Ciamar a leasachadh cruadalachd? Exercises leasachadh cruadalachd

Bòrd - an comas fàs-bheairt a 'cur an aghaidh sgìths rè gnìomhachd chorporra. Tha e air a thomhas a rèir an àm, nuair a an fèithean a 'coileanadh gu sònraichte obair. Daoine a tha air a leasachadh smior, 'coileanadh math soirbheachail ann an spòrs agus mòran a' faireachdainn na b 'fheàrr sa bheatha làitheil. 'S e sin carson a tha an cuspair seo, tha e cudromach nach eil a-mhàin airson lùth-chleasachadh proifeiseanta, ach cuideachd airson daoine a tha daonnan ag iarraidh a bhith fallain, gnìomhach agus òg.

seòrsa

, Feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha e mus tig thu a-mach ciamar a leasachadh cruadalachd. Mhòr-chuid, a 'bhuidheann an aghaidh cuideam a roinn ann an dà sheòrsa:

1. Coitcheann, no mar a tha e air a ghairm - aerobic. Tha e air a chur an cèill ann an corp air comas a 'coileanadh àrd dian obair airson ùine fhada.

2. Tha an dàrna seòrsa ga ghairm shònraichte (sònraichte) cruadalachd. Tha e ag innse comas na bodhaig duine gus a 'coileanadh gu sònraichte an seòrsa obair ann an sònraichte spòrs, aig ìre ro-shuidhichte, airson ùine fhada.

Tha an dàrna seòrsa ga tuilleadh ath-roinn ann an trì fo-ghnèithean:

• Astar. Thathar a 'cur an cèill leis an ceada ùine rè a bheil an neach urrainn coileanadh ghnìomhan sònraichte leis an ìre iomchaidh de luaths agus astar.
• Co-òrdanachadh. Tha e mu dheidhinn an aghaidh an bheairt gu charbadan gnìomhachd, leis a 'coileanadh caochladh obraichean teicnigeach agus innleachdach.
• Cumhachd. Tha an seòrsa buidheann a 'sealltainn an comas a bhith a' seasamh an corporra cuideam gun chron a dhèanamh air èifeachdas.

Ciamar a bhith a 'leasachadh dòighean smior

Airson leasachadh aerobic cruadalachd, feumaidh tu a 'dèiligeadh ri eacarsaichean chuairteach. Anns a 'chùis seo, a h-uile fèith buidhnean a bu chòir a bhith gu ìre an sàs ann an obair. Seo a 'tighinn a chuideachadh a'-seòrsa seo de ghnìomhan corporra, mar coiseachd, snàmh, rothaireachd, a 'sgitheadh agus fiù' s sìmplidh gearradh connaidh. Airson leasachadh na seòrsachan sònraichte de aghaidh a tha riatanach, mar riaghailt, an co-fharpais eacarsaichean. Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh air na prìomh dhòighean a chleachdadh gus dèiligeadh ris a' chùis seo:

1. Tha dòigh èideadh caractar. Tha an dòigh leantainneach gabhail a-steach obrachadh ann an gèilleadh le astar cunbhalach, ruitheam agus amplitude.

2. Caochlaideach dòigh. Seo a tha co-chòrdail atharrachadh eallach, luaths, no amplitude.

3. Tha an dòigh ath-aithris. Sa chùis seo, tha an eacarsaich a dhèanamh gu math luath (taobh a-staigh 20 diog), agus an uair sin air a leantainn le còrr agus ath-eallach.

4. Tha cruinn dòigh. Same mar an cuspair mu dheireadh, ach an ùr eacarsaich a tha a 'tachairt sa h-uile dòigh-obrach ùr.

5. Tha gaming dòigh. Cruadalachd a leasachadh ann an seòrsa de gheama. Còmhla ri i trèanadh is smachd làidir.

6. farpaiseach dòigh. Tha e a 'gabhail a-steach bàs diofar eacarsaichean ann an cruth farpaisean.

Leasachadh uile gu lèir aghaidh

Tha an ùine a 'tuigsinn mar a leasachadh cruadalachd. Bidh e a 'cur cudrom air an fharsaingeachd mì-stòldachd, mar a bhuineas e do h-uile duine dìreach, ann an coimeas ri na sònraichte. A thuilleadh air sin, airson leasachadh sònraichte a 'fulang anns gach spòrs feum eacarsaichean eadar-dhealaichte. Agus uaireannan a 'dèanamh sgrùdaidhean leithid daoine ìobraidh an slàinte air sgàth' coileanadh thoradh.

eacarsaichean

Exercises leasachadh cruadalachd, tha cunbhalach. Iad a 'ruith fada (suas ri 20 mionaidean), ann an ceumanan modh.

Mar so, am measg nan eacarsaichean as fheàrr a neartachadh an corp faodar an comharrachadh mar a leanas:

1. Slow ach fada croise. Fhad 'urrainn a ruighinn dà uair a thìde.

2. Fast ruith aig nas lugha na astar fada.

3. seach a 'coiseachd agus a' ruith airson grunn uairean a thìde.

4. Tha slaodach ach leantainneach snàmh.

5. Tha an geama ball-coise no ball-basgaid.

6. sgitheadh thar-dùthcha aig astar de 15 km.

7. Jumping Rope sreath. Series urrainn mairsinn suas ri mionaid, agus an còrr eadar an t-sreath - 2-3 mionaidean.

8. -baidhsagal ann an luaths a thomhas thairis air astar fada.

9. rothaireachd aig astar luath thairis air astaran goirid.

Mar a chì sibh, spòrs, a 'leasachadh cruadalachd, a tha gu math eadar-mheasgte. Uime sin aon a thaghadh an roghainn as freagarraiche. Leisgeulan tha cinnteach bhiodh e iomchaidh. Gu h-àraidh an spòrs, a 'leasachadh cruadalachd, gu tur so-ruigsinneach do na h-uile.

Riaghailtean eacarsaich

1. A mean air mhean air àrdachadh ann an luchd. Ann am pròiseas trèanadh a 'bhuidheann ag atharrachadh mean air mhean gus luchdan mòra.

2. rianail. A-mhàin ma eacarsaichean air a dhèanamh gu cunbhalach, bidh iad a 'toirt bhuannachdan dhan bhuidhinn. Tha e riatanach gu teann air na modhan-obrach agus a mheudachadh aig gach ìre ùr de luchd. Chan eil e riatanach gu dìochuimhnich cuideachd mu dheidhinn a 'chòrr.

3 tomhasan. Na dìochuimhnich gu bheil an aon dòigh-obrach reusanta a bhiodh a 'dìon a' chridhe agus fala bho overwork, agus bheir an toradh a thathar ag iarraidh.

biadh

Mar a tha fhios agad, an daithead de lùth-chleasaichean agus daoine cumanta a tha glè eadar-dhealaichte. Nuair a bhios neach trèanaichean a 'fulang, a' bhuidheann a 'ruith a-mach à cumhachd stocan. Airson ais iad, feumaidh tu a 'mhòr-chuid sgriosaidh gualaisg agus geir. Tha e gualaisg an dòigh as fheàrr "connaidh" airson lùth-chleasaiche.

Gualaisgean. Dòs aca an crochadh air feartan fa leth a 'bheairt. As ìsle tron reata làitheil de 4 gram gach 1 kg a 'chuirp. Ach, nuair a dian trèanadh, an àireamh seo ag èirigh gu 9 gram. Ith gualaisg ann an còrr nach eil e ion-mhiannaichte, oir bidh e a 'leantainn air adhart gu an coltas reamhar. Cruadalachd gnìomhach a 'leasachadh, feumaidh a mheudachadh mean air mhean do gualuisg trusadh agus a' cumail smachd air cuideam. Products anns a bheil tòrr gualaisg, tha: coirce, chruithneachd, rus, legumes, measan agus glasraich fhàs.

Pròtainean. Leasachadh cruadalachd, a bhith cinnteach gu ithe pròtain. Tha an reata làitheil de pròtain tha 1.4 g 1 kg gach buidheann. Rè ùine-fhada agus dian trèanadh, tha e a 'meudachadh gu 1.8 g tòrr pròtain lorg ann an uighean, iasg, sitheann, cearcan agus caol feòil dearg.

Fats. cruadalachd leasachadh a 'brosnachadh cleachdadh na geir acids, geir mar sin bu chòir a bhith cinnteach a-steach ann an daithead. An t-suim de gheir loisg bu chòir a bhith 15-20 às a 'cheud den àireamh iomlan de lùth a losgadh. 'S fhiach pàigheadh aire gu am bathar, leithid ola agus flaxseed ola, cnothan, agus iasg na mara.

Na dìochuimhnich cuideachd mu uisge. Uisge anabarrach cudromach do neach sam bith. Faodaidh e bhith air a chleachdadh mar eadar workouts, a thuilleadh rè.

co-dhùnadh

Tha ar corp a tha comasach air iomadh ni agus an dòigh as fheàrr gus seo fhaicinn - a 'leasachadh an aghaidh uallach. A neach a tha air a leasachadh neart, cliseachd, cruadalachd is co-òrdanachadh, nas lugha tinn, a tha daonnan ann an deagh staid agus an deagh shunnd, a chionn, mar a tha e aithnichte: "Anns a bhodhaig fallain - fallain inntinn". Leithid sin feumail seilbh an spòrs, mar a leasachadh mì-stòldachd, tha e nas cudromaiche na mheudachadh buidheann no a 'crochadh air a' bhalla na bonn, oir tha ea 'gabhail a-steach slàinte na cuairt-fala siostam. Sinn an so a tha maille riut agus faighinn a-mach ciamar a leasachadh cruadalachd, agus gu bheil e san fharsaingeachd.