Ciamar a thoirt air falbh saill bho na taobhan a 'cleachdadh Hula cearcall?

Gu cinnteach, nach eil thu dìreach a bhith a 'mothachadh, mar boireannach a' dol seachad, dìreach, co-dhiù, chan eil e mòr, "a 'crochadh"-saill air na cliathaichean. No mar an duine gu litireil a 'tuiteam a-mach às a "bhroinn" na briogaisean, agus tha iad uile an àm shleamhnach. Ag aontachadh, tha e a 'dèanamh faireachdainn revulsion. Tha seo a 'iongantas e gu math comasach a' sabaid aig an taigh.

Feuchaidh sinn ri moladh mar a thoirt air falbh saill bho na taobhan fear no bean gu bhith slimmer, a chur cudthrom mheadhan agus cha bhi eagal a chur orra teann le briogaisean ceangailte geansaidh. Urrainn do chuideachadh le eòlach òige inneal. Le e, gheibh thu fuasgladh - ciamar a thoirt air falbh saill bho na taobhan agus na bhroinn. Dè eile a bhios a dhìth oirbh? Chiad de na h-uile, tha e a 'mhiann a choileanadh an amas. Without e, tha thu cha bhi e comasach fiù 's gus cuideachadh le teisteanas-teagaisg. A 'tuigsinn gu bheil a' mheadhain - aon de na ceistean as duilghe sgìrean, agus skladki- "taobhan" air a nochd e nach eil a-mhàin, no fiù 's an latha roimhe. Mar sin, gus beannachd fhàgail dhaibh, bheir e ùine.

Cuimhnich mar a tha thu a lùbadh cleverly òige Hula-cearcall. Rach gu an stòr agus an uidheam seo a cheannach dhut fhèin. A 'ceannach, a' toirt roghainn gu na cearcall le suathadh eileamaidean. Ma tha thu an turas mu dheireadh a "feuchainn air" an Hula cearcall mar leanabh, an uair sin chan eil a 'gabhail an cearcall le spìcean. Cuideam e cuideachd cudromach. Beginners bu chòir Hula cearcall cuideam suas gu aon is gu leth cileagram, agus an fheadhainn a bha a 'trèanadh roimhe furasta le cearcall,' s urrainn dhut taghadh agus nas truime - suas ri dà cileagraman.

Mus do eacarsaich a 'tòiseachadh, a bhith cinnteach a shìneadh. Sìn do fèithean fhuilear gus casg a chur ghabhas a ghoirteachadh. Ullaichte bhodhaig goirteachadh tòrr nas fhasa.

Airson a 'sìneadh eacarsaichean: Seas suas dìreach, a' gabhail domhainn anail trì tursan. A-nis, inhaling, tog do làmhan tro na taobhan suas, agus exhaling - a 'tuiteam nuair a bha a' cromadh air an glùinean beagan. An sin seasamh suas dìreach, cuir do làmh air a 'chrios. Teilt ur ceann ann an uile stiùiridhean seach gu mall, gu mar a shìneadh do fèithean. Nas fhaide, gun atharrachadh buidheann suidheachadh, Cuir do cheann air an làimh dheis agus chlì thaobh, mar gum biodh a 'coimhead air ais. An uair sin tinn an ceann gu aon taobh, a 'feuchainn ri beantuinn riu. Dèan a-rithist gach eacarsaich deich uairean. Next - ghàirdean eacarsaichean. Pull iad air adhart agus seach tarsainn ur fàgail a 'bhonn air an làimh chlì, an uair sin ceart. Aon no dhà ghualainn le thionndadh air ais agus a mach. Tionndaidh an corp air gach taobh, na seasamh air an àite. Gus a bhlàthachadh, feumail gus an cuairteachadh a 'chorp ann an aon stiùireadh agus an uair sin an taobh eile, faodaidh sibh an uairsin a thoirt gu ceum pelvis. Do 10-15 squats. A-nis faodaidh sinn a ràdh le cinnt gu bheil mionaideach blàth-suas, agus faodar a dhèanamh dìreach a 'dol an sàs na prìomh chùis: ciamar a thoirt air falbh saill bhon taobh. Lean air adhart dhan eacarsaichean le cearcall.

Ma tha thu airson uiread 'sa ghabhas a thoirt gu buil toraidhean luath, agus an uair sin a chumail ann an inntinn, agus a tha air am mìneachadh gu h-ìosal anns a' cho cudromach nuances. Feet bu chòir a bhith ghualainn mar-thà agus a bhith dìreach no beagan lùbadh. Socks Cuir beagan a-mach. Aodach a Wrap agus a 'tòiseachadh a thionndadh gu socair. Seo a dhèanamh ann an cruinn gluasad cruachainn agus mheadhain. Tha iad sin pàirtean den bhodhaig a bhith air an òrdagan - chan fheum iad fois a ghabhail. Start clasaichean le cearcall feumaidh tu le leantainneach cuartachadh airson còig mionaidean air gach taobh. Bi ullaichte gu goirt tathaich sa chiad sgrùdadh agus an dèidh dhaibh. Eòlach "rotators cearcall" dìreach treibhdhireach agus làidir a 'moladh gun a bhith a' gabhail fois bho trèanadh agus fadachd a bhios bruthaidhean air a muineal. Comasach air a bhith gu rudeigin grèim teann air uair, fàs cleachdte ris, tha e comasach smeuradh an làrach a leòn le sònraichte acainn.

Nuair a tha an ùine de atharrachaidhean a 'gabhail àite, cearcall cuartachadh chan adhbharachadh pian agus bruthaidhean cha nochd. Bidh cothrom agad a dhol an sàs ann an ùine ghoirid a 'mhullach. Mar sin bidh cearcall suathadh an corp gu teann a 'suathadh e, agus an uair sin a' bhuaidh a bhios nas motha. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil 10 mionaid de chleachdadh bhàrran mu seach an cearcall - tha e ro bheag, a mheudachadh rè beatha a' cosnadh. Bun a ràdh - an toradh cha toir fhada, ma tha sibh a 'dèanamh a h-uile latha nach sguir a' snìomh an cearcall deich air fhichead no dà fhichead mionaid. Chan eil a 'smaoineachadh nach dèanadh e bhith comasach air dèiligeadh ri cho fada. Gabhail a-steach film inntinneach - agus an ùine a bhios a 'sgèith gu tur unnoticed, agus geir ann an corp, eadar-ama, bidh loisgte.

Dìreach a 'dèanamh aon de na riaghailtean a bheatha làitheil eacarsaich, agus chan eil fada thuige an àm nuair a thoisicheas tu ceart moiteil. Eacarsaich le Hula-cearcall - sàr-fhreagairt air a 'cheist - ciamar a thoirt air falbh saill bhon taobh. Tha seo a 'goireasach Simulator bu chòir do neach-cuideachaidh anns na mìosan.