Dè an circadian ruitheam? Circadian ruitheaman agus an tinneasan

Bha cha mhòr a h-uile deatamach pròiseasan ann an nàdar a tha air a bhaidhsagal. Tha sìmplidhe Mar eisimpleir, tha cearcall atharrachadh ràithean. Gach bliadhna, tha beatha uile eòlas na ceithir ràithean: as t-earrach, as t-samhradh, as t-fhoghar agus sa gheamhradh. Tha eisimpleir eile ann an sreath de chleachdadh bhàrran mu seach làn ar planaid timcheall air a 'ghrèin. Aon leithid cuartachadh uiridh. No làn Earth cuartachadh timcheall air a axis, a 'dèanamh an latha.

Tha ar corp cuideachd tha cuid de chuairtean. Carson a tha an corp an duine aig a bheil feum air cadal? No a 'cur ri ath-bheothachadh? Dè an circadian ruitheam? Tha corp an duine a tha umhail ri roinnean an 24 uair a thìde cearcall. An rud as cudromaiche ann a 'chearcall seo - tha seo a alternation cadal agus wakefulness. Tha am pròiseas seo gu fèin-obrachail fo smachd na h-eanchainne.

Tha bun-bheachd circadian ruitheam

Circadian ruitheaman - atharrachadh ann an dian-eòlasach pròiseasan ann an corp an duine air an latha. Ann am briathran eile, tha iad seo a 'bith-eòlasach gleoc a-staigh a' chuirp. Losgadh sìos an ruitheam a tha do-dhèanta, mar a tha e trioblaideach le diofar ghalaran na h-inntinn agus na buill-bodhaig deatamach.

Circadian ruitheaman a tha àbhaisteach circadian cothromachadh a chruthachadh. Tha an staid nuair a bhios neach a tha deagh fhaireachdainn, ris an canar circadian cothromachadh.

Nuair a chothromachadh circadian neach a 'faireachdainn gu corporra fallain, tha e mìorbhaileach a miann, àrd spioradan, a chorp fois agus làn de lùth. Tha neach aig an astar fhèin. Ach nuair nach eil cothromachadh circadian, circadian ruitheam a bhriseadh, e a 'fàgail a comharra air a' chorp slàinte.

Foillseachadh circadian ruitheaman

Mhothaich a h-uile duine 's dòcha airson thu fhèin a' faireachdainn nas fhasa, beothail agus làn beathalachd agus lùth ann an cuid uairean a thìde an latha agus barrachd claoidhte, cadalach agus listless - ann an taobh eile. Tha e co-cheangailte ri bith-eòlasach ruitheaman. Airson an obair na bith-eòlasach cleoc ann an corp an duine a tha uallach mu 20,000 neurons ann an hypothalamus. Chan eil fhios fhathast ciamar na "cloc". Ach, tha eòlaichean saidheans den bheachd gun airson àbhaisteach obrachadh corp an obair aca a dh'fheumas a bhith soilleir agus ciallach, an circadian ruitheam a 'chridhe a bu chòir a bhith an-còmhnaidh àbhaisteach.

Cuibheasach, an inntinn gnìomhachd an duine tha dà mhullach oirre: 9:00 pm agus 21:00 pm. Physical neart a 'ruighinn àirde aig 11:00 pm agus 19:00 pm.

Cycle "cadal - wakefulness"

Tha a 'sìor-atharrachadh a là agus a dh'oidhche - tha e an cearcall, a tha dìreach a' crochadh air staid nan corp an duine, a circadian ruitheam. ag atharrachadh a 'chearcall dh'oidhche agus a là, tha uallach air airson pròiseas atharrachaidh cadal agus wakefulness. Tha e bhon t-sreath "cadal - wakefulness" a 'crochadh air a' chùrsa mòran de na modhan-obrach ann an corp, a àbhaisteach obrachadh agus an comas a bhith ag obair.

Cha robh gu leòr de chadal urrainn adhbharachadh lùghdachadh ann an aire span, ciorram tricead. Ann an às-làthaireachd air làn-Fledged fallain cadal dol nas miosa inntleachd, bhris na pròiseasan de metabolism anns a 'chorp. Chan eil seo uile a 'ciallachadh airson na buidhne circadian ruitheam cadal mì-rian. Cuideachd, tha e trioblaideach le tràth-eanchainn a 'fàs nas sine, mì-rian inntinn agus fiù' s Schizophrenia.

Tha buaidh an solas an latha air circadian ruitheaman

Nuair a bhios a 'ghrian a' dol gu h-ìseal fàire, an solas ìre a 'tuiteam. Tha an siostam a 'cur daonna lèirsinneach comharran airson an eanchainn. Tha ea 'brosnachadh a' dèanamh seo hormone, melatonin. Tha e a 'cuideachadh le lùghdachadh gnìomhachd dhaoine. Melatonin relaxes an neach a tha thu a 'faireachdainn cadalach.

Air an làimh eile, 'nuair a' ghrian a 'nochdadh air fàire, ann an eanchainn daonna a' faighinn chomharran gu meudachadh an soillseachadh. Melatonin e air crìonadh. Mar thoradh air - an corp an duine gnìomhachd àrdachadh.

Tha adjustment cycle "cadal - wakefulness" gabhail pàirt agus brosnachaidhean eile. Mar eisimpleir, a 'gabhail fras no amar, àbhaisteach cleoc rabhaidh, a' fàgail an t-seòmar, a 'gabhail chòmhnard suidheachadh, agus cleachdaidhean sam bith eile.

Sunrises agus sunsets

Eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil e ag èirigh tràth aig briseadh an là agus a 'dol dhan leabaidh an dèidh a' fàgail na grèine thar fàire nì an obrachadh a 'bith-eòlasach gleoc soilleir agus ciallach.

'S e an adhbhar seo, anmoch Èirigh na grèine Dol fodha na grèine agus tràth anns a' gheamhradh gu tric a 'dol gu bheil daoine a' faireachdainn cadalach, lethargic agus bacadh air. 'S e seo àbhaisteach barail air an solas an latha. Daonna bith-eòlasach gleoc chan urrainn port ann an obrachadh àbhaisteach. Ruitheaman làitheil circadian nach eil, agus tha measgachadh de duilgheadasan slàinte.

Tha an aon dubhach sunnd, a 'tuiteam ann an obair agus a' faireachdainn gu tur neo-chomasach eòlas le daoine a 'fuireach ann an polar oidhche no nuair a bhios ùine mhòr a chumail gruamach, an aimsir fliuch.

chronotype neach

Circadian ruitheaman neach fhathast a 'rannsachadh. Scientists air moladh gu bheil trì prìomh chronotype corp an duine.

Tha a 'chiad chronotype gabhail a-steach "Lark" - a leithid a dhaoine a' mhadainn. Dhùisgeas iad tràth, aig èirigh na grèine. Anns a 'mhadainn agus a' chiad leth den latha aca a 'tuiteam stùc spionnadh, comas a bhith ag obair agus cheerfulness. Evening "uiseagan" cadalach, iad a 'dol dhan leabaidh tràth.

Tha an dàrna chronotype gabhail a-steach a leithid a dhaoine feasgar. Canaidh iad orra "chomhachag." Giùlain "chomhachag" mu choinneamh "uiseag". Bha iad a 'dol dhan leabaidh gu math anmoch agus chan urrainn seasamh an dùsgadh sa mhadainn. Morning "chomhachag" slaodach, cadalach, tha coileanadh air leth ìosal.

Morning retardation "-oidhche" a dh'fhaodadh a bhith an cois ceann goirt. Operability air meudachadh anns an dàrna leth an latha, gu tric, fiù 's an dèidh sia feasgar. Tha amannan ann nuair a bha an oidhche a 'tuiteam air an stùc "chomhachag" coileanadh.

Treas chronotype - daoine le atharrachaidhean ann an dèinead an tig comasan tron latha. Tha iad ris an cante "calmain" no, ann am faclan eile - aritmiki. Leithid a dhaoine a 'tuiteam bho aon cheann eile. Urrainn dhomh obrachadh a cheart cho math airson an dà latha is oidhche.

"Larks", "chomhachag" no "gorm" a tha daoine a bhreith, no a tha iad a 'fàs cho? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo air a bhith air a lorg. Ach, air a bhith iomadh Eòlais dearbhadh a 'cheangail eadar chronotype dùthchasach agus de obair dhaoine. Mar eisimpleir: ann an 'mhòr-chuid de chùisean, tha an luchd-obrach "uiseagan." Daoine ag obair inntinn - "Owl". Agus muinntir corporra Pàrtaidh Làbarach -. "Doves" 'S e sin, tha e a' tionndadh a-mach nach robh na daoine ann an cumhachd a ghnàthachadh aca fhèin bith-eòlasach gleoc a ghleusadh ri a ruitheam. Tha a 'phrìomh rud - cha goirteachadh fhèin.

Adhbharan airson fàilligeadh circadian ruitheam

Circadian ruitheam na tinneasan a dh'fhaodadh tachairt airson diofar adhbharan. Tha a 'chuid as motha bunaiteach agus adhbhar cumanta air fàilligeadh ann an bith-eòlasach gleoc:

• Ag obair ann an tràthan obrach.
• Torrachas.
• Long turas-adhair.
• Tha cleachdadh na stuthan-leigheis.
• Various atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agad.
• -Ghearradh eile bannan ùine.
• chomhachag syndrome. Daoine le seo chronotype leibh a bhith a 'dol dhan leabaidh gu math anmoch. Airson an adhbhar seo a tha aca trioblaid dusgadh suas 'sa' mhaduinn.
• Lark syndrome. Tha seo air a chomharrachadh le chronotype tràth dùsgadh. Na daoine sin a tha an duilgheadas nuair a tha feum air a bhith ag obair air an oidhche.
• Anns an eadar-ghluasaid gu Daylight sàbhaladh ùine. Tha mòran dhaoine anns an ùine seo tha a 'beachdachadh air coileanadh crìonadh, irritability, laigse, apathy. Agus Shooter gluasad gu àm a 'gheamhraidh a ghluasad nas fhasa na sàbhaladh.
• Lovers 'cur seachad na h-oidhche aig a' choimpiutair cuideachd cunnart fàilligeadh circadian ruitheam.
• Oidhche obair - gu math làidir cuideam airson a 'chuirp. Aig an toiseach, tha e a 'faireachdainn nach urrainn a bhith, ach a h-uile latha sgìths a' cruinneachadh, 'fàs nas miosa cadal, a' lùghdachadh an comas a bhith ag obair, tha apathy, a dh'fhaodar a chur an àite le trom-inntinn.
• Unforeseen shuidheachaidhean, nuair a tha là is oidhche a thilleadh.
• Mhàthraichean òga gu tric a 'fulang gu bheil i circadian ruitheaman nach eil an aon àm ri ruitheaman a' phàiste. Gu math tric clann bunaiteach cadal a 'ruith air an fheasgar, agus iad a' cadal ann an beag earrannan den ùine rè na h-oidhche. Clann mar sin their iad mistook an latha agus oidhche. Mom, anns a 'chùis, gu dearbh, chan urrainn cadal. An seo agus tha droch bhriseas an circadian ruitheam na màthar.

Riaghladh circadian ruitheaman

Tha an neach a dh'fheumas a bhith comasach air atharrachadh sam bith air a 'chlàr-ama, a chionn beatha a' tairgse mòran a chuir iongnadh oirnn, a dh'fhaodas a bhith air an taisbeanadh air leth droch bhuaidh air bith-eòlasach a 'ghleoc. Seo beagan comhairle a chuidicheas a 'toirt taic daonna circadian ruitheaman:

• Ma tha an duine a tha a-adhair, bhon taobh an ear gus an taobh an iar a tha nas fheàrr a thaghadh mhadainn iteig, agus bhon iar chun an ear - air an aghaidh, air an oidhche. Anns a 'chùis seo, an làthair an chun an iar-adhair còig là bu chòir dhut feuchainn ri dhol a chadal airson uair no dhà an dèidh sin. An ear, air an aghaidh - airson dà uair a thìde na bu tràithe.
• An ceudna, a 'dol dhan leabaidh tràth no anmoch, tha e comasach a bhith ag ullachadh agus a translate saighdean tìde an t-samhraidh no gheamhradh.
• Feumaidh tu feuchainn ri dhol dhan leabaidh nas anmoiche na 23:00 - a tha a 'gabhail ris gum fan an aisling Mairidh 7-8 fosgailte. Air neo, 'fhiach a dhol roimhe.
• Ann an cùis gluasad obair, no suidheachaidhean sam bith eile, feumaidh an neach a 'faighinn a chadal cuibhrionn an leth eile an latha, no, ann am fìor shuidheachaidhean, air an ath latha.
• Do not a chur dheth a 'cadal air an deireadh-sheachdain. Airson 4-5 làithean an corp a dh'fhaodadh a bhith cho sgith a otsypaniya deireadh-sheachdain nach bi gu leòr. No faodaidh e tachairt eile - Dh'fhaoidte gum faigh meallta 'creidsinn nach eil sgìths, agus an corp bidh pian Insomnia. Tha e do-dhèanta an corp a thoirt gu fìor, a 'faireachdainn a neart. A 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith gu math dona.

circadian ruitheam fàilligeadh leigheas

Circadian ruitheam tinneasan air an làimhseachadh às dèidh a 'breithneachadh a dhèanamh. Tha amas de leigheas a 'tilleadh am bodhaig duine gus obrachadh àbhaisteach, an ath-bheothachadh obrachadh a' bith-eòlasach a 'ghleoc. Tha a 'phrìomh agus as cumanta a leigheas circadian ruitheam mì-rian a làimhseachadh le soilleir no chronotherapy. Bright solas leigheas air a chleachdadh leis an amas a thoirt air ais àbhaisteach obrachadh corp an duine, a 'stèidheachadh an obair taobh a-staigh bith-eòlasach a' ghleoc. Alt seo a 'toirt mòr luirg airson daoine aig a bheil circadian cadal ruitheaman a tha a' cur dragh orra.