A dheagh dhòigh air a chumail suas ur slàinte - tha e tilts le barbell air do ghualainn

Gach bliadhna a 'fàs an àireamh de galaran co-cheangailte ri cromadh air giùlan dhaoine. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil seo air sgàth an coimpiutaireachd a 'bheatha a tha gu luath a' faighinn spionnadh, eadhon ann an dùthchannan neo-leasaichte.

Pain ann an droma - phanacea airson an latha an-diugh duine

Duine sam bith a tha co-cheangailte ri coimpiutair, 'Mhàiri Bhòidheach mu choinneamh ais le pian,-droma agus cervical droma. Tha e gu math doirbh a 'suidhe ann an aon àite airson 8 uair a thìde agus fhad' sa bha a 'cumail a h-uile agad air ais dìreach. A thuilleadh, chan spèis cheart air giùlan dhaoine. Tha seo uile a 'cur ri lagachadh air na fèithean air an ais, a tha an lùib cunnart nas motha ri aghaidh san àm ri teachd le droch ais duilgheadasan.

Gus a chumail suas ur slàinte, dìreach Feumaidh corporra load a 'chuirp. Mur eil, fèitheach siostam a 'lagachadh le ùine, a tha ag adhbhrachadh tòrr den pian ann an cùl. Aon de na mòr-eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith a 'cluich an dà chuid òg agus seann daoine, a tha na leòidean le barbell air do ghualainn.

Anns an fharsaingeachd tha e a b 'fheàrr a dhèanamh air na caileagan, a chionn an luchd S e an ìre mhath beag, agus faodaidh e furasta atharrachadh gun togail trom 25 kg bhreacagan. Men fhathast Love Tuilleadh cumhachd eacarsaichean mar an deadlift.

Airson a 'coileanadh sin leòidean, feumaidh tu deagh shlàinte, a' bhàr agus miann a neartachadh slàinte aca. Gu dearbh, aig an taigh, tha e mì-ghoireasach a ghiùlan a mach, mar a tha feum iomchaidh de ceartachaidh agus suim gu leòr an-asgaidh rùm air an àirneis. As tric bacadh le dìth ùine. Tha an dachaigh a tha fìor dhoirbh a thoirt dhomh fhìn ri "fallas" agus tha e beinne le barbell air do ghualainn.

Dè tha làraichean luchdadh?

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, a tha air a chleachdadh trì prìomh bhuidhnean fèithe:

• buttock;
• erectors;
• hamstrings.

Mar sin, ceart mar a 'coileanadh na leòidean le barbell air do ghualainn?

coileanadh modh

Sàbhailteachd tha mar phàirt de eacarsaich sam bith. Gus extricate fhèin bho na dochann, tha e riatanach gus sùil cheart a chur an gnìomh an dòigh. Tha barrachd luchd e air ais - 'S e seo aon de na dreuchdan as cunnartaiche ann bodybuilding agus neart spòrs eile.

Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, na leòidean le barbell air do ghualainn - tha e eacarsaich gun urrainn dhuinn a dhèanamh mar chloinn (ro throm sam bith ma cloinne fallaineachd no slatan), agus barrachd inbhich. A thuilleadh air sin, air sgàth an sìmplidh uidheamachd agus luchd-ìrean ìosal faodaidh e comhairle a thoirt do sheann daoine.

Mar sin, a 'gabhail an amhaich. Tha Cha bu chòir cuideam adhbhrachadh thu gu clisgeadh agus eagal. Holding e, bu chòir dhut a bhith misneachail ann an comasan aca fhèin. Mar as trice, ann an tallaichean, tha sònraichte sgeilpichean a bhios riatanach airson an sàbhailte ghiùlan an eacarsaich. Bròin a stàladh an toiseach feumaidh iad fhèin a ghualainn.

Is beinne le barbell air do ghualainn, an toiseach a thoirt air falbh a 'bhàr bho Sgeilp agus chur e air an druim cervical mar sin gu bheil e na laighe ann an sgìre an trapezius fèithean agus cofhurtail fios na guailnean. faodaidh tu a chur searbhadair fo amhaich gus casg a chur pian.

Tha an casan Cha bu chòir làn dìreach agus stocainnean a dh'fhaodadh a bhith beagan na b 'leudachadh a-mach. Slowly ìsleachadh do bhodhaig sìos, a 'coimhead air falbh fhad' sa pelvis air ais a chumail gu cothromachadh ceart agus air giùlan dhaoine. Dèanamh na leòidean le barbell air do ghualainn, na dìochuimhnich mu na ceart-alt bàis: ma tha sibh a 'cruinneachadh an ais, faodaidh e bhith trioblaideach le cnàimh-droma teud a leòn, a dh'fhaodas a bhith gu math goirt.

Aon uair a ràinig thu an stùc phuing, agus 'ur ais ann an suidheachadh co-shìnte ris an làr - a' tòiseachadh gu slaodach a 'togail suas e gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

Mar a tha anail a dhèanamh beinne le barbell air do ghualainn?

Nuair a tilting air adhart a tha riatanach gus anail a tharraing an adhair gu mall, agus nuair a spadadh no cumail anail no anail a tharraing a-mach aig àm an togail. Cuimhnich gu bheil an siostam ceàrr anail agus exhalations rè eacarsaich san lann lùth-chleas, faodaidh droch bhuaidh air a 'chridhe, a bhios a' coinneachadh ris an luchd-chuimseach agus unaccustomed.

Spòrs bu chòir a thoirt air slàinte agus nach eil a thaghadh dha. Uime sin tha iad co-cheangailte ri aire gu tips agaibh coidse, a tha an-còmhnaidh deiseil gus do chuideachadh agus puing a-mach mearachdan.

Neo misneachail ann do chasan? Do suidhe!

Tha slèibhtean le barbell air do ghualainn suidhe tha caochladh dreach clasaigeach, a tha air a choilean a 'seasamh suas. 'S e seo as mòr-chòrdte eacarsaich ann an ais, an dèidh hyperextension am measg an fheadhainn aig a bheil co-duilgheadasan no cas fèithean. Gus toirt air falbh on luchd gu leòr airson a 'suidhe air a' bheing le stampa agus a 'seinn a' lùbadh air adhart ann an suidheachadh mar seo.

Bha e na oileanach fo stiùireadh trèanair barantaichte

Ann an cùis sam bith, mus tèid thu a 'coileanadh an eacarsaich seo, cuir co-chomhairleachadh proifeiseanta a' teagasg agus chan eil teagamh sam bith a 'bruidhinn mu dheidhinn an duilgheadasan le druim aca, ma sam bith, mar bidh seo an crochadh air an thoradh air trèanadh. Às dèidh na h-uile, ma tha duilgheadas ann, mar eisimpleir, tha thu a shleamhnaich diosg ann an cnàmh-droma, an uair sin leaned air adhart ri bhith a 'cluich le barbell air do ghualainn tha riatanach a-mhàin fo teann stiùireadh proifeiseanta, ma tha aig a h-uile a tha thu a leigeil a dhèanamh.

Ma tha thu a 'dèanamh gun coidse, an uair sin gu faiceallach ann an sgàthan, a chleachdadh fad gluasad sìos frith-rathad a bhios a' gluasad do chorp rè eacarsaich. Às dèidh na h-uile, ma tha thu a 'coileanadh na leòidean le barbell air do ghualainn, an uidheam a dh'fheumas a bhith faisg air a Perfect. Ann eile eacarsaich urrainn barrachd a dhèanamh cron na math.