Tha a 'toirt sùbailteachd an droma? sùbailteachd an droma: a 'sònrachadh dè agus ciamar a tha a' leasachadh

daonna-droma 'S e a' phrìomh carragh a tha na laighe air a 'chuirp gu lèir. Tha cuid de na tha e nas sùbailte, ach tha feadhainn eile - nas lugha. Aon Is urrainn dhut sam bith a dhèanamh Teilt agus cuairt, agus tha an fheadhainn a tha gann gun urrainn ruighinn air an glùinean.

Tha mòran dhaoine iongnadh, "Carson a tha a dhìth agus a 'toirt sùbailteachd an droma?" Chaidh an fhreagairt a tha seo gu math sìmplidh: air a staid agus gluasaid crochadh air an t-iomlan mathas agus staid na slàinte san fharsaingeachd.

Buaidh sùbailteachd

Call no lùghdachadh ann an sùbailteachd an droma a 'bagairt an corp coltas dona tinneasan agus galairean eadar-dhealaichte. Tha seo air sgàth a cheangal le h-uile buill-bodhaig agus an siostaman na buidhne, a tha air a dhèanamh le dòighean nearbh freumhan.

Feumar cuimhneachadh gun robh riatanach airson deagh shlàinte agus mathas a tha an t-sùbailteachd an droma. Dè tha a 'dearbhadh agus a bhith a' leasachadh am figear seo, tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh.

Adhbharan airson cion obrach

Tha am prìomh adhbhar airson a bhith a 'lùghdachadh an t-sùbailteachd an droma a tha sedentary neach. Faodaidh seo a bhith air sgàth na NEÒNACHASAN obrach no sònraichte ciorraman corporra. atharrachaidhean cuideachd a 'dèanamh gu tric a' caitheamh an-fhoiseil pocannan ann an aon làimh, beathachadh truagh, a 'coiseachd ann an àrd-heeled brògan.

Tha daoine, agus tha iad sin mòran a 'dol dìreach leisg. Tha iad a 'còrdadh gu laighe air an leaba no a' suidhe anns a 'chathair. Thar ùine, tha seo a 'chur-seachad a tha an èifeachd. Tha iad a 'tòiseachadh a' eòlas follaiseach duilgheadasan slàinte.

barrachd sùbailteachd

Na dìochuimhnich gu bheil an t-sùbailteachd an droma a tha a 'dèanamh cinnteach le bhith a' gluasad. An aon daonnan Cuidichidh chumail corp an duine fallain. Airson àbhaisteach obrachadh a 'bhuidheann ag iarraidh gum bi an suidheachadh aige ag atharrachadh bho àm gu àm. Tha seo ga dhèanamh comasach a sheachnadh fhada cuideim air na h-aon phàirtean den air ais.

Ach ro ghiùlain air falbh agus chan eil còraichean a dhìth ort. A bharrachd, tha e aig nach eil buannachd, agus mar sin fhathast a 'lìbhrigeadh mòran milleadh. Air sgàth overloading an diofar phàirtean den air ais curvature dh'fhaodadh nochdadh, agus fiù hernias vertebral bhristidhean. Uime sin, an-còmhnaidh, agus ann an uile-mheasadh e cudromach.

Tha e glè fheumail a dhèanamh eacarsaich air ais sùbailteachd an droma. Tha iad gu math sìmplidh agus ruigsinneach don h-uile.

Exercises ais gluasaid

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil an staid phrìomh airson èifeachdas sam bith spòrs complexes tha riaghailteachd air an coileanadh. Uime sin, an eacarsaich a bu chòir a h-uile latha a-rithist. Faodaidh tu a roinn orra ann am buidhnean agus a 'cluich ann an grunn bealaichean.

Thoracic

Le seo eacarsaich a 'gabhail àite mòr eacarsaich fèithe chiste roinn, a tha a' toirt sùbailteachd an droma ann an sgìre a 'chùl. Tha e fìor chudromach airson àbhaisteach obrachadh an cridhe, sgamhan, cnàmhach buill-bodhaig, mammary fàireagan.

An casan hip-leud chèile. Dèan caola air adhart agus a chumail air ais do co-shìnte ris an làr. Lean làmhan air a glùinean. Exhale, Bogha suas, air a tharraing a smiogaid ri a bhroilleach. Air an inhale an droma do lùb, aomadh do cheann gu cùl. Dèan a-rithist a 'gluasad 16 tursan.

Eacarsaich e feumail a ghiùlain a-mach na daoine a tha a 'cur seachad tòrr ùine anns na suidhe suidheachadh. A bharrachd air na fèithean an droma, tha e gu math furasta a relaxes guailnean agus armachd.

airson bonn an droma

Eacarsaichean seo air a dhèanamh a neartachadh abdominals, a 'toirt sùbailteachd an droma ann an droma airson bonn an droma. Iad a 'brosnachadh an urinary chlàir, innidh, sciatic nearbh, hip co-.

1. Suidh air a brat le d 'ghlùinibh lùbte. Nas ìsle a 'chiste gu casan agus corragan beantuinn shàilean. A 'cunntadh gu seachd, Straighten casan. Anns a 'chùis seo, a' leantainn oirnn a 'cumail na làmhan bonn. An sin Straighten Up. Gus seo a dhèanamh air 10 tursan.
2. Lie sìos air an aghaidh suas brat. Hands Straighten co-shìnte ris a 'chorp. Air an Exhale, mall a thilgeil air ais casan cùl do cheann, a 'sìneadh an corragan ris an làr, dàil a chur air fad diog no dhà agus till don supine suidheachadh. Gnìomhan ràdh a-rithist air 10 tursan.
3. Fuireach anns an aon suidheachadh. Inhaling, Bogha bhroilleach. Lean air a cheann, agus uilnean. Air an Exhale, a 'laighe air an làr. Dèan 9 amannan eile.
4. Cumail oirnn a 'laighe air do dhruim dìreach le a ghàirdeanan, casan ma sgaoil ann an diofar stiùiridhean. Gliding air feadh an làr lannan, anail a tharraing agus a 'feuchainn a thoirt a ghualainn ris a' chruachainn. Mar a tha thu Exhale - tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Seinn 10 ath-aithrisean air gach taobh.

Tha iad sin a tha gluasadan feumail do dhuine sam bith, air sgàth ar n-mheadhain - fìor so-leònte earrann a 'chùl. Various trioblaidean èirigh ann an seo gu tric a droma. Uime sin, tha e riatanach gus aire shònraichte a thoirt.

Ann an òrdugh a neartachadh tarsainn fèithean

Eacarsaich sin tha mòr neartachadh obliques, a 'toirt sùbailteachd an droma agus a' cuideachadh gus ath-riarachadh an luchd gus a 'mheadhan air an taobh eile a' chùl. A leithid a tha gluasadan feumail do na dubhagan.

1. Suidhe air an làr. Casan ma sgaoil as àirde leud, gàirdeanan crom aig an uilnean agus a 'dèanamh a cheann. Anail ann, a 'sìneadh an uilinn, agus a' ghualainn chlì a 'chuirp gu lèir air an làr. Air an Exhale, till air ais. 10 Do riochdairean. Tha an aon rud - an taobh eile.

2. Lie sìos air an leaba, lùb do ghlùinean. Inspiratory Teilt a dh'fhàg iad air an làr agus ceann - air an làimh dheis. Shoulders cha bhith air an sgaradh bho na leaba. Air an Exhale, till don tùsail suidheachadh. Dèan a-rithist gu taobh eile. Gluasad a dhèanamh air 20 turas.

Eacarsaichean seo a 'cur ri math an t-ath-àbhaisteach metabolism.

Airson an droma pìos

Various lùbach agus a 'sìneadh a' cuideachadh a 'mar a bhith a' leasachadh an t-sùbailteachd an droma, agus gu h-èifeachdach a 'sìneadh air ais na fèithean, a leasachadh ann an cuairteachadh i fuil agus lymph.

1. Suidhe air an làr. Bent glùinean a chur air beulaibh e. Back Straighten. Lean air ais le a làmh chlì agus an taobh dheas a cheartachadh agus a 'dèanamh airson a' choinneamh glùin. Beachd bu chòir a chur air adhart. Suidh ann an dreuchd seo airson diog no dhà gus feuchainn ri fois a ghabhail. Dèan an aon rud ann eile. Dèan a-rithist treanaichean aig 20 turas.

2. Seas dìreach air an leaba, 'sìneadh do chasan gu math air an talamh. Atharraich suidheachadh na cruachan, agus guailnean torso cuairteachadh ann an aon agus an taobh eile 20 turas.

3. Dìreach gu a làn àirde agus a 'coimhead air adhart. Seas leis a cheann a 'crochadh sìos. Tha gàirdeanan a bu chòir a chrochadh gu saor. Gently Straighten Up. Dèan a-rithist air 10 tursan.

Daoine aig a bheil hernia no cnàimh-droma leòn, leithid eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich le fìor faiceallach. Better a dhèanamh a-mhàin an dèidh co-chomhairleachadh ur dotair.

-Seata seo de dh'eacarsaich a tha air a bhith glè èifeachdach, oir tha e a 'toirt sùbailteachd an droma aca agus òigridh airson ùine fhada. Tha e gu h-iomlan a-steach airson a 'ceartachadh nan duilgheadasan agus gus bacadh a chur orra.

Exercises feum math beagan ùine, a tha gu math sìmplidh agus sìmplidh. Tha iad rim faotainn do ghiùlain a-mach na daoine de dhiofar bhuidhnean aoise dà chuid bharraigh.

Cum an aire gum bi a 'call sùbailteachd an droma - gu tric a-mhàin sealach agus faodaidh a cheartachadh gu math. Leanaltais, eacarsaich gu cunbhalach agus dòchasach a bu chòir a bhith a 'sìor-chompanach aig an duine ann an suidheachadh seo. A 'cleachdadh dòigh-obrach seo, faodaidh sibh a' coileanadh toraidhean fìor mhath ann an ùine ghoirid agus fuireach fallain airson iomadh bliadhna.