Tha luach gnìomhachd chorporra airson slàinte. Dosed fèithe luchd

Neo-uile duine a tha an sàs ann an spòrs. Tha seo air sgàth gu cunbhalach obair chruaidh, teaghlach agus rudan eile. A bharrachd air sin, tha mòran a 'cur seachad a' chuid mhòr de an latha-obrach ann an suidheachadh nan suidhe, agus tha an dachaigh, mar a riaghailt, a dhol dhan chàr. Ach, chan eil dìmeas a dhèanamh air cudromachd de ghnìomhan corporra airson slàinte. Neo airson càil a bhios iad ag ràdh gu bheil a 'gluasad - a tha a bheatha. Tha seo a 'chuspair a bhios air leth feumail do dhaoine a tha a dhroch smaoineachadh mun t-slàinte aca inbhe.

gnìomhach dòigh-beatha

Gus dèanamh cinnteach gu ceart feartan an corp an duine fheum air eacarsaich gu cunbhalach. Chan eil seo a 'ciallachadh a dh'fheumas tu a' suidhe airson uair a thìde gus an gym no a 'ruith marathon. An seo, tha a h-uile rud mòran nas fhasa. Dh'fhòghnas 'char as lugha mus ruith an obair no aig an deireadh-sheachdain. Tha an obair seo a 'leantainn gu a' dèanamh endorphins anns a 'chorp, ris an canar cuideachd an sonas hormone. Tha iad a 'toirt cothrom dhut a-mhàin Chan eil furtachd cuideam, ach cuideachd a' leasachadh na tòna agus cuairteachadh.

Gu math cudromach de ghnìomhan corporra air daonna slàinte fhada chaidh a dhearbhadh le luchd-saidheans. Tha e gu h-àraid cudromach do dhaoine a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary. Cuideachd, deuchainnean air sealltainn gu bheil daoine a 'cur an gnìomh ann an seann daoine, a' faireachdainn tòrr nas fheàrr. Tha seo a 'bhad a' toirt buaidh air slàinte. Rè an eacarsaich a 'bhuidheann a ruith redox pròiseasan. Tha seo a 'leasachadh an cuairteachadh agus saturate an corp le ogsaidean.

Gluasad - beatha

Gach bliadhna, corporra daonna Làbarach air a chleachdadh nas lugha agus nas lugha. Leasachadh teicneòlas coimpiutaireachd seo a-mhàin a 'cuideachadh. Clann a 'suidhe a-mach a h-uile latha airson an sgàilein-uchd no tablaidean, agus na h-inbhich a tha nan suidhe ann an oifis, a tha, gu dearbh, coltach. Ann an cuid de chùisean, fiù 's ann an daoine òga a' leasachadh fèithe atrophy, neach a 'fàs slaodach agus lag. Tha neart an cridhe a 'lùghdachadh ìre, agus mar sin nas miosa agus coitcheann staid.

An gnìomhach dòigh-beatha a tha comasach air a leasachadh gu mòr an t-suidheachadh. Tha e gu leòr airson beagan tursan san t-seachdain a dhol airson ruith no a 'dèanamh fallaineachd. Gu dearbh, a choileanadh as fheàrr a thoradh, a 'deanamh spòrs gu cunbhalach, chan ann dìreach aig àm saor-làithean, no nuair a tha sunnd.

Dè cho cunnartach a sedentary dòigh-beatha?

Ma tha neach tron latha chuid as motha den ùine ann an aon suidheachadh, mar eisimpleir, a 'choimpiutair ann an oifis, chan eil ea' leantainn air adhart gu rud sam bith math. Nithean fèithe buidhnean a tha a 'fulang droch chudthrom, agus feadhainn eile nach eil ag obair. Tha seo a 'leantainn gu duilgheadasan slàinte. Gu sònraichte, tha chuis ann an ais, agus pelvic m. N. Ann am modh seo, tha an cridhe agus na sgamhain a tha nas lugha èifeachdaiche, tha seo cuideachd a 'buntainn ri siostaman eile a' chuirp. Lùghdaichte capillary lìonra, dìth fuil cuartachaidh agus nochd duilgheadasan leis a 'chas.

Math ann chan eil dad mar sin, chan eil dìmeas a dhèanamh air cudromachd de ghnìomhan corporra airson slàinte. Tha sinn cuideachd a 'tuigsinn mar a bu chòir a chur air dòigh agad fhèin a chorp. Nuair nach eil luchd an phròiseas beatha dheth feartan a h-uile gun fheum. Àireamh nas lugha de shoithichean tèarmann, a dh'fhaodadh leantainn gu clogging dol nas miosa na cuairt-fala siostam. Ach a h-uile a tha seo fhaighinn air ais ma tha iad a 'dèanamh an-diugh agus nach eil a chuir dheth a' chùis gu bràth.

Air an deagh bhuaidh a tha aig gnìomhachd chorporra

Tha an abairt: "Gluasad - beatha" Chan eil groundless. Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gu bheil daoine a tha an sàs ann an spòrs, mòran nas lugha coltach gum faigh tinn, a 'coimhead nas fheàrr. 'S e seo gu h-àraidh follaiseach ann an seann aois. Breòite bhodhaig a 'tòiseachadh às dèidh 5-7 bliadhna, a' lùghdachadh a 'chunnairt atherosclerosis agus bruthadh-fala àrd.

Gus piseach a thoirt air cor na buidhne, faodaidh tu a 'cleachdadh diofar modhan de charbadan gnìomhachd, bho gnàthach solas ruith, agus a' crìochnachadh le chuideaman. Gu dearbh, an uair sin do gach aige fhèin. Airson luchd-obrach oifis, tha e ion-mhiannaichte, cho mòr 'sa ghabhas gus ùine a chaitheamh ann an àile ùr, an spòrs a-mhàin a bhith plus. Seo a 'gabhail a-mhàin Chan eil an ginealach òg, ach cuideachd na daoine nas sine. Faodaidh tu a dhol coiseachd, a bhios a dh'aithghearr air ais do bhodhaig agus a neartachadh dìonachd. Gnìomh e gu sònraichte cudromach do chloinn. Tha an aon dòigh air a choileanadh co-chòrdach leasachadh na cnàimhneach. Uime sin, cho mòr 'sa ghabhas a-muigh a' cluich gheamannan agus a 'coiseachd ann an àile ùr.

Motor gnìomhachd agus slàinte

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àird, feumaidh tu a lorg cuid de na saor-thìde. Dèan e nach e sin doirbh. Tha thu dìreach a bhith a 'dol suas 15 mionaidean nas tràithe agus a dhol dhan leabaidh cha ro anmoch. Jog mus obair agus an dèidh a bheir e thu cheerfulness agus luaidhe fèithe tòna. Ma tha thu fhèin a 'dèanamh cruaidh, gheibh thu mar-inntinn. Còmhla bhios ea 'toirt tòrr nas fhasa.

Gu dearbh, tha e comasach overdo e agus phrannaidh chorp agad agus ga thoirt gu staid chunnartach. A 'dèanamh nach eil seo riatanach. H-uile rud a tha math, ach a-mhàin ma tha ann an-mheasadh. Mar eisimpleir, anns a 'bhad an dèidh biadh nach eil dìreach a tha an àite sam bith gu teicheadh. A bheil e nas fheàrr ann an 40-60 mionaid, nuair a tha biadh air metabolized anns a 'chorp.

Ruith urrainn dhut a dhèanamh rè cù a 'coiseachd. Tha seo feumail dhuibh, agus an cù a th 'aoibhneas a bhith a-rithist a' ruith. Modhan de ghnìomhachd chorporra a tha a dhìth a thogail gu h-àraid fa leth. Dè as urrainn aon, an dàrna a bhios ri fhaighinn a-mhàin an dèidh sònraichte aig àm sònraichte, carson ruaig air cuideigin, cuideachd, nach bu chòir.

Morning eacarsaichean

Toinnte mu dheidhinn a tha dad. A 'cur tàille a' gabhail a leithid sin mòran ùine, gu cuibheasach, mu 10 mionaid, ach bidh e a 'leigeil leat dhùsgadh, chan ann a-mhàin na fèithean a' chuirp, ach cuideachd an t-siostam nearbhach. Mar thoradh air sin, bidh sibh a bhith nas mothachail agus gnìomhachail. Tha mòran dotairean a 'moladh gun a bhith a' dearmad seo fallain a chleachdadh, an tuilleadh faigh thu a-mach às an taigh, fiù 's chan eil e riatanach.

A seata de dh'eacarsaich a ghabhas leasachadh air an ceann fhèin, agus gus brath a ghabhail ann an-dràsta. Tha e glic ionnsaigh a-steach na leanas airson eacarsaichean 'chuirp gu lèir:

• squats;
• tilts a dh'ionnsaigh ;
• sìneadh;
• ups, etc.

Tha dosage fèitheach luchd anns a 'mhadainn cha bu chòir a bhith ro àrd. Tha e glic a bhith ag obair a-mhàin aca fhèin le cuideam agus a stiùireadh ann an stàite. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr fhaighinn a-mach dhan àile ùr, agus gu deireadh an t-seisean le dòrtadh uisge. Tha seo a 'daingneachadh an siostam-dìona, ach cuideachd a' mhùchadh a bu chòir a bhith dèante le inntinn agus ma tha sibh air a dhèanamh a-riamh e, agus an uair sin a 'dol agus dòirtidh ann an uisge fuar Chan eil e riatanach.

cùisean eagrachail

Tha e air leth cudromach do chòmhnadh an luchd ceart. Ma tha do charaid a tha comasach air a ruith 3 km, chan eil e a 'ciallachadh uiread a dh'fheumas tu. Seo an dòigh-obrach fa leth. Cha robh gu leòr no cus gnìomhachd nach bi buil dhòchasach sam bith toraidhean. Airson an adhbhar seo sìmplidh, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh an stiùireadh a leanas:

• mean air mhean àrdachadh ann an luchd. Ma tha thu ùr ann an gnìomhachas seo, tha e nas fheàrr tòiseachadh beag agus mean air mhean a 'meudachadh dian. Chan eil feum gus cumhachd a thoirt tro na pian agus a 'feuchainn ri ruith 100 meatair eile, faodaidh e cron a dhèanamh an corp;
• tòiseachadh le sìmplidh. Chiad de na h-uile, feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh a 'cheart dhòigh-eacarsaichean agus an uair sin a' gluasad air adhart gu tuilleadh eileamaidean iom-fhillte;
• systematization. Tha e glic an cleachdadh gu cunbhalach. An aon dòigh gu mòr a 'neartachadh bheairt. Clasaichean beagan amannan mìos nach bu chòir a thoirt air toraidhean.

Mar a chì thu, chan eil mòran dheth. Tha e riatanach gu eacarsaich gu cunbhalach, ged nach eil a 'toirt do bhodhaig agus cha' feuchainn ri leum thairis air do cheann. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh ruith agus eacarsaichean eile bidh, agus a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil e airson fhèin.

Cuairtean gu gym

Mura bheil droch contraindications, faodaidh tu dhol dhan ionad-spòrs. Airson tuilleadh togradh urrainn dhut suidheachadh fhèin sònraichte amas, agus mean air mhean a 'gluasad a dh'ionnsaigh oirre. An seo tha e deatamach a leasachadh prògram freagarrach airson do bhodhaig. Tha e ag obair air an aon prionnsabal - bho beag gu mòr. Chan eil anns a 'bhad a' feuchainn ri 100 cilegram a thogail anns a 'chiste, ag amas air cuideigin. Tha an duine seo a seo as coltaiche nach robh aon bhliadhna.

Uime sin, a 'chiad uair a tha e feumail a dhol eòlach air an dòigh agus eacarsaich a dhèanamh prògram trèanaidh. Mar eisimpleir, stèidhichte air clàr-ama obrach a thaghadh an àm agus an àireamh de leasain gach seachdain. Cha bu chòir co-dhiù 2 agus gun barrachd air 4 Rach gu gym a h-uile latha, cuideachd, nach eil luach air, oir na fèithean, agus an inntinn a dh'fheumas a bhith air an ath-nuadhachadh. Tha faid an trèanadh e nas fheàrr nach eil a 'sìneadh cuideachd. Bidh e gu leòr airson 40-60 mionaid, an dèidh a dh'fhaodas tu a dhol dhachaigh gu fois. Cuimhnich gu bheil an luach gnìomhachd chorporra agus foghlam corporra a tha co-cheangailte gu dlùth ri daoine. Sin carson lùth-chleasachd a 'togail a' coimhead airson caileag-chòrdte. A fallain bhuidheann a tha nas lugha tinn, ach a 'coimhead mòran na b' òige agus le fhiosrachaidh ceart beathachadh.

mion-fhiosrachadh cudromach

'S e ion-mhiannaichte a' tòiseachadh a 'dol an sàs ann an dòigh-beatha ghnìomhach le àbhaisteach coiseachd. Dh'fhaodadh gum bi mòran a 'smaoineachadh gu bheil e gun fheum airson slàinte, ach chan eil e mar sin. Ged a bha a 'coiseachd teannaich na abdominal fèithean, laoigh, sliasaid, buttocks, air ais. Sin uile fèith buidhnean an sàs anns an obair, agus mean air mhean air ais a ghnìomh aige. Mar a tha air a bhith fa-near gu h-àrd, tha e nas fheàrr tòiseachadh beag. Mu 10-15 mionaidean coiseachd ann an àile ùr mus obair a bhios glè fheumail. Ann an cuid de chùisean, faodaidh an àite-obrach a 'coiseachd no a' marcachd air baidhsagal. Tha e mòran nas fheumaile na an Ride cùl na cuibhle càr no còmhdhail poblach.

Thoir fa-near gu bheil luach gnìomhachd corporra airson leasachadh air an leanabh a tha dìreach a dreuchd mhòr. Tha e feumail a bhith a 'coiseachd agus a' ruith anns a 'bhlàr, a tha an sàs ann an leasachadh geamannan gnìomhach. Tha gluasadachd an leanabh feumar daonnan àrach. Tha e a 'cosg nas lugha ùine air a' choimpiutair no TBh na b 'fheàrr. Bidh seo chan ann a mhàin cur ris an t-siostam dìon, ach cuideachd a 'neartachadh na cnàmhan agus fèithean. Na dìochuimhnich gu bheil airson gach eallach a dh'fheumas a bhi neach fa leth, tha e aon de na riaghailtean bunaiteach.

Tilgeadh air falbh, leisg a leth-taobh

Set galar a 'tachairt air sgàth gu leòr eacarsaich. Cuideigin eadhon gu 'bhùth as fhaisge air a bheil a dhol a 5-10 mionaidean, a' siubhal le càr. Dè a th 'ann a ràdh mu dheidhinn slàinte, fèithean atrophy mur eil uiread ann an seann daoine, mar a tha mòran de òigridh an-diugh. Ach ma dhuine òg sam bith duilgheadasan sònraichte de mathas nach urrainn a bhith, agus an uair sin bidh iad a 'nochdadh an dèidh sin, chan eil a' faighinn timcheall air. Ach a h-uile faodar seo a 'cur stad air. Tha e gu leòr a ghabhail an àm agus chan eil a bhith leisg.

Airson geàrr-chunntas

Tachartasan rannsachadh air sealltainn gu bheil luach gnìomhachd chorporra air a daonna slàinte a 'cluich dreuchd dhearbhach aca. Air sgàth sedentary dòigh-beatha a 'meudachadh an tricead de mu 50%. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn nach eil fuar, agus a leithid àmhghairibh mar hypokinesia. Tha seo a 'ghalair a' nochdadh air na siostaman mothachaidh a 'chuirp. Dìth lèirsinn agus obair na vestibular uidheam. fionnarachadh a lùghdachadh le bhith a 5-20%. Ann an cuid de chùisean, chan ann a mhàin a 'dol nas miosa circulatory siostam, ach cuideachd a' gearradh sìos air an cuideam agus meud a 'chridhe. 'S e seo fìor dhroch riatanach gu bheil co-dhiù beagan gus feuchainn ri atharrachadh dòigh-beatha agad. Faigh suas 'sa' mhaduinn a-mach às an leabaidh agus cosgais a 'tòiseachadh no a dhol airson ruith - a' chiad cheum gus ath-bheothachadh. A dh'aithghearr bidh thu iongnadh mòr air mar bhuaidh na gnìomhachd chorporra air slàinte.