Ciamar a Straighten ur guailnean gan gus faighinn thairis air? Eacarsaichean, molaidhean agus lèirmheasan

Sedentary nach eil obair an leòmhann an droma agus ann an seo tha sinn a 'faicinn a h-uile latha - slouching, pian, stiffness mòran dragh - bho oileanaich agus a' crìochnachadh le retirees. Ciamar a Straighten do ghualainn agus a 'tilleadh air ais gu àbhaisteach? Anns an aiste seo tha sinn a 'toirt tòrr feumail agus eacarsaich sìmplidh a chuidicheas tu a' cumail suas cnàimh-droma slàinte.

An dòigh-obrach amalaichte

Feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil a 'ghualainn - chan e seo pàirt air leth den bhuidheann, a' fuireach am beatha. Tha seo na phàirt de na fèithean cnàimh-an-iom-fhillte a tha a 'measgachadh amhaich, asnaichean, ghualainn dheis agus lannan ghualainn.

Leig dhuinn cuimhne sgoil bith-eòlas, eòlas-bodhaig sin earrann. Shoulder iom-fhillte a tha a 'ceangal dlùth le na humerus, clavicle, thoracic cnàmh-droma, bhroilleach agus guailnean. Air sgàth seo a tha sinn comasach air a dhèanamh air farsaingeachd mhòr de gluasad anns a 'chuirp. Ach, eu-coltach, mar eisimpleir, an co-hip, a tha ag obair air prionnsapal co-, sin uile cnàmhan urrainn optimally a 'coileanadh nan dreuchdan aca a-mhàin Taing do siostam ioma-fhillte de na fèithean agus ligaments. Nuair bog nèapraigean a tha 'fheudar airson ùine mhòr a' coileanadh ath-gluasadan no fuireach anns an aon suidheachadh, an lùghdachaidh gluasaid agus iad a "Cuimhnich" an t-suidheachadh ceart.

Ciamar a shìneadh guailnean, na fèithean a bha reothadh ann an suidheachadh ceàrr agus adhbharachadh pian, mì-chofhurtachd, a thuilleadh degrade coileanadh nan siostaman eile (gu h-àraidh analach agus cridhe)? Faigh a-steach do chleachdadh - gu cunbhalach a 'coileanadh cuid de eacarsaichean co-dhiù aon uair san latha. Rare workouts bidh thu a 'coileanadh rud sam bith. Ma tha sedentary obair, a 'feuchainn ri ùine a lorg airson lòn, mar sin beagan pìos agad air ais.

ceartachadh giùlan dhaoine

Nach tòisich leis a 'mhòr-chuid shìmplidh. Leig an eacarsaich seo a 'chiad fheadhainn a bhios tu a tharraing a-mach slàinte air ais, oir tha e a' cuideachadh le na fèithean ri "cuimhne" an suidheachadh ceart, Straighten an droma, agus san fharsaingeachd a 'leasachadh sruth fala anns an sgìre.

Ciamar a Straighten do ghualainn le leasachadh air giùlan dhaoine:

• 'S e rèidh agus beagan slouching adhart. Chan eil overdo e, a chionn as coltaiche a tha thu air tòiseachadh mar-thà ann an suidheachadh aig an dreuchd seo.
• Vypryamtes a-nis, beagan cromadh agad shuas droma. Chan eil dh'fhuil do mhuineal no ìsleachadh air ais.
• Gus a dhearbhadh ceart an eacarsaich, àite do òrdaig eadar a ghualainn lannan agus a 'faireachdainn a' gluasad fèithean anns an sgìre. Dèan a-rithist 3-5 turas.

mionaideachd gluasaid

Ciamar a Straighten do ghualainn, ma tha thu fhathast a 'faireachdainn rag?

Lean an trafaig suas is sìos an lannan. Tha e fuaimean sìmplidh, ach tha e ag iarraidh sgil an cuid. Dlùth-aire air mar a rinn an gluasad na lannan, agus chan e dìreach shrug do ghualainn.

Gus seo a dhèanamh, a bhith mar sin gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail, agus sleamhnachadh an lann suas, ach chan eil barrachd air 1 cm. Watch agaibh air giùlan dhaoine agus a chumail an t-suidheachaidh airson 10 diogan. An sin ìsleachadh an lann gu 1 cm agus an uair sin a 'feitheamh beagan. Dèan a-rithist iomadh uair.

As èifeachdaiche airson eacarsaichean air a 'ghualainn fèithean

Shrugged cuideachadh fiù 's sìmplidh, eòlach air an gluasad de leasain foghlaim corporra.

Mar eisimpleir, lùbach a 'ghualainn co-: a bhith dìreach a' cumail ur giùlan dhaoine agus cuairteachadh an guailnean (nach do làmhan) deiseal 10 tursan, an sin counterclockwise.

Mhath eile eacarsaich air ainmeachadh mar "a 'chaisteal." A ghiùlan a mach e feumaidh tu a thogail do làimh dheis, tha e lùbadh agus a chur air an lann, bha a làmh chlì aig an àm seo crom aig a 'uilinn agus a' suathadh bonn nan lann. A-nis, feuch ri greim an corragan air aon làimh thairis air an taobh eile. Feuch ri brùth orra cho faisg air an lann. Dèan a-rithist, ag atharrachadh suidheachadh na làmhan.

Ma tha do sùbailteachd chan eil gu leòr dhuibh gum faigh sibh an corragan air an làimh eile, a 'gabhail àbhaisteach searbhadair agus a' feuchainn ri grèim fhaighinn air.

Ann an cùis sam bith, a dhol air adhart le faiceallach, nach overtaxing untrained fèithean, gus nach meud an duilgheadas.

'S urrainn dhut an uair sin dreallagan uchd - dìreach mar a tha dìreach a ghàirdeanan agus a' lùbadh ris a 'bhalla agus a' cromadh a ghàirdean aig ceàrn de 90 ceuman.

Ciamar a Straighten do ghualainn hunched

Feuch gu cunbhalach a 'coileanadh sin eacarsaich sìmplidh:

Shoulder Stretch: tog do làmh dheis agus lùb a 'uilinn, a' stiùireadh a corragan bhon ghualainn chlì gu taobh, agus an uair sin an dara làmh greimeachadh air an làimh dheis uilinn agus a tharraing gu socair air an làimh chlì. Feuch gach àm beagan meudachadh an raon de gluasad, ach chan eil e overdo.

Deflections no Cobra nan seasamh - tha seo fìor èifeachdach eacarsaich, a tha gu math a 'cuideachadh Straighten do ghualainn agus Straighten agad air ais. Airson a chur an gnìomh feumaidh tu a gym brat. Lie air do stamag, lùb do uilnean agus àite do mine sìos aig a 'ghualainn ìre. A-nis gu slaodach spìonadh far do chiste far an làr, a 'togail suas an lann, a' seachnadh cus lùb aig a 'mheadhan. Feuch a-mhàin a 'gluasad am meadhan agus àrda droma. Bhon a 'chiad uair a tha e comasach gu' bheil thu nach fhaigh suas àrd gu leòr. Thoir do àm, an dèidh beagan làithean, an droma a 'fàs nas sùbailte, agus an uair sin faodaidh tu gu sàbhailte' sìneadh e.

A-nis tha fios agad mar a Straighten ghualainn gan gus faighinn seachad air. Na dìochuimhnich gu bheil èifeachdas eacarsaichean seo an crochadh air an tricead an coileanadh. Agus an-còmhnaidh ag èisteachd ri do chorp - neo-chùramach agus gluasad aithghearr a thoirt air mòran de na duilgheadasan.

cleachdaidhean fallain

Tha dìomhair air mar a shìneadh do ghualainn agus a 'gabhail cùram-slàinte an ais, chan e eacarsaich a-mhàin, ach cuideachd ann an cruthachadh deagh bheusan.

Mar eisimpleir, gu tric a 'briseadh a ghabhail rè sedentary obair agus a' gluasad nas - fiù 's ma tha e a' ciallachadh a dhol a dhà làr an àite a 'cleachdadh na Elevator. Tha mòran oifis a 'cuideachadh beag cleas - a chur an clò-bhualadair air falbh bhon deasg. Agus gach uair a tha sibh ag iarraidh a chlò-bhualadh ann an sgrìobhainn, bidh agaibh ri coiseachd car.

Na dìochuimhnich gu bheil do ghualainn - chan e seo an cluas-fhàinnean, mar sin, nach eil a leigeil do ur amhaich tha buan crom agus suaicheantas a chaidh a thogail gus na cluasan.

Ma tha e doirbh a chumail agaibh air giùlan dhaoine, chan eil superfluous a cheannach sònraichte ceapan air a 'chathair-suidheachain, a tha a' cuideachadh a 'cumail suas ceart tarraing an droma no sònraichte corset. Tha an dàrna a cheannach aig a 'bhùth-chungadair. Tha iad neo-fhaicsinneach fon aodach àbhaisteach, agus le taghadh ceart urrainn cuideachadh smachd a chumail air suidheachadh na guailnean agus a 'seachnadh slouching.