Slànachadh eacarsaich: eacarsaichean airson chorragan, airson an bruisean

Tha ar làmhan a tha ag obair a h-uile latha. Ach tha sinn a 'pàigheadh glè bheag aire gu staid na ligaments, agus craiceann slàinte dhaibh. Tha e a 'tighinn air ais gu dhuinn faireachdainn daonnan teannachadh ann an làmhan, a èiginn de altan, a thuilleadh air an crìonadh de na coltas. Thèid na ceistean seo a 'cuideachadh gus ceistean eacarsaichean airson chorragan, airson an bruisean (gluasad-cuirp).

Co-dhùnadh seo nochd duilgheadasan, sàr bacadh a chur air galaran a 'altan agus ligaments, agus a' chlann a tha iad a uidheamachd airson leasachadh breagha charbadan sgilean, òraid, cuimhne agus an aire. Ann an ath-ghnàthachadh ann an suidheachaidhean seo a leanas a chleachdadh airson eacarsaichean an làmhan agus chorragan: stròc, oillteil leòn-eanchainn.

Special cumhaichean airson an coileanadh aca nach eil a dhìth. Exercises a neartachadh an làmhan agus chorragan a dhèanamh, faodaidh tu fiù 's a' suidhe aig a 'bhòrd. Gus an èifeachd aca a mheudachadh, a 'leantainn riaghailtean sìmplidh:

• uile complexes a dhèanamh aig an aon astar an dà chuid ann an làmhan;
• coileanadh eacarsaichean riaghailteach agus gu cunbhalach;
• dèanamh tron latha beagan ath-aithrisean a 'iom-fhillte;
• Chan eil a 'cumail m' anail, anail a tharraing gu saor;
• Cuimseachadh air gach eacarsaich, chan eil a bhith air aire.

Tibeteach manaich gach madainn a 'tòiseachadh le gu bheil a bhith a' dèanamh eacarsaichean airson an làmhan agus chorragan. Bha iad ag aithneachadh an cuid mìorbhaileach dòigh a thoirt air ais an t-sruth lùth cuideachd a 'beachdachadh air tùs a chumail suas riatanach beòthalachd. Tha an àireamh mhòr de cheallan air an mine de Reflex saidheansail a tha a 'dearbhadh seo gu dearbh.

Toirt air Falbh sgìths

Tha iad seo airson eacarsaichean chorragan, airson an bruisean molaidhean a tha airson daoine a tha ag obair airson ùine mhòr airson a 'choimpiutair no meur-chlàr a lìonadh làimh tòrr de na pàipearan. Better fhathast làitheil do gach neach a dhèanamh airson na gnìomhan seo a 'cumail craiceann òga, a thuilleadh air an cumail suas co-slàinte. Beachdaich air eacarsaichean airson chorragan, airson an bruisean:

1. Foghlam corporra a 'tòiseachadh leis a' chiad làmh dhlùthadh ann an dòrn. Mar sin, feumaidh iad a sgaoileadh gach taobh an 10 turas.
2. Hold làidir dòrn, caith ùine ann an dreuchd sin fad diog no dhà. Relax do ghàirdean. Tha an aon àireamh de ath-aithrisean.
3. Tension a mheudachadh a 'bhruis, an sin leis fhèin. Dèan seo le gach làmh 5 uairean.
4. Fàisg an dòrn dhuinte agus unclenched a chorragan aon, uile a 'chòrr a bha stèidhichte.
5. Brush air a cur air uachdar cruaidh. Neo tog gach mheur, agus an còrr chan eil iad a 'gabhail.

Tha iad seo airson eacarsaichean solas chorragan, bruisean a tha sàr-mhath bacadh a chur air galaran a 'altan, mar so furtachd sgìths.

Exercises airson tendons

Air a chluich mar a leanas:

1. Start position: an corragan a tha dùinte, mine fosgailte. Sgaradh-pòsaidh ann an làmh-( "rastopyrivat") aig an aon àm dìreach agus chorragan a tha dùinte. Feumaidh sinn a dheanamh 10 ath-aithrisean.
2. Start position: an corragan a tha dùinte, mine fosgailte. Gocan corragan seach a chèile, a 'tòiseachadh leis a' bheag a mheur chun a 'chlàr-amais. A h-uile còmhla, ganging suas ann an aon ghluasad. Uile a dh'fheumas tu gu 10 ath-aithrisean.
3. Start position: an corragan a tha dùinte, mine fosgailte. Sgaradh-pòsaidh agus a 'dùnadh na corragan 2 - meadhan agus fàinne, le clàr-amais freagradh gu teann gu meadhan, fhad' sa fàinne gu mheur bheag. 10 Bu chòir a bhith ath-aithrisean.

Leudachadh is flexion an corragan ann an phalanges

Eacarsaichean gan dèanamh mar a leanas:

1. Ciad suidheachadh - crom corragan phalanxes tha dùinte - an tips air an tarraing gu a bunaitean. Bend agus Straighten do chorragan uile aig an aon àm. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh cho luath sa ghabhas, agus aig an aon àm synchronously air a dà làimh.
2. Ciad suidheachadh - dùinte chorragan, mine fosgailte. Lùbach ann an phalanxes, gach aon mheur ann an turn - lùb den chlàr a mheur chun a 'mheur bheag, unbend ais. Airson eacarsaich seo airson an corragan do lamhan eacarsaich gu cunbhalach a tha riatanach gus an coileanadh buileachadh definition. Anns a 'chùis seo, gach mheur tha comasach air ag obair fa leth bho' bhruis fhad 'sa corragan eile cha airson "a tharraing."
3. Ciad suidheachadh - crom corragan phalanxes tha dùinte - an tips air an tarraing chun an talamh. Tha gach mheur Straighten agus lùb fa leth. Tha e riatanach a choileanadh soilleireachd a h-uile gluasad.
4. Start position: an corragan a tha lùbadh ann an phalanges agus dùinte - an tips air an tarraing chun an talamh. Bend agus Straighten an corragan ann an càraidean Bodhaig gun Ainm demonstrative, beag chorragan leis a 'chuibheasachd.

Tha an gluasad gach mheur fa leth

Anns an fharsaingeachd, uile de na h-eacarsaichean seo airson an corragan, gus bruisean air an stiùireadh gu e. Tha a 'phrìomh dhuilgheadas tha an comas a bhith a' gluasad bho chèile beag mheur, fàinne - as duilghe. Dè eacarsaichean airson chorragan, bruisean a tha èifeachdach airson deuchainnean an dàta puingean? Faic gu h-ìosal:

1. Start position: cùm do làmhan dìreach gu saor. Tha sinn a 'cur air adhart aon-by-aon ceart-cheàrnach an corragan mine.
2. Le cuideachadh an eacarsaich seo a tha a 'leasachadh buidheann de meadhan agus fàinne corragan. Tha e gu math cudromach, mar seo tha an duine as slaodaiche sa bad eile de na fèithean làimh. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich air gach làimh ann an turn. Ciad suidheachadh - a 'cumail an-asgaidh làimh, agus a' mheadhan agus fàinne chorragan a dhèanamh rèidh cruinn gluasad mar "rothair" - an aon shlighe torsion ann peadalan a bheil casan. Ann an cùrsa na corragan Feumaidh eacarsaich a dhèanamh deiseal agus counterclockwise. Faodaidh e adhbharachadh mì-chofhurtachd, tha e duilich - faodaidh gun nochd a 'faireachdainn mì-thlachdmhor nagging ann an cùl an làmh. Airson lùghdachadh orra, faodaidh sibh an-asgaidh làmh gu Cromag cùl an dùirn agus beagan gluasad na h-àrd fillidhean de na fèithean is an craiceann na corragan suas ri cùl an taobh.

Relaxation na corragan is làmhan

Airson gach seisean trèanaidh a tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh gu fois na fèithean. Faodaidh tu seo a dhèanamh cho tric sin riatanach. Bho seo a-mhàin a bhios tu a 'faighinn buannachd. Faodaidh tu cleachdadh na dòighean a leanas:

1. "Shake". Smaoinich gu bheil làimh - tha seo fìor phlàigh. Shake làmhan sin a chorragan is làmhan "crochte limply."
2. "Soaping". Suathadh gu daingeann an aghaidh a chèile ghàirdeanan mar shampooed no a smeuradh iad le rudeigin, gu teann clasping aon làimh eile mun cuairt. Anns a 'chùis seo, a' tha e nas duilghe a dhèanamh, an tuilleadh taitneach fois a leanas air an oidhirp.
3. Fingers abut ann an rudeigin cruaidh, agus bhuail grunn tursan le làimh, ma bhios thu airson unscrew iad anns an taobh eile. An rud as cudromaiche nach eil e gu overdo e, no faodaidh tu dìreach a 'sìneadh an ligaments.

Neartachadh wrists agus altan

Deise a leanas airson eacarsaichean chorragan, a sguaban. Neart trèanadh S tric a dh'fheumar airson mòran daoine. Ann an ruighe agus làmh duine bu chòir a bhith làidir. Bha na seann Ghreugaich a 'pàigheadh mòran aire mar bhall-airm den fheadhainn bliadhna bhiodh e do-dhèanta cur a-steach, le lag làimh. Tha sgeulach Bryus Li 'S e gaisgeach air neart na làmhan agus Ruighean cha - ìslich e a làmhan "hellish" trèanadh, agus mar sin gun robh iad ann aige glè chumhachdach.

Tha a 'chiad dòigh, a dh'fhaodas a bhith air an comharrachadh - seo Push-ups len dhuirn. An uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh Push-ups air a chorragan, a thuilleadh air brùth expander. Dòighean sìmplidh seo ri fhaighinn gun urrainn thu furtachd a thoirt bho pian ann an corragan agus a làmhan ann am beagan làithean. Gu dearbh, a 'chomasachd a' chiad turas agad làmhan fiù 's barrachd a leòn. Chan eil ach bidh e pian de nàdar eadar-dhealaichte, co-cheangailte ri leigeil mu sgaoil lactic acid agus fèithean a 'fàs. Tha e gu tur a 'dol tron t-seachdain gu cunbhalach workouts.

carpal expander

Tha diofar sheòrsaichean - aig fuarain agus rubair fàinneachan. Rubber caill elasticity agus spìonadh thar ùine. Ach, tha iad caran lag.

Pushups air òrdagan

Còmhla ris an gnàthach Push-ups Faodar cleachdte air an corragan nas ionnsaichte dreach, tha e fìor èifeachdach airson an corragan a 'chuirp. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu a chas a chur air a 'chathair, wrung a-mach aig an aon làr.

Carpal gyroscopic eacarsaich inneal

Tha seo doirbh "uidheam" gnìomhan astonishingly. Nochd e bho chionn ghoirid air a reic, le dearbhadh èifeachdach airson a h-uile furasta an cleachdadh. 'S e seo an sgìre le gu leòr trom pulley, a shocrachadh a-staigh. 'Bhidio seo unwound geur Jerk le cuideachadh lace, an uair sin tha e riatanach a bhith a' faireachdainn a inertial cuartachadh taobh a-staigh na cruinne, a 'feuchainn ri sgioblaicheadh agus a chumail suas e.

Bha beagan mionaidean de an obair seo a dh'fhaodadh a bhith unaccustomed gus sgòr fèithe biceps, ruighe agus ghualainn. Chan eil e a 'trèanadh do chorragan, tha e fìor èifeachdach airson an ruighe agus caol a dhùirn. Sònraichte inneal airson bacadh tunnel syndrome.

Finger Fitness agus Greg Irwin

'S e seo am fear a dh'innlich am fallaineachd chorraig. Greg eacarsaich airson an corragan thionndaidh ealain. Tha ea 'cluich àraidh "seallaidhean" a-mhàin le do chorragan na dà làimh. E leasachadh an t-siostam a chaidh a dhealbh gu sònraichte airson cluicheadairean giotàir air an trèanadh agus air a chlàradh videos, e leigeil a-mach an leabhar. Tha seo uile a tha e cuideachd math airson leasachadh na corragan.

riaghailteachd

Geàrr-chunntas na h-uile h-àrd, tha sinn a 'toirt fa-near a-rithist gu bheil an leasachadh gach sgil rud - a cunbhalachd. Uisge bhios air falbh a 'chlach. Ma tha seo air a mheas mar "-amas", i daonnan a 'faighinn oirre. An ceudna, an trèanadh a bhios tu a bhith cinnteach gu gluasad ann an deagh thoradh, ach a-mhàin ma tha thu ga dhèanamh gu cunbhalach. Gabh a 'briseadh, tha fois, ach ann an cùis sam bith nach eil a' toirt suas, a 'tilleadh le spionnadh ath-nuadhaichte gach turas a choileanadh miannaichte, daonnan a' dèanamh eile, fiù 's beag ceum.

Kids lùth-chleasachd

Tha leasachadh a 'phàiste suas gu 5 bliadhna a làmhan cuideachadh bho dhealbh crèadha no crèadh, a' togail suas a 'bhreac-dhualach, snaidhm ceangal, ball gheama. Aig an aon àm leis na h-oileanaich air sgàth an eallach air làmhan a sgrìobhadh nuair a dh'fheumas tu a dhèanamh airson eacarsaichean sònraichte corragan.

1. "Àireamh". Cur an òrdag a 'chiad làmh air an òrdaig nail sìos an dara làimh ri fhaighinn an 2 ceumannan. An sin na h-uile comhairle a chorragan a chur air seach a chèile, mar so simulating coiseachd.
2. "Coileach." Palm glaiste anns a 'chaisteal. Brùth air an làimh chlì pailme air cùl an làimh dheis. Anns an làimh a dh'fheumas sibh Straighten gus atharrais a choileach cìr.
3. "Elephant". Bodhaig gun Ainm-amais agus Pinky agus mòr - an t-ailbhean casan. Pull a 'mheur mar an stoc. Thoiribh fa-near gu bheil an ailbhean a dhol slaodach,-àtha seach air gach cas.
4. "Centipede." Cuir do chorragan air iomall a 'bhòrd. Fo, gan cur gu dàrna oir a 'bhùird.
5. "Taois." Hands atharrais fuine. Tha an eacarsaich a 'leasachadh breagha bruis.
6. "Flashlight." Dòrn teann teannachadh. Straighten an pailme agus na corragan a 'gluasad bho chèile, dhì-dhùmhlachadh agus fàisg iad.

Gus seo a dhèanamh eacarsaichean seo airson clann inntinneach gnìomh no èibhinn fuaimean a dhol còmhla ris na sgeulachdan.