Airson faighinn a-mach ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air a' bhàr-nighean gu ìre dìreach grèim (knuckles mu choinneamh thu), gu math ann an ro-làimh a bhith ag obair air cuid de na fèithean. 'S e seo fìor mhath gus cuideachadh Push-ups agus dìreach a' crochadh air a 'bhàr. Enough airson seachdain no dhà a dhèanamh eacarsaichean seo airson còig seataichean, gach aon a 'feuchainn a' feuchainn ri dhèanamh mar mòran Push-ups. Às dèidh sin, math 'blàthachadh suas, faodaidh tu tòiseachadh a' chòmhnard bhàr. 'S dòcha, an dèidh seachdain de Push-ups bidh thu a' glacadh suas uair no dà uair, fiù 's ma tha thu roimhe nach b' urrainn a ghlacadh suas aon uair. Ma tha sibh fhathast nach eil a 'ruigsinn an toradh seo, faodaidh tu dìreach a' crochadh air a 'bhàr cho fad' sa ghabhas sin a dhèanamh agus grunn tursan gach eacarsaich. Dòigh eile: a 'cleachdadh cathair no rud eile a' sreap air a 'chòmhnard bar, gus an socraicheadh fhèin mar ma tha thu a ghlacadh suas (smiogaid thairis air a' chòmhnard bar), agus chrochadh ann an dreuchd seo cho fad 'sa ghabhas, agus nuair a tha e Feachdan chrochadh pragtaigeach fhathast fìor a 'cromadh gu mall, mall' dìreachadh an gàirdeanan. All eacarsaichean seo a 'neartachadh na fèithean agus altan agus ullachadh thu airson a' chiad teannachadh.
Air an còmhnard bar eacarsaichean airson caileagan
Mhàiri Bhòidheach nach bi àm nuair a bhios tu a bhith comasach air a ghlacadh suas aon uair! Tha a 'chiad uair dh'fhaodadh coltas doirbh, jerks agus oidhirp mhòr. An toiseach, tha e ceadaichte, ach a 'phrìomh rud a tha sin san àm ri teachd nach eil thu a' dìochuimhneachadh a 'cluich slaodadh-suas gu ceart, gu sàbhailte, làn flexing a làmhan. Nas fheàrr aon uair airson an 'Further do bhodhaig ceart, gun tarraing, twitching na trì tursan. Nuair a ruigeas tu ìre a-iomlan a ghlacadh suas aon uair, feumaidh tu àrdachadh an àireamh de tarraing a-ups. Bidh bhith a 'coiseachd cho tric' sa ghabhas air a 'chòmhnard bar, agus cho mòr' sa ghabhas a chleachdadh. Tightened an aon àm, feuch a-rithist aon àm. Anns an teannachadh Faodar iom-fhillte leis an fhìrinn gum bi thu teannaich do smiogaid thairis air a 'chòmhnard bhàr, an uair sin a' tuiteam na chadal ann an suidheachadh mar seo, agus gu slaodach no nas ìsle a bhios a 'feuchainn ri ghlacadh suas cho àrd' sa ghabhas - suas dhan bhroilleach agus nach eil an amhaich. Mur eil thu a 'fàgail, an uair sin a rùsgadh air falbh bho na còmhnard bar, chòrr fad deich diogan no mar sin, agus an uair sin a' feuchainn ri ghlacadh suas. Mar sin bu chòir a dhèanamh cho tric 'sa ghabhas. Chòmhnard bar ri thadhal ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a bhith ag ionnsachadh na bunaitean ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas leis an nighean air a' bhàr, thathar a 'moladh chòig làithean san t-seachdain, agus an dithis eile urrainn fois a ghabhail.
Dè tha ri dhèanamh a bharrachd air tarraing a-ups?
A thuilleadh air an còmhnard bar Thèid wrung a-mach gu math air a 'chòmhnard taighean-seinnse agus na creige pàipearan-naidheachd, mar an abdominal fèithean, ged chan eil mòran, ach fhathast a bhith ceangailte ri tarraing a-ups. Tha e cuideachd a 'cuideachadh a' tuigsinn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air a' bhàr- nighean. Ach a 'chuid as motha de na h-uile nuair a cleachdadh air an còmhnard bar a leasachadh fèithean na h-àrd torso. Rèir an t-leud a 'bhàr' greimeachadh eallach a tha air eadar-dhealaichte fèithean - air an latissimus dorsi, na fèithean-flexors làimh, chiste fèithean, agus tha iad sin math leasain air a 'bhàr caileagan. Nuair a tha thu ag ionnsachadh a ghlacadh suas seachd no ochd tursan, agus aig an aon àm a 'dèanamh beagan dhòighean-obrach a dh'fhaodas sibh a bhith a' dèanamh tòiseachadh tarraing a-ups air na diofar phrògraman. Agus nuair a dh'fhaodas tu a ghlacadh deich no còig tursan, cead a 'cleachdadh chuideaman, mar eisimpleir, a' crochadh air beagan cuideam (suas ri còig cileagram) agus ghlacadh suas maille ris. As tric a dh'fheumas tu a chrochadh dìreach a 'cumail grèim, bhon a tha ea' cleachdadh a 'chuid as motha de na fèithean, ach uaireannan feumaidh tu a ghlacadh suas le iomadachd agus reverse greimeachadh (knuckles mu choinneamh thu). Mar eisimpleir, airson leasachadh Domhan-leud brògan-cleasachd moladh tightened dìreach farsaing grèim, ach cha ro fharsaing a 'sgaoileadh a lamhan, gus nach' cur bacadh air leasachadh fèithe giorrachadh amplitude. Ach mu dheireadh tha barrachd freagarrach airson lùth-chleasaichean fheadhainn aig a bheil fios air mar a bhith ag ionnsachadh a ghlacadh air a 'bhàr-nighean, agus airson piseach a thoirt iad na toraidhean aca. Bu chòir dhaibh Cuimhnich gu bheil e cha mholamaid cleachdadh airson iomadh cùl greimeachadh tarraing a-ups sgàth an cunnart reubadh ligaments. Ged a dh'fheumas tu a dhol air a 'bhàr tric, na dìochuimhnich gu bheil fèithean Feumaidh fois fhaighinn air ais. Mar sin ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do fèithean a tha sgìth agus lot, a' leigeil fhèin fois bho latha no dhà de thrèanadh. Tha a 'phrìomh rud - am miann agus leanaltais, agus ma thòisicheas tu a' dèanamh tarraing a-ups, nach eil a 'stad agus chan eil leig turas gu seo slige, agus an uair sin bidh thu a' coileanadh deagh thoraidhean.