Bìdh freumhag feumail do bhodhaig? Dè biadh a tha freumhag?

-Beathachaidh a h-uile latha an-diugh a 'moladh gabhail a-steach ann an clàr-taice mar mòran bìdh snàithleach (ainmean eile - freumhag, balaiste stuth, no indigestible indigestible gualaisg). Buannachdan a bheir sin stuthan gu corp an duine, chan urrainn dhut a overestimated. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'sgrùdadh, dè feumail bìdh fibre agus dè a tha am prìomh stòran.

Seòrsaichean bidhe freumhag

Fiber - 'S e an mathachadh nach eil a thoirt an corp lùth, ach a' cluich grunn dreuchdan cudromach. Tha e air a roinn ann an dà sheòrsa:

• Insoluble freumhag. Tha: cruithneachd bran, craicnean mòran de mheasan is ghlasraich, leithid curranan, soilire, broccoli, pònairean, Beets, pears, ùbhlan, chnothan. A 'cuideachadh le cuim, hemorrhoids, colitis. Insoluble Tha stuthan nach cnàmh a 'bhodhaig airson thiugh tomad a accelerates an trannsa biadh tro chnàmhadh caolan chlàir.

• Soluble freumhag. Coirce bran, lìon sìol, curranan, 'chuid as motha mheasan, beans - Stòran bidhe freumhag soluble bhuidheann. A leithid de stuthan, a 'ceangal ris an uisge ann an Gut, atharrachadh gu glaineid stuth coltach. Tha seo a 'brosnachadh mòr-bog a thoirt air falbh bho na chaolan cha puinnseanan a-mhàin, ach cuideachd bacteria agus bhìorasan sgudail bathar.

buannachdan freumhag

Products anns insoluble bìdh fibre agus soluble Feumaidh tu a bhith an làthair ann an daithead. Fibre a 'cur bacadh air cruthachadh clachan ann an aotroman roid agus a' gearradh sìos air an uiread de choileastarail san fhuil. Os bàrr, a thaobh bidhe freumhag tha ghlanadh bho bheairt de puinnseanta fhillte, saturate luath gun calaraidh. Leis gu cunbhalach a 'cleachdadh stuthan bìdh anns freumhag, bacadh dàphuing aillse agus galaran na cuairt-fala siostam. Stuthan garbh mòr nas slaodaiche na cnàmhaidh gualaisg, agus geir, a tha a 'cur a-mhàin Chan eil an cuideam a ghnàthachadh, ach cuideachd an ìre de siùcair san fhuil. Products anns garbh freumhag (Bran, fad cruithneachd, peasairean òga, soybeans, càl, ùbhlan, ùr-colainn sùgh orains), a tha a rinn àireamh mhòr de trace eileamaidean a tha a dhìth leis a 'chorp. Air sgàth an stuth, a 'bhuannachd bacteria a' fuireach ann an caolain, enzymes buil agus a 'leasachadh obrachadh siostam cnàmhach.

Ciamar bidhe freumhag agus freumhag cuideachadh cuideam a chall?

Fiber, at stamag, a 'brosnachadh luath stave dheth acras agus bacadh a chur overeating. Rough freumhag leigeas às an astar siùcar chiad sreath phròiseas dèidh min a 'toirt ùine-fhada faireachdainn satiety. Le ionadachadh nas lùth-dian bathar ann freumhag a 'lùghdachadh a thòisicheas còrr calaraidh. Anns a 'chaolan, gharbh stuthan mar an adsorbent glanadh bho bhuidheann còrr reamhar. Cellulose tha mòran de potassium, a tha ag obair mar antagonist sodium. Uime sin, am biadh a tha saidhbhir ann bìdh freumhag, a 'brosnachadh an excretion còrr de lionn.

Fiber aghaidh tinneasan craicinn

Euslaintich a 'fulang bho tinneasan craicinn, gu h-àraidh psoriasis, a' ghalar neasgaideach, neurodermatitis airson leasachadh, feumaidh a 'chiad àbhaisteachadh a' chathair. Stool, zastaivayas ann an Gut, toxicity làidir a thoirt air a 'chorp, a tha air a foillseachadh le tachas fhèin agus broth air a' chraiceann. Bìdh Tha stuthan hygroscopic, a tha comasach air a ghleidheadh an uisge, a tha a 'toirt innidh gluasad. Mar eisimpleir, glasraich amh (càl, ubhal, curran, beetroot), air at ann an stamag, a 'meudachadh tùsail leabhar dùblachadh, bran - còig tursan. Peristalsis stuthan garbh a 'brosnachadh agus a' toirt nàdarra buidheann ghlanaidh. Passing tro cnàmhach chlàir, freumhag chochall agus a thoirt air falbh mòran de dhiofar phuinnseanan: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, meatailtean trom (cadmium, Mercury, luaidhe, strontium, agus feadhainn eile).

Ciamar a mheudachadh buidheann de fibre amh?

Tha geur àrdachadh ann an daithead biadh saidhbhir ann an freumhag, faodaidh bloating, a 'bhuinneach, cuim. An latha a bu chòir ith nach eil barrachd 25-30 gram de bìdh freumhag. Tha a 'chiad cheum,' se an àite àbhaisteach air biadh, anns a bheil tòrr freumhag. An àite geal aran ithe arain le àbhaisteach cornflakes àite bran flake. Whole gràinnean - shàr thobar bìdh freumhag. Fìor feumail lite, làitheil a chleachdadh a tha feumail chan ann a mhàin airson coltas ach cuideachd airson an taobh a-staigh na stàite. Tha e riatanach a thoirt roghainn gu bheil feum air stuthan minimal teas leigheas. Bhiodh e na b'fheàrr Cook, no eanaraich bhèicearachd, agus tha e nas fheàrr, ma ghabhas dèanamh, ag ithe biadh amh ann an fhoirm. A daithead saidhbhir ann an snàithleach gun teagamh feumail airson slàinte. Seach a thuilleadh air an glanadh bhuaidh a bidhe freumhag saturate an corp le riatanach beothamain agus eileamaidean a lorg. Ach, ma tha galaran leantainneach na pancreas agus siostam cnàmhach mus dh'atharraicheas sibh ur cleachdaidhean ithe, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair.

Comasach air a bhith bhuaidhean

Feumaidh fios a bhith againn mu dè dh'fhaodadh Cuir gun rian cleachdadh freumhag bìdh:

• àrdachadh mòr ann a thaobh bidhe ann an daithead freumhag a 'cur ri barrachd gas, bloating, nausea, cur a-mach, a' bhuinneach;

• Chleachdadh le lionn gu leòr freumhag urrainn a dhèanamh nas miosa cuim, mar sin feumaidh tu cumail ag òl deoch rèim agus co-dhiù dà liotair de lionn gach latha;

• Dh'fhaodadh worsen at pròiseasan anns a 'chaolan agus pancreas;

• ùine-fhada a 'cleachdadh freumhag bìdh ann an ultach bhrosnachadh excretion mèinnirean agus reamhar-soluble beothamain;

• airson an aon adhbhar a tha flatulence;

• cellulose dh'fhaodadh a tighinn le cungaidhean-leigheis, ag iarraidh comhairle bho eòlaiche;

• insoluble stuthan bìdh a 'toirt buaidh air gnè hormon, mar sin a' lùghdachadh an gnìomhachd testosterone.

Gabhail a-steach ann an daithead agad làitheil tuilleadh air fad gràinnean, ùr mheasan is ghlasraich, fìor-sùgh agus cha bhi ach farmadach co-sheirm, ach cuideachd fìor dheagh staid a shlàinte.