Diet 3 air buidheann fala (dhearbhte). airson buidheann fala daithead treas deagh: Clàr

Constant rèis na beatha chan eil e daonnan a 'toirt cothrom dhuinn ann an àm ri ithe, cadal, a dhol an sàs ann an slàinte. Tha sinn a 'strì ri a ghlacadh suas le an àm, a' dìochuimhneachadh gu tur mun fhèin. Ach air a 'cheart beathachadh an crochadh air tòrr rudan, aon a dh'fhaodadh fiù' s ag ràdh, cha mhòr a h-uile! Ach cò aig tha fios cia ri ithe? Air a 'cheist seo eòlaichean nach eil soilleir a thoirt fhreagairt. Tha cuid ag argamaid nach bu chòir dhuinn ithe an dèidh còig uairean feasgar, cuid eile ag ràdh gu bheil e feumail san t-seachdain suidhe air a 'chruithneachd no rus, agus feadhainn eile nach eil a' fulang bho còrr is ithe.

Tha iomadh seòrsa de bhiadh biadh, ach anns an aiste seo bidh sinn a 'sgrùdadh mar bhiadh a tha air a chleachdadh le 3 buidheann fala (dhearbhte).

Beagan mu eachdraidh 3 buidheann fala

Nuair a meidigeach rannsachaidh a thòisich daoine a 'dol an sàs air a' seòrsachadh fuil buidhnean, tha iad a 'comharrachadh ceithir phrìomh sheòrsaichean agus tha e an dùil a bhith neoni. A thuilleadh air sin, a h-uile daoine a tha air an roinn le làthaireachd antigen (monkey) ann erythrocytes. Na h-uile aig a bheil seo antigen canar RH-dearbhach, a tha aige nach - RH-àicheil.

Tha an treas buidheann a 'coinneachadh gu tric gu leòr, mu dheidhinn a' chòigeamh cuid de àireamh-sluaigh iomlan. Thàinig i ann an corp an duine bhon àm nuair a thòisich e air a bhith gnìomhach a 'gluasad gu diofar phàirtean den phlanaid. Aig an àm seo, daoine beathaichean dachaigheil a tha freagarrach airson beatha dhaibh, agus a 'leasachadh bathar ùr airson daonna caitheamh, a fhuair a' chuid mhòr de na beathaichean sin. Feòil agus glasraich (air a leantainn bho a dhol an sàs ann an àiteachas) a tha air leth freagarrach airson daoine le treas buidheann fala.

Dè tha an daithead buidheann fala 3 (dhearbhte)

Tha cuid de dhaoine a 'faireachdainn fortanach le leithid a bhuidheann. An dèidh a h-uile duine, faodaidh iad ag ithe cha mhòr rud sam bith gun bacaidhean sam bith. Bu chòir a thoirt fa-near gun chumhachd seo le modh, tha e cudromach aire a eacarsaich. Biadh airson buidheann fala 3 gabhail a-steach iomadh biadh anns a bheil tòrr pròtain, agus na pròtainean (stuth togail airson a 'chuirp) feumaidh àite a chur seachad,' se sin carson a dh'fheumas trèanadh cunbhalach corporra. Uill freagarrach dàibheadh (gnìomhach agus sàmhchair), luath-ruith, trèanadh air simulators, meadhanach fada coiseachd.

Dè na stuthan a bu chòir a bhith air a chaitheamh a 'bhuidheann seo de dhaoine?

Dìreach mar bhiadh sam bith eile, daithead de 3 buidheann fala (dhearbhte) a tha liosta de stuthan a tha a 'cleachdadh a dh'fhaodas agus a bu chòir a bhith. An àireamh a tha mòr gu leòr a leigeas le daoine le an sùilibh fuil ithe eadar-dhealaichte agus bhlasda. Na stuthan sin air an seòrsachadh a rèir seòrsa, a tha a 'toirt cothrom dhaibh a bhith goireasach seòrsachadh.

Dè tha ceadaichte airson an cleachdadh ann am biadh dhaoine aig a bheil 3 buidheann fala? Diet (Clàr) gu h-ìosal.

Bathar a tha neo-phàirteach airson na daoine seo

Biadh airson buidheann fala 3 (dhearbhte) a 'moladh an làthair a leithid sin de stuthan a bhios daoine a bhith comasach air ithe, agus bidh iad eil e air a droch bhuaidh air slàinte. Nam measg tha na leanas:

• mairtfheòil (anns gach ghabhas foirmean), reamhar, an grùthan;
• cead cha mhòr a h-uile biadh-mara ach a-mhàin caviar, feamainn agus crayfish;
• uachdar, air a ghiullachd càise, bainne na bà le àireamh sa cheud àrd de gheir, meug airson a bhìdh;
• ìm;
• cnòthan Frangach, almoin;
• peasairean, soybeans, pònairean;
• flùr (chan bog cruithneachd), pasta, semolina, ùr àmhainn MUFFINS, aran;
• neutral tha h-uile seòrsa de spìosraidh, agus cur-ris, ach a-mhàin airson ketchup agus mayonnaise;
• a dh'fhaodas tu cha mhòr a h-uile seòrsa de ghlasraich.

Dè na stuthan a chleachdadh airson daoine le deagh 3 buidheann fala?

Tha cha mhòr nach eil bacaidhean do dhaoine ann an cleachdadh iomadh stuthan, ma tha iad an treas deagh buidheann fala. Tha an daithead air a dhealbh gus am bi an neach a tha a 'chuibheasachd eil feum thall thairis ana biadh, chan eil a' faireachdainn fàsachadh, tha chronically an t-acras agus sgìth. Airson an leithid a dhaoine, chan eil ach beag liosta de rudan a tha e nas fheàrr nach eil ri ithe. Tha an ath seata de stuthan:

• Fruits: avocados, phomgranata, persimmons.
• Feòil soithichean bho muice agus an tunnag.
• Tha mòran biadh-mara, nach eil air an liostadh ann roimhe liostaichean.
• Tomatoes agus tha iad uile a 'bruich (ketchup, sùgh, pasta).
• Chruithneachd, arbhar.
• Sodas.

Bhon a tha e do-dhèanta cuid lite ithe, micronutrient uireasbhaidhean a dh'fheumas a bhith air a chur an àite na beothamain agus luibhean. Tha e riatanach airson a h-uile ris na soithichean gun ach a-mhàin.

Tuairmeas-taice

Leis a h-uile caochladh ceadaichte stuthan nach bu chòir dhuinn a h-uile fois a ghabhail agus a 'leantainn molaidhean. Tha aon rud eile: an dèidh biadh bu chòir dhut beagan a 'faireachdainn an t-acras. Chan eil overeat, no a 'sìneadh an stamag bhalla, agus acras daonnan a' tadhal mar thaibhsean thu. Fodha tha garbh-taice airson buidheann fala daithead airson dà latha.

bracaist

1. Ugh bruich, 150 gram de bruich coineanach no Fhrangach, no Yogurt bainne, glasraich ceadaichte.
2. Salad glasraich, goil iasg no cuir am picil an sgadain.

lòn

1. Beef brot no seòrsa eile de dh'fheòil bruich brochan le rionnach agus glasraich, tì uaine agus rus waffles.
2. Rice brot le cearc brot, pìos de chearc le cuideam 200 g, luibheanach tì le cruithneachd aran agus ìm.

suipeir

1. Sailead mheasan le Yogurt.
2. Min-choirce lite le measan agus chnothan, measan air an tiormachadh compote.

greim-bìdh

1. Skim bainne agus bonnach.
2. Yogurt le waffles.