Exercises airson ìsle ais

Nuair a thogail gu tric air ais 'S e pian slànachadh eacarsaichean, a' cluich a tha air a mholadh airson attenuation de pian ionnsaighean, agus ann an cùis aca a 'tachairt - sa bhad-stad an eacarsaich. Back Pain - nach eil adhbhar airson eagal agus breisleach, dìreach a 'cuideachadh fhèin gluasad.

meidigeach lùth-chleasachd eacarsaichean ag amas air neartachadh a 'cnàmh-droma, fèithean na buidhne agus air ais dreuchdan an droma.

All eacarsaichean airson ìsle ais thathar a 'moladh a còig-deug uairean, fhad' sa ag èisteachd gu faiceallach ri na faireachdainnean aca, le coltas pian, bu chòir dhut a ghabhail fois no a 'feuchainn ri dhèanamh ro throm dreach den eacarsaich. Ann an deagh shlàinte urrainn meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean.

Exercises bho ais pian

Airson a 'coileanadh an eacarsaich, na laighe air do dhruim, casan beagan lùbadh aig an glùinean. Inhale agus a 'cumail anail, straining an abdominal fèithean, faodaidh tu a chur do làmhan air do stamag gus deuchainn a cruas. Airson bonn an droma dòcha beagan lùbadh suas. Exhale agus fois a ghabhail do fèithean.

Fuireach anns an aon suidheachadh mar sin a 'chiad eacarsaich airson ìsle ais, tog an torso, làmhan a' feuchainn ri ruighinn air a glùinean. Feuch ri fuireach ann an dreuchd seo airson deich diogan, an sin ìsleachadh a 'chas. Relax airson deich diogan agus a 'seinn beagan ath-aithrisean, mura h-eil pian. Tha dreach na b 'fhasa an eacarsaich. Airson a chur an gnìomh a dhìth gus laighe air do dhruim, gus a bhith còmhla làmhan ann an caisteal àrd. Tha na leanas a thogail a 'chuirp, dàil a chur air fad diog no dhà agus air an leigeil sìos air an làr. An dèidh beagan fois, an eacarsaich a ràdh a-rithist.

Airson an ath eacarsaich, na laighe air do dhruim, glùinean, chrom, agus a 'ghàirdean dheis bu chòir laighe air a làimh chlì glùin. An uair sin a 'feuchainn ri lùbadh cas chlì aig a' ghlùin nas làidire, chan eil e a 'leigeil ris a' faighinn faisg air a ceann le a làimh dheis, a tha na laighe air a ghlùin. Lean air adhart a 'cur an gnìomh a bu chòir a bhith taobh a-staigh diog no dhà, agus an uair sin a' gabhail beagan fois is ath-aithris a-rithist.

Tha na leanas eacarsaichean airson ìsle ais urrainn a dhèanamh ann an chronic galaran an droma, gu h-àraidh airson bonn an droma agus an sacral droma. Tha iad a 'cur ris a' neartachadh na fèithean air ais agus a 'leasachadh sùbailteachd an droma. Eacarsaichean gan dèanamh suas ri deich ath-aithrisean.

Lie air do dhruim, casan beagan lùbadh. Hands - còmhla air an stoc. Tionndaidh air chlì shuas phàirt de bhuidheann agus crom chasan - air an làimh dheis. Anail ann agus a 'fuireach fad diog no dhà. Exhale, a 'laighe còmhnard, agus an uair sin a-rithist an eacarsaich ann an rathad eile.

Ghlùinean air beulaibh a 'chathair, chuir dà làimh air. Tha na leanas air an tarraing air ais cho fada 'sa ghabhas, suas. Fuireach airson beagan diogan is ath-aithris an eacarsaich. Ma tha pian, feumaidh sibh stad a chur air eacarsaich.

Anns an aon suidheachadh air beulaibh an cathraiche agus a cheann a chur air a 'chathair-uchd. Aig astar slaodach, a 'feuchainn ri HOG an làimh chlì agus an taobh dheas.

Aerobic gluasadan cuideachadh gus faochadh a sheachnadh no air ais pian. Buannachdail bhuaidh cuideachd air a 'sìneadh a-eacarsaichean a' cuideachadh do fèithean a 'fàs nas sùbailte. Èifeachdais e cuideachd a 'coiseachd luath, snàmh, rothaireachd agus a' coiseachd ann an uisge an t-uisge a fhuair a-mach uchd loidhne.

Exercises airson ìosal a 'sìneadh air ais pian nì ur fèithean agus stuth eile sùbailte agus nas lugha buailteach do mhilleadh.

Ach tha eacarsaichean nach bu chòir a dhèanamh airson an fheadhainn aig a bheil saothair anns a 'ìsle ais. Nam measg seo, a 'chiad de na h-uile, a' suidhe-ups. Ma tha thu a Deasaich eacarsaichean 'urrainn dhut a' coileanadh poluprisedaniya nach eil a 'dol fodha gu tur, leithid eacarsaichean thathar a' meas a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith a 'neartachadh na casan agus abdominal fèithean.

Bheachdaich sàbhailte, agus mar sin leannan le iomadh sreap dìreach cas bho buailteach suidheachadh air a dhruim.

Iadsan a tha draghail mu pian, a sheachnadh leòidean le an oidhirp agad fhaighinn òrdagan.

Mus deach a 'dèanamh an eacarsaichean airson ìsle ais, bruidhinn ris an dotair agad agus faighinn a-mach co-dhiù faodaidh tu a choileanadh orra. Thoir an aire dhut fhèin agus do d 'ais!