Semena Chia: mar a 'cleachdadh feartan feumail. Semena Chia: na buannachdan agus rinn cron

Chia no Spàinntis Cleachdadh - lus,-steach à Ameireaga a Deas, tha sinn air an gabhail thairis bho Indian civilization. Tha an dearbh àm thachair neo-aithnichte, ach 'chiad uair a thòisich e ri ithe nas sine Aztecs, prìseil a beathachaidh lotaichean. Roimhe seo bha e a 'smaoineachadh gun robh e cràbhach lus, a' toirt neart gu h-uile a ithe. Seeds tha chòrdte an-diugh am measg slàinte biadh a bha dèidheil agus an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall.

Per Dyukan - nuadh popularizer de Chia

Tha a 'chiad nutritionist, mhol a Chia airson cuideam a chall, air fàs gu math ainmeil Pierre Diùc Author eponymous daithead. Seeds gabhail a-steach anns an liosta de ceadaichte biadh-taice, bho ìre a "alternation" (mar a tha fios againn, Pierre Ducane bhiadh air a dhèanamh suas de iomadh diofar ìrean aig a bheil cuid de bhiadh a tha ceadaichte agus a thoirmeasg). Anns na Stàitean Aonaichte, Chia tha cho mòr is gu bheil iad air an cur ri min bathar: aran, siùcairean, a thuilleadh air bhàr-spionnaidh.

Dè cho feumail ' Semena Chia?

1. Anns am buill a tha stuthan a tha coltach ri meidigeach antibiotics. Ach a 'bhuannachd a tha sin, eu-coltach ri stuthan ceimigeach analogues, sìol nach eil a' dèanamh cron air a 'bhuaidh air an grùthan, a' leasachadh slàinte, cur às do pathogenic lusan agus thuige an t-slànachaidh phròiseas.

2. Neartaich an siostam-dìona, cuideachadh gus stad a chur air thinneas. Daoine ga ithe gu cunbhalach, a 'faighinn nas lugha tinn, agus gnìomhachadh nach ràitheil buailteach do ghalaran.

3. Feumail feartan Chia sìol a tha a 'leasachadh na caolan lusan - tha iad ag ath-bheothachadh na bhuannachd bacteria le sgrios millteach. Ma tha thu a 'gabhail orra, nas lugha cothrom air galaran ann an mionaich chlàir.

4. Tha e sàbhailte prophylactic àidseant, choileastarail casg air àrdachadh. Cuideachd, faodaidh e stad a chur air an leasachadh atherosclerosis.

5. Am losgadh allergic bhualaidhean sgàth an làthair antioxidants agus a 'neartachadh a' chuirp. Aithnichte airson an ana-aoise lotaichean.

6. Tha composition tric a 'gabhail a-steach glasraichear biadh mar thobar Omega-3 agus Omega-6 ri tachartasan shearbhagan.

Mar sin, Semena Chia, cleachdadh a tha air a dhaingneachadh le eòlas air mòran dhaoine a tha comasach air a dhèanamh thu a 'faireachdainn nas fheàrr, a' leasachadh do shlàinte agus an cruth ceart. Ach a-mhàin ma tha thu a 'gabhail orra a rèir riaghailtean àraidh.

Chia - stòras beairteach de Omega-3 geir acids

Tha an lus tha mu 40% fallain geir, a tha a 'mhòr-chuid de - Omega an-3. Anns na stuthan Chia 100% chumail feumail feartan agus a ghabhail thairis le buidheann ann an coimeas ri àiteachan eile. Omega-3 geir acids fhathast fiù 's an dèidh an teas a leigheas, tha e glè mhath airson an fheadhainn nach urrainn a bhith ag ithe an t-sìl amh. Sgothach aca a dhìon tiugh shligean, a tha air a chòmhdach le Semena Chia. Mar a chleachdas iad - amh no bruich? Tha a 'cheist a tha fìor fa leth, tha e an crochadh air d' bhlas.

A chuimhneachadh gu bheil an Omega-3 geir acids a 'cluich pàirt chudromach ann cnàmhach phròiseas: le an cuideachadh a' phròiseas a 'faighinn cuidhteas de nach eileas ag iarraidh reamhar nas luaithe, agus mar sin tha thu a' call cuideam nas luaithe. A thuilleadh air sin, tha na stuthan a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an eanchainn a' ghnìomh, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus tha e gu sònraichte feumail do dhaoine a' fulang le tinneasan cuairt-fala.

Feumail feartan Chia sìol, iad cron a dhèanamh

Faodaidh tu ithe beagan de "sìol" agus stoc suas air lùth fad an latha - cha bhi acras! 'S e seo sàr-inneal airson daoine a tha a' fulang bho a 'miannachadh airson biadh. Ann an Ameireaga a Deas na lusan a tha a 'cur luach àrd airson a luach beathachaidh: na h-Innseanaich a chaidh a ghabhail còmhla air turasan fada Semena Chia. Mar a chleachdas iad, dh'aithnich iad cha mhòr bho àm breith, agus a 'cheist dè a ghabhail air an rathad, cha robh èirigh. Bhon a chaidh an sìol tomhas beagan, bha e dìreach mòr-bìdh roghainnean.

Aon inbheach urrainn do dhuine ithe ach beagan. Tha seo gu math àbhaisteach, a chionn, mar a h-uile sìol, Chia e gu math beathachail. Ann am buill 'anns pròtain lusan, freumhag, mòran beothamain agus mèinnirean. Mus ith thu Chia, a 'cumail an aire gum bi aca Calorie shusbaint - 486 kcal, cha mhòr an treas cuid de na làitheil daithead de bhoireannach a' call cuideam, mar sin tha e iomchaidh a chleachdadh a-mhàin mar nach bìdhe, ach cuideachd mar làn min.

Anti-at teòiridh

Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil an sìol urrainn a' cuideachadh aig àm at pròiseasan a 'tachairt ann an corp an duine. Tha e air a mholadh gun robh an t-siùcair, reamhrachd, mheatabolaig syndrome, aillse agus mòran eile a 'tachairt air sgàth ghalaran falaichte sèid, a chasg an siostam-dìona gu mall.

Teoiricearan 'creidsinn gu bheil na diofar pathologies tachairt air sgàth beathachadh truagh, no an àite, air sgàth an gluasad dhaoine air biadh saidhbhir ann an siùcair, cruithneachd glutan, lactose. Ùr seo trì-beathachaidh 'choire a chur anns a' chuid galaran.

Anti-at teòiridh nach deach a dhearbhadh le luchd-saidheans. Ach taic aice leòr. 'S e sin carson a tha mì-at bathar, tha aon de na Semena Chia a tha ga cleachdadh ann an daithead agus ann an ullachadh biadh fallain chlàr-taice.

Facts mu Chia sìol

• Tha 20% pròtain agus 34% de dhiofar geir, nam measg buannachdail Omega-3 agus Omega-6.

• Rich ann an calcium. Tha an stuth seo Chia 5 amannan còrr ann am bainne.

• A 'gabhail a potassium, sìol e ann an 2 amannan barrachd bananathan.

• Tha an àireamh de magnesium na ann an broccoli, 15 turas.

• susbaint iarainn a tha nas motha na ann an Spinach, 3 tursan.

• Rich ann freumhag, a tha a 'cuideachadh gus biadh a chnàmh.

• Tha tòrr de antioxidants, mar sin, Chia gheamhradh urrainn àite blueberries agus Blueberry.

• Feumail feartan co-ionann ri barrachd air aon mheasan.

Semena Chia - dòigh cheart cuideam a chall

Ann an riochd iad coltach ri Sesame sìol - leithid beag agus ugh-chruthach, ge-tà, tha an dath dorcha aca. Smooth, tlachdmhor don fios, fàileadh an cuimhne ola-fhrois-lìn - a h-uile seo mu Semena Chia. Mar a gan cleachdadh? Ith iad an dà chuid ann an riochd amh, no cur-ris mar a dhi biadh a chòcaireachd. Tha iad glè mhath, beagan blas spìosrach.

Ma tha thu a 'feuchainn a' bhathar airson a 'chiad uair, agus fhathast chan eil fhios agam ciamar a ghabhail Semena Chia airson cuideam a chall, an rud as cudromaiche a bhith a' beachdachadh air: an uair a chur ris a 'bhìdh, tha iad suail agus a bhith silidh toil. A thuilleadh air sin, tha iad a 'meudachadh ann am meud suas gu 12 turas. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an aon rud a 'tachairt ann an stamag ma tha thu gan ithe amh.

'S e an comas a ghabhail a-steach suim mhòr de lionn agus air sgàth an cleachdadh airson cuideam a chall. Tha an sìol a thoirt faireachdainn satiety - nach eil sibh ag iarraidh a bhìdeadh. Tha làthaireachd a 'dèanamh cinnteach antioxidants faighinn cuidhteas còrr calaraidhean agus reamhar am pailteas - ceart obrachadh siostam cnàmhach.

Chia - spìosrach biadh cur-

Dàna blasta le orra sam bith gràn, Yogurt, glasraich Salads, soithichean anns a bheil feòil, sùgh, cocktails - ann goirid,-uile rud. Gu h-àraidh math còmhla riutha pastraidhean. Ni mò a mheis cha tèid millte ma Cuir Semena Chia. Ciamar a bhith gan cleachdadh mura toigh bhlas? Tha e sìmplidh - gan ithe air leth bhon chòrr de bhiadh.

Dosage Faodaidh atharrachadh, agus air a dhearbhadh le a thaghadh daithead. Ann an cùis sam bith, chan eil e overdo agus a 'cleachdadh barrachd air 2 spàin. Mar eisimpleir, Per Dyukan moladh ithe 1 uair a thìde. L. gach latha. Bha a 'chuirm a tha ann an còrr de na Faodaidh daithead adhbharachadh thall buaidh - cuideam a chall slaodachadh.

Mar sin, ciamar a chleachdas Semena Chia? Teagamh nach eil an fhreagairt. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil Spàinntis Cleachdadh nach e drogaichean ach biadh a bharrachd, cho teann bacaidhean agus riaghailtean eil ann fhathast. Sinn a 'moladh gu lean an stiùireadh aig Pierre Dục.

Semena Chia: a 'cleachdadh, tagradh, contraindications

1. tilgeadh air falbh an sìol aig a 'chuirm sam bith neo-riaghailteachdan anns an obair na mionaich chlàir. Ma tha thu a 'bhuinneach - a' bhad cur às dhaibh bho bhiadh.

2. contraindicated ann phuinnseanachadh bidhe, aileardsaidhean, torrachas agus rè a 'bhroilleach.

3. Bruidhinn ri ur dotair mus tig thu a-steach biadh a steach do d daithead. Dh'fhaodadh gum bi cuingeachaidhean, a tha eòlach ach air ur dotair.

4. Tha cleachdadh Bu chòir tòiseachadh le beag thomhas agus mean air mhean a mheudachadh gu àbhaisteach. Ainmean mairidh 12 seachdainean a chionn nach do rannsaich na buaidhean aca rè fhada cleachdadh.

5. Le cunnart aillse prostate a leasachadh no an làthair an tinneas nach eil e a 'moladh a bhith ag ithe sìol. Tha seo air sgàth an t-susbaint a-alpha linolenic searbhagach, a 'brosnachadh an galair no duilghe a' chùrsa.

6. Mar phàirt den iomadh triglycerides, agus mar sin nas àirde na th 'air am fuil a bu chòir stad a chur air no a bhith a' gabhail nach eil a 'dol. Sa chùis seo, tha sinn a 'moladh an uchd-mhacachd ag ithe sìol Chia salby (salba). Chan eil iad a 'meudachadh ìre triglycerides.

Mar sin, Semena Chia, cleachdadh a tha, gu dearbh, a dhearbhadh, a bu chòir a bhith faiceallach, agus an uair sin a h-uile càil a bhios grinn.

Recipes le Chia sìol

S dòcha gur e am biadh a dh'itheas sibh a-mhàin Chan eil beathachail, ach cuideachd freagarrach airson cuideam a chall. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd: "Mar a chleachdas Semena Chia h-uile latha gun chron a' chuirp" Seo cuid de na reasabaidhean a chuidicheas sibh a 'faighinn gu leòr gun chuideam buannachd.

1. Syroedcheskie crackers. Ann blas iad coltach ri aran, ach le blas beairteach basil is tomàto. Composition: Semena Chia - 1 cupan, basil - 20 de g tomàto (ro iad gus an tiormaich) - ½ cupa, aoil sùgh - 2 tbsp. l, mil -. 1 tbsp. l, salainn -. gràinnean. Ullachadh: Chia fhàgail ann an gu leòr uisge (co-dhiù 2 tursan nas motha na an sìol) air an oidhche. Aon uair 'chì thu gu bheil iad fìor at, dol dìreach ri ullachadh. Cur sìol ann an blender agus measgachadh le na tha air fhàgail tàthchuid. Dòirt am measgachadh air treidhe is tiormaich e cuid de latha. Crackers airson a dhèanamh bog, cuir an ola chrainn-ola ann dhaibh.

2. Lemon Cocktail. Bidh e a 'gabhail 2 tbsp. l. Chia, an aon uiread de sùgh liomaid, 4-bùird. l. mil, 2 cupannan uisge. Taom Chia gu leòr uisge (char as lugha co-mheas 1 gu 2), a 'fàgail airson 8-10 fosgailte. Measgaich na grìtheidean ann blender, a 'cur a bharrachd co-phàirtean do d' bhlas (mhath a thiormachadh measan, dearcan).

3. Mìlsean le teòclaid. Cur an almoin polstakana, 1 cupan uisge, an treas pàirt sùbh-cupain, 3 tbsp. l. mil, cocoa - 1 tbsp. l., gràinnean de faoineig. Crush ann blender gus an rèidh. Seeds a-steach a-mhàin an dèidh a 'chòrr den t-seòrsa stuth a tha measgaichte. Nuair a chur ris an cuideam bu chòir bacadh a aighearrach le spàin.

Ciamar a thaghadh càileachd bathar?

• Mus ith thu Semena Chia, aire a thoirt don dùthaich aca air tùs. Chia à Sìona a cheannach gus nach eil a 'moladh, mar an àrainneachd a tha an ìre ìosal, mar sin, am biadh a' tighinn a-mach à sin, chan eil an-còmhnaidh de chàileachd àrd. Agus bho sin, ur slàinte an crochadh.

• A bheil deagh sìol feumar teisteanas. Chia tha barrantaichte airson càileachd is fàs-bheairteach a smachd.

• aire don a 'phrìs. Mus tèid thu a cheannach Chia, coimeas a dhèanamh eadar prìsean feadh iomadh làraichean no ioma-companaidhean. Air sgàth cus an iarrtas airson a 'bhathar Faodar a' chosgais suas grunn tursan. Ma tha a 'phrìs gu math ìseal, an uair sin, bu chòir dha cuideachd a bhith na adhbhar dragh.