Chan eil fhios agad ciamar a fois na fèithean? Tips agus eacarsaichean, dòighean èifeachdach a

Neo-uile duine eòlach agus a 'tuigsinn mar a fois na fèithean. Gu h-àraid doirbh 'sa tha e a' dèanamh neach nach eil an sàs ann an spòrs, anns a bheil fèithean nach eil a 'trèanadh. Airson an leithid a dhaoine, tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh ciamar a gheibh iad an oidhirp a bhith ag ionnsachadh a 'faireachdainn agus smachd.

Tha e cudromach chan ann a mhàin a thuigsinn mar a tha na fèithean fois a ghabhail, ach cuideachd a bhith comasach air a thoirt air falbh cuideam bho buidhnean sònraichte, mar an fheadhainn nach eil a 'gabhail pàirt ann an gluasad. Tha seo a dhìth airson a 'ceart coileanadh corporra diofar eacarsaichean, agus ann am beatha làitheil.

An dèidh spòrs, ma tha a 'bhodhaig ga lagachadh ceart, tha e a' cur ri ath-bheothachadh luath agus furtachd a thoirt inntinn teannachaidh.

Beachdaich air mar a fois na fèithean anns a 'chorp gu h-iomlan, a thuilleadh air ann an cuid de sgìrean tha e air leth.

Carson a bhios sinn an-còmhnaidh tràth?

Dh'fhaodte gur e furtachd a thoirt a teannachadh - gu math sìmplidh agus faodaidh duine sam bith a dhèanamh gu furasta. Enough luidhe sìos no suidhe sìos, agus tha an corp socair. Ach, mar sin a ràdh, a rèir coltais, fear aig a bheil fios a chorp gu dona. Tha fios gu bheil fiù 's aig àm cadail fèithean tha tràth (tonic). Tha iad, ged a bha beagan, ann stiffen na stuthan. Mar sin, tha sinn an-còmhnaidh deiseil airson gnìomh sam bith.

Agus ma tha neach na dhùisg, a 'teannachadh a' toirt taic tonic a 'chorp ann an suidheachadh àraidh. Mar eisimpleir, tha an stàit a stòradh ann dìreach an suidheachadh.

Tone an crochadh air an ìre de fèitheach teannachadh. Tha an dearbh gu bheil sin bog nèapraigean ceangailte ris a 'cnàmhan tha beagan air an teannachadh. Uime sin, an staid bholtaids a tha an làthair bhon toiseach. 'S e seo an t-adhbhar carson a tha e do-dhèanta fois a ghabhail tur.

A dh'aindeoin sin, tha e aithnichte mar an t fèithean fois a ghabhail gu deireadh. Airson iomlan a 'toirt air falbh bho an bholtaids a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh mar gum faodadh iad a bhith air an giorrachadh.

Rè fois na triceps, biceps shin, agus a chaochladh. Tha an aon dàimhean air an cruthachadh agus a 'tarraing cairt fèithean. Gach fear dhiubh tha antagonists. Uime sin, na h-uile aig an aon àm chan obraich an giorrachadh. Airson fois a ghabhail nas fheàrr ri gabhail ris an t-suidheachadh, 'nuair na fèithean na casan agus a' bhuidheann a bhiodh ann an aon teannachadh.

Tha an suidheachadh seo comasach ann an uisge, ach a-mhàin nuair nach eil faireachdainn Chill. Aig ìosal Teòthachd tòna fiù 's a mheudachadh. Ach an modh le uisge blàth (amar, fras, Sauna) Cuidichidh a 'chuirp gus fois a ghabhail. Tha an aon bhuaidh a tha e air fhaighinn le leòidean stroking, a tha, a thuilleadh air meudachadh an teòthachd, bidh socraich siostam nearbhach.

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Gus fois a bha nas soirbheachail, tha e riatanach gu mean air mhean ag ionnsachadh. Na leanas a dhèanamh eacarsaich. Suidh ann cofhurtail a 'chathair, a' lùbadh air a dhruim, an àite do làmhan air an armrests agus casan, sgaoileadh agus lùb aig an glùinean. Tha an suidheachadh seo a 'cruthachadh na h-mhath airson fois a ghabhail. Gu dearbh, a 'suidhe sìos gus nach leig thu gu fèin-obrachail fois a ghabhail. Ach ma tha thu a 'gabhail làidir willed-oidhirpean, a dh'aithghearr tòisichidh sibh a gheibh e gu luath.

Furtachd a thoirt teannachadh bho shùilean

Eye eacarsaichean tha feumail airson a h-uile daoine. Ach tha iad gu h-àraidh a dhìth airson daoine a tha a 'suidhe aig a' choimpiutair ùine fhada. Seo mar a fois na fèithean de na sùla a dh'fhaodadh a bhith a 'dèanamh a' briseadh beag aig an obair.

• Gluais sùil sìos is suas, air ais gu a 'chiad suidheachadh, agus an uair sin ann an aon taobh.
• Tight fiaradh, agus an uair sin fois a ghabhail.
• Dà corragan suathadh an sgìre air cùl an earlobes. Cuidichidh seo a thoirt air falbh puffiness fo shùilean. Cuideachd, an duilgheadas a bhios a 'cuideachadh gus dèiligeadh putadh forefingers air an taobh a-staigh ceàrnaidh den t-shùilean. Anns an sòn tha puing a 'gabhail fois an t-sùil fèithean agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas an sèid.
• Forefinger agus meadhan mheur bruthadh an aghaidh an iomall na mhalaidhean. An sin teannaich na corragan ris an falt agus coimhead air bharr na shròin. Relax na fèithean. Tha gach Chaidh eacarsaich a-rithist deich uairean.
• Ma tha thu airson a thoirt air falbh an wrinkle, dà mheur a chur eadar e agus a 'cumail gu math. Tha an sgìre seo air a bhlàthachadh agus bogadh. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh bog agus fo-shùil sgìre. Ach bu chòir a bhith air a dhèanamh gu faiceallach, oir an craicionn tha e glè tana.
• Aig deireadh blàth suas a làmhan le bhith a 'suathadh iad còmhla, a dhèanamh orra "dimple", agus an uair sin a chur ris an sùilean. Tha an eacarsaich a tha a 'suidhe a' coileanadh, a 'gabhail fois aige uilnean air a' bhord. Feuch ri fois a ghabhail uiread 'sa ghabhas ann an tur dhorchadas.

A 'lùghdachadh uallach bhon aghaidh

Leig seachad aimhreit an fhuilt aghaidh a tha na fèithean a 'ciallachadh le eil do-dhèanta. Às dèidh na h-uile, ma tha an wrinkles nochdadh mòran na bu tràithe. Tha DC bholtaids a 'cur ri truailleadh na pores agus fiù' s fèithe stuthan. Uime sin, an còmhnaidh a dh'fheumas fios fhaighinn mun gus fois a ghabhail air na fèithean air an aghaidh agus ga dhèanamh gu cunbhalach.

Tha fios gu bheil na fois bidh a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr ma' chiad teannachaidh. Mar sin tha e riatanach gu wrinkle aodann agus an uair sin tha e fois a ghabhail. Eacarsaich Tha e a-rithist deich uairean. An sin ceapan na corragan, ach a-mhàin an òrdaig, faodaidh sibh suathadh an TEMPORAL sgìre.

Tha an eacarsaich a leanas a 'teagasg mar a fois a ghabhail an aodann fèithean, a tha nas doimhne na' chuid as motha. Seall dìreach air adhart. Tha ìsle peirceall a tha air a chur sìos cho ìosal 'sa ghabhas agus a' dèanamh beagan slaodach anail, agus an uair sin gàire san fharsaingeachd a 'stèidheachadh suidheachadh na beagan diogan. Às dèidh sin, fois a ghabhail d 'aghaidh, agus feuchainn ri faireachdainn aca doimhne fèithean. Eacarsaich Tha e a-rithist deich uairean.

An dèidh seata seo, faodaidh sibh a dhèanamh àbhaisteach eacarsaichean airson aodann.

Toirt air falbh an bholtaids bho amhaich

Le eacarsaichean seo, ionnsaichidh tu mar a fois a ghabhail do mhuineal fèithean.

• Lower ceann agus a tharraing o aon taobh eile. Dèan a-rithist a 'gluasad deich tursan anns gach stiùireadh.
• Tha ghuaillean air an àrdachadh is ìsleachadh, a 'dèanamh chruinn gluasad air ais agus a mach. Bhon ath-aithris còig tursan air gach taobh. Às dèidh sin, ceann aomadh gus an taobh seachd uairean. An sin slaodach 'tionndadh do chinn gu aon taobh agus eile. Dèan a-rithist a 'gluasad deich uairean.
• Laighe a uilnean air a 'bhord, ìsleachadh a smiogaid air a làmhan, mar gu biodh a' feuchainn ri Dent an ceann.
• Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo a dh'fheumas tu roiligeadh ann an rolair searbhadair agus iarraidh air neach eile a chuideachadh. Luidhe sìos air do dhruim agus chuir searbhadair fo an amhaich. Fear eile a slaodadh air searbhadair thairis agus tha e airson grunn mionaidean. So-rithist trì tursan.

An dèidh dh'ionnsaich mu dheireadh eacarsaich, bidh fios agaibh air dìreach ciamar gus fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich. Tha e air a choilean a 'laighe air do dhruim. Hands shìn air cùl a chinn agus a chasan crom aig an glùinean. Ceannard bu chòir a lùbadh air adhart, gus an deach gus am bi thu a 'faireachdainn teann. Fuireach ann an dreuchd sin fad diog no dhà. Eacarsaich Tha e a-rithist còig tursan.

A 'lùghdachadh uallach le làmhan

Hands fois a ghabhail gu furasta. Seo cuid de na h-eacarsaichean airson seo.

Seas suas dìreach agus a thogail ann an làmhan bheulaibh, a chorragan a dhinneadh a-steach a dòrn, chan ann le pinching le an làmhan, agus a 'dèanamh gluasadan mar siùdain. Dèan a-rithist an aon rud, ach tilting an corp air adhart.

Agus eile eacarsaich. Interlock do làmhan anns a 'ghlas-uisge a chùlaibh, a' coimhead air adhart agus a leigeil a làmhan saor an-asgaidh mar sin, thuit iad. Na h-uile a tha gluasadan repeated còig tursan.

Thoir an bholtaids a-nuas

Ciamar a fois a ghabhail do chas fhèithean? Na leanas a dhèanamh eacarsaichean.

• Aon chas seasamh air cnoc beag, is eile a chaidh a thogail dìreach air adhart 'sa ghabhas. Tha fèithean aig an aon àm a bhith air a shìneadh, agus an soc air a tharraing. An sin a 'leigeil às a' chas, a 'toirt "eas."
• Suidhichte air do dhruim, casan, chrom aig an glùinean agus a 'lagachadh cuideam-asgaidh. Iad an uair sin a lùghdachadh cuideam. Eacarsaich tha repeated trì no ceithir tursan.
• Luidhe sìos air ur taobh, a 'cromadh air an glùinean. Upper chas àrdachadh, agus an uair sin fois a ghabhail, agus an uair sin a leigeil mu sgaoil e gu àite thùsail aice.

Toirt air falbh an bholtaids bho ais

A-nis ag ionnsachadh mar a fois a ghabhail air na fèithean air an ais.

• Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach agus cùm do làmhan air a 'chrios. Neo àrdachadh is ìsleachadh le aon rud an dèidh a 'ghualainn eile.
• Tha an eacarsaich a tha a 'cluich a' chiad air a h-uile poca agus a làmhan agus a glùinean air an làr agus an uair sin a 'seasamh suas. Lag air ais, a 'cruinneachadh e.
• Eacarsaich na laighe air do stamag. Hands chur fo cruachainn, casan dìreach agus còmhla ri chèile. Feet a thogail cho àrd 'sa ghabhas, a' cumail orra diog no dhà anns an adhar agus slaodach ìsleachadh.
• An uair sin a 'dèanamh an aon rud ris na h-àrd pàirt den chorp, a' gabhail a cheann agus guailnean far an làr.
• Suidhichte air do dhruim, a tharraing do ghlùinean gus do bhroilleach, aomadh do cheann agus a 'fuireach anns a' suidheachadh chòig gu seachd diogan.

A thuilleadh air sin, mar a fois a ghabhail air na fèithean air an ais, tha mòran ùidh ann an eacarsaichean airson ìsle ais dìreach. Tha seo a 'utility' S e dìreach nach eil a 'snàmh. Do eacarsaichean simulating snàmh, na laighe air an làr. Ach tha e nas fheàrr, gu dearbh, a 'snàmh an da-rìribh ann an amar-snàmh le uisge blàth.

co-dhùnadh

Mar sin, tha cuid eacarsaich sìmplidh a chuideachadh gus fois a ghabhail eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Dèan iad gu cunbhalach, agus bidh sibh gu mòr 'leasachadh do càileachd beatha. alternation fàs fìor èifeachdach, anns a bheil a dh'fheumas sibh tràth agus fois na fèithean. Ma tha thu a 'faireachdainn dhaibh teannaich suas, an toiseach ann an riochd tòrr nas fhasa a dhèanamh fois.