a 'cleachdadh fuadain sweeteners a-mhàin meudachadh cravings agus a' leantainn gu barrachd caitheamh calaraidh. Nuair a tha thu ag ithe rudeigin milis, an eanchainn a 'smaoineachadh a tha thu a' faighinn tòrr chalaraidhean. Nuair nach eil iad a 'tighinn, a' bhuidheann a tha a 'coimhead air an son, agus bidh sibh overeat.

Ith beagan uairean a thìde a h-uile

Ann an òrdugh airson do chorp gu h-èifeachdach a 'losgadh calaraidh, feumaidh lùth ath- lìonadh a h-uile beagan uairean a thìde. Metabolism air a lùghdachadh le grunn às a 'cheud le gach deich bliadhna, beag biadh a bhios a' cuideachadh gus dèiligeadh ris.

Tog trom cuideaman

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a h-uile deich bliadhna a 'gabhail tàmh an neach airson còig cheud fèithe mass. Neart trèanadh Cuidichidh sibh fhaighinn air ais do fèithean agus loisgidh reamhar. Feumaidh tu tomhas beag de 'eudach, agus fallain chorp.

Trèana nas trice

Ma tha thu mar-thà an sàs ann an cur an gnìomh lagha, bu chòir dhut fios a eacarsaich a bu chòir a bhith cunbhalach. Dìreach mar fèithean, thèid an còmhnaidh a 'fuireach ann an staid fallain, agus an cridhe a bhith nas gnìomhaiche. Neart a 'cuideachadh le trèanadh losgadh calaraidh fiù' s nuair a tha thu a 'gabhail fois!

Dol an sàs ann fala

Tha e cudromach a 'cleachdadh fala, oir tha iad, cuideachd, a' brosnachadh metabolism. Eòlaichean a 'toirt comhairle a bhith an sàs ann an co-dhiù aon cheud agus leth-cheud mionaid gach seachdain.

Thoir seachad suas deoch-làidir

Deoch-làidir furasta a faghail slighe a steach do bhiadh, agus an uair sin a 'toirt buaidh air ur figear. Chan òl deoch-làidir airson dèiligeadh ri cuideam. Tha deoch làidir anns calaraidh.

Deoch barrachd uisge

Suim mhòr-uisge - an dòigh as fheàrr cumaidh spionnadh do metabolism aig aois sam bith, gu h-àraidh nuair a gheibh thu nas sine. Uisge òil mus biadh a 'cuideachadh le cuideam a chall nas cruaidhe. Tha seo air sgàth an uisge a 'cuideachadh gus a' faireachdainn satiety nas luaithe.

Cleachd fallaineachd Gadgets

Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan gym, feumaidh tu a chruthachadh airson e fhèin. A-nis tha mòran innealan a dhèanamh nas sìmplidhe an obair. 'S urrainn dhut leantainn air na ceumannan a chaidh a dhèanamh. 'S e seo cuideachd an gnìomhachd corporra a' toirt buaidh air an fhoirm agaibh, ged nach urrainn e àite trèanaidh.

Chan eil dùnadh bho daithead bhiadhan sònraichte

Chan eil a 'feuchainn ri tarraing a-mach gualaisg cuideam a chall gu math luath. Nuair a tha thu a 'cumail a-mach gu tur bho na daithead cuid de bhathar, tha e doirbh cuideam a chall, oir tha a leithid de bhiadh san fharsaingeachd doirbh a cumail. Ma tha thu eil droch ghabhail agad ri bathar, chan eil bacadh a chur orra bho daithead agaibh.

Ith mòr bracaist

Leudachain bracaist a 'cuideachadh le cuideam a chall dà thuras cho luath na daoine a ithe as motha feasgar. Tha seo cudromach èifeachdach airson cuideam a chall.

Keep leanabh biadh air falbh

Ma tha thu a 'falach a shuiteis agus siùcairean, nach eil thu ag iarraidh a bhith gan ithe. A h-uile bathar a tha air a nochdadh ann an dachaigh agaibh a dh'aona ghnothaich airson clann a bu chòir a bhith air an suidheachadh gus nach 'eil thu a bhuaireadh.

Cum sùil air Calorie intake

Tha thu nas sine a 'faighinn, bu chruaidhe a tha e cuideam a chall, ach chan eil e a' ciallachadh gu bheil mòran calaraidh a dh'fheumas tu a ghearradh air ais. Leithid a 'cho-dhùnadh nach bi e èifeachdach. Tha eòlaichean saidheans air lorg gu bheil daoine a 'call cuideam air a ìosal Calorie daithead fhaighinn cuideam air ais.

Coimhead a-mach airson calcium intake

Chan eil e riatanach a dhèanamh maiseach ach an pròtain. Cion calcium urrainn cur bacadh ort bho 'call cuideam, fiù' s ma tha thu a 'gearradh air ais air calaraidhean, oir tha e ag adhbhrachadh barrachd miann.

Feuch ceada trèanadh

Faodaidh tu dìreach a 'ruith, ach tha àrd-ceada dian trèanadh a thoirt seachad fhathast toraidhean nas luaithe. So-saill a losgadh nas luaithe.

Ith reamhar, ach chan eil cus

Na biodh eagal ort geir ann am biadh, dìreach Feumaidh gan ithe ann mheasadh. Healthy geir ann avocados agus chnothan a-mhàin a 'cuideachadh call cuideam.

Complete fuil cunnt

Ma tha thu ag ithe làimh dheis agus eacarsaich, ach chan eil thoradh air sin, 's dòcha an t-adhbhar a tha staid na slàinte agaibh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh a 'chùis a bhith an dìth Vitamin D, agus fuil deuchainn bidh e a' sealltainn.

meditate

Stress gu mòr a 'bualadh air slàinte agaibh agus cumadh. Ma tha an bholtaids a 'meudachadh, faodaidh tu tòiseachadh a' faighinn cuideam. Airson dèiligeadh ri seo làitheil meòrachadh Cuidichidh.

Ith biadh spìosrach

Spicy biadh a 'cuideachadh gus cabhag a chur metabolism. Bi cinnteach a chumail feumail spìosraidh agus cuir iad gu biadh.

Have fun

Trèanadh dh'fhaodadh coltas dleastanas. Leamhachadh urrainn falbh thu cumhachd. A 'coimhead airson an dòigh spòrsail a' gluasad gu gnìomhach, mar sin tha thu a 'call cuideam nas luaithe.

Conaltradh le com-pàirtiche agaibh

Faodaidh tu clàradh airson a 'trèanadh le companach no caraid as fheàrr. A rèir dàta saidheansail, tha e a 'cuideachadh le cuideam a chall agus a chumail ann an cumadh fiù an dèidh sia mìosan.

Màl pearsanta trèanair

Uaireannan feumaidh tu proifeiseanta cuideachadh, agus pearsanta trèanair - tha seo mhòr roghainn. Agus gheibh thu prògram pearsanaichte atharrachadh gus feumalachdan agad.

Cruthaich dachaigh gym

Gu math tric cha do chlàr-ama agad. Ma tha thu a dhol dhan gym nach eil e comasach, feuch ris a chruthachadh a tha e aig an taigh. Anns a 'chùis seo, bidh thu comasach air a dhol an sàs, a' fàgail gun dachaigh aige. Chan eil sibh eadhon a dh'fheumas tòrr uidheam, gu leòr dumbbells, yoga bratan agus treadmill.

Cumail sùil gheur air an dochann

Ann an aois a 'bhuidheann a bhios a-mach, gu mì-fhortanach, dh'fhaodadh seo leantainn gu meudachadh an àireamh de leòn. Coimhead a-mach airson lotan, a bhith mothachail air do chuingealachaidhean agus a 'feuchainn ri trèanadh gu sàbhailte.

Rach anns a 'mhadainn

Eirich agus a dhol dhan ionad-spòrs. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a chleachdas ann an staid thraisg, 'sa' mhaduinn, mus ith thu rudeigin, a 'cuideachadh gus a' losgadh barrachd geir agus bacadh a chur cuideam buannachd. Habit urrainn a leasachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean, mar sin faigh trang.

Ith nas lugha air an oidhche

Eòlaichean nach eil a 'moladh beathachadh ri ithe air an oidhche. Tha e a dh'fhaodadh buaidh a thoirt cadal, agus dìth e a dh'fhaodas buannachd cuideam.

Cuir dheth an TBh

Regular TV coimhid làidir a 'toirt buaidh air càileachd an cadal latha an-diugh daoine. Cion de chadal a leigeas às an astar an metabolism. Tilgeadh air falbh an innealan agus an telebhisean uair a thìde mus cadail.

Feuch lìbhrigeadh seirbheis bathair

Farsaingeachd fallain beathachadh tha daonnan ag atharrachadh, a-nis an urrainn dhut òrdachadh seata de dèante lòin is dìnnearan. Tha roghainnean airson a h-uile blas agus buidseat, agus mar sin a tha gu cinnteach fhiach fheuchainn, chan eil thu a 'leantainn daithead math nas fhasa.

Na dìochuimhnich mu glanaidh

Ma tha ur beatha làn òrdugh, do chuideam a tha a 'toirt buaidh fìor mhath. Feuch a ghlanadh an tigh glan agus a chur air dòigh do bheatha.

Planadh air adhart airson eacarsaich

Ma tha thu mar-thà a ghlèidheadh àite ann an trèanadh, bidh e nas fhasa a dhol air. Airson togradh tu cha leig sìos, a 'planadh air adhart.