Serotonin: mar a thogail na h-ìre anns a 'chorp? dòighean èifeachdach

Nuadh a tha daoine a 'cleachdadh diofar irisean, telebhisean agus an eadar-lìon gu h-àraidh air a bheil cothrom leithid fiosrachadh, a tha a-mhàin cumhang eòlaichean roimhe shealbh. An-diugh, ma tha cuideigin, mar eisimpleir, a 'gearan trom-inntinn, còmhla ri dotairean cha mhòr a h-uile eòlach, agus a' toirt comhairle rium, na dìochuimhnich iomradh mu Serotonin. Ciamar a leasachadh air an ìre seo a dhaingneachadh anns an corp gu bheil e san fharsaingeachd airson a leithid a rud, mar a tha e ag obair - mu dheidhinn agus innsidh sinn anns an aiste seo. So ...

Dè tha Serotonin

Tha ar corp a tha daonnan a 'smart synthesizes stuthan co-cheangailte gu dlùth ris an gnìomhachd corporra agus inntinneil dhaoine: ar sunnd, miann, libido. Tha e cuideachd comasach air buaidh a thoirt air ar giùlan. Air sgàth an ìre àrd de stuthan seo dìomhair urrainn dhuinn a 'faireachdainn burst lùth, deagh sunnd, ann an cùis dìth - eòlas-inntinn, o ùpraid, etc. ainm an draoidheil stuthan - .. Serotonin. Ciamar a leasachadh air an ìre corp an "sòlas hormone", a thèid a thuigsinn nas fheàrr ma tha fios agad gu bheil a 'mhòr-chuid de a tha e synthesized anns a' chaolan (80-90%) agus 10-20 a-mhàin às a 'cheud de Serotonin a dhèanamh ann an eanchainn. Uime sin, ceart Faodaidh daithead litireil cruth-atharrachadh ar beatha.

Ciamar a tha an "hormone toileachas" ann am bodhaig duine

Eadar nearbh ceallan ann ar buidhnean a tha daonnan a 'fiosrachadh. Serotonin 'S e eadar-mheadhonair a' frithealadh mar chraobh-sgaoilidh de nearbh impulses. Taing dha, an eanchainn a 'faighinn àitheantan: gluasad, a bhith toilichte, chan eil a bhith duilich. Ma tha an t-suim de Serotonin àbhaisteach tig raon, tha e toirt àbhaisteach faireachail, math sunnd, coileanadh agus mar sin air. D.

So an dearbh, ann an dathan dè tha sinn a 'faicinn mun cuairt da-rìribh: ann dubh no geal - gu mòr a' bualadh air na ceart chomharran rèile ann neurons agus gu leòr de "sonas hormone". Ar luchd-leughaidh stèidhichte air an leughadh dòcha a 'toirt beachd gu bheil an tuilleadh Serotonin tuilleadh na b' fheàrr. Chan eil e mar sin! An overabundance de hormon mar bhuaidh a thoirt air a 'chorp, a thuilleadh air an dìth e. Ach bidh sinn a 'bruidhinn nas mionaidiche air seo nuair a bhios sinn a' cuimseachadh air drogaichean a mheudachadh Serotonin. Ciamar a mheudachadh na h-ìrean anns a 'chorp, dòighean èifeachdach agus dòigh - tha so uile air leth cudromach gu h-àraid do dhaoine a' fulang le trom-inntinn.

Dè thachras nuair a ìrean Serotonin downgraded

Ma tha an corp dìth Serotonin, na comharraidhean a leanas a tha a 'beachdachadh:

• Ceann goirt.
• Sgìths.
• Irritability.
• Depressive stàitean caochladh cho dona.
• Insomnia.
• Call càil no, air a 'chaochladh, tha e a mheudachadh.
• Miannachadh airson deoch-làidir.
• memory lùghdaichte.

Inntinneach mu Serotonin

Scientists air a dhèanamh glè inntinneach sgrùdadh. Smaoinich pasgan de muncaidhean, bhon a thaghadh aon male Chan eil adhbharachadh càirdean aca tòrr spèis (ro iriosal agus buailteach do lag a Ionnsaighean). Ach an seo an dèidh a bha e artificially meudachadh ìrean Serotonin, am beathach inbhe am measg coltach àrdachadh. Monkey dh'fhàs e uabhasach fèin-misneachail, ciùin, a 'coimhead gu dàna ann an sùilean, giùlan dhaoine i dìreach. Thug seo oirre a 'chòir tagradh a dhèanamh anns a' phasgan, eadhon an dreuchd cheannard.

Nuair a bhios daoine ag amharc air an dàimh a chaidh a lorg cuideachd eadar an ìre de Serotonin, neach a ghiùlan agus beachd air an fheadhainn mu chuairt dha. Eòlaichean saidheans air lorg gu bheil daoine le ìrean ìosal de Serotonin a chomharrachadh le àrd impulsivity, buailteach a ghluasad, neurosis, a tha a 'cur stad orra a bhith a' fuireach na b 'àirde inbhe shòisealta sa chomann-shòisealta. Nuair a thòisich luchd-saidheans gus tuilleadh ionnsachadh mu Serotonin, mar a thogail na h-ìre anns a 'chorp an dòighean èifeachdach, fhuair sinn an dàimh mhiùtach. Ma tha mì-chinnteach fèin, thòisich an duine air a bhith ag obair zakompleksovannym saidhgeòlaichean, an uair sin mar a dh'atharraicheas tu an taobh a-muigh agus a-staigh giùlan fèin-mhothachadh agus mheudaich an ìre de "sonas hormone" anns a 'chorp.

Bathar a tha a 'meudachadh air an ìre de Serotonin ann am fuil

Na h-uile aig a bheil ùidh ann a bhith a 'meudachadh ìre Serotonin ann an corp, feumaidh sinn fios gu bheil iomadh bhiadh a dh'fhaodas cuideachadh ann an seo. Daoine a 'fulang inntinn gu tric a' tòiseachadh ag ithe tòrr milis agus biadh stalcach (cèicean, briosgaidean, siùcaran agus mar sin air adhart. D.), gu h-àraidh an fheadhainn a pheacaidhean cute laige feise. Uile de na tha gu h-àrd ann an còrr de cho-ainm luath gualaisg. Saturate iad gu luath a 'chuirp le glùcois, Serotonin ìrean àrdachadh gu mòr, neach a' faireachdainn faochadh, iomaguin a tha dathan doilleir, ach chan eil e a mhaireas fada, gu mì-fhortanach. Tha seo a "cuideam jamming" mean air mhean fàs cleachdte ris a sin, tha rudeigin mar an tràilleachd gu luath gualaisg, a tha a 'cheann thall a' dol gu tuilleadh 'crìonadh.

Ach gualaisgean iom-fhillte - tha seo a dh'fheumas tu! Taing dhaibh, a 'bhuidheann a tha sàthaichte, mean air mhean, an ìre-siùcair fala Chan eil ùmhlachd do spìcean, a bha feumail buaidh air an t-siostam nearbhach. Gu dearbh, dìreach cha bhi e comasach a 'faireachdainn an làn a' dòrtadh thairis air an oir aoibhneis, feumaidh tu a bhith foighidneach agus là gabhail a-steach na leanas biadh ann an daithead agaibh:

• peasairean;
• chruithneachd;
• leantailean;
• Cruadhaichte buntàta;
• parsnips;
• rus donn;
• pònairean;
• aran flùr bho chruithneachd;
• slàn-mhin gràn;
• muesli;
• glasraich;
• mheasan.

Agus a-nis bidh sinn a 'fosgail thu glè chudromach dìomhair: gus barrachd Serotonin, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil a thòisicheas an amino acid tryptophan. Aon gu dà gram de tryptophan gach latha a tha gu math comasach air a thoirt seachad àbhaisteach riochdachaidh air "sòlas hormone". Sinn a 'toirt liosta de bhiadh le àrd-susbaint na miannaichte amino ri tachartasan shearbhagan. Thoiribh fa-near gu bheil a 'chiad dreuchdan a tha bathar le àrd dùmhlachd de tryptophan:

• càise;
• Soy bathar;
• chàis;
• uighean;
• leantailean;
• feòil sheang;
• Oyster 'balgan-buachair;
• reamhar taigh càise.

Ìosal-saill taigh càise no geire cuideachd tha Serotonin. Ciamar a 'leasachadh na buidhne a "sonas hormone" roghainneil, seach a bhith a? Nàdair cofaidh ann an tuaiream beagan cupannan latha tha e cuideachd math inneal. A tuilleadh stuthan ann an composition anns a bheil bhiotamain B (an grùthan, chruithneachd, lettuce, beirm, min-choirce). Melon, pumpkin, bananathan, cinn-là, orainsearan, Prunes, tiormaichte apracotan is teòclaid (searbh) - cuideachd sàr-chòmhragaichean san t-strì a mheudachadh Serotonin.

Gnìomhachd chorporra agus ghrèin - nithean a mheudachadh Serotonin

Ciamar a 'leasachadh na buidhne draoidheil stuthan a tha a' dèanamh beatha nas tlachdmhoire, tro measgachadh de bhiadh, tha sinn a 'tuigsinn. Ach aonar nach bi biadh gu leòr. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh a' gluasad tuilleadh, an sin dubhach, san fharsaingeachd, a tha doirbh gu leòr. Agus fhathast a dhìth gus a dhèanamh volitional oidhirpean agus iarr cuideachadh foghlam corporra. Chan eil seo a 'bhad sgrìobhadh chun an ionad fallaineachd, faodaidh tu dìreach a dhol an sàs ann a' coiseachd ann an àile ùr. Co-dhiù, às ùr air, sàthaichte le ogsaidean - tha seo a 'bhàillidh eile, a' meudachadh gu h-èifeachdach Serotonin.

Agus tha e math a bhith nas ghrèin! Ach, an-seo, bidh sinn uaireannan cumhachd, t. Gus. Tha na speuran 'S e sgòthach, agus chan eil e a' crochadh air ar toil. Ach cho luath 'sa' ghrian, feumaidh tu a bhith ga cleachdadh ceud às a 'cheud.

Serotonin: mar a mheudachadh ìrean anns a 'chorp. ullachaidhean

Tha buidheann de stuthan-leigheis a dh'fhaodas buaidh a thoirt air gu h-èifeachdach a 'dèanamh Serotonin anns a' chorp. Tha iad toinnte ainm: thaghadh no thaghadh blockers de Serotonin reuptake. A leithid drugaichean a 'toirt hormone cruinneachadh ann an neurons ann an gu leòr meud.

Ach, tha e comasach overdose, agus tha seo ann fhèin a thoirt mòran cron. Anns a 'chùis seo, daonna euslaintich a dh'fhaodadh a bhith na stàit-bheothachadh, droch migraine, tremor, cadal tinneasan, convulsions. Uime sin, na cungaidhean seo feumaidh an còmhnaidh a chur an dreuchd air lighich 'sealltainn an dearbh dosage agus fad-ainmean àm. Airson fiosrachaidh adhbharan, is sinn a 'toirt liosta de dhrogaichean a mheudachadh Serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: mar a thogas an ìre ann an corp leigheasan

Tha e coltach gu bheil a h-uile na dòighean a mheudachadh Serotonin ainmeachadh, ach a tha fhathast traidiseanta reasabaidhean, feumaidh iad cuideachd a bhith air an ainmeachadh airson iomlanachd. Agus a 'chiad rud a dh'fhaodas sinn a' moladh - tha e a Russian bathhouse beithe no darach a 'Bhraoin, ge-tà, Finnish Sauna e cuideachd math freagarrach. An dèidh an amar modh-obrach a dhìth gus meudachadh air an aoibhneas anns a 'chorp, mar sin tha e èifeachdach inneal.

Uill, an dèidh amar biodh laghach ri òl tì leigheas. An seo tha e taghadh farsaing gus freagairt air a h-uile chàil! Fìor mhath brot cruachainn le mil, aoil tea, tì bho Naoimh Eòin Wort. An Naoimh Eòin Wort luibh, a thachair, aig a bheil an comas a bhith a 'bacadh reuptake de Serotonin. Bho a earrann eadhon pharmacological dhrogaichean buil fo innse tiotal "Negrustin".

Uill, tha e coltach, a h-uile iad eòlach, a dh'innseas dhut mu Serotonin: mar a thogail na h-ìre anns a 'chorp Folk Ways, agus tablaidean, agus ag itheadh, agus eacarsaich. Ach tha thu, ar Dear Readers, tha e fhathast a-mhàin tòiseachadh a 'cur a-steach am fiosrachadh anns a chleachdadh.

ceann-cainnte

Nuair a leans inntinn, neach a 'faireachdainn nach eil aon is urrainn ni cuideachadh dha, tha e faighinn thairis le iomlan apathy agus leisg sam bith a ghabhail gnìomh. Gu dearbh, tha a leithid de smuain S e tinneas a dh'fhaodas a bhith a 'faighinn thairis, agus an uair sin aoibhneas beatha dearbh bidh ais.