Stuthan feumail do bhoireannaich

Ann boireannaich, an fheum airson cuid de stuthan a tha nas mionaidiche fa leth agus mar an coimeas ri fir.

MD, òraidiche, ùghdar ann an achadh obair slàinte phoblach, Pamela Mullach Power a 'dol a' chuid as motha de stuthan feumail do bhoireannaich.

Products airson boireannaich, saidhbhir ann an calcium

Calcium e riatanach a chumail làn staid cnàmhan agus fhiaclan. Tha e an sàs ann am meadhan siostam nearbhach obair, obair an siostam fala, cuairt-fala siostam. Cion macroelement dh'fhaodadh osteoporosis, deformation an vertebrae, deforming osteoarthritis, pian ann an cnàmhan agus fèithean, agus mar sin a mach.

Airson boireannaich ann an aois buidheann de 19 gu 50 bliadhna an ìre buidheann de calcium a tha 1,000 MG, bho '51 - 1200 MG.

Calcium-bheairteach geire bainne (càise, bainne, uachdar, càise), dorcha uaine duilleagach glasraich (leaf càl, broccoli), cnothan, almoin, Soy bathar.

Products airson boireannaich, saidhbhir ann an iarann

Mar son a 'bhoirionnaich corp tha e coltach menstrual cearcall, nas cothromaiche gnè feum air barrachd iarainn.

Trace eileamaid an sàs ann an pròiseasan: metabolism, hormon tuigseach, stòradh agus Còmhdhail na haemoglobin ann an obair-càraidh dìonachd.

A thaobh caitheamh reataichean tha dà puingean faic: 1) bho 12 gu 15 MG, 2) bho 15 gu 20 MG.

Iarann-bheairteach caola beef, garbanzo beans (chickpeas), àirneis (bean Curd), duilleach meacan, thiormaich apracotan.

Products airson boireannaich, beartach ann an ascorbic acid

Vitamin C tha riatanach airson obrachadh air na diofar siostaman corp an duine: cnàmhach, nearbhach, dìon, hormon, airson a 'dèanamh collagen.

Mar as cumhachdaiche nàdarra-uisge soluble antioxidant, bhiotamain C casg air leasachadh aillse, tinneas cridhe, fhathast òg, a 'cuideachadh a ghlanadh corp diofar puinnseanan, a' dìon an t-àrd-dùmhlachd choileastarail.

Sònraichte stòran bhiotamain C: càl, broccoli, citrus measan, peirsill, guava, sùbh-làir, dearg is uaine piobar, kiwi, tomàtothan, Spinach.

Normal làitheil caitheamh bhiotamain C 75 MG. Thathar a 'moladh a dhol a-steach ann an làitheil daithead co-dhiù dà servings ghlasraichean agus mheasan anns ascorbic acid.

Green duilleagach glasraich

Roinn-seòrsa seo de ghlasraich gabhail a-steach diofar sheòrsachan de càl (bho truinnsearan (Bok choy) gu lettuce), saidhbhir ann an snàithleach eile agus mathas cudromach.

Leafy glasraich a 'cur ri pròiseasan glanadh a' chuirp. Dark dath uaine air a 'sealltainn barrachd suimean ann an phytochemicals agus beothamain.

Roinn-seòrsa seo de ghlasraich gabhail a-steach: bhiotamain C, carotenoids, Omega-3, freumhag, magnesium, potassium, folic acid, iarann. Tha an latha a 'moladh 3 servings de ghlasraich duilleagach.

cnothan

Mar phàirt de na cnothan monounsaturated geir ìsle choileastarail, polyunsaturated cur ri bacadh tinneas cridhe. Nuts tha pròtain, calcium, phosphorus, sinc, copar, selenium, folic acid, bhiotamain A agus E.

uisge

Uisge nach urrainn a bhith air a bathar, ach tha e riatanach airson a h-uile mheatabolaig pròiseasan anns a 'chorp. Uisge cnàmhaidh a 'leasachadh, a' cuideachadh gus cuidhteas fhaighinn de chòrr chuideam, a tha feumail 'bhuaidh air a' chraiceann.

Uisge gainnead accelerates a 'fàs aosta a' phròiseas, a chronic dìth bun-stòran a 'beachdachadh air a' chuid mhòr pathologies.

Thathar a 'moladh cothromaiche air feadh an latha a ghabhail co-dhiù ochd gu deich speuclairean uisge.

Stuthan feumail do bhoireannaich, a tha saidhbhir ann folic acid

Vitamin B9 (folic acid) a tha an sàs ann an metabolism, anns a 'phròiseas cealla roinneadh ann an leasachadh leukocytes agus erythrocytes ann neurotransmitter tuigseach.

Rich ann folic acid, orainsearan, asparagus, pònair. Moladh a-àbhaisteach tha 400 micrograms latha.