Dè deimhinneach 'toirt buaidh air ar slàinte-inntinn?

Chan eil e dìomhair gu bheil cùisean a 'buntainn ri siostam cùram slàinte e glè iom-fhillte. Neo-còmhnaidh a gheibh thu riatanach cuideachadh.

As duilghe suidheachadh ann an cùram slàinte inntinn: an ath-thagradh gu leithid speisealta a tha fhathast a 'beachdachadh air cùis nàire air an aon chan eil e daonnan ionmhas ri fhaotainn. Gu fortanach, tha iomadh rud a nì sibh ma tha sibh a 'faireachdainn gu bheil ur n-inntinn a' fulang. Bidh iad a 'cuideachadh a thoirt dhut fhaighinn air an saidhg-fhurtachd.

An làthair aig coinneamh

Bha cha mhòr gach baile a tha cuid de chàch a chèile ionad, far am faod sibh a 'bruidhinn air an trioblaid. Bidh buidhnean mar seo nach eil freagarrach airson a h-uile duine, ge-tà, dh'fhaodadh gum biodh e math roghainn ma tha sibh a 'coimhead airson fuasgladh air an duilgheadas. Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine a tha a 'strì ri tràilleachd. Ach, fiù 's ma tha eil dàimh, bidh thu fhathast a bhith toilichte, bidh thu a' cur taic. Bruidhinn ri daoine, a 'sealltainn dealas - nach bi aonar.

Feuch a ghabhail cùram fhèin

A 'gabhail cùram de fhèin - a tha daonnan a' labhairt, ach cha bhi a h-uile co-dhùnadh a dhèanamh. Uaireannan bidh e a 'ciallachadh a' gabhail latha dheth agus dìreach a 'cur seachad an latha aig an taigh, uaireannan - a' dol dha na bùithtean agus gabhaibh fhèin. Airson daoine le duilgheadasan slàinte inntinn a 'gabhail cùram dhiot fhèin air leth cudromach. Ma tha thu a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn, a' bhuaidh a suidheachadh mar sin tha e glè àicheil. An-còmhnaidh a 'feuchainn ri cùram a ghabhail ort fhèin, fiù' s ma tha e coltach nach fheumar. Gabh do thìde dhut fhèin, a 'dèanamh rudan a bheir thu tlachd. Mar eisimpleir, còcaireachd glè laghach dinnear, a 'dol gu yoga, a' gabhail a builgean amar ann an latha. Rudan beaga sin uile fada nas lugha feum air oidhirp na turasan don leasaiche.

Smaoinich mu na mhadainn deas-ghnàthan

Morning dh'fhaodadh a bhith na bu dian amannan air an latha, gu h-àraid ma tha sibh a 'fulang le trom-inntinn no iomagain. Easy gu dùisg agus a 'faireachdainn mu dheidhinn a h-uile càil àicheil. Tha e deatamach gus beachdachadh air clàr-ama a 'mhadainn, a bheir cuideachadh dhuibh beagan crathadh. Smaoinich mu do chlàr-ama mionaideach. A 'creidsinn gu bheil àm ann airson thu fhèin,' s dòcha tha thu ag iarraidh a dhol dhan gym no dìreach cupa cofaidh fhad 'leughadh a' phàipeir. Dìreach airson rudeigin a dhèanamh dhut fhèin, tha e fìor chudromach airson slàinte inntinn. Chan eil a 'chùis mar a tha e cudromach an dreuchd, bidh e fhathast a' faighinn buannachd dhuibh. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh a 'cleachdadh bheachdan deimhinneach - leugh iad gach madainn. Toiseach air an latha le deagh os cionn a 'gluasad air adhart ann an aon.

Be Thankful

Feuch ri coimhead airson adhbhar an t-saoghal a bhith taingeil. Beatha bràth bhith iomlan, ge-tà, feumaidh a bhith ag ionnsachadh a 'coimhead air beatha bho cheart phuing. Àiteach thaingealachd. Teach Yourself a bhith ag obair air - agus a bhios tu a 'daingneachadh innleachd seo. Ar n-inntinn buailteach cudrom a chur air an droch. Faodaidh sinn an socraicheadh seo le bhith a dh'aona ghnothaich a 'cur cudrom air na rudan math. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil thaingealachd a 'leasachadh sunnd. Feuch a dhèanamh liosta de na trì nithean a tha taitneach riut, air làitheil. Mar sin thu fhèin a 'trèanadh gus mothachadh agus a' cur luach deimhinneach air taobhan fiù 's ann an suidheachaidhean duilich. Cuimseachadh air math - tha e a 'cuideachadh.

Faigh cadal gu leòr h-uile latha

Aon de na dòighean as cudromaiche gus cùram a ghabhail airson an cuid slàinte inntinn a tha gu leòr de chadal, ge-tà, tha e uaireannan nas fhasa a ràdh na gus seo a dhèanamh. A rèir saidheansail dàta, a h-uile treas duine a tha a 'faighinn gu leòr cadal - gu math dubhach staitistig. Daoine nach eil a 'cadal gu leòr eòlas a dh'fhaodadh a saidhgeòlais mì-rian, mar trom-inntinn. Ma tha thu mar-thà a 'fulang bho iomaguin, bidh thu gu h-àraid doirbh aca a leasachadh fuaim na chadal. Aon de na dòighean dearbhte a dh'iarraidh càileachd vacation tha a thrèigsinn Gadgets. Airson ur slàinte inntinn fois ann an cleachdadh innleachdan eileagtronaigeach a tha glè fheumail. Cuir dheth an TBh agus a 'choimpiutair, a chur a thaobh a' fòn airson co-dhiù uair a thìde mus cadail. Teicneòlas a 'brosnachadh na h-eanchainn, ag adhbharachadh e fuireach gu gnìomhach agus cha' toirt cothrom dha a bhith aig fois. Ma dhiùltar de theicneòlas urrainn maill astar an smuaintean agus ullachadh airson a 'chòrr. Cùm ri taobh na leapa leabhar no iris - bidh e na chuideachadh gus teicheadh, ach chan eil leòn do chadal.

lorg taic

Tha e cudromach gu bheil thu a cuairteachadh le càirdean. Inntinn cùram slàinte ann leotha fhèin - tha e gu math doirbh a dhèanamh. Fiù 's introverts feumach air taic bhon taobh a-muigh an t-saoghail, agus mar sin feuch an lorg thu i. Bruidhinn ri daoine a tha a 'toirt taic dhuibh, conaltradh air a' chur-seachad. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' gabhail cùram mu dhaoine eile, cha bhi agaibh gu pian aonaranachd.

eacarsaich

Chan e mu dheidhinn mar a chumas sibh ur figear ann an cuid de fhoirm. Gnìomhan a dhìth a ghabhail cùram slàinte inntinn. Gluasad - 'S e na prìomh gu soirbheas. Faodaidh tu an spòrs sam bith a thogras tu. Gnìomh ag obair mar nàdarra antidepressant, mar anns a 'phròiseas ann an corp a' dèanamh endorphins a dhèanamh air gabhadain san eanchainn agus adhbharachadh deagh faireachdainnean. Tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr corporra, na bu chofhurtaile thu faireachail.

ith dheis

Nutritionist sam bith a thèid innse dhuibh dè cho cudromach 'sa tha e ri ithe an dòigh chothromach. Mathas cudromach a dhìth gus cothrom dhut obrachadh mar as trice. Proper nutrition --stèidh fèin-cùraim. Seo am prionnsabal an aon rud mar a tha le gnìomhachd chorporra - na b 'fheàrr agad, a' bhuidheann nas cofhurtaile a 'psyche. Foods saidhbhir ann an protain agus freumhag, cuidichidh a chumail an ìre de siùcair aig an stàball ìre. Gualaisgean iom-fhillte a bhrosnachadh a 'dèanamh Serotonin, a tha a' cumail smachd air faireachdaidhean agus cadal. Ma tha thu buailteach do iomaguin, bu chòir dhuibh seachnadh bhiadhan sònraichte: caffeine, biadh le tòrr siùcair susbaint.

Cleachd na goireasan air an lìonra

Gheibh thu an-lìn stuthan sam bith a bheil ùidh agad. Leugh blogaichean psychotherapists 'speisealachadh ann a' cheist a bheil ùidh agad. 'S urrainn dhut fo-sgrìobhadh air-loidhne phàipearan-naidheachd agus lìonraidhean sòisealta, ag èisteachd ri podcasts agus a' coimhead bhideo chùis.

meditate

Meditation urrainn a bhith sàr-slighe a lorg amas ann am beatha. Tha e glè mhath gu socraich sìos. Plus beachd-smuaineachadh gur urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, aig àm sam bith - dìreach còig mionaidean latha. Regular chleachdadh bheir toraidhean fìor mhath. Dhearbh e gun meòrachadh calms nearbhan, a 'lùghdachadh droch ath-bhualaidhean a chudthrom, agus mar sin dìreach thoir thu fhèin mionaid na dhà.

Coimhead airson Saor an-asgaidh clionaig

Tha gun urrainn dhut cuideachadh fhaighinn a-mhàin airson an t-airgead a tha uirsgeul. Tha mòran leasaichean a 'tabhann prìs reusanta, ann an bailtean mòra fiù' s cothrom a bhith aig leigheas a lorg airson an asgaidh. Mar eisimpleir, leithid leigheas a dh'fhaodadh a bhith rim faotainn aig an Oilthigh le saidhgeòlais facaltaidh. Bidh thu ag obair le na h-oileanaich, ach bidh e a 'tachairt fo stiùireadh an eòlach eòlaiche-inntinn. Tha an dòigh seo a tha a 'bhuannachd - mar luchd-tòiseachaidh a' coinneachadh le nas lugha de dhaoine airson seachdain, agus mar sin tha sibh comasach air a phàigheadh air barrachd aire.

Cleachd iomlan air dòigh-obrach

Chan eil dòigh draoidheil a bhios a 'cuideachadh a' dèanamh do bheatha foirfe. Ach, ma tha sibh a 'ceangal coileanta oidhirp gus aire a thoirt air ur slàinte-inntinn, chì thu mar a tha do staid a' leasachadh, fiù 's ma mall.

Feuchainn ri gluasad air adhart agus cha do leig leisg ri iad fhèin a riaghladh, faodaidh sibh ur beatha nas fheàrr. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu cleachdadh sam bith de na dòighean a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, a-mhàin a dh'fheumas sibh a 'feuchainn agus cha leig seachad e.