Àm den latha a tha a 'cluich spòrs as fheàrr? Carson a dh'fheumas mi a 'cluich spòrs

Chan eil a 'chùis airson dè an adhbhar a tha thu air co-dhùnadh a' tòiseachadh a chleachdas, a bheil e an cuideam a chall, cùram slàinte, no am miann a bhith toned chorp. Tha e cudromach a 'freagairt na ceiste: "Dè an àm den latha a tha as fheàrr a dhèanamh spòrs?" Bha cha mhòr a h-uile aon de thugainn air gnothaichean làitheil aca agus uallaichean, agus a chur mu seach àm airson trèanadh e cuideachd fìor duilgheadasan. Nithean bheil ùine anns a 'mhadainn, agus tha feadhainn eile - ann an oidhche, agus aon a tha saor an-asgaidh air an fheasgar. Mar sin, ciamar as urrainn sin a bhith? Bheil àm sònraichte den latha nuair a bhios an dreuchd a bheir buannachd as motha agus as lugha chron. Ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn a leithid, tha e fìor mhath soidhne, a' sealltainn gu bheil thu dha-rìribh a fhuair sìos gu gnothaichean agus chan eil dùil falbh bho fhrith-rathad.

dà bheachdan

Gu cinnteach tha thu air a chuala leithid de rud ann biorhythms, oir bha iad dìreach a 'toirt buaidh air ar gnìomhan airson an latha. Le bhith a 'dèanamh a' cheist seo, saidheans air co-dhùnadh gu bheil an ùine as sàbhailte airson trèanaidh feasgar agus tràth feasgar. Ach, bha iad air adhart bhon gu bheil aig an àm seo a 'chuirp Teòthachd àrdachadh le 1-2 ceuman, cur às do na cuidhteas de dhiofar sheòrsaichean de leòn. Ach tha sinn uile fhathast fios bhon sgoil, carson a tha e riatanach a bhith an sàs ann an spòrs a-mhàin às dèidh deagh eacarsaich. Uime sin, ma bhios sinn air a thaghadh gu eacarsaich, Do e ceart, ge bith dè an ùine. Tha cuideachd an sealladh a tha eadar-dhealachadh mòr, a latha no air an oidhche a tha thu a 'dèanamh, cho fad' sa tha thu ga dhèanamh gu cunbhalach agus ann an aon uair. Mar sin, do bhuidheann mar-thà air a bhith an dùil gus a luchdadh san miannaichte dràsta. sin agus tha e co-rèiteachadh a 'mhòr-chuid de bheachdan, cho fad' sa tha thu a 'faireachdainn cofhurtail, chan urrainn dhut toirt air fhèin, air neo bidh e a' leantainn gu droch bhuaidh.

mealladh

Glè thric, a bharrachd air a 'cheist dè an àm den latha as fheàrr a dhol an sàs ann an spòrs, barrachd dhaoine ag iarraidh a' cheist am bu chòir a ghiùlan trèanadh sa bhad air dùsgadh. Tha e glè chudromach phuing: gu dearbh, chan urrainn dhut fhaighinn a-mach às an leabaidh agus sa bhad 'tòiseachadh a ruith no a' dèanamh eacarsaich sam bith. Tha, agus chan eil duine a bhiodh a 'dèanamh sin. Eadar dùsgadh agus trèanadh dìreach dhuibh aon dòigh no eile a bhith a 'coileanadh na ceuman a leanas: nighidh, a' sguabadh an d 'fhiaclan, freshen suas, òl glainne uisge, a dhol an aodach,' pacaigeadh suas agus a dhol gu àite far an urrainn dhut a 'cluich spòrs. Agus chan e dìreach "ceart an dèidh bruadar." Airson mòran dhaoine, tha e 'mhaduinn an eacarsaich a' toirt os cionn vivacity agus sunnd mhath fad an latha. Mar sin, ann an iomadh dùthaich an Ear-dhùin a dhol an sàs ann an ro èirigh na grèine, ge-tà, tha seo air sgàth gu bheil e gu math teth.

Ciamar a thaghas an t-àm as fheàrr airson thu fhèin

Tha a 'chiad rud a bu chòir dhuibh pàigheadh aire a th' agaibh làitheil: Dè an ùine a gheibh thu suas, cho mòr 'sa tha an obair, a tha fad an lòn fois, dè cho fada' S e an t-àite far am biodh tu a bhith comasach air obrachadh a-mach, agus mar a tha thu a 'faireachdainn tron latha. Dèan measadh air a h-uile an comasachd agus tagh an roghainn as fheàrr, oir chan eil aon their airson cinnteach gu bheil a 'mhadainn an eacarsaich as fheàrr dhuibhse. A thuilleadh air sin, tha e cudromach a thaghadh an àm, a tha agad an-còmhnaidh a 'phrìomh rud airson coileanadh - tha e gu cunbhalach, gu h-àraidh ma amas agaibh - chan ann a mhàin a chumail air slàinte, ach, mar eisimpleir, a' call cuideam. Tha e feumail a mhìneachadh do biorhythms, a chionn an uair sin bidh fios agaibh cha mhòr an dearbh àm den latha a tha as fheàrr a dhol an sàs ann an spòrs dhuibh.

Morning Life

Now sinn a 'coimhead aig gach aon de na workouts fa leth agus cudthrom na h-uile "argamaidean" agus "dona." Ma tha thu às dèidh mion-sgrùdadh sìmplidh co-dhùnadh a 'buntainn ris an "Lark" roinn-seòrsa, an sin chuir an cleoc rabhaidh aig 5-6 anns a' mhaduinn, agus a 'dol - airson a ruith. 'S e seo an àm freagarrach dhuibh gum faigh sibh casaid vivacity fad an latha. Ach an uair sin feumaidh tu a dhol dhan leabaidh nas tràithe, agus a chionn 'aisling feumaidh iad a bhith deiseil, agus chan eil e riatanach a dh'ìobradh iad airson buannachd trèanadh. Dè as urrainn a bhith na b 'fheàrr nuair a thig thu a-mach ùr mhadainn airson Jog air feadh an cù Leannanan no dìreach an aon rud 'sa tha thu, leannain tràth trèanadh. Tha an èadhar a tha e fhathast glan, is chan salachadh, bha 'ghrian dìreach ag èirigh, ach chan eil gu leòr shunndach ceòl. An dèidh faodaidh sibh fras a ghabhail, tha bracaist agus a dhol a dh'obair ann an deagh thriom. Another plus a dhèanamh spòrs anns a 'mhadainn seo, tha na h-oidhche saor sibh, agus is urrainn dhut an cosgadh a' còrdadh adhbhar.

Ma tha an latha an-asgaidh

Gu math cumanta far a bheil cùis-asgaidh àm a 'tuiteam dìreach ann am meadhan an latha. Ann am prionnsapal, is e seo an roghainn as fheàrr airson a h-uile duine, oir an dèigh na dinneir agus "a 'chailleach-oidhche", agus "uiseagan" a' faireachdainn cofhurtail. Uill, ma tha fada beàrn dìnnearach, an uair sin, faodaidh tu taghadh an eacarsaich no fallaineachd an t-seòmar ri taobh an obair. Ann an coimeas ri an oidhche, tha thu làn de neart agus deagh obair a-mach, chan eil agad ri fhaighinn suas tràth anns a 'mhadainn no an dèidh obair ann emaciated staid a' feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean. Às dèidh na h-uile, carson a dh'fheumas tu a 'cluich spòrs? Ann an òrdugh a bhith fallain is àlainn ach cràidhichte duine ni mò a 'chiad no an dàrna epithet.

oidhche trèanadh

'S e àm a' bruidhinn mu dheidhinn an fheadhainn a tha an-asgaidh a-mhàin air an oidhche, no air an fheadhainn a tha a 'chuid as motha cofhurtail a 'fuireach aig an àm seo an latha,' se sin, " 'chailleach-oidhche". Tha a 'bhuidheann mu dheireadh air a dhealbh mar sin anns a' mhaduinn a thoirt dha le duilgheadas mòr a stiùireadh gu "swing" agus coileanadh ann an leithid sin de staid aig ìre ìosal. Ach an dèidh obair, tha iad buailteach a bhith làn de lùth agus deiseil gus a thoirt h-uile rud gu h-iomlan. Faodaidh sibh fònadh, mar eisimpleir, air an t-slighe air ais gu na lùth-chleas, agus faodaidh sibh biadh ann an uair a thìde gu leth gus faighinn a-mach agus eacarsaich ann an àile ùr. Tha a 'phrìomh rud a tha a chuimhneachadh gu bheil co-dhùnadh ma tha sibh airson a dhol ann airson spòrs ann an fheasgar, gu teannaich suas an oidhche nach fhiach e, a chaochladh Tha e na chunnart thu Insomnia. Tha na buannachdan a-steach gu bheil cabhag sam bith, mar an aghaidh a 'mhadainn fosgailte. Am measg rudan eile, tha e goireasach agus airson an fheadhainn a tha dèidheil a bhith an sàs anns a 'chompanaidh, a chionn cha mhòr a h-uile feasgar e saor, agus faodaidh tu tadhal air caraidean.

post-eacarsaich fois

An dèidh eacarsaich sam bith agus gu h-àraidh air an oidhche, airson a dhèanamh nas fheàrr cadal bu chòir sreath de fois eacarsaichean, a tha stèidhichte air prionnsapalan yoga:

• Luidhe sìos air uachdar cruaidh agus dìreach agus dùin do shùilean.
• Air ais anail ma tha giorrad de anail, agus anail a tharraing gu slaodach agus mòr, ag amas air gach inhale / Exhale. Tha seo deatamach a bhunailteachadh cridhe ìre agus fuil ocsaidean susbaint.
• An uair sin, mean air mhean fois agad corp air fad air a 'tòiseachadh leis an òrdagan agus ag àrd-ìre, a' faireachdainn gum tonn.
• Tha e cudromach gus fois a ghabhail a h-uile fèith, smaoineachadh air a leithid de staid, oir ma bha thu glè thrang latha, agus a-nis tha thu a 'tighinn dhachaigh agus thuit e air an leabaidh.
• Smaoinich mu dheidhinn rudeigin math agus tlachdmhor, a 'faireachdainn a' bhuidheann air a lìonadh le grabhataidh, agus composure. Bogadh airson mu 10 mionaid, mar sin, agus gheibh thu suas.

An dèidh a leithid eacarsaich cuideam falbh, a 'tarraing anail a tha ath-nuadhachadh, bidh e nas fhasa a bhith a' tuiteam na chadal no tilleadh gu cuid gnothachais.

feumail na shanas

A-nis gu bheil fios agad dè an àm den latha a tha as fheàrr a bhith a 'cluich an spòrs, agus faodaidh tu tòiseachadh agad eacarsaich. Tha e fhathast a-mhàin a thoirt seachad beagan comhairle:

1. Modh cosnadh a dh'fheumas a bhith glic, a 'smaoineachadh tro a h-uile mion-fhiosrachadh. An toiseach, a 'tòiseachadh leis a' bhiadh, oir tha sinn an - dè tha sinn ag ithe.
2. Chan eil chuid leisgeulan, tha aon a-mhàin a thoirt Vent ri leisg, agus na h-adhbharan carson a tha e nach eil feum an-diugh airson a dhol dhan lùth-chleas, tha mòran.
3. A bhith an sàs aig a h-uile cothrom, a 'cur seachad barrachd ùine a-muigh, an àite àrdachadh air an Elevator staidhre.
4. Mur urrainn dhut a dhèanamh ann an aon àm, a 'leasachadh plana fa leth air an son fhèin, a' phrìomh rud - eacarsaich gu cunbhalach, agus co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.
5. Thar ùine, tha thu a 'tòiseachadh air èisteachd ris a chorp agad agus a' tuigsinn dè a tha feumail agus dè a tha cronail, agus mar sin d'ùine a ghabhail agus chan eil overdo e. Às dèidh na h-uile, carson a dh'fheumas tu a 'cluich spòrs? Chan eil ach gu bhith fallain, agus fallain daoine mar as trice àlainn agus soirbheachail.