Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'coiseachd? buannachdan coiseachd

Walking - tha seo a 'mhòr-chuid nàdarra airson a' daonna slighe a 'siubhal. Scientists fhada a dhearbhadh gu bheil a 'coiseachd a dhìth airson deagh shlàinte. H-uile duine ag iarraidh fuireach ann an deagh staid agus an deagh shunnd, a 'faireachdainn an neart agus a mhisneachd, ach beagan dhaoine a' tuigsinn cho cudromach 'sa tha e airson sin gu cunbhalach a' coiseachd air a chois. Dìreach 20 mionaid latha urrainn leudachadh daonna beatha suas ri 30%! Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'coiseachd? Carson a tha e math dhut? 'S e seo na bhios air a dheasbad anns an aiste.

buannachdan coiseachd

Nuair a sedentary dòigh-beatha, gu h-àraidh ann an sedentary obair aig a 'choimpiutair, a' meudachadh cothrom air faighinn trioblaidean cridhe, reamhrachd, eadhon aillse.

A 'coiseachd aig astar luath, tha thu a' neartachadh na cuairt-fala siostam, fuil cuartachaidh agus siostam analach. Nuair a ghleusadh gu cunbhalach, a 'lùghdachadh choileastarail, casg a chur air an leasachadh atherosclerosis agus varicose cuisleanan. Chan eil suathadh-ionaid airson coiseachd, ma tha duilgheadas intervertebral lann. Fiù 's a' leasachadh cnàmhaidh. Nuair a bhios a 'coiseachd, tha na h-uile na buill bodhaig sàthaichte le ogsaidean bunaichte puinnseanan.

Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'coiseachd? Tha e an sàs cha mhòr na fèithean uile de chorp agad: na pàipearan-naidheachd, na fèithean a 'toirt taic do na droma, ìsle ais, buttocks, sliasaid, laogh.

Aig ìre sam bith an luchd-coiseachd a nì thu fhoghaintich agus furtachd a thoirt cuideam.

Chuibheasach neach a 'gabhail àite air an latha mu 2-3 mìle ceumannan. Ann an Iapan tha ainmeil airson fad-shaoghalach, e riatanach beachdachadh air a dhol seachad air 10 mìle. Tha e gu math 'sa ghabhas, ma tha sinn àite còmhdhail poblach a choiseachd, a dhiùltadh Elevator turasan gu na bùthan le càr agus mar sin air. D.

Cothrom aig an spòrs seo

Nas trice, gheibh thu daoine òga a 'gabhail fada a' coiseachd le innealan sònraichte, a 'cunntadh ceumannan, seann daoine le bataichean, Striding bras tron phàirc, sealbhadairean coin, toilichte daoine a' coiseachd le peataichean aca airson beagan uairean a thìde. Tha coiseachd ruigsinneach do na h-uile agus buannachdail a h-uile duine.

• Walking Chan eil e riatanach a bhith ag ionnsachadh. Do chorp mar-thà eòlach air na gluasad, feumaidh sinn a-mhàin gus sùil a chumail air dèinead agus rè a chuairtean.
• Tha e saor an-asgaidh. Daoine a tha an sàs ann an ullachadh corporra, tha e gu tric air a chur an dìth ionmhais airson ionadan fallaineachd. Tha e iongantach mar a tha mòran dhaoine a 'cur seachad uairean a thìde gus na lùth-chleas air a' chàr, agus an sin a 'coiseachd air an treadmill. Tha seo a 'ùine a' coiseachd anns a 'phàirc, mar a bheireadh mòran buannachd agus a' cumail deagh faireachdaidhean agus ùine a chur seachad ann an dùmhlachd trafaig.
• Ann an leithid de spòrs eacarsaichean uiread 'sa ghabhas a lùghdachadh cunnart dochann a chionn' altan agus cnàmhan nach 'eil cus cuideim.
• Tha neach a 'tòiseachadh a' coiseachd a 'cleachdadh aig ìre sam bith de neart agus de sam bith aig a chuideam, oir chan eil "-adhair ìre", an dà chuid nuair a chasan far an talamh.

sheòrsaichean coiseachd

Tha iomadh seòrsa a 'coiseachd, a' taghadh cò a dh'fhaodas atharrachadh an luchd eadar-dhealaichte air fèithe buidhnean. Dè na fèithean a tha ag obair còmhla ri diofar sheòrsaichean coiseachd? A-nis thèid a dheasbad.

A 'coiseachd suas an staidhre

A 'coiseachd suas an staidhre gu dian a' neartachadh na fèithean na sliasaid agus laoighean. Ma tha thu a 'dìreadh a' staidhre, a chur air an uachdar a-mhàin soc, agus gu daingeann an crochadh air na h-àrd pàirt den chas, a 'dèanamh an ath cheum. Nuair a dhol a chleachdadh gus load, a 'feuchainn ri dhol tro na cheum. A 'coiseachd suas an staidhre - mòr eacarsaich airson do chorp!

Coiseachd air an t-àite

Airson eacarsaich seo an-còmhnaidh, eadhon an taigh fhàgail. Feuch an tog do ghlùinean cho àrd 'sa ghabhas, chan eil agad a chur cas air an t-sàil, bonn a' coiseachd nuair a dh'fheumas a bhith rèidh, a 'dèanamh ceumannan bog. Hand gluasadan a 'cuideachadh a' meudachadh an dèinead agus cùm do cothromachadh.

brisg coiseachd

A chur an cèill, no Lochlannach coiseachd luath agus fad cheum. Aon chois Feumaidh-còmhnaidh a bhith ann an conaltradh le uachdar, 'se sin, nach urrainn thu a' gluasad a-steach do run. Taic do chas fhathast dìreach, làmhan ann an trom trafaig. 'S e seo fìor èifeachdach air dòigh gus cuideam a chall, ach chan eil e a' moladh airson daoine le flat troigh.

Lochlannach a 'coiseachd

'S e seo an roghainn as fheàrr airson sgrùdadh cha mhòr a h-uile fèith. Hands 'gluasad ann an aghaidh an casan, a' dèanamh ceum àrdachadh agus tuilleadh chuirp obair. Nuair a Lochlannach a 'coiseachd a' cleachdadh maidean sònraichte, a 'dèanamh obair agus guailnean, mu dheireadh thall a-steach cha mhòr 90% de na h-uile fèithean, a leigeas losgadh tòrr nas calaraidh. Nordic Walking thathar a 'moladh airson daoine aois, mar a tha e a' lùghdachadh an luchd air na casan, maidean ghabhail a-steach a 'sèideadh bho mar as trice a tha a' toirt buaidh air an glùinean agus a 'chùl.

Tips

Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'coiseachd, tha thu mar-thà. Mus tòisich thu air an seòrsa seo de eacarsaich, ag èisteachd ri cuid de luachmhor tips:

• Ged a tha a 'coiseachd aig astar agad fhèin agus aig astar beag' S e glè bheag de luchd air na fèithean. Feuch a thoirt seachad mu 5 cilemeatair san latha, le astar cuibheasach de 6 km / u.
• Reachdachadh coiseachd astar tric tha fa-leth agus an crochadh air fad daonna ceumannan. Uime sin, a 'beachdachadh air a bhith a' dian na cuairt anns an àireamh de cheumannan gach mionaid. Mar eisimpleir, 60 cheumannan sa mhionaid - glè shlaodach coiseachd, còrr is 140 - glè luath. Special làmh-fhailean, iarrtasan airson smart fònaichean urrainn cuideachadh a 'cumail sùil air a' chomharra seo, a chionn 'cunntadh cheuman ann an inntinn - tha e cha mhòr do-dhèanta. Tha iad furasta an aire cho luath thu bhith nas fhoghaintich agus nas làidire.
• Tha an luchd feumar barrachd. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a bhith furasta a gluasad aig astar àraidh, a' feuchainn ri siubhal an aon astar nas luaithe.
• Cuimhnich: ma tha thu ag iarraidh a chur an àite a 'coiseachd spòrs, do cheum a bu chòir a bhith fìor eacarsaich. Is e sin, do chridhe ìre a bu chòir a bhith a 'meudachadh, fèithean - tràth, ma tha thu gu furasta, mar sin, do chorp air an atharrachadh airson luchd agus tha e riatanach a mheudachadh.
• Bi foighidneach, thoradh cha bhi dealanaich. Riaghailteachd agus fhad 'cosnadh - soirbheachadh agus slàinte.
• Na dìochuimhnich cofhurtail brògan agus aodach.
• Eacarsaich sam bith nach bu chòir a dhèanamh air làn stamag.
• Watch suidhe ceart agad ma tha thu slouch, a 'cleachdadh airson smior-caillich cuairt tionndadh a-steach do chron.
• Feuch ri anail, anail - ann tron t-sròin, Exhale - tro bheul.

Next, slàinte agus fad-shaoghalach!