Mar a stad a chur air ionnsaigh le clisgeadh 5 ceuman sìmplidh

Tha cuid de dhaoine fada air falbh bho a bhith na bu chumhachdaiche inntinn, agus mar sin faodaidh iad a bhith buailteach do clisgeadh ionnsaighean. Ma tha cuideigin air a leithid uair a bhith beagan iomagaineach is socraich sìos, agus an uair sin a 'eile nervousness urrainn a leasachadh a-steach air clisgeadh ionnsaigh. Mar sin, ma tha fios agad gu bheil sibh buailteach do leithid a staid, tha thu nas fheàrr an cuimhne 5 ceuman sìmplidh a chuidicheas tu gus stad a chur leithid ionnsaigh mus ruig i a 'char as àirde.

anail a tharraing ceart

Nuair a tha thu a 'clisgeadh ionnsaigh a' tòiseachadh, ur n-inntinn a thighinn gu smachd a chumail air mar a tha do bhodhaig a 'cleachdadh an adhair, agus mar sin a thòisich thu anail a tharraing ceart, a-mhàin aggravates ur staid. Tha thu a 'tòiseachadh a' anail 'chìch, agus fìrinn a-mhàin gu mòr inhale adhar. A leithid anail a-mhàin a 'dol gu crìonadh de chlisgeadh ionnsaighean agus luathachadh coileanadh nan stùc breithneachail. Mar sin, feumaidh tu làn smachd a ghabhail air 'ur anail - anail ann an abdomen sin a thog sibh aig àm a bhrosnachadh chan ann a mhàin dhan bhroilleach agus guailnean. inhale cho slaodach, nach mòr - agus dìochuimhnich anail a tharraing. Aig an aon àm a 'cuimhneachadh gu bheil an anail bu chòir a bhith fiù' s nas slaodaiche agus nas fhada seach anail.

Smachd a chumail air do smuaintean

Nuair a thòisicheas tu a 'clisgeadh ionnsaigh mì-rian cuideachd a' tighinn ann a-mhàin Chan eil agad ach cuideachd a 'tarraing anail do smuaintean. Tha iad a 'tòiseachadh a' sgaoth ann do cheann, a 'dèanamh thu a' faireachdainn iongantach cuideam - gu tric, tha e eagalach agus mì-thlachdmhor smuaintean nach robh ag iarraidh fhàgail. Nàdarrach, leithid sin de staid bheir iongantach clisgeadh, mar sin feumaidh tu ionnsachadh smachd a chumail air do smuaintean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu ionnsachadh meditate co-dhiù aig ìre bhunaiteach. An dèidh meòrachadh - chan e rud a chreidsinn, ach a-mhàin an comas a dhruideadh a mach a h-uile smuaintean agus cuimseachadh air aon rud. Dè dìreach a tha a dhìth oirbh nuair a clisgeadh ionnsaigh. Feuch ri teicheadh bho na h-uile an smuaintean a tha agad ann an inntinn, tagh am fear as fheàrr, a dh'fhaodadh a bhith a 'smaoineachadh - tha e air a bhith na b fheàrr leat òran no rudeigin eas-chruthach. Mar sin, bidh thu comasach air faighinn seachad air an clisgeadh ionnsaigh, oir bha d 'eanchainn tha saor bho smuaintean gun adhbharaich e.

Relax do bhodhaig

Fiù 's nuair a tha neach nearbhach, a chorp a bha gu tur tràth. Smaoineachadh a-nis dè a thachras do neach a 'fulang a' clisgeadh ionnsaigh. Mar sin, ma tha thu faisg air an staid, bu chòir dhut teagamh fois a ghabhail, chan ann a mhàin moralta, ach cuideachd gu corporra. Gabh anail mhòr, a 'gabhail a-suidheachadh cofhurtail - agus a leigeil mu sgaoil a h-uile teannachadh ann do fèithean, fois a ghabhail orra agus a' feuchainn ri dhèanamh orra nach strèan airson greis. Tha seo air a dhèanamh as fheàrr ann an co-shìnte le beachd-smuaineachadh. Mar cha bhi beachd sin a dhèanamh do bhodhaig tràth suas a-rithist, mar sin a 'bhuaidh a bhios fada nas fheàrr.

Thoir an aire do àrainneachd

Ann an iomadh cùis, iomagain agus clisgeadh ionnsaighean urrainn a bhith air adhbharachadh le rud sam bith bhon àrainneachd agad: sluagh, air àirde, agus fuaim, agus mar sin air. Leis gu bheil fios agad mu na duilgheadasan agaibh siostam nearbhach agus buailteach a clisgeadh ionnsaighean, faodaidh tu bacadh a chur air mòran dhiubh, ma tha sibh a 'pàigheadh gu leòr aire do aca mun cuairt. Dèan cinnteach gu bheil thu air an cuairteachadh le na rudan sin a-mhàin a bheir thu deimhinneach, ma tha sibh a 'gabhail fois fras - a ghabhail aig a' chiad soidhne a ionnsaigh, ma tha thu ciùin coinneal - Sgòthan orra. Gu dearbh, tha e fada nas fhasa na tha e coltach a dh'fhaodadh - dìreach an àrainneachd, a 'pàigheadh barrachd aire na dheidheadh tu mar as trice.

Iarr cuideachadh

Chan fheum thu a 'coimhead airson dotair agus carbad-eiridinn a ghairm air sgàth' clisgeadh ionnsaigh anns a h-ìrean tràtha a bhiodh furasta le bhith a 'cur stad air dachaigh a' ciallachadh. Tha thu mar-thà mu dheidhinn ceart anail, smuaintean agus fois a ghabhail do bhodhaig fèithean. Ach tha e cuideachd math a bhith, mura bi caraid aig leatsa a dh'fhaodas tarraing aire thu bho do cheistean. Mas urrainn dhuibh bruidhinn ri cuideigin, clisgeadh ionnsaigh a 'gabhail àite leis fhèin. Ach tha thu cuideachd a tha oidhirp a dhèanamh, a chionn ann an cùrsa còmhraidh feumaidh sibh an aire a uiread 'sa ghabhas gu dìreach chun an còmhradh air dè a tha an neach eile ag ràdh, no droch smuaintean a-rithist a bhith comasach air a lìonadh do cheann, ag adhbharachadh a' leantainn air a 'clisgeadh ionnsaigh. Mar sin, bidh thu comasach dèiligeadh ris an duilgheadas agus a 'seachnadh tòrr mì-chàilear de shuidheachaidhean.