As ainmeile uirsgeulan mu metabolism refuted!

Nuair a thig e gus cuideam a chall, mòran dhuinn tha an duilgheadas de Mullach còmhnard. Nuair a cuideaman-iongantas seo a 'gabhail a' sìoladh ann an aon àite. Agus ge bith ciamar a tha sibh a 'feuchainn ri gluasad air adhart an dèidh a' chiad soirbheachadh, tha e glè dhoirbh a dhèanamh. Tha a 'phrìomh mearachd a chall cuideam mì-thuigse mu na buidhne metabolism. 'S e àm gu refute na h-uirsgeulan mu metabolism cunbhalach. Cuimhnich gu bheil an metabolism - cheimigeach a 'phròiseas, a leigeas leat iompachadh calaraidh a' tighinn bhon bhiadh a-steach lùth. Tha an dòigh nas èifeachdaiche do bhodhaig a 'dèanamh, tha an lugha saill a tha air an tasgadh air an taobh no sliasaid. Agus, an aghaidh a 'ainmeil creideamh, buaidh a thoirt air daoine metabolism. Ghàirdean fèin leis an làimh dheis fiosrachadh - agus soirbheas cha b 'fhada ann a' tighinn.

Myth 1: lùghdachadh calaraidhean

Bheil thu a 'smaoineachadh a tha seo follaiseach: a' buain do Calorie trusadh, bidh thu a 'coileanadh deagh thoraidhean ann an strì an aghaidh reamhrachd. Ach, tha feart, chan eil e a 'moladh a' gluasad taobh a-muigh a sin. Caitheamh nas lugha na 1200 calaraidh latha adhbharachadh do bhodhaig ghearraidhean (traisg). Tha do bhodhaig a 'faireachdainn an dòigh-obrach de amannan cruaidh dòigh air choireigin agus a' sàbhaladh cumhachd, leigeas às an astar metabolism. Tha seo a 'cuideachadh a' cumail a 'chuirp geir ann an tèarmann. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, stad a chur air a ghearradh Calorie daithead le cus dealas.

Myth 2: Breakfast - as cudromaiche min

Tha e a 'tionndadh a-mach, bracaist - chan as cudromaiche mine. Tha an sgrùdadh, aig a bheil co-dhùnaidhean a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clionaigeach Nutrition, gun sùrdaig bracaist Chan eil buaidh an metabolism. Mar sin, ma tha thu gann a 'toirt air fhèin a bhith ag ithe a' mhadainn lite, faodaidh gàirdeachas. Bho a-nis air a, tha thu saor bho seo "cionta."

Myth 3: Chan eil ach biadh spìosrach a 'meudachadh metabolism

Spìosraidhean ann do chidsin urrainn cur ri leasachadh mheatabolaig pròiseasan air sgàth capsaicin. Ach, mura buineadh dhan roinn de luchd-leantainn nan geur bheag, chan eil a bhith duilich. 'S urrainn dhut cleachdadh eadar-dhealaichte feumail airson metabolism bìdh. A rèir eòlaichean bho Anaheim (CA), sweet peabairean nach eil a 'tuiteam air dheireadh air cùl na searbh ionnan nuair a thig e gu losgadh calaraidh nas èifeachdaiche. Os bàrr, an deuchainn, a chaidh a fhrithealadh leis a luchd-leantainn, agus, is bathar eile a 'sealltainn gu bheil cha mhòr dà uair peabairean cho èifeachdach ri bhith a' toirt spionnadh do metabolism.

Myth 4: trice biadh

Mura bheil thu airson a sgaoileadh bìdeadh no riaghailteach mine airson dà amannan, faodaidh sibh a dhèanamh a-rithist. Saidheans mu dheireadh air debunked an uirsgeul na fractional cumhachd. Chan fheum thu airson grèim bidhe nas trice, gu ignite metabolism agad, agus deagh seann biadh trì latha a tha air leth freagarrach airson cuideam a chall. Aon de na rannsachadh a dhèanamh san raon seo, gun a bhith ro throm nas buailtiche a bha na daoine a tha co-roinnte làitheil aca Calorie trì bheag agus biadh Tiotal Eile iad le greimean-bìdh. Ach an saor-thoileach a dh'ith an aon suim chalaraidhean ann an trì biadh, choilean na toraidhean as fheàrr ann an cuideam a chall.

Myth 5: dhiùltadh geir

Geir urrainn biadh a bhi do charaid, mar sin, chan eil cabhag a thilgeil a-mach pige dhen ìm ann an sgudal. Tha mòran roghainnean fallain a dhèanamh a-mhàin nach eil thu reamhar, ach cuideachd a 'cur ri leasachadh metabolism. Your corp feumach reamhar, agus calcium Cuidichidh aca chiad sreath. Uime sin, bainne agus càise feumar gabhail a-steach ann an daithead agad. Another rannsachadh saidheansail aig a bheil toraidhean a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clionaigeach Nutrition lorg gu bheil luchd-leantainn de gheir bainne a tha an cunnart as ìsle t-siùcair na dàrna seòrsa.

Myth 6: eacarsaich ann an teas

Tàmailt sam bith fan de ruith air an tràigh ann an teas feasgar. Tha e a 'tionndadh a-mach gur le cuideam a chall tuilleadh co-cheangailte ris na h-eacarsaich san cool. Tha seo mar thoradh air gu bheil an teas a 'bhuidheann a tha ag ullachadh airson cus call taiseachd agus a' cumail buidheann geir ann an tèarmann. Agus ma tha thu airson piseach a thoirt air metabolism, a dhol chun an adhair a h-lann lùth-chleas.

Myth 7: Tha an fheum a bhith ag amas air biadh

Metabolism mar as trice co-cheangailte sa mhòr-chuid le biadh. Ach, ag òl cleachdaidhean cuideachd a 'cur ri leasachadh air pròiseasan ceimigeach anns a' chorp. Ma tha thu airson meudachadh air an ìre de Calorie losgaidh, a 'feuchainn ri deoch co-dhiù 500 mìleliotair uisge tuilleadh. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Clionaigeach Endocrinology agus Metabolism, ach leth liotair uisge gach là, sgioblaicheadh metabolism le 30 sa cheud. Incredible adhartas, nach e?

Myth 8: an dùnadh a-mach cofaidh bho daithead

Tha mòran de na tha fios agad gu bheil cupa tì uaine a 'frithealadh gu dìleas,' nuair a thig e gu bhith a 'togail metabolism. Cuideachd, tha mòran a 'fheudar a thoirt suas cofaidh, a' creidsinn nach flavorful cupa anns a 'mhadainn chan eil buannachdan sam bith. Ach, a rèir an rannsachaidh, caffeinated cofaidh òl a tha nas àirde na cuibheasachd an ìre de metabolism ann an coimeas ri daoine a bhios ag òl an deoch decaffeinated. Tha ea 'coimhead mar as urrainn dhut a mharbhadh le aon chlach dà eòin. Anns a 'mhadainn, nuair a thèid thu eil gu leòr a misneach, a' còcaireachd as fheàrr leat Latte. Tha e a nì thu a 'faireachdainn làidir de lùth agus mheatabolaig pròiseasan Obraichidh èifeachdach.

Myth 9: cuimseachadh air cus cuideam a chall

Nuair a tha thu a 'gabhail cheumannan gus piseach a thoirt metabolism, chan eil feum gus an cosgadh an iris seo fad na h-ùine agus a' smaoineachadh. Nuair a tha thu a 'cuimseachadh air cus cuideam a chall (gu h-àraidh nuair a tha thu rudeigin nach eil ag obrachadh), dragh a chur air na smuaintean a thoirt seachad burst an cuideam hormone cortisol. Tha seo a 'ciallachadh am buidheann ann an èiginn modh tòiseachadh insulin a thoirt gu buil - a hormon a tha uallach airson stòradh reamhar agus slaodachadh metabolism. Na sgrùdaidhean sin air a 'chuspair air a bhith a chaidh fhoillseachadh ann an iris Bith-inntinn. Gabh anail domhainn agus fois, no bidh thu a chosg a bharrachd seisean ann an gym.

Myth 10: Ag ithe mus eacarsaich

Trips gu lùth-chleas sa bhad às dèidh trom mine dh'fhaodadh coltas mar an t-aon co-dhùnadh ceart. Ach, pearsanta trèanair Robert Herbst a 'comhairleachadh a bhith eadar-dhealaichte. Tha ar n-eòlaiche a tha a powerlifter leis an eòlas, a tha daonnan a 'tòiseachadh a trèanadh air falamh stamag. 'S urrainn dhut a thoirt do metabolism luachmhor ma tha thu a' gabhail ri ithe ur dinneir dìreach an dèidh a 'dol dhan ionad-spòrs.

Myth 11: Feumaidh tu salainn às-dùnadh bho daithead

Faodaidh tu lùghdachadh an ìre de salainn gu h-ìosal a 'ceadaichte crìochan 2,300 milligrams, ach cha bu chòir dhuibh tur dhùnadh a-mach bho do bhiadh. Tha an salann anns iodine, a tha na pàirt luachmhor airson thyroid gland. 'Se sin, buidheann seo a' dearbhadh an càileachd metabolism. Mar sin, chan eil eagal orra a saillte ithe biadh, ach cuimhnich gu 'leantainn a dhìth ìrean slàinte.

Myth 12: Tha an inneal as fheàrr ann an strì an aghaidh còrr cuideam a tha fala

'S urrainn dhut thu fhèin a mholadh airson rud nach eil ag ionndrainn a yoga no ruith anns a' phàirc. Ach, ge bith dè a dh'fhaodadh a bhith agad dìcheall a dhèanamh, nach eil sibh a-mach às do ghnìomhan làitheil. Mar eisimpleir, le rannsachadh a dhèanamh an Oilthigh na Cuimrigh a Deas, gun àrd-ceada trèanadh dian e an dòigh as fheàrr nuair a thig e gu losgadh reamhar. Taobh a-staigh beagan mhìosan chì thu fìor toraidhean.

Tha eòlaichean saidheans air lorg gu bheil an dèidh HIIT mheatabolaig ìre nach eil a lùghdachadh airson 72 uairean a thìde.