Chitmil - dè a tha e? Ciamar a dhèanamh chitmil?

Cò a shuidh air daithead, tha fhios aige gu fìor mhath gu bheil an rud as doirbhe - chan eil e a bhriseadh. Cuideam air a lùghdachadh gu mall, agus mu a h-uile ithe hamburgairean agus shuiteis, buns agus cookies, tempting thu le seo, tha thu a 'coimhead cho àlainn agus a' milleadh do stamag, tha e àm airson stad a seo gun bhrìgh agus a 'tòiseachadh ag ithe a h-uile càil. 'S urrainn dhut a thoirt suas agus a thoirt ann, ach tha e as fheàrr a chuimhneachadh gu bheil sin chitmil. Dè tha seo? Ainmichte latha, nuair a bhios tu comasach a h-uile a tha a dhìth. Faodaidh e bhith cola agus briosgaidean, seoclaid bainne agus cèicichean, pasties agus barrachd. Ach, an ath latha a tha agad ri dhol air ais gu daithead agaibh. Mar a nì thu e ceart, leig a 'bruidhinn ri chèile.

Ciamar a tha an obair seo

Gu dearbh, tha mòran daoine air nach eil fhathast a chuala a 'leithid de rud mar "chitmil". Dè a tha e - tha sinn mar thà air a ràdh, a 'planadh "fàiligeadh", tha thu an dùil ro-làimh a' faighinn agad gibhtean. Tha seo a àbhaisteach bhriseas daithead a tha glè chudromach fuincsean, mar thoradh air a bhith a 'cuideachadh thu a' fuireach ann an cumadh, agus os bàrr, a dhol gu na toraidhean aca. Inntinneach an fhìor eadar-theangachadh air an fhacal "chitmil". Dè a tha e - furasta a bhith ag ionnsachadh, a 'coimhead anns an fhaclair. Tha e air a thionndadh bho measgachadh de dà fhacal Beurla: mhealltaire (gum bu chòir) agus min (biadh). 'S e sin, brìgh soilleir: dh'atharraicheas tu an siostam a thaghadh, a' bhiadh, ach tha e fìor chudromach.

Tig gnìomh chitmila

Bha thu a 'suidhe sìos air teann a bhiadh, a' cuingealachadh fhèin ann a h-uile nithe, agus, gu dearbh, an dòchas gun luath 'faighinn cuidhteas a' gràin cileagraman. Tha a 'chiad beagan sheachdainean (mìosan) cuideam gnìomhach a' leaghadh, agus an uair sin a stad. Carson a tha seo a 'tachairt? Seach gu bheil ar buidheann gu math luath faighinn cleachdte ris an daithead agus acras, atharrachadh ann an daithead fhallain agus biadh. Tha seo a chleachdadh a tha a dh'fhoillsich ann gu bheil an corp rebuilds agus stuthan caitheamh leis an t-suim aca teachd a-steach. Mar sin, tha an corp a thighinn gus freagairt ri daithead agus nach faic thu buaidh sam bith de obair leantainneach.

Gu dearbh, air cùl seo tig feartan a 'chuirp. Thu a 'tòiseachadh ri ithe làimh dheis, agus sgriosaidh nas lugha de chalaraidhean agus ìrean leptin, a hormon a tha air ainmeachadh mar' lùghdachadh sùghaidh, cuideachd. 'S e sin an fhaireachdainn acras a' fàs. Anns an choire agus làidir bhacadh: an corp urrainn eòlas dìth pròtain agus beothamain, carson agus a 'tòiseachadh a' faireachdainn an t-acras a-rithist. Ach, chan eil cobhair a 'tighinn aig an iarann a thoil, agus chitmil. Dè tha seo? Àrd-Calorie daithead gu bheil daoine le àrd corp cuideam urrainn a h-uile 4 seachdainean, agus daoine na b 'fhasa - aon uair san t-seachdain no dhà. Mar sin, faodaidh sibh a sheachnadh atharrachadh gus ìosal Calorie daithead agus a 'dèanamh "swing" a bhios a' cur ri cuideam a chall.

saidhgeòlais gnìomh

Latha chitmila feumar ro-chlàradh ann an leabhar-latha. Ann am beatha na h-uile duine a 'cumail ri daithead sin, tha iomadh buaireadh, bhon a tha e duilich a' cur an aghaidh. Miannaichte a choileanadh thoradh a dh'fheumas sibh rudeigin a dh'ìobradh, agus a h-uile latha a 'toirt nas lugha aoibhneas. Tha e nas fhasa a bhith a 'gluasad chuingealachaidhean, ma tha fios agad gu bheil a dh'aithghearr bidh latha nuair a dh'fhaodas tu gabhaibh ann annasan. Ma seo àbhaisteach "fàiligeadh" Chan eil e a 'toirt seachad, an sin a dh'aithghearr, bidh thu a' tòiseachadh a 'giùlan air a shuiteis no briosgaid agus bidh luath' adhlaic an thoradh air seo, bho na chiad sreath den siùcairean bi riaghailteach agus gu crìch air dè daithead agaibh. Chitmil - làn biadh, bhlasta agus ion-mhiannaichte, tha e seòrsa de riarachas moralta agus duais airson an labors. Mar so, tha thu a 'dìon do siostam nearbhach bho bhuaireadh agus a' seachnadh chiad sreath àrd gualuisg bhiadhan.

Nuair a tha mi a dhìth chitmil

Neo daonnan agus nach eil a h-uile àm tha feum air daithead. Co-dhiù, eòlaichean eadar-dhealachadh dà sheòrsa tòiseachaidh làithean: Rephidim, chitmil. Tha a 'chiad gabhail a-steach sa mhòr-chuid gualuisg trusadh, agus an dàrna - geir agus pròtainean. Anns a 'chiad àite, leithid ceuman a tha riatanach airson ìosal agus carb-ìosal Calorie daithead. Fìor feumail chaidh a luchdadh a leithid cuideam dh'èirich agus chan eil e a 'gluasad airson ùine fhada. Gu h-àraidh cudromach do chitmil ma tha thu nach eil an neart gu eacarsaich, an teòthachd bodhaig a 'tuiteam. Ma tha an cunnart fàilligeadh mòr, tha e nas fheàrr a chumail iongantach chitmil.

Contraindications

Ma tha fios agad gu bheil thu a tha lag tiomnadh cumhachd agus an àm le bhith a 'suathadh an cèic, nach eil thu a' stad, nach sgrios dusan, faodaidh sibh a 'coimhead airson roghainnean airson nas lugha teann daithead. Mur eil, thall 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh. Nuair a bhios tu a 'feuchainn ri chreidsinn air a' chorp, bidh tu a 'tilleadh air ais gu beatha àbhaisteach. Mar sin, ro-eòlas air mar a dhèanamh ceart chitmil. Air neo, faodaidh esan a 'dol gu overeating an dèidh sin ann an ùine fhada de fhasa modh, agus cho fad' daithead Chan eil a 'tighinn gu neoni.

Chitmil chùis duilgheadasan le mionaich chlàir

Gastritis agus cholecystitis, pancreatitis agus duilgheadasan eile le cnàmhach buill - tha e an uair a dh 'fhaicinn an dotair, nach tagh a' chiad bhiadh a tha ri fhaotainn. Gu h-àraidh an aghaidh an cùl fad-ùine abstinence "gluttony uinneig" 'S e trioblaid mhòr leis a' chnàmhaidh chlàir, mar sin, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach. Bruidhinn ris an dotair agad dè seòrsa bathar a bhios tu a bhith comasach air dol a steach do bhiadh agus dè na shùim. Tha e mar seo: tha agad ri fios ro-làimh cuin agus dè tha thu cuir ri do bhiadh, agus ùr-ghnàthachaidhean sam bith a bhith a 'planadh air adhart.

riaghailtean

Chitmil Rugadh e ann an bodybuilding. A dh'fheumas lùth-chleasaichean a leithid "windows" ann an cruaidh modh, gu corporra agus nan inntinn seasamh e. Feumar cuimhneachadh gun robh chitmil - chan eil e latha de 'Gabhail smùid ithe, agus aon mine. Anns a 'chòrr modh fhathast an aon rud. Tha thu dìreach a 'faighinn blasda bharrachd ris e. Tha e mì-chàilear a 'tòiseachadh an latha le chitmila, faodaidh e leantainn gu dè bhios tu a ithe tuilleadh. Reachdachadh àm - 16-17 a tha e fosgailte. Às dèidh a 'àbhaist grèim bidhe nach bi ro acrach, agus àm gu bheil a cadal gu leòr fhathast a' beachdachadh air a 'bhiadh. Dìochuimhnich stoc suas air "mezim" no eile enzyme ullachadh.

Feuch a ghabhail tlachd agad mine. Chan eil e riatanach a dh'ithe cliùiteach Burger air an allaban no cèic. Tha e nas fheàrr a chur air dòigh laghach dinneir agus mar a rasprobuet mheis. Cha bu chòir an dèidh chitmila turasachd gu dìoladh leis an acras. Tha e dìreach a dhuaiseachadh, an dèidh a gheibh thu gu cunbhalach biadh, an ath air a 'chlàr-ama. Tha caloric susbaint nach eil e ach beagan, ach bu chòir a bhith reusanta.

Chitmil dèidh trèanadh

Ma tha thu droch mu eacarsaich, tha e comasach a chur air dòigh beag chitmily fiù 'tiormachadh ùine eadar workouts. Mar eisimpleir, gun chlaon-bhreith a tha gualaisg urrainn dhut ithe sa bhad às dèidh eacarsaich, mairidh e "gualuisg uinneag" airson uair a thìde. A leithid biadh, gu h-àraidh le pròtainean às dèidh eacarsaich a 'cuideachadh gus lùth ath-nuadhachadh de lùth-chleasaiche. Nuair a chleachdadh gu ceart, faodaidh e chitmila cumaidh spionnadh metabolism agus a 'coileanadh deagh thoraidhean. Ach, an rud as cudromaiche - chan eil briseadh agus chan eil biadh Cuir a-steach san t-seachdain fad-ghil, bhon a tha e glè dhoirbh fhàgail.