A 'cur tàille slimming abdomen - bunait bòidhchead

Belly - an àite is laige an duine. Gu bheil e comasach gu breth air an staid fallaineachd agus iomlan bòidhchead. Às dèidh na h-uile, cha toigh le duine reamhar saggy bhroinn no nighean le fillidhean. Ma tha thu nam measg, chan eil a bhith diùid, tha e as fheàrr airson an 'Further fhèin còmhla agus a' tòiseachadh a 'dèanamh. Charge luath airson cuideam a chall a chuidicheas sibh eòlas air na dealanaich-gu-luath toraidhean. Ach feumaidh tu fios a bhith agad air cuid de na riaghailtean agus eacarsaichean.

A 'cur tàille slimming stamag

eacarsaichean

Start cosgais ùine eil ach beagan gluasad gun fhios aig a h-uile duine bho òige. Mar eisimpleir, mòr eacarsaich airson na pàipearan a thèid a thogail a 'chuirp. Tha e furasta a dhèanamh. Tha e a 'nochdadh na h-àrd abdominal fèithean. 'S urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chur no prògraman sònraichte aig a' dèanamh suas as fheàrr. Beachdaich air beagan bunaiteach agus eacarsaich sìmplidh.

• Greimeachadh air a 'chuspair, a chuidicheas tu a chur gu daingeann air an làr agus cùm do cothromachadh. Às dèidh sin, a 'tòiseachadh gu slaodach tog do chasan, leis a' chiad leth-crom glùinean agus an uair sin Straighten agad ìsle casan suas gu stad. Anns a 'chuairt dheireannach a chas suidheachadh bu chòir lùbte beagan thairis air a cheann. Tha e cudromach airson anail a tharraing ceart le bhith a 'coileanadh an eacarsaich. Lifting chasan - Exhale agus cromadh - inhale.
• Laighe air an ùrlar agus lùb do chasan aig ceàrn de 90 ceuman. Bidh seo tòiseachaidh agaibh suidheachadh. Next, gu teann fhaighinn a làmhan air cùl a chinn agus a 'tòiseachadh a' togail a 'chorp gus an do uilnean beantuinn do ghlùinean. Dìreach às dèidh sin, till chun a 'tòiseachadh suidheachadh. Airson rannsachaidh, a bheil riochdairean 5-10, le ùine, a 'meudachadh an luchd. Tha e cuideachd cudromach airson anail a tharraing ceart. Togaibh an corp air an Exhale agus nas ìsle na inspiratory.
• Gabh an t-suidheachadh a 'tòiseachadh - luidhe sìos air an ùrlar agus lùb do chasan aig ceart-cheàrn. Feuch ri fàisg shliasaid gu abdomen, an turas seo a 'putadh a-mach às an làmhan na feachdan air fad. Do deich ath-aithrisean agus a 'crìochnachadh. Mean air mhean, a 'meudachadh an luchd.

Fiù 's pàirt-cosgais slimming stamag gabhail a-steach na eacarsaichean seo. Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum thu a dhol an sàs ann an trì uair a thìde mus cadail, a chaochladh do bhodhaig cha bhi deiseil gus fois a ghabhail.

Neartachadh rectus abdominis

• Hands cùl do cheann glas mar sin agaibh uilnean 'coimhead ann mu choinneamh a stiùireadh. An ath-, tog do cheann, còmhla ri pelvis agus nas ìsle gu luath. Eacarsaich bu chòir a bhith a 'cluich aig grad-astar.
• Laighe air an làr agus tog do chasan dìreach thairis air a cheann, agus an uair sin a 'dol tarsainn orra. Hands sìos an stoc loc. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Start gu socair a thogail agus nas ìsle na pelvis, le cuideam ga chur air a làmhan. Eacarsaich coltach furasta, ach a 'toirt droch eallach. Dèan a-rithist e 3-5 turas.

slimming bhroinn a thaobh cìsean a dh'fhaodadh gabhail a-steach seata de eacarsaichean.

Eacarsaich airson taobh agus meadhan na fèithean

• Tog na chois chlì 60 ceuman agus a 'cumail a-suidheachadh. Tha an làmh-lùb aig a 'ghlùin. Straighten do ghàirdean dheis co-shìnte ris a 'chas dheas agus an làimh chlì tarraing suas agus air adhart a' strì ri a chruthachadh ceàrn 60 ceuman. Mean air mhean atharrachadh an t-suidheachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich 10 tursan.
• slimming bhroinn tàille a bu chòir gabhail a-steach eacarsaichean de dhiofar roinnean-seòrsa, ie Bu chòir dhut gabhail a-steach a h-uile buidhnean de fèithean, a 'tòiseachadh bho mhullach agus a' crìochnachadh taobh.