Ann an dè am biadh ithe bhiotamain C - mionaideach Clàr

Ann an cruthachadh cumhachdach dìon a 'chuirp aon de na dreuchdan cudromach a chluich le Vitamin C, a tha a' brosnachadh a 'neartachadh an t-siostam dìon. Ach chan e seo a-mhàin mar thoradh air, oir tha e cuideachd èifeachdach antioxidant. Air sgàth na lotaichean sin tha e a 'cuideachadh gu luath air ais bho luchdan cus, agus cuideachd a' glanadh a 'chorp an-asgaidh radaigeach cruinnichte de mhilleadh.

Carson a tha dìth bhiotamain?

A 'lùghdachadh an ìre de bhiotamain C urrainn buaidh a bhith le diofar nithean mì-fhàbharach. Nam measg tha an lùib a UV-solais (a ghrèin), agus smocadh. Thachair, nicotine tha antagonist den eileamaid seo. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil airson gach Puff, tha thu a' call cuid mhath de ascorbic acid anns a 'chorp. Air an làimh eile, ag ithe barrachd tric bhiotamain C, tha thu a 'lùghdachadh a' miannachadh airson toitean agus nicotine ìrean cruinnichte anns a 'chorp. Tha an rud a tha dhìth eileamaid seo thoraidhean ann tric cnatain agus dh'adhbharaich diofar seòrsa euslaint. Gus casg a chur suidheachaidhean mar sin, feumaidh tu fios dè am biadh ithe bhiotamain C, agus a 'tòiseachadh a bhith gan cleachdadh gu cunbhalach.

Mus deach e air adhart gu sgrùdadh na ceist seo, leig a 'mìneachadh làitheil riatanas de ascorbic searbh do dhaoine de gach aois. Aig latha airson clann a tha e bho 30 gu 80 MG, agus airson inbhich - bho 50 gu 130 MG. Gu dearbh, rè luchdan troma, torrachas galar suidheachaidhean agus galaran gabhaltach, a thuilleadh air smocadh agus a 'caitheamh deoch-làidir, na luachan sin a' meudachadh a rèir an t-suidheachadh.

A'faighinn a-freagairt air a 'cheist gu dè am biadh a tha bhiotamain C, a' tòiseachadh le dh'èirich fiadhaich. Sa chùis seo, tha e na ghaisgeach. Airson fiosrachadh nas mionaidiche, a 'leigeil a' coimhead air a 'chlàr gu h-ìosal. Tha ea 'sealltainn dhuinn dè am biadh anns bhiotamain C, MG anns gach 100 gram.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an ìre de cnatain bhiotamain àrdachadh gu 2000 MG gach latha, fhad 'sa tha thu eacarsaich gu 500-600 MG, agus rè torrachas agus a' bhroilleach - suas ri 200-250 MG gach latha a h-uile latha.

soidhnichean deficiency

Ma tha thu fo amharas gun do bhodhaig feumalachdan ann an ascorbic acid no nach eil, a 'coimhead air liosta de na comharraidhean a' nochdadh cion e:

• Slow leigheas maothraidh contusions, lotan.
• Easy bruthadh.
• Hair call, uaireannan fiaclan.
• Irritability, Edema cruthachadh.

Bi cinnteach gu cuimhne na luachan ann an clàr roimhe. Nuair a tha fios agad a tha a 'bhiadh a tha bhiotamain C, bidh tu a bhith comasach air piseach a thoirt air an slàinte agus an casg a chur air ghabhas dhuilgheadasan.

Cuideachd an ascorbic acid, tha eile, cho cudromach ris a 'bheairt, stuthan agus eileamaidean. Gus eòlas fhèin a thaghadh air an fhiosrachadh, a tha a 'sealltainn mar a tha mòran beothamain ann bhiadhan. Clàr - tha seo a 'mhòr-chuid goireasach Inneal a' Chlàir airson ionnsachadh, mar sin tha e nas fhasa a chleachdadh. Faodaidh tu a leasachadh aca fhèin, a bhith an crochadh air na deasachaidhean sònraichte.

A-nis gu bheil fios agad dè am biadh ri ithe bhiotamain C, a 'ciallachadh nach eil sibh a bhith a' eagal airson an slàinte! Beannachd leat